Leuanveto

[jto]

telinevoimistelijoissa näkee paljon hyviä vetäjiä, koska se kuuluu aika olennaisena liikkeisiin. lisäksi kun kehonpaino on lähempänä höyhentä kuin lenkkimakkaraa on aika edullista vedellä. eräs vanha kaveri, joka on ikänsä voimistellut, pitää tavotteena vetää 30 joka vuosi, vaikka painoo tulee lisää. ekan kerran muistaakseni sai ton 30, kun painoi saman verran eli 30kg. tällä hetkellä painaa yli 80kg ja edelleen tulee se 30 progressiota se on toikin.

 

[wnb-]

neutraali: siks et heijaa ja lepuuttaa käsiä ja jos sääntöjen mukaan mennään niin ne on tietääkseni kielletty.

 

[jto]

toi heijaaminenkin on aika hankala käsite. esim. jos vetää todella kovalla teholla = nopeudella ylös on aika vaikee välttää pientä liikettä. näin varsinkin maksimivoimajutuissa. sitten ihan eri asia on nää kippailut yms mutta kisoissa on säännöt ja niillä mennään. ellei ole kisasta kyse, kaikki vertailu on näennäistä vaan.

 

[En kerro!!!]

Vedin läpi tämmösen ohjelman:

1. vko: 4 treenipäivää, à 10*6 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*7 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*8 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*4*op. lauantaina testi lämpän jälkeen

Sain ennen ohjelman aloittamista 11 leukaa. Eilen oli tuo lauantain testi ja vedin jopa 12 leukaa!:( Aika huonoa kehitystä minun mielestä, kun tuli kumminkin 3 viikon aikana vedettyä yli 1300 leukaa.
Mitä suosittelette seuraavaksi leuanveto-ohjelmaksi, että pääsisi vielä tällä vuosisadalla yli 20. Twentypullups alkoi tökkimään neljännen viikon jälkeen, eikä kehitystä tullut siinäkään paljoa, 8►11.
Paino on pysynyt suunnilleen samassa.

 

[daqu]

Vedin läpi tämmösen ohjelman:

1. vko: 4 treenipäivää, à 10*6 leukaa sillon tällön
2. vko: 5 treenipäivää, à 12*7 leukaa sillon tällön
3. vko: 6 treenipäivää, à 14*8 leukaa sillon tällön
4. vko: ei leukoja ennen torstaita. silloin kevyt herättely 5*4*op. lauantaina testi lämpän jälkeen

Sain ennen ohjelman aloittamista 11 leukaa. Eilen oli tuo lauantain testi ja vedin jopa 12 leukaa!:( Aika huonoa kehitystä minun mielestä, kun tuli kumminkin 3 viikon aikana vedettyä yli 1300 leukaa.
Mitä suosittelette seuraavaksi leuanveto-ohjelmaksi, että pääsisi vielä tällä vuosisadalla yli 20. Twentypullups alkoi tökkimään neljännen viikon jälkeen, eikä kehitystä tullut siinäkään paljoa, 8►11.
Paino on pysynyt suunnilleen samassa.

Eipä tommosesta määrästä keho palaudu millään viikossa. Korvaa nuo hirveät volyymit muutamalla intensiivisellä sarjalla ja anna lihasten palautua.

Olen itse vetänyt leukoja 2x viikossa 3 sarjaa ja kahdessa kuukaudessa toistomaksimi nousi 14--->22.
Kerran voimaa lisäpainojen kanssa ja kerran toistomaksimeja.

 

[cunccu]

Eipä tommosesta määrästä keho palaudu millään viikossa. Korvaa nuo hirveät volyymit muutamalla intensiivisellä sarjalla ja anna lihasten palautua.

Olen itse vetänyt leukoja 2x viikossa 3 sarjaa ja kahdessa kuukaudessa toistomaksimi nousi 14--->22.
Kerran voimaa lisäpainojen kanssa ja kerran toistomaksimeja.

Kyllä palautuu helpostikki. Ite saatan tehä viikon aikana sen 1000, lisäpainojen kera. Ja parissa kuukauvessa on noussu voimaleuanvedon (omapaino+lisäpainot) tulos 130 kg --> 140 kg, vois mennä 145 killooki, en oo koittanu.

