Lihasrevähdys, mitä missä hä? Perustietoa lihasrepeämästä ja sen hoidosta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja TJJ
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
ninia sanoi:
Moi, mulle on tämän ketjun lukemisen jälkeen edelleen epäselvää, miten "vaarattomamman" krampin ja revähdyksen erottaa toisistaan?
Click to expand...

Ei se aina helppoa olekkaan. Mutta krampissahan lihas pyrkii jämähtämään siihen supistuneeseen olotilaansa, kun revähtänyt lihas voi olla yllättävänkin rento.

Viimeisessä toistossa tuntui ikävältä vasemmalla epäkäslihaksessa, joka meni siitä jumiin. Lopetin selkätreenin siihen, mutta tein vielä hauiksia, mikä ei kuitenkaan tuntunut pahalta.

Nyt muutama tunti treenin jälkeen lihas on todella kireä, hartia on hieman toista ylempänä ja venytys tuntuu kipuna. Mistä on kyse, eli kylmää vai lämpöä? Ja miten huolissaan tästä on syytä olla?
Click to expand...

Jos se heti alusta lähtien veti selvästi jumiin, niin itse lähtisin kumminkin kramppina hoitamaan. Eli lämmöllä. Mutta muutenhan krampin ja revähdyksen hoito on lähestulkoon sama. Venyttely, liikuttelu, kipulääkkeet. Huolissaan? No, paranemista ei juurikaan voi estää.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kiitos, TTJ!
Järkevässä jumissa onkin toi niska-hartia näin aamusta. Ehkä hetki lämpöhaudetta ennen duunia. Onni näin oikeakätiselle, et on ees vasen puoli.
 
Itselläni tehdessäni 1 käden punnerruksia pienen punttitauon jälkeen toinen rintalihas kainalon yläpuolelta rupesi oireilemaan. Liikettä tehdessä ei oikeastaan kipua tuntunut mutta saman päivän illalla kipeytyi. Nyt vajaa viikko kulunut ja mietin pitäisikö mennä lääkäriin. Tissi ei kylläkään ole enää kovin kipeä sitä liikutellessa mutta helvetin arka kosketukselle. Lisäksi kylmää pitäessä kipeä kohta muuttuu aina punaiseksi. Menenkö lääkäriin vai riittääkö
kylmäpussi + 2 x 600mg buranaa päivässä ?
 
Pekka211 sanoi:
Itselläni tehdessäni 1 käden punnerruksia pienen punttitauon jälkeen toinen rintalihas kainalon yläpuolelta rupesi oireilemaan. Liikettä tehdessä ei oikeastaan kipua tuntunut mutta saman päivän illalla kipeytyi. Nyt vajaa viikko kulunut ja mietin pitäisikö mennä lääkäriin. Tissi ei kylläkään ole enää kovin kipeä sitä liikutellessa mutta helvetin arka kosketukselle. Lisäksi kylmää pitäessä kipeä kohta muuttuu aina punaiseksi. Menenkö lääkäriin vai riittääkö
kylmäpussi + 2 x 600mg buranaa päivässä ?
Click to expand...

Jos käsi pelaa, niin enpä näe mitä siellä lääkärissä tapahtuisi vielä lisää. Käpälää liikkeelle, varovaisia venytyksiä, buranaa tarpeen mukaan ja kylmää kans.
 
Eilen potkasin jalkapalloa kylmiltään vihlas pakaraan ja tuntui kipeeltä sit syöttelin kaverille niin tuntu jossain asennoissa aralle/ikävälle. Nytkin on samanlainen pystyn esim hölkkäämään ilman ihmeellisiä kipuja mutta jossain asennoissa vihlasee. Ei jaksais olla levos kun juuri edellisestä vaivasta selvinny. Neuvoja et sais nopsaa kuntoo?
 
^ Valitettavasti en tiedä x(

Itellä vasen olkavarsi kipeä. Ei kokonaa ole kipeä, mutta jostain kohdasta. Kun käsivartta venyttelee ja heilauttelee edes takasin, niin käy kipeää. Eilen yritin penkkipunnertaa, mutta kun olin laskemassa tankoa rinnalle, niin kävi kipeää ja tanko rösähti rintaan. Ei pystyny tankoa nostamaan enää =/ Mites tällänen hoidetaan?
 
