Lihaksen treenauksesta.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja aine
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

aine

Liittynyt
29.10.2003
Viestejä
127
Tämmöinen yleinen gallup.
Kun treenaatte lihaksianne, treenaatteko monella eri tavalla/laitteella yhtä lihasta?

Mulla se jää yleensä aina yhteen laitteeseen/liikkeeseen per lihas.. eli esim: Ojentajat teen pelkästään 3x15 yhdellä laitteella..
Rinta tulee melkeimpä pelkästään penkkipunnerruksena, ja hyvin on toiminut.. välil hieman vinopenkkiä.
Hauiksetkin teen vaan yhellä tapaa, 3x8 enkä sen enempää.
Ja jokainen lihas on mielestäni saanut aina tarpeeksi rasitusta..
Kun katsoo esim: jotain kirjoja jos pitäs tehdä 10 eri liikettä aina yhdelle lihakselle ni...
Mut olisihan se varmaan ehkä tehokkaampikin..
Mut mielipiteitä ja vastauksia.. :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kyl ite teen melkeinpä vähintään kolme liikettä per lihas esim. rinnalle: penkki, vinopenkki ja ristitalja. Välillä sitten käsipainoilla noita penkkejä. sarjoja tulee yleensä noin kymmenen yhteensä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Sopiva määrä liikkeitä/sarjoja riippuu niin pitkälle yksilöstä sekä käytetystä ohjelmasta ja sitä kautta volyymistä, intensiteetistä ja treenifrekvenssistä. Ihan järjetöntä vertailla liikemääriä kun kukaan ei edes viitsi mainita käyttämäänsä ohjelmaa. Voihan :kakka:
 
treeniä niin perkeleesti!!
Joka toinen viikko raskasta toistot- 4-6 sarjat- 2-4
Joka toinen viikko volyymitreeniä toistoja- perkeleesti sarjoja- perkeleesti..:D
 
No nyt minä hölmö taas sotken tätä aihetta mut, kävin ekakerran salil pitkästä aikaa maanantaina, ja nyt ajattelin et jokohan uskaltas käydä samat lihakset tänään uusiksi treenaamassa? :) Eilen oli viel hiukan paikat kipeänä, mut tänään lihakset tuntuvat jo melkein normaaleilta.. ja kova hinku ois takaisin salille.. :) heh.. Käsivarsia kun pikkaisen puristelee niin tuntuu pientä lihaskipua, ja sit tästä kohin mis on kyynärpää mut just siltä toiselta puolelta eli mikäs se nyt onkaan niin siitä vähän tuntuu kun käden suoristaa.. mut muuten aika lähelle normi olo.. joten salille vai ei? :)
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Ja ojentajat on vähän viel kipeät ku jännittää.. :)
Jos kävis nyt tänään salil, ja sit taas ens kerran tiistaina, ja sit taas lauantaina, jos tekis tollaisen et joka 5.päivä..
Mitä mieltä?
 
aine sanoi:
Ja ojentajat on vähän viel kipeät ku jännittää.. :)
Jos kävis nyt tänään salil, ja sit taas ens kerran tiistaina, ja sit taas lauantaina, jos tekis tollaisen et joka 5.päivä..
Mitä mieltä?
Click to expand...

jos haluut useammin salille niin treenaa muutama lihasryhmä kovaa ja sit seuraavilla kerroilla muita lihasryhmiä, ja sitten kierto alusta :rock:

Kannattaa tutustua FAQ:iin muutes :whip:
 
3-jakoisella treenaan ja 2-3 liikettä ja 2-3 sarjaa.Hyvin tuntuis riittävän 5-6 päivän kierrolla.

aine sanoi:
No nyt minä hölmö taas sotken tätä aihetta mut, kävin ekakerran salil pitkästä aikaa maanantaina, ja nyt ajattelin et jokohan uskaltas käydä samat lihakset tänään uusiksi treenaamassa? :) Eilen oli viel hiukan paikat kipeänä, mut tänään lihakset tuntuvat jo melkein normaaleilta.. ja kova hinku ois takaisin salille.. :) heh.. Käsivarsia kun pikkaisen puristelee niin tuntuu pientä lihaskipua, ja sit tästä kohin mis on kyynärpää mut just siltä toiselta puolelta eli mikäs se nyt onkaan niin siitä vähän tuntuu kun käden suoristaa.. mut muuten aika lähelle normi olo.. joten salille vai ei? :)
Click to expand...

Kannattaa varmaan ainakin niitä lihasryhmiä vielä leepuuttaa mitkä arkoja on :rolleyes: .
 
No just tulin salilta.. treenasin kaikki samat mitkä maanantainakin paitsi tuplasti rankemmin.. :)
Nyt on kyllä voimat ihan pois.. huh huh..

Maanantaina meni penkistä 80kg, 8 ,8, 7.
Nyt meni, 8, 6, 4 ja jokaisessa vikas pientä auttoa..... :( :(
Et ton verran tuli pakkia täs viikon aikana.. liekkö sit siitä etten ois kerenny palautuu kunnol.. vai oiskohan ollu sitä yleistä et eka kerran jälkeen pikkasen putoaa seuraavaan kertaan?
 
aine sanoi:
No just tulin salilta.. treenasin kaikki samat mitkä maanantainakin paitsi tuplasti rankemmin.. :)
Nyt on kyllä voimat ihan pois.. huh huh..

Maanantaina meni penkistä 80kg, 8 ,8, 7.
Nyt meni, 8, 6, 4 ja jokaisessa vikas pientä auttoa..... :( :(
Et ton verran tuli pakkia täs viikon aikana.. liekkö sit siitä etten ois kerenny palautuu kunnol.. vai oiskohan ollu sitä yleistä et eka kerran jälkeen pikkasen putoaa seuraavaan kertaan?
Click to expand...

No on se aika selvä homma että jos lihakset on vielä kipeät edellisestä treenistä niin ne ei ole palautuneet kunnolla.Odota niin kauan että lihaksissa ei ole mitään kipuja ennen kuin treenaat sitä seuraavan kerran,kehityt paremmin IMO.
 
Niinhän se pitäisi nyt odottaa.. mut nyt ei menny läheksikään yhtäkipeäki kuin viimeksi.. Tai ainakaan vielä.. en tiedä sit mikä on huomenna kipu.. :)...
 
aine sanoi:
Tämmöinen yleinen gallup.
Kun treenaatte lihaksianne, treenaatteko monella eri tavalla/laitteella yhtä lihasta?

Mulla se jää yleensä aina yhteen laitteeseen/liikkeeseen per lihas.. eli esim: Ojentajat teen pelkästään 3x15 yhdellä laitteella..
Rinta tulee melkeimpä pelkästään penkkipunnerruksena, ja hyvin on toiminut.. välil hieman vinopenkkiä.
Hauiksetkin teen vaan yhellä tapaa, 3x8 enkä sen enempää.
Ja jokainen lihas on mielestäni saanut aina tarpeeksi rasitusta..
Kun katsoo esim: jotain kirjoja jos pitäs tehdä 10 eri liikettä aina yhdelle lihakselle ni...
Mut olisihan se varmaan ehkä tehokkaampikin..
Mut mielipiteitä ja vastauksia.. :)
Click to expand...
Moi!kertoisitko mitä sarja 3x8 tarkoittaa?teetkö ne samalla painolla,muutatko painoa vai miten?
 
mr.petsku sanoi:
Moi!kertoisitko mitä sarja 3x8 tarkoittaa?teetkö ne samalla painolla,muutatko painoa vai miten?
Click to expand...

mulla tommonen sarja pääliikkeessä meinaa ainaki sitä et eka sarjas menee 9-10 toistoo, toises 6-8 ja kolmannes 5-7. samalla painolla siis kaikki, mut ei sellasella painolla millä vois loputtomiin jauhaa kaseja.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom