Lihakset kahdesti viikossa

[Feel the pain]

Mikä on teillä ollut toimiva ohjelma treenata lihas kahdesti viikossa, millanen jako olis hyvä?
Ajattelin ite koittaa saada uusia tuulia treeniin, kehitystä ei ole juuri tullut viime aikoina. Pitempiä sarjoja ja lihas kaks kertaa/vko.

 

[jänkäkoira]

Pitkän matikan lukeneena rohkenen ehdottaa kaksijakoista ohjelmaa neljällä salikerralla/viikko. Jakona esim. yläkroppa/alakroppa tai vetävät/työntävät.

 

[Hulkki]

Jep, ja jos tiheämmän frekvenssin ohjelmia ei ole aiemmin käytetty, kannattaa muistaa mm. nämä asiat:
http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=175

 

[Kerpele]

Neljä treeniä viikossa vetävät/työntävät jaolla on tuntunut varsin mielekkäältä tavalta treenata.
Itse treenasin maanantain ja tiistain treenit lyhyemmillä sarjoilla ja "kovempaa". Torstain ja perjantain treenit sitten pidemmillä sarjoilla ja pumppaillen enempi.

Mukavan vaihtelevaa ja tuntui ihan toimivalta.
Täytynee taas aloitella samalla tapaa kun on lentsut nyt sairasteltu.

 

[jhulmi]

Jep, ja jos tiheämmän frekvenssin ohjelmia ei ole aiemmin käytetty, kannattaa muistaa mm. nämä asiat:
http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=175

Jap ja lisäksi kannattaa kokeilla aluksi myös 6->5->4 päivän kiertoja sen perinteisimmän seiskan sijaan.

 

[Feel the pain]

Jep näillä eväillä lähdetään nyt jatkamaan, tuota kiertoa voisi myös miettiä jossain vaiheessa. Eli tarkotus olis treenata ma, ti, to ja pe. Joka toinen pvä yläkroppa ja joka toinen alakroppa.

 

[Nikulaus110]

Mikä on teillä ollut toimiva ohjelma treenata lihas kahdesti viikossa, millanen jako olis hyvä?
Ajattelin ite koittaa saada uusia tuulia treeniin, kehitystä ei ole juuri tullut viime aikoina. Pitempiä sarjoja ja lihas kaks kertaa/vko.

itellä on ainakin seuraava aika yksinkertainen ohjelma ja on 2- jakonen voi lisätä enemmän liikeitä itse ainakin mutta tällä pääsee hyvin alkuun 2-jakoinen ohjelmani:
1.reidet,kädet
2.selkä,rinta,olkapäät,pohkeet

1.
etu- ja taka reidet
etukyykky/kyykky/prässi 3x
reiden ojennukset 3x
sjmv x3 koukistus x2/saa vetää myös norm mave mutta ite teen tota ja suosittelen


kädet
(ojentajat ja hauis)tärkeimmät.( Voi ja kannattaakin tehdä ranteet kyynervarret sun muut)
ojentajat ransk punnerrus/ojentaja punnerrus x3

hauis
tangolla/scott/käsipainoilla x3
ranteet käännöillä/kohautuksilla x2

2. selkä
ala/ylä talja/kulmasoutu tanko/leuanveto x3

rinta
vino/tai tasa penkkillä punnerrus x2

olkapäät
vipunostot taakse/sivuille x2
pystypunnerrus tanko/käsipainot x2

pohkeet

seisten/istuen x4
pohjelaite x4