Lihasmassaa

[vartija]

Tämmönen peruskymys, että kuinka pitkät sarjat kehittää parhaiten lihasmassaa jos ei voiman kasvamisella ole mitään väliä? Ja kuinka monta sarjaa kandee ottaa per liike?

Oisin ymmärtäny että 8-12 toistot ois massan kasvattamista.
1-5 ois voimaa ja yli 15 ois kestävyyttä.

Kiitos vastauksista etukäteen :kippis1:

 

[Kilppa]

Suurinpiirtein noin sitä yleisesti ajatellaan. ...tosin 20 toiston sarjojen on myöskin todettu kasvattavan hyvin...sillon kannattaa vaan niiden sarjojen lukumäärän kanssa vähän rajotella ja yleensä käytetään raskaille perusliikkeille, kuten penkki, kyykky, mv jne...

 

[Phat]

Riippuu lihastyypistä eli hitaiden ja nopeiden lihassolujen suhteesta. Kannattaa vaihdella sarjapituuksia.

 

[Olbe]

Colemanhan sanoi,että suurilla painoilla pitkiä sarjoja.:D

 

[Tohveli]

Vois sanoa että 6-20 toistoa kasvattaa lihasta, mutta esim. pohkeille jopa 30.

 

[SLÄM]

Colemanhan sanoi,että suurilla painoilla pitkiä sarjoja.

Toisaalta sama äijä sano myös että:

"Lightweight beibiiii...woooooo!"

(suom.huom. "kevyitä painoja peibe...wuuuuu") :D

 

[beginner]

sanoisin, että perusliikkeissä (kyykky, penkki, veto, pystypunnerrus...) kannattaa suosia 6-8 toiston sarjoja riippuen tietysti ruumiinrakennetyypistä. näissä pari-kolme kovaa sarjaa. siihen päälle pari tilpehööriliikettä, toistoja 8-12, sarjoja yhä ne 2-3

 

[Hazz]

Vähän offtopic, mutta kysympä kuitenkin... MItenkä pitkiä sarjoja teette supersarjoissa??

 

[strike]

hieman tarkemmin...

ihan kun lähdetään fysiologiselta tasolta tarkastelemaan asiaa niin homma menee näin:
about 6-15 toistoa kasvattaa parhaiten lihasten myofibrillejä (~25% lihaksen kokonaismassasta). ja 15-30 toistoa kasvattaa parhaiten mitokondrioiden määrää (about 20% lihaksen kokonaismassasta).
Sarkoplasma kasvaa yhteisvaikutuksena noiden kahden ansiosta. (~25% lihaksen kokonaismassasta). Myös kapillaaristo kasvaa pidemmillä sarjoilla hyvin (hiusverisuonisto).

Eli mitä tästä opimme - emme mitään uutta . Vaihtelu kannattaa ja on erittäin järkevää. Hieman sama kuin voimaa hankkiessa tehdään räjähtävää-, nopeus-, ja maksimivoimaa hieman jaksotellen.

 

[Vispe]

Originally posted by beginner
sanoisin, että perusliikkeissä (kyykky, penkki, veto, pystypunnerrus...) kannattaa suosia 6-8 toiston sarjoja riippuen tietysti ruumiinrakennetyypistä.

Joup ja tossa kyykyssä ainakin kannattaa ottaa aina välillä pitempääkin sarjaa (10->) ihan niin loppuun asti runtaten kuin voi. Vaihtelu kasvattaa;)

 

[lolled]

oon itse kuullut että 5 sarjat isoilla painoilla kasvattaisi lihasmassaa...? ja pidemmät sarjat voimaa?

 

[elasto]

oon itse kuullut että 5 sarjat isoilla painoilla kasvattaisi lihasmassaa...? ja pidemmät sarjat voimaa?

Oot kuullu mitä sattuu.

PS. hyvä nosto 4 vuoden takaa. ;)

 

[lolled]

joo. no oon kuullu vähän puuta heinää sitten. :D

 

[Fetus]

Melko urpoja vanhojen topiccien nostoja kyllä tullu viime päivinä:jahas:

 

[KKHS]

Ihan aluksi se n. 10 lienee paras. Sittemmin kun lihasmassa alkaa olemaan hyödyllisyyden rajoilla, tulee peliin taikatemput, kuten pitkät sarjat, voimaharjoitetlu ym ym.

Sanotaan että se 8-12, siinä vaiheessa kun massaa ei ole paljon. Myöhemmin taitaa olla tapauskohtaista

EDIT: Älkää hyvät ihmiset valittako nostamisesta (valittakaa toki trollauksesta :-)

 

[oobee]

8-12 on aluksi muskelimetsästyksessä hyvä