Liikaa ravintoaineita (proteiinia etenkin)?

[Talakanpinskeli]

Olen pahoillani jos on kysytty, kuten varmasti onkin, mutta haulla en nopeasti löytänyt.

Onko liiallisesta proteiininsaannista haittaa? Tai minkään muun ravintoaineen? Teen tässä ruokapäiväkirjaa jota aion alkaa noudattaa tulevaisuudessa että kertyisi massaa, ja nyt huomasin, että aamupalasta (puuro, kahvi, leipä, raejuusto), palkkarista (mass blast, hera80, kreatiini) ja päivän työeväistä (proteiinimakaronilaatikko, maitorahkadrinkki + ruisleipä ja raejuusto-tonnikala-ananassalaatti) tulee proteiinia yhteensä jo 314g (kaloreita 3000, hiilareita 270, rasvaa 70). Eikä tuohon ole edes laskettu mukaan aamupalan ja töihin lähdön välissä nautittavaa lounasta eikä iltapalaa. Ja minä sentään laihana kaverina painan vain 60 kiloa, eli periaatteessa jo 120 grammasta protskua täyttyisi se minimisuositus.

 

[jnjsdscsd]

Olen pahoillani jos on kysytty, kuten varmasti onkin, mutta haulla en nopeasti löytänyt.

Onko liiallisesta proteiininsaannista haittaa? Tai minkään muun ravintoaineen? Teen tässä ruokapäiväkirjaa jota aion alkaa noudattaa tulevaisuudessa että kertyisi massaa, ja nyt huomasin, että aamupalasta (puuro, kahvi, leipä, raejuusto), palkkarista (mass blast, hera80, kreatiini) ja päivän työeväistä (proteiinimakaronilaatikko, maitorahkadrinkki + ruisleipä ja raejuusto-tonnikala-ananassalaatti) tulee proteiinia yhteensä jo 314g (kaloreita 3000, hiilareita 270, rasvaa 70). Eikä tuohon ole edes laskettu mukaan aamupalan ja töihin lähdön välissä nautittavaa lounasta eikä iltapalaa. Ja minä sentään laihana kaverina painan vain 60 kiloa, eli periaatteessa jo 120 grammasta protskua täyttyisi se minimisuositus.

Hetkonen, minkälaisia annoksia sä noita oikein vedät???

Ite en kyllä ton vertaa saa prodea ja päivän kiintiö on 1kg maitorahkaa, 400g raejuustoa ja väh. yksi proteiinijuoma. Noin niinkun protskujen osalta. Ja pikaisesti laskettuna tuossa on ~210g protskua.

 

[Talakanpinskeli]

Hetkonen, minkälaisia annoksia sä noita oikein vedät???

Aamupalalla purkki raejuusto (200g), 2 siivua ruisleipää, 1 kuppi kahvia, 2dl kaurahiutale + 2dl rasvaton maito. Palkkarissa 2dl Mass Blast, 1dl hera80, 1tl kreatiini. Töissä ruokatauolla 535g makaronilaatikkoa (tämän reseptin mukaan http://www.kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=17770, toisella kahvitauolla 2 palaa ruisleipää ja maitorahkajuoma jossa 250g maitorahkaa, 1 banaani, 3rkl rypsiöljy). Tuo salaatti on ihan kysymysmerkki, koska en todellakaan ole vielä kokeillut, paljonko noita aineksia on siihen järkevää laittaa, joten laitoin kaikkea yhden annoksen, eli 140g tonnikalaa, 200g raejuustoa, 137g ananaspaloja.

Ja nuo ovat siis vain ensimmäisiä esimerkkiaterioita, joihin varmaan tulee muutoksia. Teen vielä lisää useita valmiita settejä kalorilaskurilla, aamupalat ja työeväät ja iltapalat sun muut erikseen ja sitten teen niistä erilaisia yhdistelmiä. Eli en laske päivän lopuksi mitä olen syönyt vaan teen nyt etukäteen sellaiset ateriat että varmasti tulee tarpeeksi ravintoa päivän aikana ja syön sitten ne. Kuulostaa ehkä hölmöltä, mutta minulla ei vaan tuo kunnollinen syöminen tule osaksi elämää ellen pidä sitä tällä tavalla yllä.

