lihaa etuolkapäihin?

[mxm]

Mulla on olkapäätreeni tökkinyt aina. Teen olkapäät rintapäivänä, joten joskus on hieman veto lopussa kun rupee olkapääliikkeitä vääntämään. Ongelmana kuinkin on se, ettei etuolkapäihin oikein tahdo tulla massaa. Takaolkiin saan hyvin tuntumaa ja epäkkäätkin on ok mut etuolat on luuta ja nahkaa. Mitähän järkeviä liikkeitä ois, jotka kävis juuri tuohon rintalihaksen vieressä olevaan olkapään kohtaan?

 

[ljm]

Eikös tommoset ongelmakohdat kannata tehdä treenissä ensimmäisenä. Tai kokeile siirtää ne eri päivälle?

 

[rautasydän]

Mitäs liikkeitä siis olet tehnyt niille etusille?

 

[mxm]

Mitäs liikkeitä siis olet tehnyt niille etusille?

Mun olkapääliikkeet on ollut ainoastaan pystypunnerrus, vipunostot käsipainoilla, taljassa sekä pystysoutu. Kaikkia liikkeitä en saman treenin aikana tee. Usein on niin, ettei niitä ongelmakohtia just jaksa reenata kun tietää, et reeni menee kuinkin perseelleen eikä jaksa tehdä liikkeitä kunnolla. Sitä vaan kai pitäis pakottaa ittensä tekeen ne kinkkisimmätkin paikat täysillä....

 

[Hullu inkkari]

pystypunnerrukset raskailla painoilla treenin alkuun (tietty IHAN ensin lämmittelyt....)

 

[Joona]

Usein on niin, ettei niitä ongelmakohtia just jaksa reenata kun tietää, et reeni menee kuinkin perseelleen eikä jaksa tehdä liikkeitä kunnolla. Sitä vaan kai pitäis pakottaa ittensä tekeen ne kinkkisimmätkin paikat täysillä....

Toihan on vähän niinkuin ei treenais jalkoja ollenkaan ja ihmettelis, miksei jalat kasva. Eli siirrät ne olkapäät treenattavaksi ennen rintaa, niin riittää energiaa. Ei kuitenkaan haittaa rintatreeniä. Itsellä myös olkapäät samalla päivällä rinnan kanssa ja liikkeinä takaolkapäät koneessa, viparit sivulle ja pystypunnerrus, tuossa järjestyksessä. Ei pahemmin haittaa rintatreeniä. Ja onhan noihin olkapäihin nyt jotain kehitystä tullut.

 

[rautasydän]

Tee pystypunnerrus heti penkin jälkeen. Jaksat rutistaa sen silloin täysillä. Tee se mieluiten smithissä niin rasittaa mahdollisimman vähän muita lihasryhmiä. Sen jälkeen seuraava rintaliike ja sitten esim. viparit. Kokeile pari kertaa miltä tuntuu ja jos tuntuu hyvältä tee muutama viikko ja katso alkaako olkapäissä mitään tapahtumaan. Kyllä se siitä.

 

[Sustanooli]

Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean olkapääsi solisluun ja olkapään yhtymäkohdasta eli just siitä mihin halusit sitä pahkuraa.Nosta kättä suoraan eteen ylös ja alas ja vaihtele samalla kämmenen asentoa rystyset suoraan ylös tai peukalo ylöspäin ja siltä väliltä ja tunnustele missä asennossa etuolkapään lihakset supistuvat parhaiten.Itselläni on peukalo ylöspäin ja siltä väliltä tehtävät nostot eteen.Kahta liikettä mitä vaihtelen etuolkapäille on alas ristikkäistaljassa viritetty köysi jonka päistä otan sen peukalot ylöspäin otteen.Rintamasuunta taljaan päin ja pikku takakeno.Tässä saa liikettä viedä melko ylös ennenkuin puristus lihaksessa katoaa.Liikerata on tosi pitkä.Toinen on mutkatangolla tehtävät eteen nostot.Moni liikehän etuolkapäille treeneissä ottaa,mutta varsinaisesti niitä treenatessa mulla on nämä tuntunut parhaimmilta.

 

[Omskakas]

Kaksi sanaa: Arnold press

 

[MKM]

Resepti lihaksikkaisiin etuolkapäihin

1. Hyvät geenit
2. Enemmän ravintoa kuin kulutusta (jos kalorit eivät ole plussalla, massaa hakevalle, vähänkin kokeneemmalle treenaajalle on melkein yksi lysti miten harjoittelee, mitään ei tapahdu)
3. Punnerrusliikkeitä vapailla painoilla

 

[Warheart]

Itse treenaisin olkapäät ensimmäisenä ja sitähän voi vaihtaa jaon vaikka Yates-jakoon. Etuolkapäille voisi tehdä etukäteisväsytyksenä vipunostot eteen. Sen jälkeen joku punnerrusliike.

 

[tommih]

Tee olkapäät eripäivinä tissien kaa (takaolat tietty selän kanssa).

Ja kokeile kaikkee kikkailuu kuten etukäteiväsytystä vipunostoilla eteen ennen pystypunnerrusta ja kaikkii vähennys-ja supersarjoja.

 

[Krice]

Omskakas ehti ensin, mutta minäkin suosittelen lämmöllä arnold pressiä.

 

[Timba79]

Tee olkapäät eripäivinä tissien kaa (takaolat tietty selän kanssa).

Ja kokeile kaikkee kikkailuu kuten etukäteiväsytystä vipunostoilla eteen ennen pystypunnerrusta ja kaikkii vähennys-ja supersarjoja.

Tästä minäkin lähtisin liikkeelle. Tarkemmin ei voi threadin aloittajan jakoa tietää, mutta suosittelisin pistämään vaikka rinnan ja hauiksen samaan päivään ja olkapäät ja ojentajat samaan. Saa vähän tehoja olkapäätreeniin.

 

[Akikonomu]

Silikonit olkapäihin...
...jos ei kunnon arskakuuri auta.

Kyllä se alkaa aika epätoivoiselta tuntua, mutta yritänpä vielä, näitä(kin) vihjeitä hyödyntäen.