Lihasvoiman kasvattaminen mahdollista(ko)?...

[Shefer]

Eli pikkasen taustaa..

Futistreenejä on neljästi viikkoon:
TI Loikka/nopeustreeni
KE Lajitreeni
PE Lajitreeni
LA Treenimatsi

Tuon lisäksi olen käynyt kolmesti viikkoon salilla MA,TO ja LA. Lauantain treeni on jalkatreeni, jossa tavoittelen räjähtävää voimaa. Onnistuu täysillä tehoilla, koska pelitreeni ei ole välttämättä rankka, veskari kun olen. Maanantain treeni olen jakanut Selkä, etuolka ja ojentaja. Torstaina Rinta, hauis ja takaolka.

Onko käytännössä mahdollista saada yläkroppaan lisää voimaa noilla maanantain ja torstain punttitreeneillä? Sunnuntai on kuitenkin täysi lepopäivä. Miten kannattaisi treeni salilla jaksottaa ja sitten tuota ravinto puolta..

Tällä hetkellä syön välipaloineen ja palautusjuomineen 5-7 kertaa vuorokaudessa. Vastakysymyksiä olisi hyvä saada, sillä tässä nyt oli vain tällaista tajunnan virtaa

 

[miceetti]

Onko käytännössä mahdollista saada yläkroppaan lisää voimaa noilla maanantain ja torstain punttitreeneillä?

On.

 

[Shefer]

...

Ja minkälaisella ohjelmalla tätä kannattaa lähteä toteuttamaan? Omalla suunnitelmalla vai muuttaako ohjelman yksijakoiseksi?

 

[HessuHopo1]

Selkä,Olkapäät

-Maastaveto 3x
-Kulmasoutu 3x
-Leuat 3x
-Alatalja 3x
-Pystypunnerrus 3x
-Viparit sivulle/pystysoutu 3 x
-Viparit taakse/takaolkapääsoutu 3x

Rinta,Kädet

-Penkki 3x
-Vinopenkki 3x
-Viparit maaten/ristitalja 3x
-Hauiskääntö tanko/kp 3x
-Hauiskääntö scotti/keskitetty/hammer 3x
-Ranskalainenpunnerrus 3x
-Taljapunnerrus 3x

Jalat + vatsat

-Kyykky 3x
-Prässi 3x
-Ojennus 2x
-SJMV 3x
-Koukistus 3x
-Pohkeet 4-5x
-Vatsarutistus/jalkojen nosto 3x
-Voimapyörä 2x

Tähän voit tietenkin ottaa jotain rinnallevetoa tai muuta vastaava.

Toistot vaikka aluks siihen 10.

Tämä siis jos haluat tehä omalla ohjelmal

 

[Shefer]

Selkä,Olkapäät

-Maastaveto 3x
-Kulmasoutu 3x
-Leuat 3x
-Alatalja 3x
-Pystypunnerrus 3x
-Viparit sivulle/pystysoutu 3 x
-Viparit taakse/takaolkapääsoutu 3x

Rinta,Kädet

-Penkki 3x
-Vinopenkki 3x
-Viparit maaten/ristitalja 3x
-Hauiskääntö tanko/kp 3x
-Hauiskääntö scotti/keskitetty/hammer 3x
-Ranskalainenpunnerrus 3x
-Taljapunnerrus 3x

Jalat + vatsat

-Kyykky 3x
-Prässi 3x
-Ojennus 2x
-SJMV 3x
-Koukistus 3x
-Pohkeet 4-5x
-Vatsarutistus/jalkojen nosto 3x
-Voimapyörä 2x

Tähän voit tietenkin ottaa jotain rinnallevetoa tai muuta vastaava.

Toistot vaikka aluks siihen 10.

Tämä siis jos haluat tehä omalla ohjelmal

Aika pitkälle samanlaista jakoa olen noudattanu. Poikkeuksena, että tuossa ehdotuksessa on olkapäät ja käsivarret lyöty samalle päivälle. Samoja liikkeitäkin käyttäny. Tosin olen lähes jokaisessa liikkeessä käyttäny aluksi ja lopuksi ns. koordinaatiosarjoja 1-2 ja sitten 2-3 kolme kovaa. Ennen lajitreenien alkua tein nelijakoisella ohjelmalla n.kolme kuukautta.

Tuo jalkatreenin pohja näyttää vähän erilaiselta, kuin mitä kaavaillut. Taitaa olla liikaa toistoja jos nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä hakee tassuihin?

