Lihasten palautumisaika ja 3-jakoinen ohjelma

[Titaani]

Eli kuinka kauan teillä, jotka treenaatte 3-jakoisella menee lihasten palautumiseen aikaa (eli milloin ei enää ole liha kipeänä)? Itsellä yleensä 3-4 päivää. Tämähän tarkoittaisi sitä, että 3-jakoista voisi tehdä jopa 5 kertaa viikossa

Tosin tällä hetkellä tulee tehtyä yleensä 4 kertaa/viikko.

Ps. ja kyllä, myös hermoston palautuminen on tärkeää

 

[Gangst3ri]

Tais olla 12-72h lihaksen palautimisaika riippuen lihaksen koosta. Jostain luin joskus.

Kyllä se lihas tottuu palautumaan nopeammin kun sen siihen totuttaa.

 

[Titaani]

Tais olla 12-72h lihaksen palautimisaika riippuen lihaksen koosta. Jostain luin joskus.

Kyllä se lihas tottuu palautumaan nopeammin kun sen siihen totuttaa.

Koon lisäksi luulisi riippuvan myös harjoituksen määrästä ja kovuudesta.

 

[oupa]

itse reenaan 3-jakoisella 3on1off systeemillä ja toimii kun on totuttanut kehon tiiviiseen treeni rytmiin. jako kannattaa toki miettiä kuntoon etteivät peräkkäiset treenit rankaise samaa lihasryhmää. itsellä rinta/selkä, jalat, olkapäät/kädet, lepo. eli yksi lepopäivä yläkropalle ennen seuraavaa yläkroppa treeniä ja jaloille kaksi lepopäivää. hermoston palautuminen on myös tärkeää ja siksi kevyet viikot ohjelmassa mukana.