Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Tuo kehitys tulee kyllä jo kuukaudessa parissa. Keskity pelkästään toistoihin nyt hetken. Toisessa treenissä 3-4 pidempää sarjaa parin toiston varalla. Toisessa klustereita eli 3-5 toiston sarjoja 10-15s levolla. Esim 6*3*op/15s. Sitten toisto lisää seuraavalla kerralla eli 6*4*op/15s.

Kolme progressiivista viikkoa määrissä ja neljäs kevyemmin. Sen lopulla testi. Uskosin, että jo ekassa menee tuo 20.
 
Mites kun tavoitteena olisi saada kehitystä leuanvedon lisäpainoihin? Salilla ennätän käymään noin 2x viikossa, mutta kotona myös mahdollisuus tehdä leukoja lisäpainoilla. Arki ennemmin suosii lyhyitä treenejä useammin, kuin muutamaa pidempää rutistusta. Jos sillä on merkitystä.

Nyt ajatus on ollut tehdä yhdellä painolla, esim 15 kg, nousujohteisella sarjamäärillä 3 toistosta 5 toistoon, jonka jälkeen lisätä lisäpainoja.
Eli treenikerrat menis 4x3x15, 4x4x15 jne. Ja sit 4x3x17,5 jne.
Sarja- ja treenimäärät sekä toistojen nousunopeus jaksamisen mukaan. Tällee kirjoitettuna kuulostaa leväperäiseltä hommalta, mutta treenaminen on kilkailua kaiken muun kiireen keskellä.

Onko tässä mun treenifilosofiassa järkeä vai olisiko joku parempi tapa räpeltää kohti kovempia lisäpainoja?
 
jto sanoi:
Tuo kehitys tulee kyllä jo kuukaudessa parissa. Keskity pelkästään toistoihin nyt hetken. Toisessa treenissä 3-4 pidempää sarjaa parin toiston varalla. Toisessa klustereita eli 3-5 toiston sarjoja 10-15s levolla. Esim 6*3*op/15s. Sitten toisto lisää seuraavalla kerralla eli 6*4*op/15s.

Kolme progressiivista viikkoa määrissä ja neljäs kevyemmin. Sen lopulla testi. Uskosin, että jo ekassa menee tuo 20.
Click to expand...
Kiitos, otan kokeiluun noin. Vähän varmaan klustereissa joudun joko palautusta pidentämään tai sarjoja vähentämään. Kumpiko olisi järkevämpää? Tuo 6*3 15 sekunnin breikillä voisi juuri ja juuri mennä, mutta seuraavalle kerralle tuleva 6*4 jäisi tulematta.
 
epäpätevä sanoi:
Mites kun tavoitteena olisi saada kehitystä leuanvedon lisäpainoihin? Salilla ennätän käymään noin 2x viikossa, mutta kotona myös mahdollisuus tehdä leukoja lisäpainoilla. Arki ennemmin suosii lyhyitä treenejä useammin, kuin muutamaa pidempää rutistusta. Jos sillä on merkitystä.

Nyt ajatus on ollut tehdä yhdellä painolla, esim 15 kg, nousujohteisella sarjamäärillä 3 toistosta 5 toistoon, jonka jälkeen lisätä lisäpainoja.
Eli treenikerrat menis 4x3x15, 4x4x15 jne. Ja sit 4x3x17,5 jne.
Sarja- ja treenimäärät sekä toistojen nousunopeus jaksamisen mukaan. Tällee kirjoitettuna kuulostaa leväperäiseltä hommalta, mutta treenaminen on kilkailua kaiken muun kiireen keskellä.

Onko tässä mun treenifilosofiassa järkeä vai olisiko joku parempi tapa räpeltää kohti kovempia lisäpainoja?
Click to expand...

Saman tyylisesti teen nyt ite, tosin viikon toinen treeni kehonpainolla pidempää sarjaa. Herkkä laji, keventää niin voimat tippuu ja toisaalta hyvin nopsaan golffari tai hauiksen jänteen tulehdus uhkana, jos etenee liian nopeaan.
 

Login • Instagram

Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.
www.instagram.com www.instagram.com
Kattokaa tän story. Mua ei kiinnosta vaikka nää tyypit vetäis 1300kg ''leuan''. Ihan sama kuinka vahva tyyppi on kyseessä, ni toi on yhä niin turhaa paskaa tehä tollasia supervajaita toistoja. Toi on ollu muotivillitys tossa kyseisessä pikku skenessä. Tehään jtn ''enkkoja'', sarjapainot kasvaa, mut liikerata muuttuu surkeemmaks jokasen lisäkilon myötä. Toi vois olla loogisempaa jos toi edes kehittäis jtn. Väitän, että tossa kasvaa leuanvetotulos 5% & ego 95%. Olkapäät jossain +-ysikympissä tsägällä, & kaula ku halvaantuneella joutsenella :D.
''120kg like warmup''. Joo... oli ihan paperia 🙄.
 
maltsu sanoi:
Saman tyylisesti teen nyt ite, tosin viikon toinen treeni kehonpainolla pidempää sarjaa. Herkkä laji, keventää niin voimat tippuu ja toisaalta hyvin nopsaan golffari tai hauiksen jänteen tulehdus uhkana, jos etenee liian nopeaan.
Click to expand...
Näin se on. Boulderointia jonkin verran onnistunut myös harrastelemaan ja jonkinlaisen golfkyynärpään rajoilla keikkunut treenien kanssa. Nyt erinäisten vammojen takia kiipeily jäänyt vähemmälle ja tuntemukset helpottaneet. Tyhmillä lisäpainotavotteilla kohti uusia vaivoja.
 
Aika monet koukistaa rannetta alitajuisesti, kun vetävät leukoja. Samaa esim. hauiskäännössäkin. Tää provosoi golfaria aika hyvin, joten siitä pitäs päästä eroon. Kiipeilyssä sitten isot sloupperit ja syvät lukot pienellä kyynärkulmalla tekee samaa. Yksipuolinen ylikuormitus. Heikkohan se on, jos rikki menee, mutta suht helppo tuota on myös vältellä. Missään nimessä ei saa sietää ja jatkaa.
 
epäpätevä sanoi:
Näin se on. Boulderointia jonkin verran onnistunut myös harrastelemaan ja jonkinlaisen golfkyynärpään rajoilla keikkunut treenien kanssa. Nyt erinäisten vammojen takia kiipeily jäänyt vähemmälle ja tuntemukset helpottaneet. Tyhmillä lisäpainotavotteilla kohti uusia vaivoja.
Click to expand...

Sen huomannu että otteen kanssa hyvä olla varma. Lähtee helposti ote aavistuksen aukeamaan painon alla ja rasitus vastaotteella menee sitten enempi pikkurilli/nimetön -> golfari.
Itellä käppyrät kädet niin jätän vähän vajaaksi alhaalta, aina rauhallisesti suunnanvaihto ja joka sarjan jälkeen jalat maahan ja sitten käsi suoraksi forkun venyttelyä ilman kuormaa.
Toistaiseksi selvinny tästä leuanveto 2.0 projektista ilman vaivoja, 1.0 päätty massiiviseen hauisjänteiden tulehdukseen, ei ollu kivaa.😆
 
Hauiksen pitkän pään jännevaivat ei yleensä johdu suoraan leuoista, vaan niiden aiheuttamasta gorillaryhdistä. Lisänä vielä paljon penkkiä, niin mahdollisuudet kasvaa entisestään. Kummatkin kun vetävät olkaluuta eteen ja sisäkiertoon. Geenikamaa sitten on, kuinka paljon sillä jänteellä on siellä tilaa ja miten herkästi tulee vaivoja.

Ennaltaehkäisyyn paljon leveitä soutuja ja uloskiertäjätreeniä. Lisäksi selkee fokus latsien ja rinnan venyttelyyn ja muuhun huoltoon.
 
jto sanoi:
Hauiksen pitkän pään jännevaivat ei yleensä johdu suoraan leuoista, vaan niiden aiheuttamasta gorillaryhdistä. Lisänä vielä paljon penkkiä, niin mahdollisuudet kasvaa entisestään. Kummatkin kun vetävät olkaluuta eteen ja sisäkiertoon. Geenikamaa sitten on, kuinka paljon sillä jänteellä on siellä tilaa ja miten herkästi tulee vaivoja.

Ennaltaehkäisyyn paljon leveitä soutuja ja uloskiertäjätreeniä. Lisäksi selkee fokus latsien ja rinnan venyttelyyn ja muuhun huoltoon.
Click to expand...

Mulla tulehtu kyynärtaipeesta jänteet, oli vaan tyhmästi liikaa tehty rajotinta vasten ilman ajatusta. En usko että tuota tulen toistamaan, mutta nyt kun tekee niin golfari on se mikä vaanii. Täytyy pitää mielessä tuo rannejuttu, ettei käännä. Tuntuu että pientä ylirasitusta ottaa forkku, mutta kun maltilla etenee ja ei tee mitään sitä ärsyttävää perään, niin ihan ok palautunut kuitenkin, että seuraavana päivänä ei mitään tuntemuksia.
Tuntuu että vastaleuat ei mene olkapään jänteille, myötäleuoista tuli jotain ongelmia sinne joskus.
Leuat just tehty palkallisena ja (löyhien) suunnitelmien mukaan etenee. 😊
 
Asia, joka käyty varmaan satoja kertoja läpi, mutta ohjeet siroteltuna ja ristiriitaisia.

Leuanveto hoikalla naisihmisellä. Alkutilanne, 0 toistoa. Tavoite: mahdollisimman monta leukaa kahden kuukauden kuluttua. Välineinä tanko (tietysti), kaksi säädettävää (15kg) käsipainoa ja kahvakuulat 8, 16, 2*20, 24 kg.

Miten eteenpäin? Suoraan tangolle parin päivän välein tekemään negatiivisia toistoja, avustettuja toistoja, jne. vai ensin jotakin perusvoimaa hiukan lisää kulmasoudulla, hauiskäännöillä ja pystypunnerruksilla?

Tärkeintä olisi kai päästä ensimmäiseen leukaan asap ja rakentaa tästä sitten suuren voluumin ja matalan intensiteetin treenillä?

Kiitos!
 
Tullut tehtyä leukoja jo vuosikausia muutamia kertoja viikossa 3x10op ilman sen suurempia tavoitteita.

Nyt ajattelin ensimmäistä kertaa kokeilla ihan jotain ohjelmaakin toistojen kehittämiseen. Toistoja menee nyt 15 ja ykkös max 25kg. Tanko ja lisäpainoja löytyy kotoa ja ajan puitteissa on mahdollista vedellä leukoja pitkin päivää.

Tutkin tätä loistavaa ketjua, jonka pohjalta pyörittelin tällaista runkoa:

8vk perusvoimakausi

Vk1

Ma 8x6x5kg

Ti 8x8op

To 8x4x10kg

Pe 8x8op

Tästä viikko viikolta sarjoja ja toistoja sitten lisää sitä mukaa kun helpolta tuntuu eikä vedellä failureen asti. 3viikkoa kovaa ja neljännellä viikolla kevyesti ja kevyen viikon lopussa lisäpinoilla sarja max ja perään toista max.

Tämän jälkeen toinen kuukausi vielä perusvoimaa korotetuilla lähdöillä ensimmäiseen kuukauteen.

Tämän jälkeen sitten 6vk maksimivoimakausi ja päälle 6vk kestovoimaa.

Näyttääkö tuo perusvoimakauden runko järkevältä? Mahdollisuuksia on tosiaan vetää vaikka joka päivä pitkin päivää.
 
Näyttää. Kunhan pidät sarjat helppoina, etkä pakota progressiota, hyvin menee. Melkein kuitenkin treeni joka toinen päivä olis fiksumpaa kuin peräkkäiset päivät.
 
Mikähän on vikana vai onko ihan normaali ilmiö: saan omalla painolla leukoja 15 kpl. Olen pari kertaa kokeillut tehdä klusterisarjaa omalla painolla 4*4, 20 sekunnin palautukselle. Vikman sarjan vikat kaksi toistoa ovat jo todella tiukat, Max. yksi toisto jää varastoon. Eli ei juuri eroa, onko nuo lyhyet palautukset välissä vai ei.
 
Sun fosfaattijärjestelmä kaipaa enemmän koulutusta. Klusterien pitäs tuoda sitä sarjapituutta toki lisää, muttei automaattisesti kaikilla. Anna niille enempi aikaa ja jätä hieman varaa vipaan sarjaan. Tee treenissä useampi klusterisarja ja kasvata määrää pikkuhiljaa.
 
jto sanoi:
Sun fosfaattijärjestelmä kaipaa enemmän koulutusta. Klusterien pitäs tuoda sitä sarjapituutta toki lisää, muttei automaattisesti kaikilla. Anna niille enempi aikaa ja jätä hieman varaa vipaan sarjaan. Tee treenissä useampi klusterisarja ja kasvata määrää pikkuhiljaa.
Click to expand...
Eli kannattaako siis jättää klusterit pois vai lisätä niitä? Mitä tuo useampi klusterisarja meinaa? Onko esimerkiksi 6*3 /20 sek vai esim. 3*(4*3)?
 
Yksi klusterisarja on se kerralla lyhyillä pausseilla tehty sarja, esim 4*4*20/ 20s. Useampi tarkoittais sitten juurikin jälkimmäistä eli esim 3*(4*4*20/20s). Älä tee niitä tiukkoina varsinkaan alkuun, ku sun systeemi ei vielä oo tajulla siitä tekemisestä. Joskus puhutaan, ettei kroppa sais tottua treeniin, mutta sen nimenomaan tulee saada tottua siihen tietyissä määrin. Ellei se vielä kestä tuollasia pidempiä settejä, tee lyhyitä ja opeta sitä toimimaan tehokkaammin.

Klusterien käyttö voimatreeneissä eroaa bodailusta. Voimamielessä pyritään saamaan mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja tehollisesti eli noston liikenopeuttakin ajatellen. Yleistetty malli neljän viikon progressiolle vois mennä esim näin ja ajatuksella, että viimeiseenkin leukailuun jää varaa pari toistoa:
1. 3*(6*2*20/ 20s)/ 4min
2. 4*(6*3*20/ 20s)/ 4min
3. 4*(6*4*20/ 20s)/ 4min
4. 2*(4*2*20/ 20s)/ 4min (kevyt)

Jos toi nyt kovasti aiheuttaa harmaita hiuksia, hyppää valmennukseen ja katotaan se kokonaistreenikin kohdilleen. Kaikki kuitenkin vaikuttaa kaikkeen ja leukoihin esim penkki, ojentaja- ja vatsatreeni aika paljon.
 
jto sanoi:
Yksi klusterisarja on se kerralla lyhyillä pausseilla tehty sarja, esim 4*4*20/ 20s. Useampi tarkoittais sitten juurikin jälkimmäistä eli esim 3*(4*4*20/20s). Älä tee niitä tiukkoina varsinkaan alkuun, ku sun systeemi ei vielä oo tajulla siitä tekemisestä. Joskus puhutaan, ettei kroppa sais tottua treeniin, mutta sen nimenomaan tulee saada tottua siihen tietyissä määrin. Ellei se vielä kestä tuollasia pidempiä settejä, tee lyhyitä ja opeta sitä toimimaan tehokkaammin.

Klusterien käyttö voimatreeneissä eroaa bodailusta. Voimamielessä pyritään saamaan mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja tehollisesti eli noston liikenopeuttakin ajatellen. Yleistetty malli neljän viikon progressiolle vois mennä esim näin ja ajatuksella, että viimeiseenkin leukailuun jää varaa pari toistoa:
1. 3*(6*2*20/ 20s)/ 4min
2. 4*(6*3*20/ 20s)/ 4min
3. 4*(6*4*20/ 20s)/ 4min
4. 2*(4*2*20/ 20s)/ 4min (kevyt)

Jos toi nyt kovasti aiheuttaa harmaita hiuksia, hyppää valmennukseen ja katotaan se kokonaistreenikin kohdilleen. Kaikki kuitenkin vaikuttaa kaikkeen ja leukoihin esim penkki, ojentaja- ja vatsatreeni aika paljon.
Click to expand...
Kiitos! Mitä tuossa tarkoittaa tuo 20/20 s?
 
20kg paino ja 20s palautus klusterin sisällä. 4min palautus klusterien välillä.
 
Back
Ylös Bottom