 

[jnjsdscsd]

Aamupalalla purkki raejuusto (200g), 2 siivua ruisleipää, 1 kuppi kahvia, 2dl kaurahiutale + 2dl rasvaton maito. Palkkarissa 2dl Mass Blast, 1dl hera80, 1tl kreatiini. Töissä ruokatauolla 535g makaronilaatikkoa (tämän reseptin mukaan http://www.kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=17770, toisella kahvitauolla 2 palaa ruisleipää ja maitorahkajuoma jossa 250g maitorahkaa, 1 banaani, 3rkl rypsiöljy). Tuo salaatti on ihan kysymysmerkki, koska en todellakaan ole vielä kokeillut, paljonko noita aineksia on siihen järkevää laittaa, joten laitoin kaikkea yhden annoksen, eli 140g tonnikalaa, 200g raejuustoa, 137g ananaspaloja.

Ja nuo ovat siis vain ensimmäisiä esimerkkiaterioita, joihin varmaan tulee muutoksia. Teen vielä lisää useita valmiita settejä kalorilaskurilla, aamupalat ja työeväät ja iltapalat sun muut erikseen ja sitten teen niistä erilaisia yhdistelmiä. Eli en laske päivän lopuksi mitä olen syönyt vaan teen nyt etukäteen sellaiset ateriat että varmasti tulee tarpeeksi ravintoa päivän aikana ja syön sitten ne. Kuulostaa ehkä hölmöltä, mutta minulla ei vaan tuo kunnollinen syöminen tule osaksi elämää ellen pidä sitä tällä tavalla yllä.

Tossa makaroonilaatikossa on ilmeisesti n. 80g protskua. 400g raejuustoa on noin 60g protskua ja 250g maitorahkaa taas n. 25g protskua, tonnikala 140g sisältää n. 30g protskua.

Eli en millää saa tosta yli 300g proteiinia vaikka juotkin sen palkkarin siihen lisäks.

Missä vika?

EDIT: eli siis jäikö multa jotai huomaamatta

 

[Talakanpinskeli]

Eli aamupalasta tulee 60g proteiinia (raejuusto 32g, maito 13g, kaurahiutaleet 11g, kahvi ja ruisleipä 3,6g). Palautusjuomasta tulee 60g.Työeväistä tulee yhteensä 180g proteiinia (1. välipala: ruisleipä 3,1g ja rahkadrinkki; banaani 1,1g 4dl maito 13,2,g 250g maitorahka 30g), sitten lounas eli makaronilaatikko 81g, sitten tuo salaatti eli 2. välipala: tonnikala 32g, raejuusto 32g, ananas 0,4g). Kyllä mä saan noista 300g

 

[GoA]

Ei noita banaanien, kahvien tai leipien jne. proteiinimääriä tarvitse laskea. Ota huomioon vain oikeista proteiinilähteistä saadut proteiinit.

 

[Talakanpinskeli]

Ei noita banaanien, kahvien tai leipien jne. proteiinimääriä tarvitse laskea. Ota huomioon vain oikeista proteiinilähteistä saadut proteiinit.

Joo, ajattelinkin että se menee turhaksi nysväämiseksi. Meinasin alussa lisätä jopa leikkeleet ja juustot tuonne kalorilaskuriin mutta enpä jaksanut. Tuskinpa se kehitys nyt parista kalorista tai grammasta proteiinia on kiinni. Muttei niistä pikkulähteistä noissa minun aterioissani kuitenkaan tule yhteenä kuin alle 10g, joten melkein sinne 300 grammaan se menee silti. Ja edelleen, puuttuu ainakin lounas ja iltapala.

 

[elasto]

Joo, ajattelinkin että se menee turhaksi nysväämiseksi. Meinasin alussa lisätä jopa leikkeleet ja juustot tuonne kalorilaskuriin mutta enpä jaksanut. Tuskinpa se kehitys nyt parista kalorista tai grammasta proteiinia on kiinni. Muttei niistä pikkulähteistä noissa minun aterioissani kuitenkaan tule yhteenä kuin alle 10g, joten melkein sinne 300 grammaan se menee silti. Ja edelleen, puuttuu ainakin lounas ja iltapala.

Ei kyse ollu siitä määrästä vaan niiden aminohapporakenteesta. Eli ne juustot ja leikkeet voit hyvin ottaa mukaan laskuihin, koska ne on eläinperästä proteiinia eli täydellisen aminohappoketjun omaavia proteiineja. Noita kasvikunnan proteiineja en laskis mukaan siihen esim. 2g/rasvaton painokilo proteiinimäärään.

