Lisää massaa jalkoihin!! Miten?

[Elu]

Pikaluistelijoilla sitä massaa kyllä on alakropassa. Ei se nyt ehkä ihan optimaalista lihaksenkasvatustreeniä oo silti, mutta oikein tehtynä toimii ja on hyvää vaihtelua. Pyöräillessä ei tosiaan muskelit liiemmin kasva, ellei polkase vaan jotain kovia lyhyitä matkoja, tai ylämäkiä. Tuskin matkaluistelussakaan juuri massaa kertyy? Tietty jos lähtötaso on alhanen, niin eri juttu.
Itsekin aattelin talvella ihan huviksi spurttailla järven jäällä luistimet jalassa.

E: niin en tosiaan jalkatreeniksi suosittele näitä, jos vaan massaa halutaan mahdollisimman tehokkaasti. :D

 

[The Legend]

Shut up and squat

 

[karstakeuhko]

Voin kertoa et hyvin vähän massaa tulee pyöräilemällä ja luistelemalla jalkoihin. En oo ees hidas.

Etukyykky ja 1-jalan prässi on suosikki massaliikkeet. Reisiojennus kans toimii. Takareisille reverse hyper, julle, välillä takakyykky ja mave niin eiköhän ne sillä.. sisäreidet tulee kaupanpäälle tolla prässillä ja 1 jalan ojentimella.

 

[Babaar]

Täytyy pari jokeriliikettä lisätä tänne, mitkä on ainakin omalla kohdalla toiminu todella hienosti.

Etureisille pallokyykky käsipainoilla, ei tartte olla kovinkaan kummoset hanttelit että saa etureiskat räjähtämään, kapeella jalka-asennolla polte tuntuu todella hyvin mm. swiipissä.

Takareisille glute/ham raise taljassa kevennettynä, todella raskas ja tehokas liike koko jalkojen taka-akselille.

 

[Korpiukko]

^Näyttää melko hurjalta tuo liike takareiskoille :D

Voishan tuota joskus kokeilla, jos yksin salille eksyy. Ei tartte sitten hävetä muitten katseita, kun tasapaino pettää ja kaatuu telineet rymisten -> naama kyntää salin lattiaa ku vanha kyntöaura konsanaan.

 

[S225T]

Vähemmän kikkailua enemmän fiilistä:
Glute/ham raise natural way.

http://www.youtube.com/watch?v=pWSqswJSngI&feature=related

Itse teen noin, jalat puolapuiden alla pieni pehmuste polvien alla - alhaalla pieni työntö käsillä, sarjoja ei failureen vaan mielummin monta lyhyttä sarjaa (esim 5x4-6) ja pyrkii lisäämään eksentrisen vaiheen pituutta..oma kunto ei tod. salli nostoa pelkillä takareisillä kuten http://www.youtube.com/watch?v=IlalgTN1dgA

Mutta joskus vielä.