Liikkuvuus

[Jantteri]

Miten pidätte yllä liikkuvuuttanne...vaikka jumi onkin voimaa. Erityisesti kyykkyjen ja vetojen seurauksena tahtoo toi lantio seutu jäykistyä. Vihjeitä, jotain venytysliikkeitä.....??????

 

[Kliinu]

Originally posted by Jantteri
Miten pidätte yllä liikkuvuuttanne...vaikka jumi onkin voimaa. Erityisesti kyykkyjen ja vetojen seurauksena tahtoo toi lantio seutu jäykistyä. Vihjeitä, jotain venytysliikkeitä.....??????

parhaiten saat liikkuvuutta liikkuvuudella eli liikut paljon. pelaat lätkää ja hiihdät ja teet aerobista. toi on pakko tehä puntin ohella ettei mee jumiin ja hajoo. yks hyvä selän venytys: meet selälleen ja heität jalat pään yli ja vatsaa kannattaa venytellä ja ylipäänsä kaikkee....

 

[TestoMani|]

Sählyn peluu on mielestäni hyvää aerobista liikuntaa

 

[Metri]

Originally posted by TestoMani|
Sählyn peluu on mielestäni hyvää aerobista liikuntaa

Jep! Kerran viikkoon miekin pelaan muiden naisten ja tyttöjen kanssa.

Liike nivusten seudulle: "kosimisasento" (toinen polvi maassa, toinen jalka edessä). Venytä tässä asennossa taaimmaisen jalan reittä eli purista jalkoterää pakaraan. Siitä sitten jousta etumaista jalkaa, edelleen pitäen taaimmaista jalkoterää pakaraa vasten. Sen taaimmaisen jalan reisivenytys tehostuu, ja samalla nivusseutu avartuu. Huom! tasapaino. Auttaa kummasti spakaatin harjoittelussa. Niin, matto alla. Toivottavasti lukija sai selityksestä selvän.

 

[armand]

Originally posted by Jantteri
Miten pidätte yllä liikkuvuuttanne...vaikka jumi onkin voimaa. Erityisesti kyykkyjen ja vetojen seurauksena tahtoo toi lantio seutu jäykistyä. Vihjeitä, jotain venytysliikkeitä.....??????

Itse harrastan kilpauintia ja uinnissa pysyy liikkuvuus ihan hyvänä. Ainoa huono puoli on se että pumppi häviää habasta pidemmän päälle.

 

[Mr Jay]

No helvetti. Laitetaan kyssäri sitten tänne

Mitäköhän seuraavat termit tarkoittavat? ExRx netissä ne oli mutta ihan noin niinku suomeksi, lyhyesti.

Agonist - muscle that causes motion.
- tätä en kyllä tiijä
Antagonist - A muscle that can move the joint opposite to the movement produced by the agonist.
- ?
Synergist - A muscle that assists another muscle to accomplish a movement.
- auttaapi toista lihasta suorittamaan liikkeen

Stabilizer - A muscle that contracts with no significant movement to maintain a posture or fixate a joint.
- ??

Dynamic Stabilizer - A biarticulate muscle that simultaneously shortens at the target joint and lengthens at the adjacent joint with no appreciable difference in length. Dynamic stabilization occurs during many compound movements. The dynamic stabilizer assists in joint stabilization by countering the rotator force of an agonist. See example diagram: Hamstring weakness (during squat or leg press)
- ??

Antagonist Stabilizer - A muscle that contracts to maintain the tension potential of a biarticulate muscle at the adjacent joint. The antagonist stabilizer may be contracted throughout or at only one extreme of the movement. Also see active insufficiency. The Antagonist Stabilizer are activated during many isolated exercises when biarticulate muscles are utilized. The Antagonist Stabilizer may assist in joint stabilization by countering the rotator force of an agonist. For example, the Rectus Femoris contracts during lying leg curl to counter dislocating forces of Hamstrings. See knee flexion abduction force vector diagram (Rectus Femoris and Tibialis Anterior).
- ??

 

[Waltteri]

No kokeillaas suomentaa

Agonist - muscle that causes motion.
Pääsuorittaja lihas

Antagonist - A muscle that can move the joint opposite to the movement produced by the agonist.
Agonistin vasta pari, vastavaikuttaja esim hauis(agonisti) ojentaja(antagonisti)

Synergist - A muscle that assists another muscle to accomplish a movement.
avustava lihas

Stabilizer - A muscle that contracts with no significant movement to maintain a posture or fixate a joint.
Stabiloiva lihas, lihas joka tukee niveltä tai liikettä. Ei aiheuta (suurta)liikettä.

Noita viimesiä en osaa ihan yksinkertaisesti selitellä.

