liikaa treeniä(kö)?

[Tiuskis]

Voisin tässä kysyä nyt sitten, että onko 6 kertaa viikossa 3-4 jakoisella ihan ok hyväkuntoiselle nuorelle miehelle, ketä koittaa kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman nopeasti.

Kroppa siis täysin tottunut jo menoon kun jo melkein vuosi treenailtu, mutta mietin vain noin levon kannalta?

"Ylikuntotirehtööri Selänne" sanoo, että optimaalinen treenitahti on 3 on - 1 off, 2 on - 1 off. Ovat tätä kuulemma tutkineet. Mutta sitä en uskalla ulkomuistista sanoa, että oliko se lihaskasvun kannalta optimaalinen (eli minimi millä saadaan samat tulokset kuin enemmällä) vai pelkästään tuohon kuormittumiseen / ylirasituksen välttämiseen liittyvää. Ainakin tämä jälkimmäinen.

 

[Pikku sami]

Hyvin sitä pystyy vetämään kokokroppatreenejä sen 6 kertaa viikossa. Varsinkin jos itsestäsi tuntuu, että palaudut treeneistä hyvin.
Jaksamiseen auttaa se, että pyrkii joka kerta vaihtelemaan liikkeitä. Saa sen rasituksen hieman eri tavalla kohdennettua lihakseen.
Esim. jaloille yhtenä päivänä kyykky, toisena jalkaprässi jne...Joku tästä jo mainitsikin.
Toistomäärät kannattaa jaksottaa esim. Ma 6-8, ti 8-12 ja keskiviikkona 15-20 hieman kevyemmillä painoilla ns. palauttava treeni. Tuossa vain yksi mahdollinen toteutustapa.

 

[nopekka]

No tällä hetkellä mul on silleen et jos nyt alottaa viikon sunnuntaista ku lauantai lepopäivä niin
Su raskaammilla painoilla 3x10-12 kaikki liikkeet
ma sama
ti vähän kevyemmillä panoilla 5x15-18 kaikki liikkeet
ke sama ku edellinen
to taas raskampi
pe taas kevyempi
la LEPO!

Kuulostaako tommonen treeni rytmi sit yhtään järkevältä? Nyt oon tehny tota pari päivää ja siltikki voi joka päivä treenata! Joo ja sit niistä vinkeistä niin oon alkanu nostaan kilomääriä lisäsin suunnilleen joka liikkeeseen silleen 2,5-5kg lisää painoja riippuen vähän liikkeistä