Leusiinijauhe

[J.Rossi]

Otan palkkarina Evolutionin Phase3 60g ja siihen 5g leusiinia,oon myöskin dietillä.

Jo tuossa sun palautusjuomassa on n. 10% leusiinia, eli n. 6g. Jos haluaisit aikaansaada tuon tutkimuksen kaltaisen "eron", pelkkään heraproteiiniin verrattuna, sinun täytyisi nauttia lisäksi n. 30g leusiinia.

 

[Anssi Manninen]

Hyvin suuretkaan määrät leusiinia eivät valitettavasti juurikaan tuo lisähyötyä. Ainoassa punttaajille soveltuvassa proteiinisynteesitutkimuksessa (Koopman ym 2006) hiilari/proteiinihydrolysaattiin (CHO+PRO) lisätyllä leusiinilla (CHO+PRO+Leu) saavutetaan oheisessa kuvassa näkyvä ”ero”. Kannattaa kiinnittää huomiota net balance kuvaajaan.

Oheinen ”ero” saavutetaan 0.1g/kg/h leusiinilisällä, kuuden tunnin aikana (puolen tunnin välein nautittuna). Fättiksellä tämä tarkoittaa 6.8 gramman leusiinilisää tunnissa, eli suurinpiirtein 40g naminamileusiinia . Ja kannattaa miettiä mikä tuo ”ero” olisi jos leusiinin lisäämisen sijasta heraprotskua laittaa palautusjuomaan hiukan enemmän. Yleensä niissä kun on korkea leusiinipitoisuus itsessään. Dieetillä sen sijaan yksittäisten aminohappojen ottaminen saattaa olla perusteltua.

On hyvinkin mahdollista, että tuo määrä oli enemmän kuin mitä tarvittiin maksimaaliseen vaikutukseen. Oli miten oli, ero oli pieni versus pelkkä herahydro + hiilarit. Ja lisäksi noiden koehäiskien treeni oli melkolailla satujumppaa verrattuna hard-core salirottiin, joten itse en vetäisi vielä lopullisia johtopäätöksiä tämän tutkimuksen perusteella.

 

[hookoo]

Katsoin omalta osalta.

- Kaseiinia 40g jossa n. 3g leusiinia
- heraa 50g jossa n. 6g leusiinia
- leusiinilisää n. 5-10g (3 teelusikallista)

Proteiinia yleisesti n. 200g päivässä jossa tietenkin mukana nämä ylläolevat.

Paljonkohan yleisestiottaen on tonnikalassa, juustossa, jauhelihassa ja rahkassa leusiinia ?

No joka tapauksessa leusiinia uppoaa ylläolevien mukaisesti ainakin se 20g päivässä ja boostia tuli tuntuvasti palautumiseen tuosta 3 teelusikallisesta jauhoa, muut ravinto/treenitekijät ei muuttuneet.

 

[Anssi Manninen]

Tässä tutkimuksessa käytettiin leusiinia ja heraproteiinia. Veikkaisin kuitenkin, että lisätyllä leusiinilla oli näppinsä pelissä, sillä muissa tutkimuksissa pieni proteiinilisä ei ole yleensä vaikuttanut millään tavalla..

J Strength Cond Res. 2006 May;20(2):284-91. Links
Effects of leucine and whey protein supplementation during eight weeks of unilateral resistance training.Coburn JW, Housh DJ, Housh TJ, Malek MH, Beck TW, Cramer JT, Johnson GO, Donlin PE.
Department of Kinesiology, California State University, Fullerton, Fullerton, California 92834, USA. jcoburn@unlserve.unl.edu

The purpose of this study was to determine the effects of resistance training in combination with a leucine and whey protein supplement or a carbohydrate placebo on strength and muscle cross-sectional area (CSA). Thirty-three men (mean age +/- SD = 22.4 +/- 2.4 years) were assigned to 1 of 3 groups: (1) supplementation group (SUPP), (2) placebo group (PL), or (3) control group (CON). The SUPP and PL performed unilateral training of the leg extensor muscles with the nondominant limb for 8 weeks. The strength of each limb, muscle CSA of the quadriceps femoris (QF), and body composition were assessed pretraining and posttraining. The results indicated significant increases in strength for both limbs in the SUPP but only the trained limb in the PL. The increase in strength for the trained limb of the SUPP was greater than that for the trained limb of the PL. There was no significant increase in strength for either limb in the CON. There were significant increases in the CSA of all muscles of the QF of the trained limb for the SUPP and PL, and of the vastus lateralis of the untrained limb for the SUPP. The increases in QF CSA did not differ between the SUPP and PL. No significant CSA changes were found for either limb in the CON. There were no significant changes in body composition for the SUPP, PL, or CON. The current findings suggest that leucine and whey protein supplementation may provide an ergogenic effect which enhances the acquisition of strength beyond that achieved with resistance training and a carbohydrate placebo.

PMID: 16686554 [PubMed - indexed for MEDLINE]

 

[Anssi Manninen]

Mielenkiintoista oli, että "The results indicated significant increases in strength for both limbs in the SUPP but only the trained limb in the PL.."

 

[hookoo]

Mielenkiintoista oli, että "The results indicated significant increases in strength for both limbs in the SUPP but only the trained limb in the PL.."

Voimaa tuli treenaamattomaankin jalkaan. Jännä homma. Anabolisia vaikutuksia ?

 

[Anssi Manninen]

Tsekkaas bodyboost

Ok.. sekoitin noi kaksi firmaa.. Jenkeistä saisin kyllä MyoZeneä mutta on ollut sen verran nihkeää tuo jenkkituotteiden tuonti Suomeen (tullaus), että en tilaa sieltä enää mitään.. :curs:

 

[ilpolarha]

createston

Katsos Anssi sieltä bodyboostin etusivulta toi "tehokkain koskaan valmistettu palautusjuoma". Mitä mieltä oot siitä?

 

[Anssi Manninen]

Onpa paljon ainesosia tossa bodyboostin hehkuttamassa tuotteessa..

 

[Jylli81]

Itse kokeilin tänään sekoittaa 10g leusiinia suoraan palautusjuomaani, jota alan hörppiä jo treenin lopulla pieninä annoksina. Vastoin odotuksiani leusiinin maku vaimeni melko paljon. Ei tuo hyvältä maistu palautusjuoman seassakaan, mutta nyt tuon sentään saa juotua ilman, että tarvitsee pelätä laattaamista.

 

[ilpolarha]

sekoittuvuus

Mulla ei tee niinkään tiukkaa maun kanssa, mutta huono sekoittuvuus kyllä hiukan ihmetyttää. Onko ihan normaalia että leusiini nousee nesteen pintaan sellaiseksi vaaleaksi kuohaksi, eikä meinaa siitä sitten sekoontua niin millään?

 

[Anssi Manninen]

On normaalia.

 

[Anssi Manninen]

Pitääköhän ruveta vielä työntämään arginiiniakin prodejuomaan..?

Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2007 Jan;10(1):46-51. Links
Effects of L-arginine supplementation on exercise metabolism.

* McConell GK.

Department of Physiology, The University of Melbourne, Parkville, Victoria, Australia.

PURPOSE OF REVIEW: To describe the influence of acute and chronic administration of L-arginine on metabolism at rest and during exercise. RECENT FINDINGS: There has been substantial examination of the effect of infusion and ingestion of L-arginine at rest. It has been clearly demonstrated that L-arginine administration improves endothelial function in various disease states. In addition, L-arginine infusion at rest increases plasma insulin, growth hormone, glucagon, catecholamines and prolactin. Such hormonal changes affect metabolism. There has, however, been very little examination of the effect of increases in L-arginine availability during exercise. This is important to study as there is preliminary evidence that L-arginine infusion, probably via increases in nitric oxide (NO), alters skeletal-muscle metabolism during exercise. There is a need for further research, especially to understand the mechanisms of how L-arginine affects exercise metabolism and also to determine whether the hormonal responses that occur in response to L-arginine at rest are also present to some extent during exercise. SUMMARY: This line of research may have important therapeutic implications as there are indications that L-arginine augments the effects of exercise training on insulin sensitivity and capillary growth in muscles.

 

[Fättis]

Mä olen yrittänyt ottaa ennen treeniä evolutionin phase1 15g + arginiinia 3g vielä sekaan. Tässäkohtaan täytyy sanoa, että on sitten ehkä hirveintä, mitä oon ikinä suuhuni pistänyt.. Pesee maultaan jopa creatiinipyruvaatin. :urjo:

Tuossa phase 1:ssä on 20 grammassa mm. 5g arginiinia ja 5g leusiinia.

 

[Jerska]

Mä olen yrittänyt ottaa ennen treeniä evolutionin phase1 15g + arginiinia 3g vielä sekaan. Tässäkohtaan täytyy sanoa, että on sitten ehkä hirveintä, mitä oon ikinä suuhuni pistänyt.. Pesee maultaan jopa creatiinipyruvaatin. :urjo:

Tuossa phase 1:ssä on 20 grammassa mm. 5g arginiinia ja 5g leusiinia.

Tuo puhtaan arginiinin työntäminen mihin vaan drinksuun tekee siitä todella pistävän makuista. Ehkä joku voimakas sitrushedelmän makuinen juoma peittäisi tuon arginiininkin maun. Ennen treeniä otan noin 5g arginiinia + 5g tauriinia Dymatizen Xpandin kanssa ja siinä tuo pistävä maku ei enää pahasti tunge läpi.

 

[Fättis]

Ehkä joku voimakas sitrushedelmän makuinen juoma peittäisi tuon arginiininkin maun.

Totta, esimerkiksi CRP:n sekaan laitettuna phase1 ja arginiini maistuu jopa loistavalta.

 

[J.Rossi]

Ja lisäksi noiden koehäiskien treeni oli melkolailla satujumppaa verrattuna hard-core salirottiin, joten itse en vetäisi vielä lopullisia johtopäätöksiä tämän tutkimuksen perusteella.

Niin kauan kuin harjoittelutausta tai harjoite tutkimusryhmien välillä on sama, pysyy myös mahdollinen ero samana. Jos verrattaisiin harjoittelemattomia pitkään harjoitelleisiin, tilanne olisi luonnollisesti erilainen. Tutkimus kertoo aika hyvin siitä, kuinka paljon yksittäistä aminohappoa täytyy lisätä jos hakee jotain additiivista vaikutusta. Kuten tutkimuksesta selviää, siihen tarvitaan varsin suuria määriä.

Tämä sama trendi oli aikoinaan huomattavissa glutamiinilla. Huomataan, että glutamiinilisästä hyötyvät rajatut potilasryhmät, ja ruvetaan markkinoimaan tuotetta kehonrakentajille. Olisi mielenkiintoista tietää mitä suuren osan kehostaan polttanut henkilö tai syöpäpotilas olisi ajatuksesta, että hänen tilansa on verrattavissa parin tunnin salitreeniin.

Myös leusiini on tärkeä aminohappo muiden joukossa (ei mitään höpöhöpöä siis), ja on tilanteita, joissa sen käyttö voi olla perusteltua. Toisaalta, jos tiedämme mikä on yksittäisen aminohapon rooli esimerkiksi proteiinisynteesin säätelyssä, se ei automaattisesti tarkoita sitä, että sen pitoisuuden lisäämisellä on enää järin suurta vaikutusta.

Samalla tavoin tiedämme, että auton renkaat kiinnitetään muttereilla kiinni, eli ne ovat tärkeitä. Jos niitä on tarpeeksi vähän, auto ei todennäköisesti kulje kovin hyvin. Mutta ei voi myöskään automaattisesti olettaa, että auto kulkee nopeammin jos sinne takapenkille heittää sankollisen muttereita. Mutta jos siitä kokee olevan hyötyä, tekee ainakin kaksi ihmistä onnelliseksi; itsensä ja mutterikauppiaan

 

[Anssi Manninen]

Tämä sama trendi oli aikoinaan huomattavissa glutamiinilla. Huomataan, että glutamiinilisästä hyötyvät rajatut potilasryhmät, ja ruvetaan markkinoimaan tuotetta kehonrakentajille. Olisi mielenkiintoista tietää mitä suuren osan kehostaan polttanut henkilö tai syöpäpotilas olisi ajatuksesta, että hänen tilansa on verrattavissa parin tunnin salitreeniin.

Niinpä. Palovammapotilaiden katabolinen tila on jotain ihan muuta..

 

[Anssi Manninen]

Niin kauan kuin harjoittelutausta tai harjoite tutkimusryhmien välillä on sama, pysyy myös mahdollinen ero samana.

Ei se nyt ihan noin mene..

 

[Ahvena]

Tuo puhtaan arginiinin työntäminen mihin vaan drinksuun tekee siitä todella pistävän makuista. Ehkä joku voimakas sitrushedelmän makuinen juoma peittäisi tuon arginiininkin maun.

Tulin siihen tulokseen että tota on turha lantata. Nakkaan 5-10g alta desiin vettä, pyöräytän kerran lusikalla ja alas. Jos lasiin jää hileitä, huuhtasen ne toisella desillä suoraan ääntä päin. Liuetkoon mahassa, siellä ne ei maistu. Kyllä tuo maistuu näinkin käytettynä.

Jos ei muuten pysty, niin pohjiksi syöt kourallisen chilipähkinöitä.