Lihasten kasvu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

annihilated

Liittynyt
17.6.2010
Viestejä
3
hei. tarvitsisin vinkkejä miten saisin hauista ja ojentajia kasvatettua nopeasti/tehokkaammin..

tällä hetkellä käden koko hauiksen kohdalta ympärimitattuna 37cm ilman jännitysta ja jännityksen kanssa 39-40cm.. tuostakin olisi kysymys että mitä mieltä olette onko 40cm paljon vai vähän?

Olen treenannut todella aktiivisesti erilaisia sarjoja ja liikkeitä jo 4-5v, nyt viimeiset 4kk olen vetänyt n.4-6 kertaa viikossa treeniä..

penkiltä kuitenkin nousee sellaset 120kg ja haukkareita teen 18kg käsipainolla ja 40kg tangolla..miten onkos toi 18kg käsipaino liian vähän?

oma paino on 91kg ja pituus 182cm..

asiallisia vastauksia kiitos=)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Yksinkertaista, progressio. Noilla hauisliike-painoilla ei vielä kaameita tykkejä voi kädet ollakkaan. (Älä ymmärrä väärin, ihan hyviä painoja liikuttelet). Joka viikko vaan tankoon lisää rautaa. Ojentajille sitten raskaita punnerrusliikkeitä: dippiä, kapeeta penkkiä yms.
Tosta hauiksen ympärysmitan ilman jännitystä/jännityksen kanssa -suhteesta voi päätellä, että vissiin rasvaakin jonkun verran on. Rasva tietysti pienentää visuaalisesti käden kokoa.
 
Lihasten kasvatus on päästä kiinni ja pitkäjänteistä hommaa, periks ei saa antaa vaikka perse repeis. Kaikki pitää olla kunnossa: RAVINTO, TREENI JA LEPO. Ettimällä löydät vastauksia täältä. PS. sähän olet jo valmiiks iso mies.
 
Mun mielest toi koko on aika normaali noilla mitoilla. 40kg tangol vaikuttaa kyl aika vähält ku oot kummiski jo noinkii kauan treenannu. hmm mm ei tarvi häpeillä, mut koita laittaa lisää rautaa tankoo:)
 
nii

minkälaisia sarjoja suosittelisitte? 4x5 tai vastaavaa? olen tuon 40kgn kans vedellyt 10-12 4 kertaa ja tuolla käsipainolla 12 ja siitä tiputtaen alas.. en siis ihan tuota koko aikaa ole täysin aktiivisesti treenannut.. n. vuoden ajan pysynyt enemmän aktiivisena ja viimeiset 4kk todella aktiivisena.. penkistä vielä kysyisin kun vedän yleensä 80-85kg kanssa 10 toistoa ja siitä pudottaen alaspäin niin pitäskö siihenkin vaan laittaa joka viikko lisää painoja?

ja rasvaprosenttini on matala.. esim hauiksen ympäryksessä ei paljoakaan irtonahkaa ole muuta kuin se mitää pitää eli ei läskia.. mahasta kyllä vähän löytyy mutta se on asia erikseen=)

ps. kiitos asiallisista vastauksista..
 
Koita kasvattaa hanttelien kokoa hauiskäännössä. Siirry 20-22 kiloon vaikka vähemmillä toistoilla aluksi, ja koita tehdä ilman heijareita.
 
Hanskan ympärysmittaan vaikuttaa suuresti myös ojentajien koko (itsestäänselvyys toki).

Vaikea kommentoida sen tarkemmin kun treeniohjelmasi ja taustasi ei ole tarkasti tiedossa, mutta mutuilisin että kyse voi olla myös hauiksen ylitreenaamisesta. Se on kuitenkin niin pieni lihas ettei sitä välttämättä tarvitse edes erikseen treenata.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
en tiä pitääkö se paikkaansa, mutta mulle on joskus sannottu että vastakkakaiset lihakset ei voi kasvaa toisiaan hirveästi isommiksi.

eli jos reenaa esim. pelkkää hauista niin sen kasvu stoppaa jossain vaiheessa jos ojentaja runnaa hirveesti perässä.

en tiä onko kuinka totta, mutta kohtalaisen järkeenkäypää on.

