Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Nyt on jto:n ohjeiden mukaan suoritettu 5 viikon leuanveto-ohjelma takana. Leuat myötäotteella nousi 2 toistoa ---> 8 toistoa. Ohjelma siis toimi aivan loistavasti. Kiitos ja kumarrus jto:lle!

Kopsailin tuolta toisesta threadista Gillyannelle antamiasi ohjeita ja jatkan niillä eteenpäin leuanvetotreenejä.
 
ktos vaan. se onkin sit kesän jälkeen parissa kympissä se enkka :D
 
QUOTE: "Onko niin että:
1. vastaote kapea-hauiksiin
2. vastaote leveä-johonki hartioihin
3. myötäote kapea-???
4. myötäote leveä- selkään"

kaikki leuanvedot ottaapi ensisijaisesti leveään selkälihakseen ja muihin selän lihaksiin myös. hauis on töissä myös, mutta sekundäärinä. takahartiat saa kyytiä leveissä myötäotevedoissa jonkin verran.
 
tästä threadista on muodostunut jo niin epäselvä, että olisin kiitollinen jos vastaisitte vielä minulle erikseen.

eli tällä hetkellä leukoja menee vastaotteella n.14 (päivästä kiinni), myötäotteella hiukan vajaa 10. Ongelma onkin siinä että puoli vuotta sitten tulokset olivat samat.
olen treenannut leukoja 1-2 kertaa viikoon (3*lähes maksimitoistot), lisäksi salilla muutenkin yläselkää (lähinnä kulmasoudulla).
siis mikä avuksi? pitäisikö monipuolistaa harjoittelua jotenkin esim. ottaa painovyö leukoihin, vetää niitä enemmän vai vähemmän, vai kenties vetää ylätaljaveto leukojan sijasta tms.? joskus olen kokeillut "tikapuusysteemiä", mutta sekin tuntuu hiukan turhalta.
 
epäselvä tää ei kyl ole. sä vaan et viitsi lukee kaikkee läpi.

jos vaan kokeilet asioita, ne ei toimi. tikapuutkin toimii oikein hyvin, kun niille antaa aikaa. samoin lisäpainot. vedä leukoja 2-4 krt/vko, mutta unohda hetkeksi ne tosi tiukat sarjat. lisäpainoilla 4-6*4-6 ja tikapuillakaan ei kannata ihan loppuun asti mennä. jos saat 14, vedät vaan 11-12 asti ja sit taas alusta. noita 3-5 per treeni.

lisäksi voimakestävyyden periaatteisiin kuuluu lyhyet tauot, eli tikapuissa taukoa sen verran kuin kuvittelisit kaverin käyttävän yhtä pitkään sarjaan. myös esim. 10-20*6*omapaino/vähän lisää 20-30" pausseilla tekee hyvää.
 
myönnettäköön pieni laiskuuteni. kiitos kuitenkin vinkeistä. leukoja voi sun mielestä vetää välillä peräkkäisinäkin päivinä, muuten 4krt/vko vaikea saada?

tikapuissa tulee minulla raja vastaan jo 8-9toistoon päästyä, kertooko se ehkä liian lyhyistä tauoista, kuuluisiko systeemissä päästä lähelle "normaalia" ennätystä?
 
ihan hyvin voi treenata vaikka joka päiväkin. pääasia, että joskus keventää. sellanen viikkotasolla aaltomainen eteneminen määrissä ja tehoissa on hyvä.

huono tulos tikapuissa tarkottaa vaan huonoa voimakestävyyttä. et sä ihan sinne enkkaan pääse, mutta aika lähelle pitäs kyllä pystyä. 3-4 toiston päähän. tee alkuun sinne kasiin saakka, mutta siten kuitenkin, että jää yks toisto siihenkin sarjaan varaa. tee noita 3-5 sarjaa pikkuhiljaa niitä lisäten. jos tuntuu helpolta, mee ylöspäin.

esim. viikko:
1. LV, vastaote lisäp.: 3*2*85-90% (sis. omapaino)
2. LV, myötäote: tikapuut 2-3 sarjaa
3. --
4. LV, vastaote: 4-6*4-6*70-80% (sis. omapaino)
5. --
6. LV, myötäote: tikapuut 4-5 sarjaa
7. --
 
en viitsiny uutta threadia alkaa luomaan joten mitenköhän onnistuis leuanvetotuloksen ja penkkipunnerruksen parannus näin pienimuotoisella dietillä?? elikkäs miten usein kannattaisi nuo leuat tehdä ja millaisilla sarjoilla penkkiä?? nyt meni ennen painonpudotuksen alkua 110kg penkistä ja leukoja leveällä myötäotteella 14.

penkissä oon tehny tuota 2x6:sta mutta nyt aattelin että vois koittaa jotain vähän "kevyempää" ohjelmaa missä sarjoja ei vedettäisi niin loppuun. joten olisiko tähän vinkkejä?? (vaikka jto:lla? :D ) pystypunnerruksen olen jättänyt pois ja teen olkapäille vain viparit, jottei punnerrusliikkeitä tulisi liikaa.

