Leuanveto

GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%
Hauiksen pitkän pään jännevaivat ei yleensä johdu suoraan leuoista, vaan niiden aiheuttamasta gorillaryhdistä. Lisänä vielä paljon penkkiä, niin mahdollisuudet kasvaa entisestään. Kummatkin kun vetävät olkaluuta eteen ja sisäkiertoon. Geenikamaa sitten on, kuinka paljon sillä jänteellä on siellä tilaa ja miten herkästi tulee vaivoja.

Ennaltaehkäisyyn paljon leveitä soutuja ja uloskiertäjätreeniä. Lisäksi selkee fokus latsien ja rinnan venyttelyyn ja muuhun huoltoon.
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
jto sanoi:
Hauiksen pitkän pään jännevaivat ei yleensä johdu suoraan leuoista, vaan niiden aiheuttamasta gorillaryhdistä. Lisänä vielä paljon penkkiä, niin mahdollisuudet kasvaa entisestään. Kummatkin kun vetävät olkaluuta eteen ja sisäkiertoon. Geenikamaa sitten on, kuinka paljon sillä jänteellä on siellä tilaa ja miten herkästi tulee vaivoja.

Ennaltaehkäisyyn paljon leveitä soutuja ja uloskiertäjätreeniä. Lisäksi selkee fokus latsien ja rinnan venyttelyyn ja muuhun huoltoon.
Click to expand...

Mulla tulehtu kyynärtaipeesta jänteet, oli vaan tyhmästi liikaa tehty rajotinta vasten ilman ajatusta. En usko että tuota tulen toistamaan, mutta nyt kun tekee niin golfari on se mikä vaanii. Täytyy pitää mielessä tuo rannejuttu, ettei käännä. Tuntuu että pientä ylirasitusta ottaa forkku, mutta kun maltilla etenee ja ei tee mitään sitä ärsyttävää perään, niin ihan ok palautunut kuitenkin, että seuraavana päivänä ei mitään tuntemuksia.
Tuntuu että vastaleuat ei mene olkapään jänteille, myötäleuoista tuli jotain ongelmia sinne joskus.
Leuat just tehty palkallisena ja (löyhien) suunnitelmien mukaan etenee. 😊
 
Asia, joka käyty varmaan satoja kertoja läpi, mutta ohjeet siroteltuna ja ristiriitaisia.

Leuanveto hoikalla naisihmisellä. Alkutilanne, 0 toistoa. Tavoite: mahdollisimman monta leukaa kahden kuukauden kuluttua. Välineinä tanko (tietysti), kaksi säädettävää (15kg) käsipainoa ja kahvakuulat 8, 16, 2*20, 24 kg.

Miten eteenpäin? Suoraan tangolle parin päivän välein tekemään negatiivisia toistoja, avustettuja toistoja, jne. vai ensin jotakin perusvoimaa hiukan lisää kulmasoudulla, hauiskäännöillä ja pystypunnerruksilla?

Tärkeintä olisi kai päästä ensimmäiseen leukaan asap ja rakentaa tästä sitten suuren voluumin ja matalan intensiteetin treenillä?

Kiitos!
 
Tullut tehtyä leukoja jo vuosikausia muutamia kertoja viikossa 3x10op ilman sen suurempia tavoitteita.

Nyt ajattelin ensimmäistä kertaa kokeilla ihan jotain ohjelmaakin toistojen kehittämiseen. Toistoja menee nyt 15 ja ykkös max 25kg. Tanko ja lisäpainoja löytyy kotoa ja ajan puitteissa on mahdollista vedellä leukoja pitkin päivää.

Tutkin tätä loistavaa ketjua, jonka pohjalta pyörittelin tällaista runkoa:

8vk perusvoimakausi

Vk1

Ma 8x6x5kg

Ti 8x8op

To 8x4x10kg

Pe 8x8op

Tästä viikko viikolta sarjoja ja toistoja sitten lisää sitä mukaa kun helpolta tuntuu eikä vedellä failureen asti. 3viikkoa kovaa ja neljännellä viikolla kevyesti ja kevyen viikon lopussa lisäpinoilla sarja max ja perään toista max.