Mutta tosiaan kannattaa varmaan En kerro:n koittaa lisätä intensiteettiä lisäpainoilla. Volyymin voi silti pitää korkeella jos vaan kykenee

 

[ristomatti]

telinevoimistelijoissa näkee paljon hyviä vetäjiä, koska se kuuluu aika olennaisena liikkeisiin. lisäksi kun kehonpaino on lähempänä höyhentä kuin lenkkimakkaraa on aika edullista vedellä.

Jokaisen telinevoimistelijan kehonpaino on lähempänä lenkkimakkaraa kuin höyhentä

 

[En kerro!!!]

Joo vois tosiaan ottaa lisäpainot käyttöön ja tehdä vaikka lyhyempiä sarjoja. Tällä hetkellä menee ykkönen vähän yli 30 kilon lisäpainoilla. Oma paino noin 83.

 

[harald]

Kyllä palautuu helpostikki. Ite saatan tehä viikon aikana sen 1000, lisäpainojen kera. Ja parissa kuukauvessa on noussu voimaleuanvedon (omapaino+lisäpainot) tulos 130 kg --> 140 kg, vois mennä 145 killooki, en oo koittanu.

Mutta tosiaan kannattaa varmaan En kerro:n koittaa lisätä intensiteettiä lisäpainoilla. Volyymin voi silti pitää korkeella jos vaan kykenee

no huh, et viittis laittaa vähä tarkempaa kuvausta millanen on 1000 toiston viikko lisäpainoilla?

 

[cunccu]

no huh, et viittis laittaa vähä tarkempaa kuvausta millanen on 1000 toiston viikko lisäpainoilla?

Eiku oho.. Nyt näyttää pahemman kerran etten oo saanukkaa suoritettua noita ihan kaikkia toistoja :D No mutta on tuolla ainaki 960 toiston viikko.

Eli tämmönen:

Maanantain reenit unohtunu, ku ei oo missään ylhäällä?
Ke 210 toistoo 16 kilon lisäpainolla (oli tarkotus tehä 300 kyllä)
Pe 400 toistoo 16 kilon lisäpainolla
Su 350 toistoo 16 kilon lisäpainolla (ja tuollon meinasin tehä 500 muttei jaksanu)

Ja sitte tällä viikolla menny tähän malliin:

Maanantaina ja keskiviikkona iski laiskuus
Torstaina 40 toistoo 28 kilolla
Perjantaina 210 toistoo 28 kilolla
Lauantaina 90 toistoo 28 kilolla
Sunnuntaina eli tännään 150 toistoo tehtynä 28 kilolla ja ku laiskuus on jälleen iskeny ja tahti sen takia varsin hidasta, niin jälellä ois vielä vaikka miten paljo. Katotaan ny jaksaako sitä, onneks on lomaa huomenna niin voi vähän valvookki.

Eli tällä viikolla tullee tehtyä vaivaiset 490-700. Taitaa kyllä aika kauas jäähä tuo 700 :D Jos ny ees sen 550 jaksais. Ens viikolla vois yrittää pysyä vaihteeksi tavotteissa Eli huomenna 100 toistoa*36 kg, keskiviikkona 200 toistoo*36kg, perjantaina 350 toistoo ja sunnuntaina 300. Eli 950 toistoo. Saas nähä miten sujjuu.

Omalla painolla on sentään tullu tehtyä 1000 toiston viikko, eli ke 200, pe 300, su 500.

 

[daqu]

Kyllä palautuu helpostikki. Ite saatan tehä viikon aikana sen 1000, lisäpainojen kera. Ja parissa kuukauvessa on noussu voimaleuanvedon (omapaino+lisäpainot) tulos 130 kg --> 140 kg, vois mennä 145 killooki, en oo koittanu.

Mutta tosiaan kannattaa varmaan En kerro:n koittaa lisätä intensiteettiä lisäpainoilla. Volyymin voi silti pitää korkeella jos vaan kykenee

Okei. Hyvä jos palautuu, sillä omakohtaista kokemusta ei tommosista volyymeistä ole. Mun puolesta saa tehä vaikka 2000 toistoa viikossa, mutta en suosittele, koska helpompiakin tapoja on .
Lisäpaino 6-8 toiston sarjoihin on noussut 10kg kahessa kuukaudessa näillä omilla harjoitusmäärillä.
Kärsivällisyyttä vaan touhuun niin pikkuhiljaa ne maksimit nousee.

 

[cunccu]

Mun puolesta saa tehä vaikka 2000 toistoa viikossa, mutta en suosittele, koska helpompiakin tapoja on .

Voihan ne olla helpompia, mutta minun reenit on paljo hauskempia :whip:

Lisäpaino 6-8 toiston sarjoihin on noussut 10kg kahessa kuukaudessa näillä omilla harjoitusmäärillä.

Minkälaista reeniohjelmaa ite oot sitte käyttäny? Voisin ehkä soveltaa omiinki reeneihin, jos kaipaan kevennystä :D

 

[daqu]

Voihan ne olla helpompia, mutta minun reenit on paljo hauskempia :whip:

Tuo on varmasti totta, mutta oon laiska ihminen :D

Minkälaista reeniohjelmaa ite oot sitte käyttäny? Voisin ehkä soveltaa omiinki reeneihin, jos kaipaan kevennystä :D

Oon nykyisellä ohjelmallani vetänyt leukoja 2x per viikko.
1. päivänä 3x6-8 toiston sarjoja lisäpainoilla tavoitteena lisätä progressiivisesti painoja joka viikko. (tai toistoja, jos saa 3x6 viikolla Y niin viikolla Y+1 sitten 3x7-8 yrittämään)
2. päivänä sitten 2-3x toistomaksimeja muutama viikko putkeen, ja vaihtelun vuoksi välillä muutaman viikon ajan 2-3 sarjaa "nopeusleukoja" eli 10s aikana max määrä toistoja.

Todellakaan en ole asettanut mitään tavoitteita leuanvetoa kohtaan vaan rauhallista ja tasaista kehitystä hakien. Lähtötasokaan ei ollut kova.

 

[cunccu]

Todellakaan en ole asettanut mitään tavoitteita leuanvetoa kohtaan vaan rauhallista ja tasaista kehitystä hakien. Lähtötasokaan ei ollut kova.

Varsin kevyeltä jumpalta kuulostaa näihin minun reeneihin verrattuna. En uskalla lähtiä koittamaan. Satunnaisesti ehkä noita "nopeusleukoja", kuulosti ihan kokeilemisen arvoselta vaihtelulta.
Niin, no itellähän oli lähtötasona jo se 50-55 kg lisäpainoja, ihan kohtuu kovana piän sitä ikään nähen. Ja nyt ku ykkösmaksimissa ne painot on nousseet sinne 60 kiloon (ja omapaino noussu 5 kiloa), niin ihan hyvänä kehityksenä sen näkisin. Ja itellä on kovastikki tavotteita tuossa leuanvedossa. Toiset unelmoi 2 markan penkistä, minä unelmoin 2 markan voimaleuanvedon tuloksesta :D Nykyinen suomen ennätys ois 184,5 kiloa, mutta eiköhän se 200 olis ihan mahollisuuksien rajoissa silti. Ainaki jos olkapäät pyssyy kunnossa. Tasasesti jos nousis ees sen 5 kg vuodessa tuo tulos, niin 12 vuoden päästä ois 200 täynnä, heh.. Ei taija kovin kauaa tommonen tahti jatkua tulosten nousussa, mutta ainahan saa unelmoida. ;)

 

[daqu]

Varsin kevyeltä jumpalta kuulostaa näihin minun reeneihin verrattuna. En uskalla lähtiä koittamaan. Satunnaisesti ehkä noita "nopeusleukoja", kuulosti ihan kokeilemisen arvoselta vaihtelulta.
Niin, no itellähän oli lähtötasona jo se 50-55 kg lisäpainoja, ihan kohtuu kovana piän sitä ikään nähen. Ja nyt ku ykkösmaksimissa ne painot on nousseet sinne 60 kiloon (ja omapaino noussu 5 kiloa), niin ihan hyvänä kehityksenä sen näkisin. Ja itellä on kovastikki tavotteita tuossa leuanvedossa. Toiset unelmoi 2 markan penkistä, minä unelmoin 2 markan voimaleuanvedon tuloksesta :D Nykyinen suomen ennätys ois 184,5 kiloa, mutta eiköhän se 200 olis ihan mahollisuuksien rajoissa silti. Ainaki jos olkapäät pyssyy kunnossa. Tasasesti jos nousis ees sen 5 kg vuodessa tuo tulos, niin 12 vuoden päästä ois 200 täynnä, heh.. Ei taija kovin kauaa tommonen tahti jatkua tulosten nousussa, mutta ainahan saa unelmoida. ;)

Hyvältä kuulostaa tavoitteet ja tsemppiä niiden saavuttamiseen! :thumbs:

 

[Gill]

Onkos porukka kokeillut Tarzan-leukoja? Tuossa videolla jonkinlainen esimerkki:

http://www.youtube.com/watch?v=X96lVeWAmM4

Itse olen tarzaneita vedellyt välillä vaihtelun vuoksi. Kädet ovat olleet peräkkäin eivätkä päällekkäin kuin tuossa videossa. Seuraavaan sarjaan on käsien paikkaa vaihdettu. Advanced-versio tästä on, että otteen paikkaa vaihdetaan aina yläasennossa eli takimmainen käsi siirretään eteen ja tankoa kuljetaan päästä päähän kuin Weissmuller liaania pitkin aikoinaan.

Ihan mielenkiintoista vaihtelua ja vähän haasteellistakin, koska kroppa pyrkii kiertymään ainakin kädet peräkkäin vetäessä.

 

[Wltsu]

Tohon kannattaa ottaa kolmiokahva käyttöön ja pistää se tangon yli..

 

[jto]

daqu: ei ne tulokset nouse, jos on menny treenit yli. mun ohjelma ei voinu olla mikään yksilöllinen räätälöity sulle, enkä tänne semmosia ees tee. se oli vaan esimerkki siitä, miten tollanen volyymin lisääminen vois lähtee liikkeelle.

jos sulla ei oo takana kuin toi kuukausi isolla volyymilla, menee taatusti aikaa kropalle tottua mokomaan. ja jos ne sarjat on olleet hieman tiukkoja, ei se homma niin toimi. volyymi joka tapauksessa toimii kaikille, mutta miten, on yksilöllisempää.

koska tollanen tulosparannus ei käytännössä ole mitään ja on erittäin harvinaista tän systeemin tekijöille, uskosin sun olevan vaan ylikunnossa. suosittelen melkein, että otat iisisti ja testailet sitä toistomaksimia muutama päivän välein, jos se sieltä heräis. lisäpainojen käyttökin on noissa volyymihommissa suositeltavaa tietenkin. riippuu aina kaudesta, mitä kehitetään ja tietenkin siitä maksimista ykkösen tai toistojen suhteen.

cunccu: kuinka tarkkaan oot jakanu treenit kausiin, eli millanen sun peruskausi on ja miten oot piikannut tota tavoitettas kohti? en mä pitäs mitenkään ihmeellisenä sitä kahen markan vetoa, joten motivaatio korkeella vaan! kuitenkin sellanen ees karkee systemaattisuus tuo parempaa tulosta kuin kaikkien ominaisuuksien kehittäminen yhtäaikaa.

nopeusvoiman kehittäminen on leuoissa samalla pohjalla kuin muissakin lajeissa, joten se perustuu maksimivoimaan aika paljon, hermostollista kun on. räjähtävän ja maksimivoiman treenaaminen yhdessä tuo kyllä hyvää tulosta ykköseen, mutta sen nopeustreenin toteuttaminen ei oo ihan noin yksoikoista.

volyymi on yleensä aina hyvä asia treenissä ja riippuen toteutuksesta sen tarkotus on voimailussa kehittää sarjakestävyyttä ja hermoston tehokkuutta. se ei kuitenkaan oo mikään jumala, enkä siitä sellasena saarnaa. se kuitenkin luo hyvin tehokkaasti pohjaa ja parantaa palautumiskykyä. se tietenkin johtaa siihen, että voidaan treenata enemmän ja saadaan parempia tuloksia. voimasta vähemmän kiinnostuneille bodareille volyymin ja tehotreenien kausittainen vaihtelu taas tuo pattia hyvinkin tehokkkasti.

 

[cunccu]

cunccu: kuinka tarkkaan oot jakanu treenit kausiin, eli millanen sun peruskausi on ja miten oot piikannut tota tavoitettas kohti? en mä pitäs mitenkään ihmeellisenä sitä kahen markan vetoa, joten motivaatio korkeella vaan! kuitenkin sellanen ees karkee systemaattisuus tuo parempaa tulosta kuin kaikkien ominaisuuksien kehittäminen yhtäaikaa.

Käsite kausi ny on hieman outo itelle.. Meinaatko siis niinku sitä, että on välillä kestävyyttä treenaavia kausia ja välillä hermottavia maksimivoimakausia vai mites? Sitte ku ei tunnu enää tulevan tulosta toisella niin vaihan toiseen tai jos ei mielenkiinto meinaa riittää. Pari kuukautta treenasin isolla volyymilla hiljalleen lyhentäen toistomääriä painojen kasvaessa sieltä 15 toistosta -> n. 3-5. Tämä mentiin lävitte puolitoista kertaa noin suunnilleen kunnes kyllästyin.

Nyt alotettiin sitte kisoihin valmistautumaan isommilla painoilla ja vähemmillä sarjoilla. Vähemmät sarjat puolestaan nostaa toistojen määrää per sarja. Nyt alotetaan tekemällä 6 toistoa/sarja ja sitä tiputetaan seuraavan 6 viikon aikana 1-2 toistoon lisäpainojen ja sarjamäärien kasvaessa. Sen jälkeen lepoviikko ja sitte kisoihin. Kesällä alotan varmaan treenaamaan omalla painolla tehtäviä leukoja ja koitan pärjätä toistokisoissa. Siinä samalla koitetaan ylläpitää lisäpainoleukojen tuloksia.

 

[jto]

ei oikeestaan varsinaista kestävyyttä vaan perusvoimaa. käytännössä vaihdellaan aineenvaihduntaa (perusvoima 5-10 toiston paikkeilla) ja hermostoa (maksimivoima 1-4 toistoa) kehittäviä jaksoja. noiden perään sitten voimakestävyysjakso, jos toistokisoissa haluaa menestyä. jaksottaminen toimii aina paremmin, tehtiin se sitten tiukan suunnitelman mukaan tai hieman fiiliksellä.

lähinnä aattelin sitä, miten ton treenin saisit parhaiten maksimoitua. peruskaudellakin kannattaa myös nostaa toistomääriä, mitä monet ei tee, vaan pitäytyy ns. vanhanaikaisessa lineaarisessa mallissa, missä toistot vähenee koko ajan.

perusvoimassa tulis keskittyä kahteen asiaan: sarjakestävyyden kehittäminen ja vanhojen maksimien vakauttaminen. sullahan toi eka varsinkin on hyvin hanskassa, kun treenaat suurilla määrillä. ei juuri tuu ongelmia kestävyyden kanssa. voimailussa se kestävyyden määrittely on hieman eri kuin varsinaisissa kestävyyslajeissa.

maksimivoiman kanssa kannattaa tehdä nopeusvoimaa, mutta sen toteutuksen tulis olla hanskassa, eikä vaan jotain sinne tänne heitellä. ykköstä hakiessa tulis nopeusvoimatreeninkin olla pääasiassa asyklistä eikä syklistä.

voimakestävyyshommissa kannattaa ehdottomasti käyttää pääasiassa intervalleja lisäpainoilla, eikä pelkästään kiskoa omalla painolla pidempiä sarjoja. tällai kehitys on pidempää. varsinaisen maksimivoiman tuleekin tipahtaa voimakestävyysjaksolla, muuten ei kroppa toimi taloudellisesti. tietenkin sellanen submax-taso kannattaa pitää. tää yleensä onnistuu juurikin noilla lisäpainointervalleilla.