Liikunnalla poltettu kalori

[Archey]

Se että kumpi on tehokkaampaa HIIT vai -500 kcal riippuu täysin siitä mitä se HIIT kuluttaa. Jos teet päivässä 10min pienen HIIT harjoituksen niin sillä tuskin saat 500kcal vajetta aikaan.

HIIT:ssä enemmän kaloreita kuluu HIIT:in ulkopuolisella ajalla, englantilaisen tutkimuksen mukaan intervalliharjoittelun aneenvaihduntaa tehostava vaikutus ulottuu aina seuraavaan päivään asti.
Jos vedät kovan intervalliharjoitteen joka toinen päivä poltat välipäivinäkin +300kcal enemmän vaikka aineenvaihdunta (jälkipoltto) on tietysti korkeimmillaan heti intervallin jälkeen.

 

[Crrc]

HIIT:ssä enemmän kaloreita kuluu HIIT:in ulkopuolisella ajalla, englantilaisen tutkimuksen mukaan intervalliharjoittelun aneenvaihduntaa tehostava vaikutus ulottuu aina seuraavaan päivään asti.
Jos vedät kovan intervalliharjoitteen joka toinen päivä poltat välipäivinäkin +300kcal enemmän vaikka aineenvaihdunta (jälkipoltto) on tietysti korkeimmillaan heti intervallin jälkeen.

Tämä on aivan totta mutta HIIT:ssä koko homma perustuu siihen että suorituksen aikana kulutus on todella alhaista ja "jälkipoltto" sitten kuluttaa about saman verran mitä kuluisi pidempikestoisessa aerobisessa itse suorituksen aikana. Se että kuinka paljon kuluu vielä seuraavanakin päivänä niin pitäisi varmasti nähdä itse tutkimus ennen kuin tuohon mitään vastaisi.

 

[Archey]

^^ Mitä vittua?

No ei todellakaan mikää HIIT + ylläpitokalorit polta tehokkaammin rasvaa kuin -500kcal kalorivaje.

Tossa nyt jotain nopeasti aiheesta. Ei kerkeä etsimään laajempaa aineistoa tähän hätään http://www.fastnews.fi/2012/aerobis...sta-kokonaisrasvanpolttoon-vuorokausitasolla/

Missään noissa tutkimuksissa ei käytetty oikeata intervalliharjoittelua jossa sykkeet nostetaan jonnekkin yli 90% maksimista.
Jos verrataan jatkuvaa tasaista 40% teholla suoritettavaa liikuntaa 70% teholla suoritettavaan puolta lyhyemmällä ajalla suoritettuun liikuntaan ei ole kyse intervalliharjoittelusta, vaan vain vähän kovemmalla sykkeellä tehdystä liikunnasta.
Tutkimus olisi pitänyt suorittaa pitemmällä ajanjaksolla kunnes koehenkilöt kykenevät puristamaan itsestään irti vähintään 10 kappaletta äärirajoilla suoritettua minuutin pituista intervallia tai 20 kpl 30 sekunnin jaksoja.

Paska kuntoisella pulliaisella siirtyminen 40% tehoista 70% tehoihin tarkoittaa vain 10% vauhdin korotusta.

 

[jfx]

^ kävelin pururadalle jonka jälkeen vedin HIIT:n Tapatan tyyliin ja syke oli lopussa 185, jonka jälkeen kävelin puoli tuntia ja keskisyke oli 130 koko hommassa. Onko tämä riittävän lähellä äärirajoilla menemistä, sillä olisin ehkä päässyt vielä hieman kovempaa, mutta tuokin oli silti aika tuskaista.

 

[Archey]

Monet noista ihan toimivista kehonmuokkaus menetelmistä perustuvat suoraan siihen että lyhyitä insentiivisiä harjoitteita tehdään pari kertaa päivässä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi.

http://www.jeffwillet.blogspot.fi/

http://bodyforlife.com/library/exercise/cardio

 

[Archey]

^ kävelin pururadalle jonka jälkeen vedin HIIT:n Tapatan tyyliin ja syke oli lopussa 185, jonka jälkeen kävelin puoli tuntia ja keskisyke oli 130 koko hommassa. Onko tämä riittävän lähellä äärirajoilla menemistä, sillä olisin ehkä päässyt vielä hieman kovempaa, mutta tuokin oli silti aika tuskaista.

Varmasti ihan hyvin poltti kaloreita, mutta itse olen tuntenut HIIT:in tehot kunnolla vasta kun olen sitä jonkin viikon vetänyt ja saanut sen verran kuntoa kohotettua ettei homma ole läsähtänyt ihan muutamissa minuuteissa.

Aloitan yleensä lämmittelyn jälkeen tekemällä 4-5 minuutin pituista intervallia joka vie yhteensä siinä 8-10 minuuttia + lämmittelyt ja jäähdyttelyt.
joka kolmannen kerran jälkeen lisään minuutin ja kun useiden viikkojen jälkeen pääsen 20 minuutin kestoon jään siihen.

Yleensä kun olen aamulla saanut homman valmiiksi joudun odottamaan jonkin aikaa suihkuun menoa kun jälki-hikeä pukkaa vielä puolitoista tuntia HIIT:in jälkeen.
Helkutin moisen tarmon- ja energianpuuskan ainakin koen aina hiitin jälkeen, vaikka välillä en vetänyt tuntiin muuta kuin BCAA-aminohappoja.
Johtuu ilmeisesti siitä että aineenvaihdunta ottaa intervallin jälkeen kehon energiavarastot käyttöön.

Jokainen varmasti uskoo jos sanon intervalliharjoittelun parantavan anaerobista kuntoa ja maitohapon sietokykyä.
Jos tätä pidetään faktana niin mistä sitten on kyse, siitäkö että keho tottuu aina vain nopeammin käyttämään varastoitua ATP:tä, kreatiinifosfaattia, lihassolujen glykogeenivarastoja ja käyttämään maitohappoa.

Periaatteessa silloin keho on jo "viritetty" nopeampaan aineenvaihduntaan.

En vain usko että tämä tapahtuisi ensimmäisen kerran jälkeen, vaan veltostunut ihmiskeho pitää opettaa käyttämään energiaa uudella tehokkaammalla tavalla.

 

[jfx]

^ olen lukenutkin tuosta, että minuutteja lisätään, mutta treenihän on tavallaan yhtä kova suoritus joka kerta, koska vedetään niin kovaa ne työosuudet kun pystytään jolloin matka pitenee. Vai voiko kunto nousta niin paljon, että se täysillä meneminen ei enään sakkaan sykettä niin korkealle samassa pienessä ajassa?

Edit: Voihan se tiety noustakkin, koska enhän itsekkään saa sykettä sinne 185:een kun vasta HIIT:n lopussa.

Edit2: Itselläni oli aika paljon samanlaisia tuntemuksia HIIT:n jälkeen ja olen ehkä virittänyt kehoa pelaamalla sählyä kerran viikossa, joka on mielestäni jopa aika lähellä HIIT:iä. Ainakin Tapatan 20 sekuntia työ 10 sekuntia lepo tyylillä.

 

[Archey]

^ olen lukenutkin tuosta, että minuutteja lisätään, mutta treenihän on tavallaan yhtä kova suoritus joka kerta, koska vedetään niin kovaa ne työosuudet kun pystytään jolloin matka pitenee. Vai voiko kunto nousta niin paljon, että se täysillä meneminen ei enään sakkaan sykettä niin korkealle samassa pienessä ajassa?

Edit: Voihan se tiety noustakkin, koska enhän itsekkään saa sykettä sinne 185:een kun vasta HIIT:n lopussa.

Heh ei se ihan alussa mene, paskakuntoisena oksennus tulee ensin jos ylittää rajansa, vain kovakuntoisena voi syke nousta todelle korkealle ja sen voi myös kestää.
Pystyt kunnon kohotessa vetämään aina kovemmin ja pitempään ja silloin periatteessa homma toimii ja tavoitteet saavutetaan.

 

[jfx]

^ oksennusta ei tullut, se oli varmaan juuri se puhumani vara minkä jätin, muuten oli jonkin aikaa heikko happi.

 

[Archey]

^ oksennusta ei tullut, se oli varmaan juuri se puhumani vara minkä jätin, muuten oli jonkin aikaa heikko happi.

Siitä se lähtee mutta älä lisää pituutta liian nopeasti muuten homma kusahtaa ja luovutat.

 

[voidi]

Missään noissa tutkimuksissa ei käytetty oikeata intervalliharjoittelua jossa sykkeet nostetaan jonnekkin yli 90% maksimista.
Jos verrataan jatkuvaa tasaista 40% teholla suoritettavaa liikuntaa 70% teholla suoritettavaan puolta lyhyemmällä ajalla suoritettuun liikuntaan ei ole kyse intervalliharjoittelusta, vaan vain vähän kovemmalla sykkeellä tehdystä liikunnasta.
Tutkimus olisi pitänyt suorittaa pitemmällä ajanjaksolla kunnes koehenkilöt kykenevät puristamaan itsestään irti vähintään 10 kappaletta äärirajoilla suoritettua minuutin pituista intervallia tai 20 kpl 30 sekunnin jaksoja.

Paska kuntoisella pulliaisella siirtyminen 40% tehoista 70% tehoihin tarkoittaa vain 10% vauhdin korotusta.

Joo. Lähinnä kärkkäimmin puutuin siihen väittämään että HIIT YLLÄPITOkaloreilla polttaa enemmän rasvaa kuin -500kalorivaje ja liikkumattomuus.

 

[Razorblade]

Lisätääs nyt vähä mietittävää jfx:lle kun tykkää ylianalysoida näitä hommia. Jos haluaa rasvaa polttaa niin HIITin vaihtoehdoks voi ottaa hyvin reippaan vajaan tunnin mittasen kävelylenkin kevyemmällä sykealueella (pieni hiki tulee pintaan ja hengästyy mutta pystyy esim kaverin kans puhumaan samaan aikaan, matalempi syke ja rasitustaso käyttää pääsääntösesti kehon rasvoja energiaks). Toki HIIT oletettavasti polttaa vähemmän lihasta, mutta jos käyt säännöllisesti salilla ja syöt oikein ni ihan yhtä tehokkaita noi keinot on

 

[jfx]

^ no kiitos vain vinkistä, mutta itseasiassa tuo matalasykkeisen liikunnan suhteellisen rasvanpolton korkeampi määrä tuli jo selville tuosta FAST:n linkistä ekalla sivulla.

^ kävelin pururadalle jonka jälkeen vedin HIIT:n Tapatan tyyliin ja syke oli lopussa 185, jonka jälkeen kävelin puoli tuntia ja keskisyke oli 130 koko hommassa. Onko tämä riittävän lähellä äärirajoilla menemistä, sillä olisin ehkä päässyt vielä hieman kovempaa, mutta tuokin oli silti aika tuskaista.

Olin itseasiassa ajatellut, että kävely ei paljon tuota rasvanpolttoa hyödytä, mutta otin sen siihen sen takia kun luin jostain, että HIIT:n jälkeen pitäisi olla syömättä vähintään puoli tuntia niin ajattelin käyttäväni sen ajan sitten kävelemiseen.

Käyn nyt neljä kertaa viikossa salilla ja välipäivinä olisi tarkoitus tehdä HIIT em. tyyliin.

 

[Archey]

Joo. Lähinnä kärkkäimmin puutuin siihen väittämään että HIIT YLLÄPITOkaloreilla polttaa enemmän rasvaa kuin -500kalorivaje ja liikkumattomuus.

Jos jälkipoltto toimii niin kuin on väitetty niin HIIT kyllä polttaa sen 500kcal yhteensä parin päivän sisällä aikana arvoituna sen perusteella että seuraava liikunnatonkin päivä kuluttaa 300kcal enemmän kuin tavallisesti. Se taas että polttaako HIIT ihan 500kcal/vrk voi olla liian optimistinen odotus jos sitä voidaan tehdään korkeintaan joka toinen päivä.
Muutenkin kunnon jälkipoltto vaatii varmaan tuplasti pitemmän intervallin, kuin se HIIT:in ensimmäisen viikon aloitus eli 4 rykäisyä.

Kova vauhtinen juoksu polttaa 105kg miehellä 440kcal 20 minuutissa ja 20 minuutin HIIT(intervalli) + lämmittelyt ja jäähdytys polttaa jo teko aikana yli 500kcal.
70 kiloisella menee vain 300kcal.

 

[Markku Tikka]

Niin siis nimen omaan ylläpitokaloreissa ilman tuota HIIT:iä.

Ei se HIIT mikään kaikesta muusta kulutuksesta erillinen tapahtuma ole, vaan kaikki lasketaan. Eli jos syöt kulutuksen mukaisesti ja sitten siihen lisäät HIITiä tai tasasykkeistä aerobista tai ihan mitä vaan liikuntaa, niin kulutuksesi nousee ja menet kokonaiskaloireissa miinuksen puolelle ja näin ollen syöt siis alle kulutuksen.

Onko vaikutus ihan sama kun olisin normaalisti enemmän miinuksilla vai palaako tällä tavalla enemmän rasvaa tai lihasta?

Lyhyt vastaus: Kyllä... miinuskalorit on miinuskaloreita oli se aikaansaatu syömistä vähentämällä tai kulutusta lisäämällä.
Pitkä vastaus: Ei... koska ruokamäärän vähentäminen useimmiten pienissä määrin hidastaa aineenvaihduntaa, kun taas liikunnan lisääminen ei sitä tee, vaan vaikutus on jopa päinvastainen.

Lopputulos joka tapauksessa on, että jos KOKONAISUUDESSAAN syöt vähemmän kuin kulutat, niin rasva palaa. Lihas ei pala kummallakaan metodilla ellei miinuksen puolella ole todella runsaasti ja/tai treenaa päin vee-ittua ja/tai syö liian vähän proteiinia ja ala-arvoisen laatuista ruokaa.

 

[jfx]

Ei se HIIT mikään kaikesta muusta kulutuksesta erillinen tapahtuma ole, vaan kaikki lasketaan. Eli jos syöt kulutuksen mukaisesti ja sitten siihen lisäät HIITiä tai tasasykkeistä aerobista tai ihan mitä vaan liikuntaa, niin kulutuksesi nousee ja menet kokonaiskaloireissa miinuksen puolelle ja näin ollen syöt siis alle kulutuksen.

Kyllä se mielestäni aloituspostissakin selviää, että tarkoitan ylläpitokalorit miinus hiitkalorit tai sitten ilman hiit ja miinuskalorit, mutta tässä nyt tämä tarkoittamani juttu vielä toisen kirjoittamana uudelleen tuolta ekalta sivulta.

Meinattiinko tässä nyt sitä, että syödään kulutuksen verran ( tähän ei lasketa hiittiä ) esim 2000kcal. Mutta vedetään hiit treeni eli oltaisiin sen verran miinuksilla mitä hiit kuluttaa.
vs.
Ei hiittiä ja kalorit -500

Sanoisin, että sama tulos noilla tulee. ( jos hypoteettisesti hiit kuluttaisi tasan 500kcal )

Tähän nyt jo ilmeisesti vastasitkin ja päädyit suurinpiirtein samaan lopputulokseen kuin Jay Jay muutamilla tarkennuksilla. Mutta eikös aineenvaihdunnan hidastuminen vain vähennä kaloreiden kuluttamista, joten jos onnistuttaisiin osumaan noihin samoihin kalorikulutuksiin niin sillä ei edelleenkään ole väliä kummalla tavallla se kalori on poltettu? Eli lyhyt vastaus on oikein, mutta pitkä ei?

 

[Razorblade]

^Syö tarpeeks proteiinia ja rasvoja jotta hormonitoiminta&lihakset saa polttoainetta, käy salilla nykimässä raskaita painoja ja lenkkeile/vedä HIITtiä aivan mieles mukaan. Parin päivän välein käväset ennen aamutoimia puntarilla ja katot mihinpäin paino menee, sen perusteella sitten vähennät tai lisäät syömistä. Elä tee asioista niin saatanan vaikeita :D

 

[Pummi81]

Parhaan hyödyn HIIT:stä rasvanpolttomielessä saa irti jos jaksaa sen jälkeen tehdä vielä cardiota ns. rasvanpolttosykkeellä.
5-10 min leppoisa lämmittely - 10min HIIT - lepo 5 min - 20-40 min liikehdintää 120-140 sykkeellä.

Ideana se, että lämmittey laskee insuliinia, HIIT vapauttaa rasvoja verenkiertooon ja matalasykkeinen liikehdintä polttaa rasvat verenkierrosta.

Ja koko homma tietty mieluiten tyhjällä vatsalla, jotta insuliini on alhaalla. Ei tosin mitenkään välttämätöntä, kun pelkkä lämmittelykin laskee kyllä insuliinia.

Erittäin rankka setti, etenkin miinuskaloreilla ollessa, kerta tai kaksi viikossa maksimissaan kannattaa vetää. Dieetin ja vastusharjoittelun kylkiäisenä buustaa mukavasti laardin polttoa.

 

[jfx]

^Syö tarpeeks proteiinia ja rasvoja jotta hormonitoiminta&lihakset saa polttoainetta, käy salilla nykimässä raskaita painoja ja lenkkeile/vedä HIITtiä aivan mieles mukaan. Parin päivän välein käväset ennen aamutoimia puntarilla ja katot mihinpäin paino menee, sen perusteella sitten vähennät tai lisäät syömistä. Elä tee asioista niin saatanan vaikeita :D

Voihan sitä tietty tehdä asioita oikein ilman, että tietää mitä tekee, mutta itse haluaisin saada kokonaisvaltaisemman käsityksen kaikesta, jotta voisin muodostaa paremmin omia mielipiteitä asioista. Mielestäni tälläinen foorumi on juuri oikea paikka tälläisille "vaikeille" asioille. Sitten kun suunnitelma on tehty niin sitten salilla voi olla vain tyhmä miehekäs miehinen mies ja nostella painoja.

 

[jfx]

Parhaan hyödyn HIIT:stä rasvanpolttomielessä saa irti jos jaksaa sen jälkeen tehdä vielä cardiota ns. rasvanpolttosykkeellä.
5-10 min leppoisa lämmittely - 10min HIIT - lepo 5 min - 20-40 min liikehdintää 120-140 sykkeellä.

^ kävelin pururadalle jonka jälkeen vedin HIIT:n Tapatan tyyliin ja syke oli lopussa 185, jonka jälkeen kävelin puoli tuntia ja keskisyke oli 130 koko hommassa. Onko tämä riittävän lähellä äärirajoilla menemistä, sillä olisin ehkä päässyt vielä hieman kovempaa, mutta tuokin oli silti aika tuskaista.

Eikös tuo ole aika lähellä ehdottamaasi tyyliä?