Non niin nyt on olkapää-rintalihas seudulla mennyt jotain kenties venähdys.Eli viime perjantaina tein penkkiä n.viikon tauon jälkeen ja ilmeisesti vedin liian kovaa.Aluksi luulin normaaliksi kivuksi, mutta eilen salilla kun aloittelin Hack-kyykkyä tekemään niin olkapäissä vihloi.Vaikkei tuo ole olkapää liike niin painetta menee olkapäille.Mitä teen?Pientä kipua/vihlontaa tunnen kun pyöritän käsiäni tai liikutan kättä.Myös olkapään-rintalihaksen kiinnitys alueilla tunnen kipua.Pystyn kyllä punnertamaan(eli ei ilmeisesti kovin vakavaa)mutta ikäänkuin lihaskipua on.Harmittavaa vaan kun jo pelkästään viikon levolle voi tulokset laskea.Mitä teen asian kianssa?Pistin kylmägeeliä alueille ja otin panadolia.Toivon mukaan jo loppuviikosta voisin päästä kunhan kipu/turvotust laskee.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Lepäät rauhassa kunnes se ei enää ole kipeä. Se on fakta että viikossa eivät kenenkään tulokset kyllä laske mihinkään,yleensä pikemminkin päinvastoin. Eli pieni tauko tekee ihan hyvää ja pääsee lihaksetkin kunnolla palautumaan. Levossa se lihas kasvaa:D

Jotenkin tuon tekstisi perusteella muutenkin aavistelen, että ongelmanasi tuskin on liian vähäinen treenaus vaan pikemminkin päinvastoin. Eli vaikka en ole lääkäri, enkä fysioterapeutti niin kokemuksen "syvällä" rintaäänellä sanoisin että lepäät kunnes vammasi on kunnolla parantunut, etkä kiirehdi salille takaisin liian nopeasti koska riskinä on silloin että oikeasti rikot paikkasi pahemmin ja silloin sitä treenitaukoa tulee vähän enemmän kuin viikko. Kärsivällisyyttä.
 
Kaptah sanoi:
Lepäät rauhassa kunnes se ei enää ole kipeä. Se on fakta että viikossa eivät kenenkään tulokset kyllä laske mihinkään,yleensä pikemminkin päinvastoin. Eli pieni tauko tekee ihan hyvää ja pääsee lihaksetkin kunnolla palautumaan. Levossa se lihas kasvaa:D

Jotenkin tuon tekstisi perusteella muutenkin aavistelen, että ongelmanasi tuskin on liian vähäinen treenaus vaan pikemminkin päinvastoin. Eli vaikka en ole lääkäri, enkä fysioterapeutti niin kokemuksen "syvällä" rintaäänellä sanoisin että lepäät kunnes vammasi on kunnolla parantunut, etkä kiirehdi salille takaisin liian nopeasti koska riskinä on silloin että oikeasti rikot paikkasi pahemmin ja silloin sitä treenitaukoa tulee vähän enemmän kuin viikko. Kärsivällisyyttä.
Click to expand...

No joo.Penkin tekniikasta sen verta vielä, että kunhan nyt kummatkin olkapääni saan kuntoon niin rupean tekniikkaan keskittymään.Ties vaikka tämä olisi viimeinen varoitus ennen niin sanottua kunnon loukkaantumista.Reenaan sellaisella 1,5 jakoisella kahdesti viikossa.Eli tietyt liikkeet teen aina ja jotkut liikket vaihdan toisiin liikkeisiin seuraavalla kerralla.Mm.Penkin teen aina tuskinpa ylireenaamisesta on kyse.Yksinkertaisesti joko liikerata sattui vaan olemaan huono tai vielä yksinkertaisemmin "nyt kävi näin".
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Sain tänään ensimmäisen revähdys tai kramppivamman, löin treenikamat kasaan ja istuin hautomaan kylmällä, 30 min jälkeen ajoin yksityiselle ja huomen aamulla on ultra ja heti perään lääkäri. kuoppaa ei ollut joten silmämääräinen ja palpoimalla tehty diagnoosi lupaa ettei ainakaan leikkausta ole edessä, nukun siis yöni paremmin...
ÄLKÄÄ LOUKKAANTUKO, MUTTA MENKÄÄ LÄÄKÄRIIN HETI KUN LOUKKAATTE ITSENNE!!!!!!!
KKKJSL KYLMÄ KOHO KOMPRESSIO JA SITTEN LÄÄKÄRIIN
 
tuli sitte tänään käytyy lekurissa.no se totes sen minkä jo tiesin.ojentajassa repeämä.keväällä revähti ranskalaisissa.joku 4kk en tehny mittään nyt meni uuelleen tossa reilu viikko sitte,ku tein taljaa ihan pienillä painoilla,mut päästin vähän hapoille.sen jälkee tehny etupunnerruksii vajaa 30kg kp eikä sattunu.huomenna jos penkkiä 35kg käsi painoilla. koitan.ranskalaisii eikä taljaa ojentajille uskalla tehä vähään aikaan.tuntuu vähän ikävltä tuo ojentaja ku pien kolo siellä ja tuntuu et ois jotai liikkuvaa siellä.ei pahemmin satu kyllä.
 