:D koittakaapas kuvitella joku joka reenais esim. pelkkää hauista/rintaa/etuolkapäitä ja etureisiä, mutta ei niiden vastaisia lihaksia ollenkaan :D vois olla aikahassu näky jos lihakset kasvais kasvamistaan, mutta kuten totesin, omasta mielestä ne lopettaa kasvun jossain vaiheessa.

joten oisko sulla kyse just tuosta hauiksen ylireenaamisesta niinkuin MrMikey sanoi ed. postauksessa.

jos oot unohtanu reenata ojentajaa niin siirryppäs siihen kans, ojentaja kuiteskin on tietääkseni se isompi lihas käsivarressa.
 
Lihaskasvu:

Treenatessa kuormalla lihas "rikkoutuu".. Kun lihas saa tarpeaksi rakennusaineita (lähinnä proteiinia) lihas yrittää kasvaa vahvemmaksi ja isommaksi ettei tälläistä rikkoutumista tapahtuisi., siksi on myös luonnollisesti tärkeätä lisätä kuormaa joka treenikerta (kulkee myös nimellä progressio), oli se sitten 1kg tai 10kg, muutenhan lihaksen ei tarvitse kasvaa vahvemmaksi? Progressiota on myös räjähtävämmät toistot sekä pidemmät sarjat, pidemmillä sarjoilla tosin lihaksien ei tarvitse välttämättä kasvaa vahvemmiksi ja isommiksi, vaan kehittyä enemmänkin kestävyyteen.. Pikajuoksijat vs. sprinttaajat ovat hyvä esimerkki lihassolujen toiminnasta, sprinttaajien lihaskuorma on lyhytkestoista ja räjähtävää, kun taas maratoonareiden kestävyyteen painottuvaa.. Yleensä sprinttaajat ovat myös hiukan eri kunnossa lihasmassaltaan kuin keskitysleirikuntoiset maratoonarit.. Lihakset tarvitsevat myös kaloreita yli kulutuksen kasvaakseen..

Tolla se lihas kasvaa..

Eli salilla "rikot" lihaksen, sitten tankkaat kun pieni peura preerialla ravintoaineet koneeseen = lihasten "korjaus ja viritys" ja viimeseksi lepo, eli kropan/lihaksien "huolto sekä reboot".. Nostamalla sarjapainoja saat lihakselle isomman kuorman, jolla tämä "viritetty" lihas rikotaan uudestaan, samalla painolla treenatessahan lihaksen ei tarvitse kehittyä suuremmin..


Jos mietitään mitkä liikkeet ovat optimaalisia, niin vois melkein sanoa että se on ihan sama mitä liikettä teet, jos et saa sitä liikettä treenattavalle lihakselle (rivet ym. kokovartalosuoritukset on asia erikseen).. Voit tehdä vaikka kuviokelluntaa vesisängyssä jos treenaat niin hauislihasta, kuhan saat riittävän venytyksen sekä supistuksen juurikin hauislihakselle, että tämä lihaksen ärsyttäminen/rikkominen saadaan aikaseksi.. Niitäkin meinaan näkee salilla kun revitään hauiskääntöä tangolla, ja ainoa lihas joka näyttää tekevän työtä, on alaselkä.. Jokainen voi miettiä mikä kasvaa sellasella treenillä...

(Teksti saattoi sisältää vittuilua, kärjistelyä sekä paskaa... Ja oli lähinnä oma näkemys, en myöskään ota vastuuta jos rikot hauislihaksesi jollakin objektilla..).. Pushing To The Limits...
 
Stringer sanoi:
en tiä pitääkö se paikkaansa, mutta mulle on joskus sannottu että vastakkakaiset lihakset ei voi kasvaa toisiaan hirveästi isommiksi.
Click to expand...

Jep, jep.
Ja kun olkavarsi kyseessä, niin myös KYYNÄRVARREN koko ja voima vaikuttaa suuresti. Eli jos kyynärvarret on heikkous, niin ei kasva olkavarsikaan.

Ja kuten jo todettu, niin ojentaja vastaa 2/3 olkavarren ympäryksestä ja hauis on vain 1/3... eli jos tavoitteena on lisää ympärysmittaa olkavarteen niin kapeeta penkkiä, dippiä ja ranskalaisia punnerruksia tahkomaan ja äkkiä.
 
eipä näy aavikkoa enää kun haukku toista, taitaa miehen omat kädet olla 25cm jännityksessä
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom