Lihaksen maksimaalinen jännitys?

[toolate]

6vkoa on yleisesti suositeltu ohjelman vaihtoväli. Tuossa ajassa lihakset ja hermosto ovat jo adaptoituneet siinä määrin että ohjelman vaihto tuottaa tehokkaamman tuloksen kuin vanhalla jatkaminen. Tuo on tietysti hyvin suuntaa-antava arvo, ja se vaihtelee pääasiassa ohjelman monotonisuuden perusteella. Joku tutkimus (tai useampia) tuosta on tietenkin tehty. 2-3kk alkaa olla jo maksimi millä tahansa ohjelmalla. Tulokset toki nousee vaikka tekis vuoden samalla, mutta kehitys olisi nopeampaa jo uudella. Tässä tietysti nousee esiin ohjelman sunnittelu. DC:ssä vaihtelu-hommaa hoitaa liike-variaatiot, joka on toimiva ratkaisu melko pitkään. Mutta volyymin ja intensiteetin vaihtelut on otettava jossain vaiheessa mukaan, jos haluaa pitää kehityksen edes lähellä optimia.

Mä nyt en taas tiedä minkä hölönpölö-tutkimuksen :D mukaan tuota ohjelmaa pitäisi vaihdella noin usein. Ohjelman modaamisen kyllä ymmärrän, mutta onkohan sittenkään tarpeellista tehdä mitään suuria linjanvetoja noin usein. Tarkoitan tässä sellaisia muutoksia kuin ohjelman jako tai treenityyli yleensä.

Mutta tämä asia ei kuitenkaan liity tippaakaan siihen asiaan, kun sanoin että muutamien kuukausien aika on liian lyhyt todistaakseen jonkun ohjelman toimivuuden. Se on ihan sama pitääkö sitä ohjelmaa vaihdella, mutta esim. tuossa 6-8 viikossa ei voi kyllä sanoa toimiko ohjelma, varsinkin jos kehitystä on vielä tapahtunut sarjapainoissa. Peilistäkö tuon huomaa? Sarjapainojen kehityksen nopeudestahan voisi jotain päätellä, mutta kun et sä edes usko että se on kovin hyvä mittari lihaskehitykselle. Itse kyllä uskon tähän, vaikka tajuan tuon hermostollisen kehityksenkin. Uskon vahvasti että se joka tekee suurimmat prosenttuaaliset sarjapainon nostot vuoden aikana, kasvattaa myös suhteessa enemmän lihasta ja nyt puhun vähän suuremmasta kuin prosenttien heitosta sarjapainoissa. No tämä on taas yhden miehen mielipide, mutta tästä pidän kiinni

 

[(liha)pyörykkä]

Mä nyt en taas tiedä minkä hölönpölö-tutkimuksen :D mukaan tuota ohjelmaa pitäisi vaihdella noin usein.

Tuossa on varmaan useampien ohjelmien keskiarvo tms.

Mutta tämä asia ei kuitenkaan liity tippaakaan siihen asiaan, kun sanoin että muutamien kuukausien aika on liian lyhyt todistaakseen jonkun ohjelman toimivuuden.

Liittyyhän se siinä tapauksessa aika olennaisesti asiaan, että mun pitäisi treenata puoli vuotta ohjelmalla, tietääkseni toimiiko se hyvin vai huonosti. Kirjoitin kyllä hieman aihetta sivuten, täytyy myöntää

Sarjapainojen kehityksen nopeudestahan voisi jotain päätellä, mutta kun et sä edes usko että se on kovin hyvä mittari lihaskehitykselle.

Kyllä mä olen kannattanu jo pidemmän aikaa tuollaista traumaattista treenitapaa, jossa sarjapainojen kasvu on ykkösprioriteetti lihaskasvulle. Tosin tärkeää on huomata että voiman kasvu tulee nimenomaan lihaksen poikkipinta-alan kasvun myötä, eikä niinkään hermoston kehityksen myötä. Ykkösmaksimeilla ei lihasta juuri kasvateta.

 

[toolate]

Kyllä mä olen kannattanu jo pidemmän aikaa tuollaista traumaattista treenitapaa, jossa sarjapainojen kasvu on ykkösprioriteetti lihaskasvulle. Tosin tärkeää on huomata että voiman kasvu tulee nimenomaan lihaksen poikkipinta-alan kasvun myötä, eikä niinkään hermoston kehityksen myötä. Ykkösmaksimeilla ei lihasta juuri kasvateta.

Ykkös maksimeista en ole kyllä koskaan puhunut, pelkästään sarjapaino maksimeista.

 

[(liha)pyörykkä]

Ykkös maksimeista en ole kyllä koskaan puhunut, pelkästään sarjapaino maksimeista.

kai mä nyt sen tiedän
Kunhan varmistin, ettei joku aloittelija sovella tuota "rautojen kasvu tärkeintä lihaskasvussa" -ajatusta alkamalla tekemään jotain perinteistä voimaohjelmaa.