Tuossa taas eilen revähti jotakin oikean lapaluun vieressä penkkipunnerrusta tehdessä. Suurin piirtein tuossa http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html kohtaa ja nuo keskimmäisetkin aristaa. Sama homma aina kun pääsee painoissa edes yrittämään ennätyksiä, silloin venähtää samasta kohtaa ja aina oikealla puolella. Saattaa olla syynä parikymmentä vuotta sitten muljahtanut olkapää ja jäljelle jäänyt lapaluun ulkonema selästä. Eilen tuo tapahtui siinä vaiheessa, kun nostin tangon telineestä ja piti laskea rinnalle. Kerran koitin ja siihen jäi se treeni. Nyt tuo vaivaa sen verran, ettei edes kyykyssä pysty tankoa pitämään hartioilla. Mitenkähän tuota kohtaa voisi parhaiten lämmitellä ja venytellä, jotta näistä revähdyksistä pääsisi eroon? Kiitosta etukäteen!!
 
JJK40+: -Mä en kyllä nyt äkikseltään keksi, miten tuo epäkkään alaosa voisi revähtää penkatessa. Kramppi sen sijaan kuulostaisi huomattavasti todennäköisemmältä. Myös rintarangan liikkuvuuden ongelmat saattavat aiheuttaa jos vaikka ja minkämoisia tuntemuksia sinne lapojen väliin.

Aina ennen penkkailua kannattaa yläselän lihaksisto lämmitellä hyvin työntävien lihojen lisäksi, jopa pieneen pumppiin asti. Eli kulmasoutua ja/tai ylätaljaa leveällä myötäotteella pohjille, niin pitäisi olla ainakin tukevat lihat, eli lavanlähentäjät ja takaolkapäät lämpiminä joka vähentää osaltaan mahdollista kramppailua.

"Mitenkähän tuota kohtaa voisi parhaiten lämmitellä ja venytellä, jotta näistä revähdyksistä pääsisi eroon? Kiitosta etukäteen!!"
 
Risumies: Venähdys/kramppi voi olla kuvaavampi sana. Penkkipäivänä on muut liikkeet kyykky ja maastaveto. "B-treeni" on pystypunnerrus, kulmasoutu ja kyykky (+ leuat). Olen yrittänyt tehdä noita kiertäjäkalvosin liikkeitä ja olanpyörityksiä lämmittelyssä ennen penkkiä.
Voisihan nuo kulmasoudut tehdä kevyesti KP:lla aina penkin lämmittely sarjojen välissä. Ainakin niiden pitäisi venyttää lapojen väliä. Eikä se kevyesti tehtynä viene tehoja varsinaisesta kulmasoutu päivästä? Kiitos risumies!
 
JJK40: -Jeps, testaa tuota selän pumppailua alkuun, ehkä auttaa ehkä ei :)
Itse tekisin kyllä mielummin kombolla kulmis tangolla supistavaksi ja ylätalja venyttäväksi, vaikka vuorotellen lämpimiksi. Saapi lihat piskuseen pumppiin ja aineenvaihduntaa reilusti aluelle. Mutta kokeilemallahan tuo selviää, mikä itelle sopii.

Kannattaa muuten panostaa alaselän, lantion ja (taka)reisien liikkuvuus jumppailuun, kun on 2xnormikyykky, veto ja vielä kulmis joka viikko. Mutta meneepi jo ohi aiheen...
 
Risumies: juuri keväällä naprapaatti paukautteli nikamat kohdalleen alaselästä, joten juu tuota lantion seutua yritetään notkistaa :) Olisi kyllä myös soutulaite olemassa, joten sitä voisi myös koittaa alkulämmitelyssä. SS:llä ollaan liikenteessä. Kun viime keväänä meni 6 viikkoa SF:llä ennekuin alkoi oireilla, ajattelin, että SS:llä kevyempänä treeniinä menisi pitempään.
Jäi neljään viikkoon :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom