liikaa treeniä(kö)?

[nopekka]

Tere. Oon siis tässä työttömänä ja treenaillu salilla n. 1v verran ja nykyään ku tuntuu että tota aikaa on ihan liiakseenki nii oon käyny sit jokapäivä täs salilla ja aina vetänyt samat treenit n parin viikon ajan paitsi kerran viikossa pyrkiny pitää välipäin ja kyl tuntuu ja näkyy et on kasvua on tällä treenillä tapahtunu, mut sit alkaa tääl kummitteleen noi jutut ylikunnosta! Treenaan siis joka päivä itelle suht raskailla painoilla 3x10-12 hauikset, selän, rinnan, ojentat, olkapäät, vatsan, jalat ja vähän pyörällä polkua venyttelyksi onko liika treenaus aina liikaa vai mitä te olette mieltä. Protskuja menee semmonen 2g per painokilo. Kehittyykö enemmän jos trenaa.enemmän vai sit useammin välipäiviä. Ku ei oikeen tuu niitä välipäiviä ku harvoin menee lihakset tukkoon et ei ees pystyis tekeen? Kiitoksia jo näin etukäteen

 

[allkindsofgains]

Siis ymmärsinkö oikein treenaat 7 kertaa viikossa hauikset, selän, rinnan, ojentajat, olkapäät, vatsan ja jalat ? Sehän on niin maan perkeleesti liikaa! Lihakselle pitäisi antaa n. 2-5pvä lepoaikaa riippuen iästä ja omasta kropasta. Se lepo on tärkeä osa lihaskasvua ei se siintä muuten kasva! Itse vähentäisin treenikerrat 4-5 kertaa viikkoon ja ottaisin jonkun 2,- tai nelijakoisen ohjelman jota alkaisin toteuttamaan. Ihmettelen miten edes pystyt tollaseen, itselläni tulee kyllä niin kipeäksi lihakset jokaisen rankan treenin jälkeen että en voisi seuraavana päivänä mitenkään tehdä samaa lihasryhmää, puhumattakaan sitten sen tekemisestä päivittäin.

 

[Heraiini]

Olipas varsinaisen vaikeasti ymmärrettävää tekstiä.

 

[mukila]

kannattais jakaa nuo treenit lihasryhmittäin vaikka kolmelle eri päivälle, kun haluat käydä noin usein salilla. Kolmijakoinen on hyvä, jos haluaa treenata esim 6 kertaa viikkoon. Tulee lihat reenattua kaksi kertaa viikossa läpi.

 

[nopekka]

joo eli treenaan siis 6krt viikossa joka päivä kaikki lihakset mitä haluan ja olen kyllä kokeillu että treenailis eri päivinä eri lihaksia, mut se on hankalaa ku just niinku sanoin et harvemmin menee lihakset tukkoon nii sit tuntuu vaa et samahan se on nuita muitaki lihaksia treenata ku ei niis tunnuu mitään erikoista. en tiiä mistä se sit johtuu et ei oikeen saa sitä kipua aiheutettua sinne lihakseen paitsi silloin hyvin harvoin. hauiksetki teen tangolla 3x10-12 40kg parina päivänä ja sit teen taas 5x 10 37,5kg ja ei vain tuu seuraavalle päivälle kipua.. :/

 

[Oranki]

Ei tossa ole mitään vikaa, jos palaudut. Nää perinteiset "lihasryhmä kerran viikossa" jutut on ainakin omasta mielestä tylsiä ja paskoja. MUTTA vaihtele ehdottomasti treenien kovuutta, liikeitä ja toisto-/sarjamääriä.

 

[nopekka]

Missä vaiheessa kannattas niinkö vaikka vähän hillitä tai siis tarkotan lähinnä sitä et, koska vois alkaa tuleen jotain niitä ylikunto oireita, kuinka kauan oikeasti pitää treenata et on mahdollista et joutuu siihen ylikuntoon? meinaako sit suoraan sitä et ku oot edellisenä aamuna tehny treenin ja seuraavana aamuna ei oo lihakset kipeänä nii ne ois niinkö jo palautunu?

 

[Oranki]

Ei sillä kipeydellä ole yhtään mitään tekemistä palautumisen kanssa.

 

[nopekka]

nii nii mut lähinnä meinasin sitä et onko järkee treenata joka päivä samoja lihaksia ja niinkö sie jo aiemmin sanoit et voi treenata ku on kerran palautunu ja kaitpa ne sit on palautunu siinä 24 tunnissa ku harvemmin aamusin tuntuu lihaksissa missään..

 

[Cynepmeh]

Eipä sitä voi sanoa et minkä ajan päästä oot ylikunnossa.. Mut helposti se ei pitäis tulla jos suhkot fiksusti teet asiat, lepo-treeni-ravinto. Kevyt viikko ois hyvä pitää sillon tällön mut vaikeeta sitäkin on sanoa et koska se sulle ois paras pitää.. 3-5 viikon välein saattais olla hyvä pitää.. Näissä asioissa kun pitäs osata kuunnella sitä omaa kroppaa.

edit. seuraa niitä tuloksia, niistä tiedät vähän sitä palautumis aikaa. Voihan sitä treenata vaikka joka päivä samoja lihoja kunhan ei vedä sata lasissa kyyneleet silmissä

 

[Joppa]

Ei sillä kipeydellä ole yhtään mitään tekemistä palautumisen kanssa.

Noin sanotaan usein, mutta kyllä mä väittäisin lihaskivulla on jotain tekemistä palautumisen kanssa. Hermostollinen palautuminen on tietysti täysin eri asia eikä sillä ole mitään tekemistä kipujen kanssa, mutta mitä ne lihaskivut sitten on jos ne eivät ole kipuja palautumattomuudesta?

 

[Oranki]

No yleensä lihaksen palautumisaika on karkeesti 48h, mutta järkevästi vaihtelemalla rasitusta niitä voi kyllä treenata useamminkin. Heitänpä näin ympäripyöreän neuvon, että kuuntele sitä kroppaas ja käytä järkeä sen mukaan.

@Joppa
Toi on käyty täällä läpi miljoonaan kertaan, mutta noilla DOMSeilla on tekemistä uuden ärsykkeen ja treenitiheyden kanssa, ei palautumisen. Jos treenaa tosi tiheään tahtiin niin eipä noita paljon tule. Jos taas vaikka kyykkää kerran viikkoon niin jalat ja perse kipeytyy ihan eri tavalla. Ei noista tarvii välittää.

 

[ake87]

Ala vain katsomaan, että ne sarjapainot kehittyy. Millään muulla ei oo väliä. Negatiivinen osuus liikkeestä kannattaa pitää suht hitaana(joo, ei tietenkään mavessa).
Ihan pelkästään 1-2sarjaakin liikettä kohden kasvattaa sitä lihasta, kunhan siinä liikkeessä saat joka kerta enemmän rautaa kiinni. Seuraile kehitystä varsinkin perusliikkeissä mavessa, kyykyssä ja penkissä.

Jos jollain kerralla ei tuu ennätyksiä, niin lisää lepopäivä/-päiviä siihen treenikiertoon.
Esim. savolaisen markokin treenas 8päivän kierrolla 4-jakoista, mutta varmasti joka kerta lisäsi rautaa tankoon. Ei oo mitään järkeä käydä joka päivä nostamassa niitä samoja painoja.

 

[Joppa]

(joo, ei tietenkään mavessa).

Mäkin sanoin tota aina ennen, mutta en kyllä osannut sitä mitenkään perustella. Nykyään lasken tangon suurimmassa osassa sarjoista hitaasti alas enkä ole huomannut tässä mitään ongelmaa. Lihakset kuitenkin kasvaa paremmin, jos tekee sen eksentrisenkin osan jarruttaen, eikä se haittais mua lainkaan. Mavenkin voi siis tehdä hitaasti laskien.

 

[Oranki]

Onnea vaan siihen hitaasti laskemiseen siinä vaiheessa, kun sarjapainot alkaa olla korkealla. Esim joku kova vitonen menee satavarmasti vituiksi. Ne täysin samat lihakset saa kyllä kyykyssä tarpeeksi eksentristä ärsykettä. Janne Toivanen taitaa olla ainoa tietämäni, joka laski toistot hitaasti(2-3cm lattiasta).

 

[Pumpingbronze]

Ei oo mitään järkeä käydä joka päivä nostamassa niitä samoja painoja.

Toi nyt on vähän niin ja näin. Painojen nousu on myös hyvin suhteessa syömiseen ja minkä pituisia sarjoja tekee. Jos esim treenaa kovaa, mutta jättää kropan hieman miinuskaloreille, niin onhan se jo selvääkin, että tulokset ei nouse sillä lailla että painoja saisi alkaa oikeasti lisäilemään viikottain. Halusin vaan kuitata, että treenaamisen taso ja treenaustiheys ei ole täysin se olennainen tekijä sarjapainojen nousussa.

 

[Makessu]

Tere. Oon siis tässä työttömänä ja treenaillu salilla n. 1v verran ja nykyään ku tuntuu että tota aikaa on ihan liiakseenki nii oon käyny sit jokapäivä täs salilla ja aina vetänyt samat treenit n parin viikon ajan paitsi kerran viikossa pyrkiny pitää välipäin ja kyl tuntuu ja näkyy et on kasvua on tällä treenillä tapahtunu, mut sit alkaa tääl kummitteleen noi jutut ylikunnosta! Treenaan siis joka päivä itelle suht raskailla painoilla 3x10-12 hauikset, selän, rinnan, ojentat, olkapäät, vatsan, jalat ja vähän pyörällä polkua venyttelyksi onko liika treenaus aina liikaa vai mitä te olette mieltä. Protskuja menee semmonen 2g per painokilo. Kehittyykö enemmän jos trenaa.enemmän vai sit useammin välipäiviä. Ku ei oikeen tuu niitä välipäiviä ku harvoin menee lihakset tukkoon et ei ees pystyis tekeen? Kiitoksia jo näin etukäteen

kuinka kauan olet salilla kun treenailet?

 

[nopekka]

No riippuen vähän päivästä mutta suunnilleen 1-2 tuntia.. Yleensä menee joka aamu vähän reilut puoltoista tuntia ja en yleensä pidä sarjojen toisto väleissä ku joku varmaa 30s ja sit taas mennää.

 

[patti]

Itte vaihtasin kyllä 1 jakoisesta 4 jakoiseen. Saisit enemmän tehoa treeniin ja lepoa lihaksille. Näin ollen ylikuntoon pääsemisen riski ei ole niin suuri.

 

[Pumpingbronze]

Voisin tässä kysyä nyt sitten, että onko 6 kertaa viikossa 3-4 jakoisella ihan ok hyväkuntoiselle nuorelle miehelle, ketä koittaa kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman nopeasti.

Kroppa siis täysin tottunut jo menoon kun jo melkein vuosi treenailtu, mutta mietin vain noin levon kannalta?