Lihapullasta sisäfileeksi

[OutOfShape]

Tervehdys,

PROJEKTI: LIHAPULLASTA SISÄFILEEKSI
KESTO: NOIN 5 KUUKAUTTA
VAIKUTUS: PYSYVÄ

Noin 32 päivää (25.7) sitten katsahdin itsestäni paria viikkoa aikaisemmin otettuja valokuvia. En meinannut tunnistaa itseäni, ainakaan tuota valtavaa triglyseridikumpua vatsan seudullani. Masennuin. Kävin kokeilemessa vaakaa, tulos 105,3 kg (189 cm pituutta). Eikä todellakaan lihasta. Olen käynyt salilla yläasteajoista on/off-periaattella ja viimeisin off-kausi on erinäisten harmittavien (teko)syiden lisäksi kestänyt jo pari vuotta.

31 Päivää sitten päätin tehdä asialle jotain. Aloittaa harjoittelu. Tavoite: Lihapullasta sisäfileeksi.

Aerobinen kuntoni on(oli) aivan p**sees*ä. Sille siis täytyy myös tehdä jotain. Samana päivänä (26.7) lähdin hölkkäilemään. Tuntui pahalta. Ei ole valkoisen miehen hommaa, ajattelin.

Mutta ei se liikunta riitä. Täytyy myös syödä hyvin. Hyvästi valkoinen leipä, karkit, pullat. Ruokavalio proteiinipitoiseksi ja terveellisiä rasvoja kehiin. Jokainen ruoka-annos punnitukseen. Ruokailuja 5-6 päivässä.

Pari ensimmäistä viikkoa, kalorit 1900-2300 päivästä riippuen. Liikunnaksi aerobista vaihtelivilla tehoilla ja kestoilla (intensiivinen 30 min, kävely 60 min) aamulla tyhjällä mahalla. Aloitin lähes heti myös SidaCordifolia-Kofeiini kombon. Tiedän, vasta lopuksi pitäisi ottaa mukaan, mutta ei. Ruokahalun tukehdutusta tarvitaan välittömästi.

Dieetit eivät toimi. Tästä täytyy ottaa elämäntapa, siis: Päivä viikossa vedetään ruokaa niin että maha rutisee, eipähän tee mieli kuuteen päivään lettuja/pullia/suklaatakaan. Henkinen puoli pysyy kondiksessa, syyllistyn jopa tilanteen mukaan myös kaljoittelemaan, vaikka tiedänkin sen olevan yksi parhaista testosteronitason laskijoista.

6.8 Ensimmäinen punnitus. Ainakin nesteitä täytyy olla lähtenyt. Onhan. Tulos 102,9 kg. Hyvä, hyvä. Ehkä siinä on jotain muutakin kuin vettä.

Lomamatkalle pariksi viikoksi. Nou problem. Vaaka mukaan ja syödään silti fiksusti. Aamuisin lenkkejä ja kävelyreissuja. Lomalta takaisin. 18.8. punnitus:

Tulos: 101,3 kg. Hyvä hyvä. Ehkä sieltä jotain vielä lähtee. Mutta, mutta. Tätähän ei voi jatkaa loputtomiin. Täytyy hillitä viimeisten lihasten haihtumista taivaan tuuliin. Muuten lopputulos on lihapulla, pienempi kuin ennen, mutta silti lihapulla. Punttiskortti siis uusintaan.

23.8 Ensimmäinen treenipäivä. Ensimmäinen kerran kokeillaan koko kroppaa 3xviikossa. 1 liike/lihasryhmä. Isoja liikkeitä, penkkiä, kyykkyä, maastavetoa...3 sarjaa, toistot 4-8. Pyrkimys viiteen. Pumppaus on hormonihiirille. Tosi mies yrittää ottaa raskailla, vaikka treenipainot ovatkin säälittävän kevyitä.

24.8 Kipu. Au. Au. Paskat venyttelystä on mitään hyötyä. Sattuu perhanasti.

25.8 Tänään salille. Yesh, eikun ei. Au Au Au. Sattuu perhana vielä enemmän. Kevyelle kävelylle. Sukulainen tulee kylässä käymään, "Onkos sinulta vähän paino tippunut". Yesh, siitä se lähtee.

26.8 Aamupunnitus. 100,7 kg hyvin menee. Sitten salille. Koko kroppa läpi. Tuntuu jo paremmalta. Tästä on hyvä lähtee taas vetelee mässäilypäivää ja viikonloppuna uudestaan reenaamaan.

Jouluun mennessä täytä lihasta, eikös joo. :kippis1:

To be continued....

 

[Cassyput]

Onnea!

Saan vissiin kunnian olla ensimmäinen joka toivottaa onnea projektillesi! Kuulostaa siltä että ainakin motivaatio ja päättäväisyys ovat kohdallaan. Hyvä niin.

Muistat vain käydä välillä pakkiksella hakemassa :whip: jos meinaa laiskottaa.

The only way is up!

 

[Tape]

Tsemppiä sinulle, mutta muista, että lihasmassa kasvatus ja "laihdutus" ääriharvoin kulkee käsikädessä.

 

[tikrulainen]

Tätä projektia pitääkin alkaa seuraamaan.

Lisää kannustavia tuloksia, yhden pahasti ylipainoisen naisen "kuntouttamisessa" meni 12kk, jona aikana kiloja putosi 50kg! Ja terveellisesti. Ainoa ikävä takaisku hänellä oli vasemman käden loitontajan revähdys, joka hieman himmasi treenausta.

Nyt on uusi kaveri työn alla, katsotaan mitä siitä tulee; on hieman umpiluupäisempi

Mutta tsemppiä, tulen kanssa seuraamaan kehitystäsi.

 

[Iso-Arska]

Täytyy kyllä onnitella kaveri oikeen kädestä pitäen. Muistat vaan ettet tee mitään mikä tuntuu LIIAN pahalta (sillä ilman tiettyä määrää kipua ei saa tuloksia). Seuraan kyllä edistymistäsi innolla.

 

[kaiveli82]

Hienoa...
Itselläni on kyl niin vaikeaa luopua herkuista mutta sen päätin että ensikesänä olen kunnossa sillä niin hirveää oli tänä kesänä kun ei jaksanut liikkua (115kg ja 175cm)
30kg pois olisi tavoite...

 

[Weeboom]

Kannattaa katsoa vähän noita kaloreita... Tuntuu aika pieneltä määrältä, jos massaa ja liikuntaa on tuonkin verran. Vaikka siistisit aluksi makroravinteet kuntoon ja huonot aineet pois, niin varmaan kehitystä tapahtuisi paremmalla linjalla pitempään. Tunnustele tilannetta, ja toimi sen mukaan.

Tsemppiä matkaan, nähtävästi perusteet kunnossa oikein kivasti

 

[sumo]

Lisää kannustavia tuloksia, yhden pahasti ylipainoisen naisen "kuntouttamisessa" meni 12kk, jona aikana kiloja putosi 50kg! Ja terveellisesti.

Mistäs tollasta kuntoutusta saa?

Nii ja OutOfShapelle tsemppiä! Siitä se lähtee :kippis1:

 

[Dymond]

Tsemppiä projektiin. :thumbs:

Tuo nickis saattaa tosin viduddaa jos/kun saat ittes kondikseen. :D

 

[tikrulainen]

Mistäs tollasta kuntoutusta saa?

Ärsyttävältä ja vittumaiselta tikrulaiselta joka haukkuu läskiksi ja tahdottomaksi + sieluttomaksi möykyksi, ja henkilöksi jonka ainoa todellinen ongelma on heikko itsekuri ja mässäily, ja kertoo samaan hengenvetoon kaikesta siitä ihanasta minkä hyväkuntoisuus tuo tulleessaan, ja antaa myös vinkkejä siitä, minkälaisia asenteita ja ongelmia sitten kehittyessä tulee kohtaamaan.. ;)

ps. threadiin odotellaan päivityksiä edistymisestä..

 

[sumo]

Paljonkos tällanen :whip: kuntoutus maksaa? ;)

 

[OutOfShape]

Päivitellääs sitten:

Nyt on yhteensä 5 treenikertaa takana. Todella jees päästä taas nostellemmaan rautaa. Kroppa on samaa mieltä, kyykky on hieno asia. Päivittäiset kalorimäärät hieman nousseet 2300 kcal kieppeille. Ruoka maistuu, kun rauta nousee. (onhan tuo 2300 silti vähän tän kokoselle kaverille :lol2: )

Ohjelma on muotoutunut kolmeksi ekaksi viikoksi selvästi.

Viikot 1 - 3
1.Päivä

Kyykky
Jalkakoukistus
Penkki
Kulmasoutu
Hauiskääntö seisten
Dipit, kapea ote
Pystypunnerrus istuen

2.Päivä
Leuanveto, myötäote leveä
Dippi, leveä ote
Maastaveto suorin jaloin
Hack-kyykky
Pystypunnerrus Seisten
Kapean otteen penkki
Hauiskääntö seisten, myötäote

3.Päivä
Dipit, kapea ote
Leuanveto, vastaote kapea
Arnoldin punnerrus
Vinopenkki
Alataljasoutu
Askelkyykky
Selänojennus

Puntin jälkeen otetaan 1:2 hera/malto sekoitusta ja lisätään sekaan 5 g kreatiinia.

Välipäivinä vedetty aerobista, 30 min juoksulenkki tyhjään mahaan. Sekä välillä käyty tyttöystävän kanssa rauhallisilla iltakävelyillä. Tosin parina päivänä on tullut ajettua salille pyörällä (7,5 km suunta). On reisissä messevä fiilis kun ajaa takasinpäin.

Reilu kuukausi sitten ostetut housut ovat reippaasti löysät (36"). Kokeilin kaapista vanhoja pökiä ja onnistuin saamaan 33" farkut jopa siedettävästi jalkaankin. Haukkarinkin mittasin huvikseen, viimeksi nuorena mittaillut. Kokoa löytyi vaatimattomat 41,5 cm. Vyötäröäkin riittää muutamaa senttiä yli metriksi.:itku:

Jotenkin tuntuu, että kroppa kerää paljon enemmän nestettä punttitreenien aloittamisen jälkeen. Mistäköhän voisi johtua, glykogeenivarastojen täyttymisestä ja kreatiinin aloittamisestako?. Vaiko kenties lihasten valtavasta kasvusta

 

[TriplX]

Tsemppiä!

Ittellä alkaa vastaa pudotus taas. Hiukka vaan enemmän painoa ja pudotettavaa. Pitkään aikaan käynyt salilla, mutta tänään mennään jos se kipinä sieltä taas löytyisi. Sitä tulikin kolmisen vuotta käytyä aktiivisesti ja tulostakin tuli, mutta sitten vaan tuli seinä vastaan... Mutta seuraan projektia josko se antaisi ittellekin hiukka uskoa

 

[J.EdgarHoover]

toistot 4-8. Pyrkimys viiteen. Pumppaus on hormonihiirille. Tosi mies yrittää ottaa raskailla, vaikka treenipainot ovatkin säälittävän kevyitä.



...

ÄLÄ RIKO ITSEÄSI!! Parin ekan kuukauden aikana on tärkeintä, pysyä siinä kunnossa, että kykenet treenaamaan säännöllisesti. Voi tulla äijä-fiilis jos runttaan raskailla raunoilla tiukan treenin, mutta jos sen seurauksena et kykene treenaamaan kunnolla seuraavalla kerralla ei siitä ole mitää hyötyä.
Treenin intensiteettiä kannattaa nostaa vasta kun kroppa on paremmin tottunut harjoitteluun. Onnisteneen diettaamisen voi oikeastaan tiivistää yhteen sanaan: kärsivällisyys . Jos teet maltillisesti ravinto/treeni asioita
oikean suuntaisesti, niin jouluna peilistä katsoo uusi mies.

