ilmaismainosten jako kaksi kertaa viikossa.. tulee tommonen 5km polkupyörälenkki siinä tehtyä :evil:
niin ja käyn lepopäivinä aamuisin hölkkäämässä... :D
Kevyitä venytyksiä tulee tehtyä useampana päivänä viikossa, yleensä treenin jälkeen / ennen nukkumaanmenoa / aamulla, ihan 15-20 sek venytys jumissa oleville lihaksille. Enimmäkseen jalkoja, rintaa ja niskaa.
venytys tulisi tehdä seuraavana päivänä. on vaara kun venyttelee treenin jälkeen että lihas venyy liikaa revähtää, eli aivan vähän treenin jälkeen yksi 10sekunnin venytys riittää sievästi. ei missään tapauksessa että tuntuu paljon kipua
Liikkuvuuden ylläpitäminenhän on ihan välttämätöntä, että esim. kyykyn saa oikeella tekniikalla menemään.. Näin ainakin täällä.. Ja venyttelyllä pääsee jo pitkälle.
