Leuanveto

[jto]

Yks mahis on tehdä klusterit edelleen lyhyinä, mutta lisäpainolla. Tää on hieman energiantuotto- ja solusuhdejuttu myös. On tullut vastaan muutamia tyyppejä, ketkä kiskoo mitä tahansa lisäpainoja 1-8 toiston alueella ja kehitystä tulee. Sitten, kun mennään pidemmille sarjoille, yhtäkkiä se kaikki kehitys lakkaa ja lisäpainokehityskään ei siirry lainkaan oman painon sarjoihin.

Ellen nyt ihan väärin muista, eräs n. 80kg herra nosti lisäpainotulosta alle puolessa vuodessa komeesti 5*30 --> 5*55, mutta oman painon sarja kehittyi vain 17 --> 21, vaikka sille tehtiin mitä spesifiä. Eipä eräs Lauttamuskaan saanut omalla painolla (n.100kg) kuin parikymmentä toistoa, vaikka lisäpainoykkönen oli 100kg ja yhden käden leuka nousi ihan mistä otteesta tahansa sakkeleista pystyputkiin.

 

[fntdee]

Oisko suositella jonkinlaista leuanveto-ohjelmaa jos haluaa saada kehitystä lisäpainonvetoon?

Jotenkin jämähtänyt kehitys aika olemattomalle tasolle. Teen leuanvetoja myötäotteella 1-2x viikossa. Sarjoja sellaset 4-6 pääosin 2-5 alueella.

Tällä hetkellä menee op 92kg + 20kg leuka ja omalla painolla ~10 leukaa. Ois kiva saada vaikka joskus jollain 120-130kg yhteismassalla leuka.

 

[jto]

Vaihtelua toistomääriin ja selkee progressio, minkä pitää antaa elää päivän kunnon mukaan. Netti on täynnä geneerisiä "ohjelmia". Parempaa tulosta saa seurantapohjaisessa valmennuksessa. Se mielessä sun tavoite on vallan ok. Joku 50kg ykkönen vois vaikuttaa ihan mahdolliselta.

 

[fntdee]

OK, pitää yrittää ainakin tuollaista kunnon vaihtelua. Entäs kuinka iso ero noiden myötä ja vastaotteen tuloksissa ruukaa olla? Kaikki kilpailijat näyttää vetävän aina vastaotteella, joten lienee kevyempi? Onko esim 50kg leuka vastaotteella helpommin saavutettavissa kuin 40kg myötäotteella?

 

[maltsu]

Oisko suositella jonkinlaista leuanveto-ohjelmaa jos haluaa saada kehitystä lisäpainonvetoon?

Jotenkin jämähtänyt kehitys aika olemattomalle tasolle. Teen leuanvetoja myötäotteella 1-2x viikossa. Sarjoja sellaset 4-6 pääosin 2-5 alueella.

Tällä hetkellä menee op 92kg + 20kg leuka ja omalla painolla ~10 leukaa. Ois kiva saada vaikka joskus jollain 120-130kg yhteismassalla leuka.

Aika samat meningit paitsi että 10kg vähemmän kehonpainoa. Tuntu ettei liikahda homma tyydyttävästi normi sarjoja ylöspäin liikuttamalla, niin aloin vetää nyt ykkösiä. 5-10kg alle maksimin koitan vakauttaa ne. Jotenkin leuanveto ku mennään ykkösiin/maksimiin vähän sama kuin CoC puristelu, se loppu yllättävän tiukka ja suuressa osassa when shit gets real. Vaihtelua ja ylöspäin siinä mikä menee ylöspäin ehkä hyvä idis?

 

[jto]

Treenimääräkysymys, millanen ero otteilla on. Yleensä vastaote on parempi, mutta jotkut vetää enemmän myötäotteella. Eli perusvastaus tuollaseen kysymykseen on: se vähän riippuu. Lisäpainovedoissa vastaote on parempi, ku saa paremmin vedettyä leuan tangon yli vaaka-akselillakin. Toistokisoissa monet käyttää myötäotetta lyhyemmän vetomatkan takia.

Leukojen yläosan ongelmat on usein ojentajista kiinni. Pitkä pää kiinnittyy lapaluuhun ja tekee reilusti hommia leuoissa. Jos on jumeja, hyvinkin voi tulla ongelmia. Osatoistoja ja stoppeja ongelmakohdassa on se ratkaisu.

 

[maltsu]

Mitähän epäkkäät se yläosa/trapsit tekee leuanvedossa?
Pientä ärtymistä on nyt toisessa epäkkäässä, mihin keskittyä että ei vaiva kasvaisi haitaksi?

 

[Force]

Ite en vedä enää millään muulla kuin neutraalilla otteella tai en ainakaan täydellä myötä tai vastaotteella. Kumpikin tuntuu nykyään huonolta. Lisäksi neutraali on kaikkein neutraalein.

 

[jto]

@maltsu Traps= trapezius= epäkäslihasta koko könttä. Ei se ihan yläosa juurikaan mitään tee leuoissa. Jos siellä on joku suppu tms. tekniikkavirhe, sillon toki, mutta enempi rhomboideus voi jumitella.