Miten tuo ruokapuoli btw..? Mitat on 189cm ja 81-82 kg.. En haluaisi millään samoihin mittoihin mitä oli noin puoli vuotta sitten.. Eli samoilla pituuksilla n.77 kg ja rasvat oli 3.7% Sairasta, I know.
Peilin perusteella ei kyllä näytä, että rasvaa olisi hirveästi ainakaan silmällä nähtävästi tullu. Voimaa on sen sijaan saanut tasasesti lisää..

 

[Shefer]

....

Niin ja vatsoja junttaan joka treeni reilusti.. Jalannostot 3*20, voimapyörä 3*20, vatsarutistuslaite 3*30, kuntopallo alataljassa pienillä lisäpainoilla ja perusnytkytyksiä.. Aika lähellä noita käyttäen..

 

[Afroseppo]

No jos jalkoihin nopeutta haluat, teet vaan vähemmän toistoja enemmällä painolla. En itsekään kovin paljoa näistä asioista tiedä, mutta kun tietämyksesi kasvaa, voit jo ruveta kehittelemään omaa treeniohjelmaasi ja tiedät miten raskasta mikäkin on.

 

[Jonski]

Niin ja vatsoja junttaan joka treeni reilusti.. Jalannostot 3*20, voimapyörä 3*20, vatsarutistuslaite 3*30, kuntopallo alataljassa pienillä lisäpainoilla ja perusnytkytyksiä.. Aika lähellä noita käyttäen..

Lopeta nytkyttely ja vastusta kehiin niin tulee sinne keskivartaloonkin voimaa ja piffiä. Reenaile ne niinku muutki lihat.

 

[HessuHopo1]

Ruokaa vaa reilusti koneeseen +500kcal päivässä on hyvä ja proteiinia se 200 grammaa päivässä.

Ja noi mun 3x jutut on et teet 3 kovaa sarjaa, lämmittelyjä en laskenut siihen.

Vatsoi ei tarvii noin paljoo vääntää, jos joka reeniin teet vatsoja niin 3 sarjaa per reenikerta on hyvä. ja toistot siihen 10-15, otat lisäpainoja mukaan.

Voithan sä kysellä valmentajalla tai joltain kuka asioista tietää, millä ohjelmalla olisi hyvä lähteä tekemään.

 

[thek]

Olisko kuitenkin fiksumpaa tässä tapauksessa jättää nuo taljat ja muut eristävät vitkuttimet pois ja keskittyä niihin isoihin perusliikkeisiin? Penkki, dipit, leuanveto, pystypunnerrus, kyykky, mave ja vatsoille juurikin vaikka tuo voimapyörä. Sarjoille pituutta max 6 toistoa per sarja, sarjoja 3-6 kpl. Käsittääkseni alkuperäinen postaaja haki voimaa, ei niinkään lihasmassaa tai erottuvuutta.

 

[Alec]

Olisko kuitenkin fiksumpaa tässä tapauksessa jättää nuo taljat ja muut eristävät vitkuttimet pois ja keskittyä niihin isoihin perusliikkeisiin? Penkki, dipit, leuanveto, pystypunnerrus, kyykky, mave ja vatsoille juurikin vaikka tuo voimapyörä. Sarjoille pituutta max 6 toistoa per sarja, sarjoja 3-6 kpl. Käsittääkseni alkuperäinen postaaja haki voimaa, ei niinkään lihasmassaa tai erottuvuutta.

komppaan tätä.itse lähtisin liikkeelle yksijakoisesta,muutama perusliike per treeni


E.noita jalkapallistien saliohjelmia on täällä kyselty ennenkin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=79835&highlight=jalkapalloilijalle

 

[Shefer]

Käsittääkseni alkuperäinen postaaja haki voimaa, ei niinkään lihasmassaa tai erottuvuutta.

Juuri näin... Mietin vaan, että miten olisi järkevin toteuttaa tuo treeniviikko puntin suhteen..

Olisiko järkevä pitää kaksijakoinen ohjelma siten, että kroppa tulisi käytyä läpi 1.5 kertaa viikko? Jättäisi jalat huomattavasti vähemmälle (ellei kokonaan pois), sillä pohja on hyvä. Huomioiden tässä sen, että jalat joutuu kuitenkin kovalle rasitukselle joukkueharjoituksissa, eli neljästi viikkoon.

Vai yksijakoinen ohjelma kokonaisvaltaisemmilla liikkeillä, niin kuin tuossa aikaisemmin tuli esille?

Oikeaa vastausta en hae tässä, vaan mielipiteitä.. (pakko rauhoitella, koska muuten saa helposti turhia vastauksia, eikä mielipiteitä ja ajatuksia)