Tämän jälkeen toinen kuukausi vielä perusvoimaa korotetuilla lähdöillä ensimmäiseen kuukauteen.

Tämän jälkeen sitten 6vk maksimivoimakausi ja päälle 6vk kestovoimaa.

Näyttääkö tuo perusvoimakauden runko järkevältä? Mahdollisuuksia on tosiaan vetää vaikka joka päivä pitkin päivää.
 
Näyttää. Kunhan pidät sarjat helppoina, etkä pakota progressiota, hyvin menee. Melkein kuitenkin treeni joka toinen päivä olis fiksumpaa kuin peräkkäiset päivät.
 
Mikähän on vikana vai onko ihan normaali ilmiö: saan omalla painolla leukoja 15 kpl. Olen pari kertaa kokeillut tehdä klusterisarjaa omalla painolla 4*4, 20 sekunnin palautukselle. Vikman sarjan vikat kaksi toistoa ovat jo todella tiukat, Max. yksi toisto jää varastoon. Eli ei juuri eroa, onko nuo lyhyet palautukset välissä vai ei.
 
Sun fosfaattijärjestelmä kaipaa enemmän koulutusta. Klusterien pitäs tuoda sitä sarjapituutta toki lisää, muttei automaattisesti kaikilla. Anna niille enempi aikaa ja jätä hieman varaa vipaan sarjaan. Tee treenissä useampi klusterisarja ja kasvata määrää pikkuhiljaa.
 
jto sanoi:
Sun fosfaattijärjestelmä kaipaa enemmän koulutusta. Klusterien pitäs tuoda sitä sarjapituutta toki lisää, muttei automaattisesti kaikilla. Anna niille enempi aikaa ja jätä hieman varaa vipaan sarjaan. Tee treenissä useampi klusterisarja ja kasvata määrää pikkuhiljaa.
Click to expand...
Eli kannattaako siis jättää klusterit pois vai lisätä niitä? Mitä tuo useampi klusterisarja meinaa? Onko esimerkiksi 6*3 /20 sek vai esim. 3*(4*3)?
 
Yksi klusterisarja on se kerralla lyhyillä pausseilla tehty sarja, esim 4*4*20/ 20s. Useampi tarkoittais sitten juurikin jälkimmäistä eli esim 3*(4*4*20/20s). Älä tee niitä tiukkoina varsinkaan alkuun, ku sun systeemi ei vielä oo tajulla siitä tekemisestä. Joskus puhutaan, ettei kroppa sais tottua treeniin, mutta sen nimenomaan tulee saada tottua siihen tietyissä määrin. Ellei se vielä kestä tuollasia pidempiä settejä, tee lyhyitä ja opeta sitä toimimaan tehokkaammin.

Klusterien käyttö voimatreeneissä eroaa bodailusta. Voimamielessä pyritään saamaan mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja tehollisesti eli noston liikenopeuttakin ajatellen. Yleistetty malli neljän viikon progressiolle vois mennä esim näin ja ajatuksella, että viimeiseenkin leukailuun jää varaa pari toistoa:
1. 3*(6*2*20/ 20s)/ 4min
2. 4*(6*3*20/ 20s)/ 4min
3. 4*(6*4*20/ 20s)/ 4min
4. 2*(4*2*20/ 20s)/ 4min (kevyt)

Jos toi nyt kovasti aiheuttaa harmaita hiuksia, hyppää valmennukseen ja katotaan se kokonaistreenikin kohdilleen. Kaikki kuitenkin vaikuttaa kaikkeen ja leukoihin esim penkki, ojentaja- ja vatsatreeni aika paljon.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
jto sanoi:
Yksi klusterisarja on se kerralla lyhyillä pausseilla tehty sarja, esim 4*4*20/ 20s. Useampi tarkoittais sitten juurikin jälkimmäistä eli esim 3*(4*4*20/20s). Älä tee niitä tiukkoina varsinkaan alkuun, ku sun systeemi ei vielä oo tajulla siitä tekemisestä. Joskus puhutaan, ettei kroppa sais tottua treeniin, mutta sen nimenomaan tulee saada tottua siihen tietyissä määrin. Ellei se vielä kestä tuollasia pidempiä settejä, tee lyhyitä ja opeta sitä toimimaan tehokkaammin.

