Lihasryhmät putkeen vai vuorotellen?

[JKU]

Tervehdys,

Otetaan esimerkiksi rinta+hauis päivä.
Teettekö ensin kaikki rintaliikkeet ja sen jälkeen hauisliikkeet, vai vuorotteletteko liikkeitä?
Teitpä kummin vain, niin annappa pari perustelua kumpi on mielestäsi parempi ja miksi?
Itse tein aijemmin vuorotellen, mutta nyt tuntuu että paremman tehon saa kun tekee ensin toisen
ja sitten toisen.

 

[Lehtinen]

Teen kaikki putkeen. Parempi teho niin, imo.

 

[timse]

Jos aika on vähissä ja kiire töihin, niin sitten supersarjoina esim. leuanveto ja pena superina, sitten noiden jälkeen kulmis ja vinopena superina jne... Lyhentää treenin kestoa melkoisesti ja väitetään että hikikin tulee. ;)

Muutoin teen koko lihasryhmän putkeen. Kierrätän tosin lihasryhmää jonka teen ensiksi aina silloin tällöin jottei aina sama lihasryhmä aloita treeniä.

 

[Minazki]

Putkeen on parempi. Mukavempi keskittyä vain yhteen liikkeeseen. Vuorottelu jotenkin sekoittaa minusta väliajan sun muut tyhmästi.

 

[Kalervo Kolli]

Ite teen sitten taas yleensä vuorotellen esim. penkin jälkeen en heti tee rintaprässiä vaan välissä teen vaikka scotissa habat. Tällöin rinta saa hetken aikaa levätä. Ainakin itellä tuntuu kevyemmältä näin.

 

[t.t.t.]

Jos on enemmän lihasryhmiä reenattavana per.päivä niin silloin saatan käyttää vuorosarjoja, mutta jos treenaan 4-jakoisella jolloin treenaan päivässä yhden tai kaksi lihasryhmää silloin teen "putkeen".

 

[Noggari]

Vuorosarjoina kannattaa joo tehdä kaikki liikkeet jotka eivät ota samoihin lihaksiin. paitsi ehkä raskaat liikkeet kannattaa tehdä erikseen esim: Kyykyt, mavet jne.. Tietysti jos on laiska niin sit yks lihasryhmä kerrallaa. ;)

 

[bodylifestyle33]

putkeen ja siksi BASIC IS THE BEST

 

[jackm]

pari liikettä ekana toista lihasryhmää ja sitte pari liike sarjaa toista ryhmää.sitte vuorotellen. näin ei hapota lihaksia niin pahasti ja pystyy tekemään liike sarjat puhtaammin.

 

[Juusio]

Ite oon aina tehny vuorotellen. Vuorotellen tehdessä toinen lihasryhmä saa levätä kun toista lihasryhmää rasitetaan. Näin voidaan käyttää suurempia sarjapainoja etenkin treenin viimeisissä liikkeissä. Tässäkään asiassa ei vaihtelu varmastikaan olisi pahasta.

 

[Sissikepukka]

Itellä on treeniohjelmassa yks päivä jolloin on samassa treenissä sekä punnerrus- että selkäliikkeitä. Joskus, riippuen hieman myös ajan käytöstä, teen vuoropareina tai jos ei oo niin hirveää kiirettä ja se on salilla mahdollista niin teen vuoropareina siten että eka vaikka teen selkäliikkeestä varsinaisen kovan sarjan ja sen vuoroparina teen punnerrusliikkeen lämmittelysarjan. Tämä myös hieman säästää aikaa ja itselläni kun on tämmöisessä treenissä 8 liikettä ni pakko käyttää jompaa kumpaa vuoroparisysteemiä. Kukaanhan ei toki mua pakota tekemään näin montaa liikettä, oma valinta tietenkin mutta näin voi säästää aikaa.

Hyvä myös mainita tuosta vuoroparien käytöstä semmonen seikka että se kasvattaa työkapasiteettia. Kun tehdään liikkeitä vuoropareina ja saadaan aikaa säästettyä niin se myös vaatii vaatii keholta enemmän. Sama työ mutta lyhyemmässä ajassa -> vaatii enemmän työkapasiteettia.

Aluksi ajansäästö ei välttämättä ole kovin suuri koska siinä hengästyy ja joutuu pitää taukoja jaksaakseen ja voi tulla jopa hiki jos ei muuten tuu treenatessa Mutta ajan myötä työkapasiteetin kasvaessa tauot lyhenee ja treeni sitä myöten ja vuoroparien tuottama ajansäästö alkaa näkyä.