 

[Mr Jay]

Eli siis esimerkin kautta vielä: ExRx:ssä liike nimeltä Full Barbell Squat

Target Eli siis Agonist, suorittaja lihas
* Quadriceps

Synergists Eli siis avustavia lihaksia
* Gluteus Maximus
* Adductor Magnus
* Soleus

Dynamic Stabilizers Oisko tän esimerkin kautta selitystä tälle?
* Hamstrings
* Gastrocnemius

Stabilizers Liikettä tukeva lihas?
* Erector Spinae

Antagonist Stabilizers ei mithän hajua???
* Rectus Abdominis
* Obliques

Kiitokset avusta jo etukäteen

 

[Lumb3rjack]

ilmaismainosten jako kaksi kertaa viikossa.. tulee tommonen 5km polkupyörälenkki siinä tehtyä :evil:
niin ja käyn lepopäivinä aamuisin hölkkäämässä... :D

 

[Hafol]

Venyttelyä lähes joka päivä koko kroppa läpi, suosittelen. Vie aikaa noin 20 minuuttia. Aerobinen puoli tulee lähinnä duunissa, enemmän saisi olla.

 

[Kokis90]

Ainoot lihakset mitkä saan jumiin on reidet, rinta ja ojentajat, vaikka treenaan jokaisen lihaksen täysiä.

Itte en pääsääntösesti muuta elämässäni tee ku syön, käyn koulua, treenaan ja istun koneella :D

 

[Weirdinin]

Venyttelyä lähes joka päivä koko kroppa läpi, suosittelen. Vie aikaa noin 20 minuuttia.

Nopea saa olla, että 20 min. riittää koko kehon venyttelyyn. Itsellä koko kehon venyttely vie yleensä sen tunnin, monesti ylikin. Ois kuiteski hyvä tehdä useamminkin pitkiä venytyksiä. Mites muut, kuin usein venyttelette ja kuinka pitkillä venytyksillä?

 

[Kokis90]

No itte oon sen verran laiska että venyttelen vaan kerran viikossa jokasen lihaksen, senkin lämpösarjan jälkeen ja 3 x 12 jälkeen. En enempää. Yhtä lihasta venytän ehkä sen 10 sekuntia :D

 

[Weirdinin]

Aika vähän venyttelyä. Ootko miten liikkuva?

 

[_ONE_]

Onko järkeä venytellä joka päivä aivan yli kipukynnyksen? Vai välissä vähän lyhyempiä ja ei ihan kipukynnykseen asti?

 

[anppa]

Antagonist Stabilizer - A muscle that contracts to maintain the tension potential of a biarticulate muscle at the adjacent joint. The antagonist stabilizer may be contracted throughout or at only one extreme of the movement. Also see active insufficiency. The Antagonist Stabilizer are activated during many isolated exercises when biarticulate muscles are utilized. The Antagonist Stabilizer may assist in joint stabilization by countering the rotator force of an agonist. For example, the Rectus Femoris contracts during lying leg curl to counter dislocating forces of Hamstrings. See knee flexion abduction force vector diagram (Rectus Femoris and Tibialis Anterior).
- ??

maalaisjärjellä suomeksi käännettynä ja lyhennettynä:

antagonististabilisaattori: vastavaikuttajalihas, joka jännittyy suoritetun liikkeen aikana, jotta agonistilihaksen suorittama liike ei vedä esim. niveliä paikoiltaan.

tosta dynaamisesta stabilisaattorista ymmärsin, että se on antagonistilihas, joka pitää nivelen/asennon paikoillaan, eli toimii stabilisaattorina tiettyä liikettä suorittaessa.

 

[anppa]

aah ja huomasinpa että kirjotin puutaheinää eli saman jutun kahteen kertaan. viimeisen lauseen edellisessä postissa dynaamisesta stabilisaattorista voi jättää lukematta siis, koska siinä ei mitään järkeä ole

 

[proileri]

Kevyitä venytyksiä tulee tehtyä useampana päivänä viikossa, yleensä treenin jälkeen / ennen nukkumaanmenoa / aamulla, ihan 15-20 sek venytys jumissa oleville lihaksille. Enimmäkseen jalkoja, rintaa ja niskaa.

 

[gymdude]

venytys tulisi tehdä seuraavana päivänä. on vaara kun venyttelee treenin jälkeen että lihas venyy liikaa revähtää, eli aivan vähän treenin jälkeen yksi 10sekunnin venytys riittää sievästi. ei missään tapauksessa että tuntuu paljon kipua

 

[Hafol]

Nopea saa olla, että 20 min. riittää koko kehon venyttelyyn. Itsellä koko kehon venyttely vie yleensä sen tunnin, monesti ylikin. Ois kuiteski hyvä tehdä useamminkin pitkiä venytyksiä. Mites muut, kuin usein venyttelette ja kuinka pitkillä venytyksillä?

40sec venytyksiä:

Yläselkä
Alaselkä
Kyljet
Vatsat
Pakarat
Pohkeet
Sääret
Takareidet
Etureidet
Sisäreidet
Lonkankoukistajat
Ojentajat
Olkapäät
Rinta
Forkut
Niska
Kaula

21min 20sec + venytysliikkeen vaihdot

Eihän tuossa jokainen kropan lihas ole, mutta kaikki tärkeimmät. Tällä siis pidän yllä liikkuvuuttani, niinkuin aloittaja viestissään tiedusteli. Siihen 40sec on käsittääkseni riittävä venytyksen pituus.