Klusterien käyttö voimatreeneissä eroaa bodailusta. Voimamielessä pyritään saamaan mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja tehollisesti eli noston liikenopeuttakin ajatellen. Yleistetty malli neljän viikon progressiolle vois mennä esim näin ja ajatuksella, että viimeiseenkin leukailuun jää varaa pari toistoa:
1. 3*(6*2*20/ 20s)/ 4min
2. 4*(6*3*20/ 20s)/ 4min
3. 4*(6*4*20/ 20s)/ 4min
4. 2*(4*2*20/ 20s)/ 4min (kevyt)

Jos toi nyt kovasti aiheuttaa harmaita hiuksia, hyppää valmennukseen ja katotaan se kokonaistreenikin kohdilleen. Kaikki kuitenkin vaikuttaa kaikkeen ja leukoihin esim penkki, ojentaja- ja vatsatreeni aika paljon.
Click to expand...
Kiitos! Mitä tuossa tarkoittaa tuo 20/20 s?
 
20kg paino ja 20s palautus klusterin sisällä. 4min palautus klusterien välillä.
 
Kiitos! Selkeä. Muokkaan tuosta omalle nykytasolle ja kehitystahdille sopivamman, eli teen omalla kehonpainolla ja pienemmillä määrillä ja viikkokorotuksilla. Ja jos tuntuu, että ei etene niin vielä hitaammalla progressiolla:

1. 2*(6*2*0/ 20s)/ 4min
2. 2-3*(4*3*0/ 20s)/ 4min
3. 2-3*(5*3*0/ 20s)/ 4min
4. 2*(4*2*0/ 20s)/ 4min (kevyt)
 
Kevyen viikon eka treeni voi myös olla hyvin iisi ja lopulla sitten testi. Eli kaks leukatreeniä viikossa suosittelen tekeen. Toinen voi olla suorilla sarjoilla, mutta varaa niissäkin 2-3 toistoa. Esim.
1. 3* 3RIR*op
2. 3* 2RIR*op
3. 4* 2RIR*op
4. 4*2*10kg (kevyt)

1. 2*(6*2*0/ 20s)/ 4min
2. 2-3*(4*3*0/ 20s)/ 4min
3. 2-3*(5*3*0/ 20s)/ 4min
4. TESTI RM*op
 
jto sanoi:
Yksi klusterisarja on se kerralla lyhyillä pausseilla tehty sarja, esim 4*4*20/ 20s. Useampi tarkoittais sitten juurikin jälkimmäistä eli esim 3*(4*4*20/20s). Älä tee niitä tiukkoina varsinkaan alkuun, ku sun systeemi ei vielä oo tajulla siitä tekemisestä. Joskus puhutaan, ettei kroppa sais tottua treeniin, mutta sen nimenomaan tulee saada tottua siihen tietyissä määrin. Ellei se vielä kestä tuollasia pidempiä settejä, tee lyhyitä ja opeta sitä toimimaan tehokkaammin.