 

[Talakanpinskeli]

Ei kyse ollu siitä määrästä vaan niiden aminohapporakenteesta. Eli ne juustot ja leikkeet voit hyvin ottaa mukaan laskuihin, koska ne on eläinperästä proteiinia eli täydellisen aminohappoketjun omaavia proteiineja. Noita kasvikunnan proteiineja en laskis mukaan siihen esim. 2g/rasvaton painokilo proteiinimäärään.

Olen aina ihmetellyt, että mistä sen tietää, missä on hyvää ja missä huonoa proteiniia ja mistä tietää, mikä on eläinperäistä ja mikä kasviperäistä ja missä on mitäkin aminohappoja? Onko tähän jotain selkeitä taulukoita esim.?

Edelleen on muuten voimassa se kysymys, että onko noin massiivisesta proteiininsaannista haittaa?

 

[elasto]

Olen aina ihmetellyt, että mistä sen tietää, missä on hyvää ja missä huonoa proteiniia ja mistä tietää, mikä on eläinperäistä ja mikä kasviperäistä ja missä on mitäkin aminohappoja? Onko tähän jotain selkeitä taulukoita esim.?

Edelleen on muuten voimassa se kysymys, että onko noin massiivisesta proteiininsaannista haittaa?

No onko siinä jotain epäselvää mikä on eläinperästä ja mikä ei? Eli eläimet ei pasko pähkinöitä, eläimistä saa lihaa, jotkut eläimet tuottaa maitoa, maidosta voidaan valmistaa myös esim. juustoa. Kaikki eläinperäset proteiinit sisältää täydellisen aminohappoketjun. Kasviperäset taas ei. Eli laske noi proteiinit vaan niistä eläinperäsistä proteiineista. Kasviperäset on sitten siihen hyvää lisää, nekään ei ole turhia, koska ne eläinperäset täydentää myös kasviperästen aminohappokoostumuksia.

EDIT: Niin ja jauhoista sitten herat ja kaseiinit on tehty maidosta eli ne on eläinperästä proteiinia. Esim. soijaproteiini taas on nimensäkin mukaisesti tehty soijasta. Soija ei ole minkään eläimen tuottama erite, se puristetaan pavuista. ;)

 

[jnjsdscsd]

Eli aamupalasta tulee 60g proteiinia (raejuusto 32g, maito 13g, kaurahiutaleet 11g, kahvi ja ruisleipä 3,6g). Palautusjuomasta tulee 60g.Työeväistä tulee yhteensä 180g proteiinia (1. välipala: ruisleipä 3,1g ja rahkadrinkki; banaani 1,1g 4dl maito 13,2,g 250g maitorahka 30g), sitten lounas eli makaronilaatikko 81g, sitten tuo salaatti eli 2. välipala: tonnikala 32g, raejuusto 32g, ananas 0,4g). Kyllä mä saan noista 300g

Tehdään tässä nyt tämmönen kaneetti tosta ruokavaliosta.
Aamupala: ~40g proteiinia
Palautusjuoma: ~60g proteiinia
1. välipala: ~40g proteiinia
Lounas: ~80g proteiinia
2. välipala: ~60g proteiinia

Yhteensä: 280g proteiinia

Kyllähän tuota tosiaan paljon tulee, etenkin kun painat vain 60kg.
Eli voisit varmastikin syödä ihan tavallista makaronilaatikkoa tuon proteiinilaatikon sijaan ja syödä vähemmän raejuustoa kerralla.
Ja en osaa sanoa, onko tuon rasvattoman maidon proteiini läheskään yhtä hyvää kuin täysmaidon.

Edelleen on muuten voimassa se kysymys, että onko noin massiivisesta proteiininsaannista haittaa?

Ei siitä ainakaan hyötyä ole. Sulla ohenee kukkaro ja elimistö ei tuota kuitenkaan pysty hyödyntämään, että siinä mielessä ihan turhaan syöt noin paljon.

Kasvua saat ihan hyvin aikaan sillä 2g/painokilo. Jos meinaa sitten jossain vaiheessa juntata paikalleen, niin kaloreita lisää. Ja jos meinaa tulla vaan ihraa, niin sitten prodet vaikka 2,5g tai 3g/painokilo.

Tällä hetkellä: you're wastin' your money!

 

[elasto]

Ja en osaa sanoa, onko tuon rasvattoman maidon proteiini läheskään yhtä hyvää kuin täysmaidon.

Samaa proteiinia samasta lehmästä, vähemmän rasvaa vaan.

 

[jnjsdscsd]

Samaa proteiinia samasta lehmästä, vähemmän rasvaa vaan.