ja sitten noista leuoista ei ole oikeen minkäänlaista ideaa että miten ne tähän sovittaisi ilman, että paikat menevät ylikuntoon. airobista tulee myös jonkin verran rullaluistelun ja sählyn ( :nolo: ) kautta.

joten jos joku osaisi heittää vähän vinkkiä niin olen hyvin kiitollinen :worship:
 
paljon sarjoja kohtuutiukkoina vaan ja treeniä 2-4krt/vko. eli 3-8 työsarjaa ja 5-8 toistoo. 3kk peruskausi ja sit maksimia. leuoissa sama juttu. vaihtele penkissä kapeeta, keskileveetä, normaalia ja leveetä. leuoissa vastaotetta, myötäotetta, kapeeta ja leveetä jne.
 
Leukoja pitää yksinkertaisesti vetää paljon ja usein, mutta lepoakin pitää olla. Eri otteilla, vastaotteella, myötäotteella, leveällä. kapealla, toinen käsi toisin päin, kädet ristissä jne. Myötä/vastaotteen voi vaihtaa myös yläasennossa nopeasti.

Itse vedän ovitangossa melkeen aina ohi kulkiessa ja hyvin on tehonnut. Kunnon tauot (joskus yli 10 sek/veto) ovat tuoneet sormiinkin perhanasti voimaa :)

Leuanvedoakin treenatessa tärkeintä ei ole määrä vaan laatu. Kädet suoraksi alhaalla, sekunnin, tai vaikka viiden, lepo alhaalla, veto kunnolla ylös, ei mitään heilumista tai rytkimistä. Tiukka ote tangosta ja kova lihasjännitys koko kropassa!
Ja leukojen määrän kasvattamiseen tähtäävässä harjoittelussa ei omasta mielestäni kannata lisäpainoja käyttää, koska niillä ei mitään lihaskestävyyttä saavuteta.
 
oon totaalisen eri mieltä lisäpainojen hyödystä voima- tai lihaskestävyyteen. oletetaan, että A ja B painavat 80kg. A saa ykkösen 50kg:lla ja B 20kg:lla. A:n omapaino on vain ~62% maksimista, kun taas B:llä se on 80%. ei epäilystäkään, kumpi vetää enemmän omalla painolla. veikkaisin A:lle 15-20 toistoa ja B:lle 6-8. maksimivoimatreeni parantaa aina voimakestävyyttä, mutta ei juurikaan päinvastoin.

tottakai pelkkä kestävyysharjoittelukin parantaa kestävyyttä, mutta ilman hyvää maksimivoimatasoa kestävyyden kehittämiseen käytettävä reservi jää pienemmäksi. ihan sama juttu kuin esim. sotilaspenkissä. kovan tuloksen saamikseksi myös maksimin tulee olla kova. sitä kautta kestävyyden kehittäminen onnistuu paremmin.

parhaat tulokset saadaan syklittämällä fiksusti eri ominaisuuksien kehittäminen omiin jaksoihinsa. esim. kuukausi perusvoimaa, kuukausi maksimivoimaa ja kuukausi voimakestävyyttä. ns. lepovuorossa olevat ominaisuudet voidaan kuitenkin treenata kohtuullisen ylläpitävästi, etteivät ne pääse heikkenemään liikaa. esim. voimakestävyysjaksolla viikossa tehdään 2 voimakestävyystreeniä ja yksi maksimitreeni, jossa on perusvoimaosa mukana.
 
jto sanoi:
paljon sarjoja kohtuutiukkoina vaan ja treeniä 2-4krt/vko. eli 3-8 työsarjaa ja 5-8 toistoo. 3kk peruskausi ja sit maksimia. leuoissa sama juttu. vaihtele penkissä kapeeta, keskileveetä, normaalia ja leveetä. leuoissa vastaotetta, myötäotetta, kapeeta ja leveetä jne.
Click to expand...

elikkäs siis jos tekis vaikka ton kapean penkin ojentajapäivänä ja leveän rintapäivänä. ja sitten noista lisäpainoleuoista, että kannattaisko niitä tehdä vaikka kerta viikkoon selkäpäivänä ja sitten parina muuna päivänä vaan vedellä niitä normaaleja?? ton selkä-ojentaja-päivän aattelin hoidella ihan leuoilla ja kulmasoudulla joten ne lisäpainot vois olla siinä ihan ok.

sitten vielä sellanen millasia prosentteja tossa penkissä uskaltais käyttää että ei menis liian raskaaks..jotain 60-80% ehkä?? palautuminen ei tosiaan oo mitenkään hyvää kun meen vähän alle kulutuksen tällä hetkellä.
 
ihan hyvin vaikka noin.

jaa treenit kausiin. 2-3kk peruskaudella pääasiassa 65-80% ja toistot 5-8. 1-2kk maksimikaudella 85-100% ja toistot 1-4
 
ok..näillä mennään. toi selkäpäivä tulee oikeestaan sit hoidettua niillä leuoilla ja kulmasoudulla. noi ojentajat treenasin ranskalaisilla ja kapeella lankkupenkillä niin ei noi rinnat ota niin paljon iskua. saas nähdä täs nyt miten jaksaa mennä tän pudottelun loppuun,eli nouseeko tulokset. leukojen määrän ainakin uskon kasvavan vähenevän massankin takia,mutta mites luulet ton penkin kanssa käyvän?? no, viimestään tän dietin loputtua alkaa nousu ;)

mut kiitti jto noista vinkeistä :kippis1:
 
Itellä on kahdet leuanveto treenit ja vieläpä samana päivänä (selkä-hauis). Selkä treenit alkaa leuanvedolla (leveä myötäote), eka sarja omalla painolla tusina toistoja, sit lisäpainoilla pari sarjaa, että noustaan varsinaisiin sarjoihin, joita siis 2-3 ja toistot 6-8.
Perään kulmasoutu tangolla/t-kulmasoutu 4 x 6-10 ja pari sarjaa pumpaten kapeaa ylätaljaa. Saatan ottaa pukeilta vetoakin jos on energiaa.
Sitten hauikset: kapea leuanveto vastaotteella lisäpainoilla. 4 x 10-6, perään esim. h.kääntöä scott-penkissä tangolla ja keskitettyä k.painolla. Olankohautuksia päälle.
Voi kuulostaa rankalta, mutta tottuu. Moni sanoo, et esim. rinta/olkapäät/ojentaja samalla kertaa on liian rankkaa, vitut ole, asenteesta se on kiinni, treenin pitää tuntua:)
 
Vetelen leukoja vaihtelevilla otteilla lähes päivittäin aikas lailla paljonkin. Aina ohimennen ovitangossa. Vastaote 15 ja myötä 11. 2kk ajan sama. Harvemmin vedän ihan tappiin, eli jätän aina 1-3 toistoa varalle. Joskus 7 toistoa vastaote, 1min tauko, 7 myötä, 1min tauko, 7 vasta, 1min tauko ja vielä pari myötäotteella. Hyvä, huono vai hyvin huono? Ikä 15, 185cm/68kg.
 
En ole mikään asiantuntija mutta jos lisäpainoilla treenaat, niin omalla painolla vedettäessä lihasten kestävyysominaisuudet eivät oikeastaan ole ratkaisevia, vaan se, että vaikkapa tuossa jton esimerkissä se lihas toimii 62% teholla ja loppuosa lepää aina toistojen välissä.
Toistojen määrää kasvattamalla taas treenataan aitoa kestävyyttä.
Se, minkä tien valitsee, on jokaisen oma asia mutta itse ainakin pyrin pitämään voima/paino suhteen hyvänä. Ja kyllä se maksimivoimakin kasvaa jos ne leuat tekee kunnolla tai vaikkapa yhdellä kädellä. Yhden käden leuanveto on kyllä osittain tekniikkaa mutta kuitenkin todella kova voimasuoritus. Itse olen siihen päässyt ihan ilman lisäpainoja...
 
Minkä pituisia sarjoja kannattaisi tehdä leuanvedossa jos pääsääntöisesti ajattelee massaa?:D
 
ei ole olemassa aitoa tai epäaitoa kestävyyttä. piste.

jos kestovoima kehittyy, tapahtui se sitten vaikka kiviä syömällä, on se ok.

se, miten se kehitys saadaan aikaan, pidemmillä sarjoilla vai maksimia parantamalla ei merkitse juuri mitään. jälkimmäinen tapa vaan on paljon tehokkaampi. se on ihan perusfysiikkaakin jo.

no...kukin tekee taloonsa niin leveet räystäät kun tykkää.

jääkuningas:
ihan samoilla määrillä kuin muutakin bodyä. 6-15 ja paljon sarjoja. alkaa ovet käymään pieniks :)
 
Soittelin juuri viime vuosina leunvedon toistokilpailuja Suomessa hallinneelle Ari Uotilalle, mieshän täyttää vajaan viikon päästä 60 v ja on edelleen lajin ykkönen! Kestävyyttä ei voi miehen mukaan kehittää hetkessä, olkaa kaikki malttavaisia, tulokset kyllä paranevat määrätietoisella treenillä !
Ari kertoi valmistautuvansa syksyn SM toistokisaan - tavoitteena vetää Lahden Fitness Expo messuilla myötäotteella uusi SE lukema. Tämän hetken SE myötäotteella on 44 toistoa.
Kesäkuussa ilmestyvässä Bodaus lehdessä on kaiken lisäksi Arin haastattelu - sieltä vinkkejä kaikille alasta kiinnostuneille.
 
Back
Ylös Bottom