Klusterien käyttö voimatreeneissä eroaa bodailusta. Voimamielessä pyritään saamaan mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja tehollisesti eli noston liikenopeuttakin ajatellen. Yleistetty malli neljän viikon progressiolle vois mennä esim näin ja ajatuksella, että viimeiseenkin leukailuun jää varaa pari toistoa:
1. 3*(6*2*20/ 20s)/ 4min
2. 4*(6*3*20/ 20s)/ 4min
3. 4*(6*4*20/ 20s)/ 4min
4. 2*(4*2*20/ 20s)/ 4min (kevyt)

Jos toi nyt kovasti aiheuttaa harmaita hiuksia, hyppää valmennukseen ja katotaan se kokonaistreenikin kohdilleen. Kaikki kuitenkin vaikuttaa kaikkeen ja leukoihin esim penkki, ojentaja- ja vatsatreeni aika paljon.
Click to expand...
Miten muuten tuossa mallissa, jos tuossa kolmannenkin viikon reenissä jää pari toistoa pankkiin, niin tuo eka viikkohan on todella kevyt. Siis lähinnä sitä haen, että missä vaiheessa tulee ne kovemmat kehittävät treenit?
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Jos kuvittelet niiden suhteellisen asteikon (peräsuoli-indeksi) treenien olevan ainoita kehittäviä, kuvittelepas uudestaan. Jokainen noista treeneistä kehittää sua, mutta et aja ittees umpeen. Missään vaiheessa testejä lukuunottamatta ei oo tarve tehdä sarjoja loppuun asti. Kyse on ärsykkeen antamisesta, ei näännyttämisestä.
 
vessel sanoi:
Kiitos! Selkeä. Muokkaan tuosta omalle nykytasolle ja kehitystahdille sopivamman, eli teen omalla kehonpainolla ja pienemmillä määrillä ja viikkokorotuksilla. Ja jos tuntuu, että ei etene niin vielä hitaammalla progressiolla:

1. 2*(6*2*0/ 20s)/ 4min
2. 2-3*(4*3*0/ 20s)/ 4min
3. 2-3*(5*3*0/ 20s)/ 4min
4. 2*(4*2*0/ 20s)/ 4min (kevyt)
Click to expand...
Tein kevyen viikon päätteeksi testin. Normi toistomaksimi on ollut 14-15, nyt tuli 13 leukaa. Treenit ovat kyllä tuntuneet hyviltä eikä yhtään tukkoisilta. Esim. tuo 3. treenin 2*(5*3*0/20s) viimeiseen kolmoseen jäi se 2-3 toistoa pankkiin, mikä lienee tarkoitus. Ehkä sattui vain huono päivä. Ja toisaalta vasta kuukauden päivät tuota systeemiä tehnyt niin ei tarvinne systeemiä muuttaa?
 
Kunhan etenee, väistämättä se testitulos nousee myös. Lisää toisto pari per klusteri, kunhan pysyy suht helppoina ja saat määrää. Kaks treeniä viikossa. Toinen tuon lisäksi 2-3 kpl suoria sarjoja omalla painolla, 2-3RIR.
 
jto sanoi:
Kunhan etenee, väistämättä se testitulos nousee myös. Lisää toisto pari per klusteri, kunhan pysyy suht helppoina ja saat määrää. Kaks treeniä viikossa. Toinen tuon lisäksi 2-3 kpl suoria sarjoja omalla painolla, 2-3RIR.
Click to expand...
Lisään. Tosin varmaan joudun varmaan tekemään esim. niin, että tuo edellisen syklin 2*(6*2) on seuraavassa 2*(3*3 + 3*2), eli joka sarjaan en toistoa saa lisää.
 
Leuanvedon progressioista niin sain näin ikäloppuna epäatleettina maksimin nousemaan tällaisella. Suurinpiirtein 1x8 maksimista (ei supertiukka äärigrindausmaksimi) niin sillä 3x5-4x5-5x5 ja sitten 3x6-4x6-5x6, 3x7-4x7-5x7. Sitte +2,5kg ja takasin alkuun 3x5. Kaks kertaa viikossa. Lisäksi tein ylirautasarjan alkuun korkeammalta. Pitkät sarjatauot. Kaks kertaa sain painoa lisättyä ja ton läpi ja uuden enkan sit nousi tie pystyyn oli pakko vaihtaa ihan muuhun. Luulin että ”ite keksin”, mutta joku ryssän progressio tämä on kait nimeltään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom