Lihasryhmien treenailu pitkin viikkoa

[Kyrveli]

Jepsistä jeps, päätin tällasen threadin tehdä, kun asia on jo pitkään askarruttanut minua. Haulla en löytänyt vastaavanlaista ketjua, joten avadutaampa uuteen.

Ideana siis se, että treenataan lihasryhmiä pitkin viikkoa, kuten otsikko sanoo. Esimerkiksi maanantaina teen hartian, ojentajat ja penkin. 1 liike ja noin 3 sarjaa (penkissä enemmän) per lihas. Siihen päälle 1 jalkaliike ja vatsoja. Sitten keskiviikkona teen selän kokonaan, tai kulmasoutua vaille. Tälläkertaa teen myös hartiat ja hauiksen ja vinopenan. 1 jalkaliike on myös mukana.
Perjantaina olisi taas penkki, ojentaja ja hauis. 1 jalkaliike ja hiukan vatsoja.

Jippohan tässä on se, että kun minulla on 2 eri liikettä per lihas (esim. ojentajalle ranskalainen maaten ja penkki kapealla otteella), niin teen ne ERI PÄIVINÄ. Jalkoja teen pitkin viikkoa myös, koska minulla on sulkapallo ti ja pe ja salini jalkatreenitila on erillinen ja en pidä treenata hirveästi siellä (kuulostaa typerältä mutta huomaan tylsistyväni siellä). Itse pidän vaihtelevasta treenistä, joten tuo on mukava ainakin.

Sitten seuraa tekstin pääkysymys: Onko sama/tehokkaampi/huonompi tehdä mainitsemallani tekniikalla (lihasta treenataan pitkin viikkoa), kuin perinteisellä jalat yhtenä päivänä, haukkari yhtenä, hartia toisena, rinta, ojentajat jnejnejne?

Ehdotuksia vain reippaasti tulemaan ja ehkäpä jopa asiallista ja rakentavaa keskustelua! Asia todellakin askarruttaa minua, joten olisi hienoa, jos joku kokeneempi voisi ratkoa ja selventää tätä vyyhtiä minulle.

Kiitos, ja tsemppiä kaikille pakkislaisille treeneihin :thumbs:

 

[Stonecold]

Onhan tästä tiheä frekvenssi / harva frekvenssi koko treeni-osio pullollaan. Eli nykytrendi on että useasti, mutta ei poista niitä vanhoja oppeja. Puhutaankin trendistä. Katteles 2-jakoisen, yksi-jakoisen ja HST:n threadit, ehkäpä sieltä vastaus löytynee tuohon teho-kysymykseen... ;)

Edit: tsekkaa tuo HST eritoten...

 

[porssihai]

Kuten Stonecold totesikin niin tuossahan on toteutettu ihan normaalia tiheänfrekvenssin ohjelmaa, mutta vain osittain. Kyllähän tuolla kropan työntävät(Rinta, ojentajat, olkapäät)lihakset saavat osumaa mutta selän osalta jää aika vajaaksi kokonaisuus...

Itse en lähtisi toteuttamaan vastaavaa jaottelu paitsi jos työtäviälihaksia lukuunottamatta kroppa olisi "ylikehittynyt" ja rinnan, ojentajan ja olkapäiden osalta tarvitsisi kiriä muuta ruhoa kiinni. Ja villi arvaus ettei tilanteesi ole vastaavanlainen. ;)

 

[Kyrveli]

Minkälaista jakoa siis ehdottaisitte lihas(ryhmä)/päivä? Ajattelin ottaa 4. treenipäivän mukaan. Kaikki ehdotukset ovat tervetulleita

Ainiin! Unohtu sanoa että selkäliikkeinä teen maven, alatalja, ylätalja ja kulmasoutu.

 

[marde84]

Minkälaista jakoa siis ehdottaisitte lihas(ryhmä)/päivä? Ajattelin ottaa 4. treenipäivän mukaan. Kaikki ehdotukset ovat tervetulleita

Ainiin! Unohtu sanoa että selkäliikkeinä teen maven, alatalja, ylätalja ja kulmasoutu.

Hö. Otat normaalin 2- jakoisen. Aloittelijoiden osiosta vinkkejä sen toteutukseen. Tuo ensimmäinen viestisi kertoo, että et ole pahemmin threadeja lukenut. Kyseessähän periaatteessa on ihan normaali 2-jakoinen, jossa voi ja kannattaa treenata 4 kertaa viikossa.

 

[PARRACUDA]

Esim. näin vetävät/työntävät:

MA:selkä/hauis/reiden koukistus
TI:rinta/olkapää/ojentaja/prässi
KE:lepo
TO:sama kun MA
PE:sama kun TI
LA:lepo
SU:lepo

 

[Kyrveli]

Hmm, alkaa asia jo selvenemään, mutta pari kysymystä on viel.
Eli ajattelin tehdä sillätavalla, että kun minulla on 4 selkäliikettä, 4 vatsaliikettä ja 5 jalkaliikettä, niin kävisikö semmonen, että niiden käsien lisäksi ottaisin jokaiselle treenipäivälle yhden noista?

Selvennän:

MA: -sotapena
-ranskalainen
-hartiapunnerrus (se missä pukataan istualtaan ylöspäin)
-prässi
-alatalja
-istumaannousut

Sitten seuraavina päivinä loput selkäliikkeet, jalkaliikkeet ja vatsat. Itselle treenin vaihtelevuus on todella tärkeää, joten noin ainakin tuntuisi hyvältä, mutta onko tuollainen jako kehityksen kannalta kätevä, on toinen juttu, johon kaipaisin vielä vastausta.

Laitan vielä viikko-ohjelmani, jotta esimerkkien tekeminen helpottuu:

MA: sali
TI: sulkapallo
KE: sali
TO: sali
PE: sulkapallo
LA: sali
SU: totaalilepo

Ikää on 17 vuotta ja pituus siinä 177 ja paino 85kg, fläsää on mutta en ole enää niin löysä, kuten joskus aikoinaan. Pienimuotoinen dieetti menossa tällähetkellä, jolla lähinnä "lämmittelen" tuleville koville dieeteille. Koulussa ei tahdo jaksaa mitenkään, jos hyvin alhasilla kaloreilla menee.