 

[OutOfShape]

Tänään pistin tilaukseen, eli lisätään tuossa ensi viikosta pari lisäravinnetta auttamaan rasvanpoltossa. Eli Avant Labs SesaThin:iä ja PrimaForce LeanGreen:iä. Kokemuksia tuotteista? :evil:

 

[ilmielävä]

Älä tuhlaa kaikkia rahojasi kaiken maailman rasvanpolttotuotteisiin. Lisäravinteet ei oo mikään ihmelääke, joita ottamalla läski kaikkoaa ja peilistä ilmestyy parin viikon päästä lihasvuorijärkäle. Eniten saat aikaan KOVALLA TYÖLLÄ, ei ole mitään ihmelääkettä kuten jo totesin. Tottakai tuotteet voivat auttaa polttamaan sitä rasvaa tehokkaamin jne, mutta tuossa vaiheessa näiden tuotteiden hyöty on minimaalinen, kun rasvaa palaa muutenkin vielä helposti. Eniten hyötyä saisit niistä n. kuukausi ennen tavoitetta IMO.
Tsemppiä sinulle, seuraan itsekin projektiasi. Itsellä menossa toiseen suuntaan, lihasmassan kasvatukseen. BTW käy katsomassa http://www.johnstonefitness.com/
kaveri on tehnyt hieno muodonmuutoksen. MOTIVOI.

 

[OutOfShape]

Hmm, mielenkiintoista. Tänään tein jälleen viikkopunnituksen...tulos +200 g. 100,9 kg siis tällä hetkellä. Punttireeni tuntuu todella hyvältä ja kalorit ovat edelleen selkeästi miinuksella. Eikä ole tullut ruokavaliostakaan lipsuttua.

Mitäs hemmettiä, voihan tuo olla nesteen vaihtelua, mutta tähän mennessä kyllä viikottainen lasku ollut vaa'an mukaan tasaista. Kreatiiniakin ottanut vasta kaksi kertaa. Jos kuitenkaan lihas ei kasva samaan aikaan, kun rasva palaa niin wtf? Ei nyt uskoisi, että elimistö vielä olisi noin älyttömällä säästöliekillä. Mielenkiintoista, ei huvittaisi ottaa vielä mitään korjaavia toimenpiteitä.

Uutena ruokana ruokavalioon otettu aito kylmäpuristeinen rypsiöljy ==> Paino noussut ==> Rypsiöljy lihottaa.
(Tämä oli vitsi)

 

[OutOfShape]

Älä tuhlaa kaikkia rahojasi kaiken maailman rasvanpolttotuotteisiin. Lisäravinteet ei oo mikään ihmelääke, joita ottamalla läski kaikkoaa ja peilistä ilmestyy parin viikon päästä lihasvuorijärkäle. ... BTW käy katsomassa http://www.johnstonefitness.com/
kaveri on tehnyt hieno muodonmuutoksen. MOTIVOI.

Tiedän, en käyttäisi mitään tuotteita, jollen olisi uudistanut täysin ruokavaliota ja treenaustakin. Lisäravinteilla on lisäksi sitä kautta motivoiva vaikutus, että kun pistää niihin rahaa, ei kehtaa olla treenaamatta ja syömättä kunnolla. :D

John on tehnyt kuvista päätelleen kovan muutoksen , täytyykin tutustua paremmin sivuihin.

 

[Dobermann]

Uutena ruokana ruokavalioon otettu aito kylmäpuristeinen rypsiöljy ==> Paino noussut ==> Rypsiöljy lihottaa.
(Tämä oli vitsi)

884kcal/100g. Sisältää muiden öljyjen ohessa enemmän energiaa kuin mikään muu ruoka-aine.

 

[OutOfShape]

884kcal/100g. Sisältää muiden öljyjen ohessa enemmän energiaa kuin mikään muu ruoka-aine.

Tiedän kyllä, mutta lasken kyllä kaiken minkä syön. Tässä esimerkit kolmelta edelliseltä päivältä:

Ti
Proteiinia 252 g
Hiilareita 191 g
Rasvaa 77 g
Yht n. 2460 KCal
Makrojakauma P 42%, H 32%, R 27%


Ke
Proteiinia 280 g
Hiilareita 137 g
Rasvaa 70 g
Yht n. 2300 KCal
Makrojakauma P 51%, H 23%, R 26%

To
Proteiinia 238 g
Hiilareita 181 g
Rasvaa 59 g
Yht n. 2200 KCal
Makrojakauma P 44%, H 34%, R 23%