Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Terve.

Haluaisin nostaa leuanvetomaximia ylöspäin.

Treenaan 2-jakoisella, missä hauikset ja selkä-lihakset on eri päivinä.
joka 5. viikolla olisi lepiä ainakin leuoista.(haballe hst)


Nyt leukoja menee tuollainen ~10.
Mikä olisi hyvä ohjelma neljän viikon kierrolla, ja minä viikonpäivinä.



ohjelma menee("leukolihasten osalta") tyyliin:
1
ma selkä
ti
ke hauis
to
pe selkä
la
su
2
ma hauis
ti
ke selkä
to
pe hauis
la
su
3
ma selkä
ti
ke hauis
to
pe selkä
la
su
4
ma hauis
ti
ke selkä
to
pe hauis
la
su
5
ma
ti hauis
ke hauis
to hauis
pe pakkolepo
la pakkolepo
su pakkolepo


Jos lisäisitte tuohon "asteikkoon" millon vedetään ja monta sarjaa/leukaa
 
njietro sanoi:
Koska eri otteet ottavat eri lihaksiin eri tavalla. Vaihtelua ja joku on parempi myötäotteessa kuin vastaotteessa tai toisin päin.
Click to expand...

Eihän juoksussakaan pidetä kilpailuja kanta-astujille erikseen ja päkijäastujille erikseen, vaan jokainen vetää omalla tyylillään. Miksi siis leuvanvedoissa pitäisi olla merkitystä otteella? Miten liittyy joku paremmuus toisessa otteessa? En ymmärrä.
 
ebeni:
unohtaisin hauistreenit ja tekisin leukoja 3-4krt/vko eri otteilla. kyllä siinä hanskatkin kasvaa.
 
Hieman epäselväksi on tässä jäänyt se asia, että kun tekee paljon sarjoja kohtuu vähillä toistoilla, millainen palautusaika sarjojen välillä pitäisi olla? Itse kokeilin 6*10 ja tein sarjat noin puoleen tuntiin. Niin pitäisikö sarjoja vetää mielummin pitkin päivää vai muutaman minuutin palautuksilla?

Kiitos avusta :)
 
hieman eri vaikutuksia tulee... lyhyet paussit tuo kestävyyttä ja jos vetelee pitkin päivää, se lisää enempi sitä oppimista ja hermoston työkykyä.

sarjojen ei siis tarvi olla älyttömän löysiä. sellanen 60-80% ihan hyvin per sarja. eli jos saa kympin, vetelee aluksi kutosia tai kaseja. sama lisäpainoilla. tarkotus olis kuitenkin tehdä hommia paljon ja usein. eli esim. ~10 sarjaa per päivä ja 4-14krt/vko.

parhaiten homma etenee, jos vaihtelee kuormaa, sarjoja, toistoja, suoritustapaa, otetta jne...
 
Elikkä...
Kun kerran maksimini on 15 toistoa, niin vetelen 11-13 toiston sarjoja pitkin päivää vai kerralla? Ja otteita koitan sitten vaihdella, kait? Kun maksimi pitäis saada tohon 18 ainakin...
 
Itselläni maksimi leuanveto lähti nousuun seuraavalla ohjelmalla:

1krt vko leuanveto lisäpainoilla, pienellä pompulla pohjassa
1krt vko nopeusvedot ylätaljassa, kuorma 40-60% toistot 3, sarjat 6-8
1krt vko (nopeusvetojen jälkeen) hauiskääntö suoralla tangolla ronskilla tyylillä, hitaalla negatiivisellä, toistot 4-6
3krt vko eri vatsaliike joka kerta (vartalokierto selkäpenkissä, staattinen salkkupito, situp lisäpainoilla, jalkojen nostot jne..)

Monet katsovat noita hauiskääntöjä halveksuen, mutta mitä väliä sillä on kun tuntuu, että etenkin se auttaa leuanvetoon. Vedot tulevat nopeammin kuin ennen eikä hauikset ja forkut väsy niin nopeasti.
 
njietro:
vetele kymppejä. pitkin päivää sellanen 8-15 sarjaa. kun saat 12*10 vedettyä ja se oli aika helppoa, lisää 1-2 toistoa. tää tapahtuu yleensä parin viikon välein. kuukaudessa sun siis pitäs vedellä 12-13 sarjoja. niidenkin pitäs tuntua edelleen aika helpoilta. kun oot vedelly ~2kk lähes joka päivä ja pääset melko iisisti 15*15 sarjaan yhdessä päivässä, sun maksimisarja tulee olemaan about 25. revi siitä :D

leuanveto pitkillä sarjoilla on aika pitkälle myös rytmin opettelua, että pystyy kiskomaan ilman heilumista. opettele siis. ja ellei kulje, älä kisko väkisin. seuraavana päivänä taas kulkee. joka tapauksessa ekan viikon jälkeen on aika tukkonen olo, mutta siitä se lähtee. tolla systeemillä jopa ilman lisäpainoja on muutamassa kuukaudessa päästy yli 30:n.
 
jto sanoi:
njietro:
...maksimisarja tulee olemaan about 25. revi siitä :D
Click to expand...
Ikäni on sit vasta 15. Enkä oo mikään karmee bodari viä...

Laitan tekstis taustakuvakseni printscreenin kautta! Kiitos jto! Katsotaan, että mitä tapahtuu... :rock:
Vaihtelen otteita sitten jatkuvasti? Vai? Ja sarjoja pitkin päivää? Aamulla ennen aamiaista 1, jälkeen 1, aamupäivällä 1 jne...???
 
jos painookin on aika vähän, leuat nousee ku raketti. tänä vuonna 40, jos oot alle 70kg.kantsii alotella aika iisisti. vedät kuitenkin jo 15, eli pohja on hyvä. vetele millon huvittaa. vaikka kerran tunnissa sarja. tai sit 4 sarjaa aamulla, päivällä ja illalla. voit lisätä vaihtelua tekemällä jotku sarjat lyhyemmillä pausseilla, mut se ei oo vielä tarpeen. tee eri otteilla esim. näin:
1. 10*10 vastaote
2. 10*8 myötäote
3. 10*10 vastaote
4. 10*8 kapea myötäote
5. 10*10 ristiote
6. 10*10 vastaote
7. lepo

tota 2 vkoa... jos helpottaa, sit lisäät 1-2 toistoo sinne tänne. muista pitää sen verran iisinä, että sarja menee helpolla. tässä vaiheessa ei testailla vielä.
 
Painoo nipin napin 70, nousussa tosin. Pituuskasvu päättyy, jos ei jo päättynyt, ja paino alkaa nousta. Mittaa meinaan 185... Meneekös noi sit, et 1. on maanantai, 2. tiistai jne.? Tais siis päivittäin järjestyksessä...
jto sanoi:
1. 10*10 vastaote
2. 10*8 myötäote
3. 10*10 vastaote
4. 10*8 kapea myötäote
5. 10*10 ristiote
6. 10*10 vastaote
7. lepo
Click to expand...

Kyselen kun keksin kysyttävää. Kasvanko leuoista? Siis sillain kun penkistä ym. kasvaa kädet jne. niin kai leuatkin ihan tehokasta on? Nyt vaan prkl silmätulehdus, ja jännittäminen tuntuu aikas "ilkeeltä" silmässä. Kai se pian hellittää.
 
njietro sanoi:
Ristiote?
Click to expand...

Nii mikäs ote toi tosiaan on??

Me ollaan muuten aika samixii njietro, mä oon 16v ja leukoja menee se ~15, ja melko saman painoisiakin... Voidaan sitte vertailla treenituloksia ;)
 
lisää variaatioita:
- eritasoleuat 10-50cm erolla. vasta, neutraali, myötä.
- kirjotuskoneet: nostat toiseen käteen ja kuljetat leuan toiseen, sitten alas.
- vuorotellen nosto kumpaankin, mitä leveempi, sen vaikeempi, sama edellisessä.
- köydessä/pyyhkeessä vedot.
- yhden käden vedot.
- sternum-leuat: vedä tanko rintalastan alaosaan/ylävatsaan taaksepäin nojaten.
- niskantaa vedot. vastaotteella hyvä hauisliike.
- levee vastaoteveto. hyvä hauisliike.
- voimaveto: leuanveto + tangon päälle jatkaen dippinä. myös renkailla.
- leuat jalat suorina edessä.
- ranskalaiset: stop seuraavissa kyynärkulmissa: 120, 90, 60, eli lähes alhaalla, puolessavälissä ja ylhäällä. stopit kunnosta riippuen 3-10" per kohta.
- heitot: veto ja vapaalla kädellä kurotus mahdollisimman korkealle. alastullessa napataan taas tangosta kiinni.
- kaikki irti: kahden käden raju veto ja irrotus tangosta. napataan kiinni alastulovaiheessa.
- yhden käden staattiset lukot eri nivelkulmissa.
- kahden käden veto, yhden käden hidas lasku.
- myötäote- ja eritasoleuat pienistä puulistoista (1,5-3cm).
- toinen käsi normaali, toinen vetää yhdellä sormella: keskisormi, nimetön, etusormi, pikkusormi on vahvuusjärjestys.
- "yhden käden" veto. toinen käsi avustaa ranteesta, kyynärtaipeesta, hauiksesta tai olkapäästä.
...

älkää jämähtäkö... :)
 
Back
Ylös Bottom