Lihaskipu

[Kkc]

Mulle tulee aina hauis treeneistä hauikset aivan mielettömän kipeiksi seuraavana päivänä.
Vaikea edes saada normaaliin "suoraan asentoon" käsiä.
Onko tämä vain siksi että en ole vielä treenannut kauan vai mitä?
Jos johtuu venyttelystä niin miten venytän hauiksia?
Nyttenkin hauikset aivan hirveen kipeinä ei saa edes taivutettua kunnolla normaaliin asentoon :(

 

[omppo]

Ole tyytyväinen, tiedät ainakin että treeni on mennyt perille. :thumbs:

 

[MHK]

Venyttele haukkaa sarjojen välillä. Mikä tahansa venytys toimii millä naru oikenee. Ilman töhmyrää ei naru kasva joten naama näkkärille.

 

[Nicky]

Hauisvenytys

Itse venyttelen hauista sarjojen välissä tuolla tavalla, saa hauikset aivan järjettömään pumppiin.

 

[Juzz]

Itsellä on kanssa just nyt hauikset ihan jumissa, johtuu siitä että tuli pidettyä pientä taukoa. Treenin jälkeinen kipu loppuu kun lihakset tottuu treenaamiseen, ainakin itsellä kävi näin, sai treenata todella kovaa eikä silti ollu kädet seuraavina päivinä kovin kipeät. Saattaa olla ihan henkilökohtaista että kuinka kauan kestää ennenkuin lihakset tottuu siihen treenaamiseen. Kannattaa venytellä.

 

[Kkc]

Hauisvenytys

Itse venyttelen hauista sarjojen välissä tuolla tavalla, saa hauikset aivan järjettömään pumppiin.

Oisko mahdollista saada tota suomen kielisenä?
Tai voisitko tiivistää pari hyvää venytystä?
Ku ei oo englanti ollu ikinä vahvin laji.

Edit: Kuinkakohan iso tauko kannattaa pitää ennenkun tekee toisen sarjan hauista?

 

[letku]

Oisko mahdollista saada tota suomen kielisenä?
Tai voisitko tiivistää pari hyvää venytystä?
Ku ei oo englanti ollu ikinä vahvin laji.

Mene seisomaan oviaukkoon, jonkun tolpan taikka seinän viereen ja ojenna käsi kohtisuoraan seinää/tolppaa/karmia vasten ja aseta kämmen seinää/tolppaa/karmia vasten niin, että peukalo osoittaa ylöspäin. Kämmenen pitäisi olla suunnilleen samalla korkeudella olkapään kanssa ja kyynerpään pitäisi osoittaa poispäin seinästä. Sitten vain käännät torsoa poispäin kädestä.



Onko tuo "poispäin" edes sana? :jahas:
No aivan sama, kyllä tuosta luulisi ymmärtävän mitä tarkoitan.
Kyllä ei taas ajatus meinaa kulkea millään.

 

[ljp]

Oisko mahdollista saada tota suomen kielisenä?
Tai voisitko tiivistää pari hyvää venytystä?
Ku ei oo englanti ollu ikinä vahvin laji.

Pitääkö tuo kuvakin suomentaa ?

 

[Kkc]

Jumankauta!
Toi hauis venytys todellakin auttoi, nyt ei ole enää hauis lähelläkään yhtä kipeänä kuin ennen.
Kiitos nickylle linkistä ja letkulle suomentamisesta!

 

[BonBon]

ensimmäinen salikeikka ever joskus vuonna 1995, treeni sisälsi penkkiä ja hauiskääntöä, kädet tuli sen verran kipeiks ettei ne kahteen päivään taipunu 90 asteen kulmaa suoremmaks ja sattu niin perkeleesti. sillon otti pattiin kyllä.. onneks ei oo semmosia kipuja tullu toista kertaa, vois olla että jäis punttisreeni aika äkkiä

 

[Counani]

Ilman töhmyrää ei naru kasva

Kasvaa

 

[MHK]

Kasvaa

Ei kasva

 

[JackOfAllTrades]

Ei kasva

Kasvaa

 

[Kkc]

ensimmäinen salikeikka ever joskus vuonna 1995, treeni sisälsi penkkiä ja hauiskääntöä, kädet tuli sen verran kipeiks ettei ne kahteen päivään taipunu 90 asteen kulmaa suoremmaks ja sattu niin perkeleesti. sillon otti pattiin kyllä.. onneks ei oo semmosia kipuja tullu toista kertaa, vois olla että jäis punttisreeni aika äkkiä

Joo just tommonen kipu mullakin on!
No nyt vähän helpottunu venyttelyn ansiota.

 

[Porkkanaraastin]

Edit: Kuinkakohan iso tauko kannattaa pitää ennenkun tekee toisen sarjan hauista?

hauis on lihas kuten kaikki muutkin lihakset kehossasi. massaa haettaessa palautusajat olis pidettävä lyhyinä, 1-3min. kun teet voimaa, niin pakostakin joudut pitämään pidemmät palautusajat, 3-10min :whip:

 

[Sukulaku]

hauis on lihas kuten kaikki muutkin lihakset kehossasi. massaa haettaessa palautusajat olis pidettävä lyhyinä, 1-3min. kun teet voimaa, niin pakostakin joudut pitämään pidemmät palautusajat, 3-10min :whip:

Ja kun hauis on vielä todella pieni lihas niin 30s tauotkin voivat riittää.

 

[Porkkanaraastin]

Ja kun hauis on vielä todella pieni lihas niin 30s tauotkin voivat riittää.

totta tämäkin on sellainen asia että pitää itse kokeilla ja puskea itseään pidemmälle sinne rasituksen sietokyvyn äärirajoille :whip: (onko toi yhdyssana? :D )

tosin jo aiot pitää 30sek pal.ajan nii eipä paljoa ehdi venytellä...mutta voihan joka toisen sarjan välissä pitää vain 30sek, ehtii vaikka käydä juomassa tms.