Ohac näin tietty. Jostain tahnasta tuo kuulemma villeimpien myyttien mukaan valmistetaan.

 

[Rommi]

Syö vaan jos maistuu ja ei liikaa läsee kerrytä, on sitte +100kg se syöminen helpompaa

 

[Mackie]

Onko liiallisesta proteiininsaannista haittaa?

Suurin haitta, mikä "liiallisesta" proteiinin saannista voi joillain ihmisillä tulla taittaa olla ihan ummetus.

 

[jnjsdscsd]

Suurin haitta, mikä "liiallisesta" proteiinin saannista voi joillain ihmisillä tulla taittaa olla ihan ummetus.

Onhan noita suurempiakin haittoja olemassa. Vaan aika epätodennäköisiä, luulisin.

Joka tapauksessa se kait mahdollisesti lisää osteoporoosin riskiä. Miehillä ei kai kovin yleistä. Päin vastoin taas liian vähäinenkin prode sitä lisää.
Rasittaa munuaisia ja maksaa myös mahdollisesti ehkäpä.

Tiedä sitten noista.

 

[slc]

Töissä ruokatauolla 535g makaronilaatikkoa (tämän reseptin mukaan http://www.kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=17770

Ihan mielenkiinnosta kysyn että maistuuko Mulle ainakin. Juu ja sama slc...

 

[GoA]

Ei siitä ainakaan hyötyä ole. Sulla ohenee kukkaro ja elimistö ei tuota kuitenkaan pysty hyödyntämään, että siinä mielessä ihan turhaan syöt noin paljon.

Kasvua saat ihan hyvin aikaan sillä 2g/painokilo. Jos meinaa sitten jossain vaiheessa juntata paikalleen, niin kaloreita lisää. Ja jos meinaa tulla vaan ihraa, niin sitten prodet vaikka 2,5g tai 3g/painokilo.

Tällä hetkellä: you're wastin' your money!

Samaa energiaa siitä proteiinistakin saa kuin hiilareista ja rasvoista eli kyllä se hyödynnettäväksi menee. Ei elimistö laske että jaahas, nyt on 2g per painokilo täynnä, paskotaas loput pois. Eikä terveellä ihmisellä nyt munuaiset ja maksat mene normaalin ruuan syömisestä. mielestäni ei kannata puuttua mihinkään proteiinimääriin ellei lompakko tai terveys sitä vaadi.

 

[Talakanpinskeli]

Ihan mielenkiinnosta kysyn että maistuuko Mulle ainakin. Juu ja sama slc...

Heh, maistuu kyllä.

Jos muotoilisin kysymyksen toisin, niin voisin kysyä, että onko tuollaisen minun reilun 350 gramman proteiininsaannista mitään merkittävää hyötyä verrattuna siihen että saisin esim. sen 120-200 grammaa proteiinia (60kg kun painoin)? Olen ketjua lukiessani tullut siihen tulokseen, ettei ilmeisesti ole. Hyvä että tuli selvitettyä näin aikaisessa vaiheessa. Täytyy tehdä nuo setit uudestaan ja yrittää pitää ne proteiinit siinä 150-200g mutta kalorit kuitenkin siellä jossain 3500ckal paikkeilla (se on kalorilaskurin mukaan melkein +1500 kaloria kulutukseeni nähden). Siihen sitten kovaa treeniä niin luulisi minullekin sitä massaa joskus tulevan edes vähän.

Onko hiilihydraattien ja rasvojen määrä kuinka oleellinen tässä, ja mihin lukemiin ne kannattaisi yrittää tähdätä?

 

[jnjsdscsd]

Samaa energiaa siitä proteiinistakin saa kuin hiilareista ja rasvoista eli kyllä se hyödynnettäväksi menee. Ei elimistö laske että jaahas, nyt on 2g per painokilo täynnä, paskotaas loput pois. Eikä terveellä ihmisellä nyt munuaiset ja maksat mene normaalin ruuan syömisestä. mielestäni ei kannata puuttua mihinkään proteiinimääriin ellei lompakko tai terveys sitä vaadi.

Enpä mä tainnu sanoa että menis vaan pikemminkin että semmonen mahdollisuus on joidenkin mukaan olemassa.

Mun mielestä taas on turha pelata tolleen varman päälle.
Mutta mielipiteitä on kuten persreikiäkin

Muistelisin että liika proteiini tekee pitkällä aikavälillä elimistöstä happaman.
Voin muistaa toki väärinkin.