Lisää massaa jalkoihin!! Miten?

Resident

Liittynyt
2.5.2008
Viestejä
95
Jalat laahaa perässä.. Miten saisin niihin enemmän massaa? Neuvoja?

Tällä hetkellä neliojakoinen ohjelma menossa.

Jalkapäivä:
Prässi 3 x 15
Hack-kyykky 2 x 10
Etureidet 4 x 12
Takareidet maaten 2 x 15
Takareidet istuen 4 x 12

Teenkö kuitenkin liian pitkiä sarjoja vai miksi jalat ei kehity?!
 
Henkilökohtasesti oon tykänny jo pitkään tehdä etureidet ja takareidet eri päivinä. Tuntuu ainakin, että jos yrittää reenata etu- ja takareidet samana päivänä kovaa tulee reenistä suhteettoman rankka. Mutta kun jakaa etu- ja takareidet eri päiville niin pystyy kummatkin reenaamaan kovaa ja keskittyyn oikeesti kunnolla. Itse ainakin tykkään jalkareenissä muutenkin että eka liike, usein kyykky, teen huomattavasti lyhyempiä sarjoja, esim. 3-5x3-5 raskailla painoilla, sen jälkeen siirryn joko prässiin, tai hackiin, siinä 2-4x8-12, sitten vielä esim reiden ojennus 2x12-15. Näin siis etureisi reenissä. Vaihtelen kaikkia reeniliikkeitä 2-4vk välein. Tämä siis toimii itsellä hyvin.

Oletko tehnyt pitkään jalat samalla reenillä ja saatko tolla tyylillä kunnolla tuntuman jalkoihin? Ja onko jalat kipeät seuraavana/seuraavina päivinä? Yks asia tossa reenissä, jonka ite muuttaisin olis se, että ekana liikkeenä raskas takakyykky/etukyykky. Toimiiko nelijakonen muuten? Voithan kokeilumielessä ottaa esim. 2-jakosen vetävät/työntävät jaolla, siinä tulis etureidet ja takareidet omassa reenissä vähintään 2x viikkoon.
 
^ yllähän kaikki oleellinen tulikin, mutta otahan se kyykky mukaan jos vain suinkin onnistuu. Tai muuten näyttää hyvältä, mutta kyykky/ hack-kyykky ensimmäiseksi liikkeeksi.
Esimerkiksi selkäpäivänä voisit treenata vielä uudestaan takareidet esimerkiksi takareisipainotteisella prässillä ja koukistuksilla. Olettaen nyt, että jalkapäivä on tarpeeksi alkuviikosta ja selkäpäivä loppuviikosta! :)

Niin ja muista myös syödä.
 
Arnoldin Kultainen Kuusikko kolme kertaa viikkoon sai reilussa 2kk jalat turpoo niin maan helvetisti. Tuossahan on siis kyykky 4x10 joka treenipäivä.

Toisekseen, syö niin perkeleesti tuon Arnoldin aikana.
 
Et kehity koska se on nelijakoinen ja sulta puuttuu etukyykky, takakyykky ja maastaveto. Ite treenaan jalat kahesti viikosta (kyykky pv. ja mave pv.).
 
Aloittaja voisi taas kertoa, millä tasolla mennään. Se, onko jalkojen kehitys keskeytynyt missi- vai mentula-mittoihin vaikuttaa aika paljon, minkälaisia ratkaisuja asiaan kannattaa miettiä.

Jos ollaan lähempänä ekaa vaihtoehtoa, niin ensi alkuun kannattaa tosiaan alkaa kyykkäämään, kovaa ja syvältä.
 
no-body sanoi:
Aloittaja voisi taas kertoa, millä tasolla mennään. Se, onko jalkojen kehitys keskeytynyt missi- vai mentula-mittoihin vaikuttaa aika paljon, minkälaisia ratkaisuja asiaan kannattaa miettiä.

Jos ollaan lähempänä ekaa vaihtoehtoa, niin ensi alkuun kannattaa tosiaan alkaa kyykkäämään, kovaa ja syvältä.
Click to expand...

Kyllä, syväkyykky isona liikkeenä ja paljon ruokaa+lepoa on ensiaskel millä ne kehittyy. Kantsii melkein kattoa kyykyn painotkin niin että ottaa ronskisti monta kymppiä pois ja opettelee kyykkäämään syvemmältä, aina kun alkaa egoilemaan painojen kanssa niin tulee kyykyättyä vajaita.
Jalat on sellanen asia mitkä mulla ottaa dieetin aikana esim pientä takapakkia kun teen monta aerobista viikkoon vielä seisomatyön päälle. Eli kandee välttää liikaa fillarointia ja lenkkeilyä ettei ne mene tukkoon.
 
Tässä sulle kunnon ASS-Blaster-treeni;

1. Takakyykky, leveä 3x12-15 10s
2. Askelkyykky 3x15-20 10s Mallia kävelevä
3. Romanialainen veto 3x20-25 3min

Tuo kolme kertaa läpi. Perässä oleva aika on huili ennnen seuraavaa liikettä.
 
Tasosta en tiedä, mutta aktiivista ja välillä vähemmän aktiivista salitreeniä takana n. 3vuotta. Kyykkyä hinkattu siitä asti, joten sen takia jätetty nyt pois. 181cm/82kg, sirpakka missi :D
 
Resident sanoi:
Tasosta en tiedä, mutta aktiivista ja välillä vähemmän aktiivista salitreeniä takana n. 3vuotta. Kyykkyä hinkattu siitä asti, joten sen takia jätetty nyt pois. 181cm/82kg, sirpakka missi :D
Click to expand...
Mulla on myös takana about 3v vähintään semi-aktiivista salia, ja nyt ennen kesää aloitin tosissaan treenaa ottaen mukaan kunnon ruokailut ja eri mentaliteetillä treenikin.

Tuo Arnold G6 kaikessa yksinkertaisuudessaan turvotti reidet ulos suurimmasta osasta mun housuista ja shorteista vain reilussa 2kk.
 
Voiko jalkoja treenata ilman et perse levii nii helvetisti? Ei tarvi ku paskalla käydes kyykistyä ni joha on perse 5 cm isompi joka suuntaan..
 
TML sanoi:
Mulla on myös takana about 3v vähintään semi-aktiivista salia, ja nyt ennen kesää aloitin tosissaan treenaa ottaen mukaan kunnon ruokailut ja eri mentaliteetillä treenikin.

Tuo Arnold G6 kaikessa yksinkertaisuudessaan turvotti reidet ulos suurimmasta osasta mun housuista ja shorteista vain reilussa 2kk.
Click to expand...

Ei se kyllä ollut tuo yliarvostettu ohjelma mikä sen teki. Kyykyn tiheyden lisääminen sen teki.
 
JP-P sanoi:
Ei se kyllä ollut tuo yliarvostettu ohjelma mikä sen teki. Kyykyn tiheyden lisääminen sen teki.
Click to expand...
Eli siis... ei ollut sen takia että aloitin ohjelman johon tuo kuuluu? :david:

Okei, ymmärrän pointtisi, mutta ei pöllömpi valinta tuo ohjelma vaikka olisikin jotain räpellystä jo takana. Kyllä tuo muutenkin toimi.
 
Jepsjeps, jalat kahdelle päivälle jaettuna etu- ja takareisipainotuksella toimii. Ekana päivänä kyykkyjä ja reidenojennuksia, toisena päivänä maastavetoa ja reidenkoukistuksia.

Painostasi päätellen et syö tarpeeksi. Tuon pituisen jätkän pitäisi suht helposti päästä 90 kilon elopainoon. Ja tee se kyykky vapaalla levytangolla. Kovaa.
 
SakkeTNT sanoi:
Jepsjeps, jalat kahdelle päivälle jaettuna etu- ja takareisipainotuksella toimii. Ekana päivänä kyykkyjä ja reidenojennuksia, toisena päivänä maastavetoa ja reidenkoukistuksia.

Painostasi päätellen et syö tarpeeksi. Tuon pituisen jätkän pitäisi suht helposti päästä 90 kilon elopainoon. Ja tee se kyykky vapaalla levytangolla. Kovaa.
Click to expand...
Sumokyykky smithissä on myös sellanen liike millä saa perseeseen ihan mielettömän tuntuman kun hitaasti tekee, kandee vaihteluna koklaa.
 
100% LIHASTA sanoi:
Voiko jalkoja treenata ilman et perse levii nii helvetisti? Ei tarvi ku paskalla käydes kyykistyä ni joha on perse 5 cm isompi joka suuntaan..
Click to expand...

Perse on olennainen osa jalkoja. Ja jos se perse on levee niin oot vaa läski. Ei se ole mikään läskiperse 10:n tai siittä alemmilla rasvoilla.
 
Etu- ja takakyykky, askelkyykky, suorin jaloin maastaveto. Noilla liikkeillä alkoi itselle massaa sekä voimaa tulla jalkoihin, kun aikoinaan aloin niitä tekemään ja jätin vähemmälle reiden ojennukset/koukistukset ym. laitevemputukset. :)
 
Antakaas treenivinkkejä selkävammaselle, eli ei kyykkyä tai mavea
4 jakosella mennään
tällä hetkellä jalkatreeni ollu kutakuinkin samallainen kun aloittajalla sarjat ja toistot tosin eri
 
Back
Ylös Bottom