Leuanveto

[Nizzle]

Yritin etsiä ketjusta (ja muutenkin haulla) tietoa eritaso leuanvedosta. Käsitinkin, että kyse on siitä, että kädet ovat eri korkeuksilla. Mutta missä tällaista on kätevintä treenata? Millaiset välineet tarvitaan? Ei taida omalta salilta löytyä mahdollisuuksia...

Eihän siinä tarvi muuta kuin laittaa vaikka pyyhe tms. tangon ympärille ja kietoa toinen käsi siihen.

 

[Atomic Dog]

Heh tänään helpohko ykkönen 50kg:lla. Oma paino 90-92kg. Tyytyväinen olen. Voisi sitä koettaa jos enemmänkin tulisi. Kesä tuli väännettyä 3x4->6x6 vaikkakin pari viimeistä viikkoa meni vituiksi flunssan takia.

 

[jto]

hyvä. noiden peruskausien kanssa kannattaa sitten olla sen verran fiksu, ettei niitä hinkkaa ylenpalttisen pitkään. joku 3kk on aika maksimi. sen jälkeen piikkailu viimeistään jo. mitä pidempään peruskausi kestää sitä enemmän seassa tulis olla myös ns. päivän maksimeja eli lähellä ykköstä olevia romuja 90-105%. tällä ehkäistään turhan monotonista ärsykettä suppealla toistoalueella ja nostetaan sitten taas hermoston työkykyäkin rykimällä kovempia romuja ylös. perustreeni kuitenkin on se varsinainen treeniosa ja piikkailulla sitten kerätään hieman hedelmiä, eli ei kannata liikaa innostua pelkillä ykkösillä leikkimään.

 

[Samo]

miten esim. tuo 3x4... tai joku muu ohjelma sopii jos tekee leuat 2x viikko. molemmilla kerroilla siis lisäpainot mukana?

 

[jto]

jep. miks vedellä 3*4, jos omalla ruholla menee jo esim. kymppi. toi 3*4 -> 6*6 sopii oikein hyvin leukoihin. ja tarpeen mukaanhan noita toistoalueita voi fiksailla. ei toi mikään kiveen kirjotettu malli ole. bodailuun esim. voimakestävyyspohjanen 3*8* n kg/ 2´-> 5*12*n+ kg/1´30" toimis erittäin hyvin.

 

[Samo]

ajattelin tehdä lisäpainoilla jonkun ohjelman läpi, ja otin vaan esimerkkinä. aukeeko tuo asia nyt niin, että 3x8 jollain kilomäärällä 2 min tauoilla ja siitä kasvatetaan 5x12 jollain kilomäärällä mutta 1.5min palautuksilla?

 

[jto]

jep. eli volyymi (sarjat+toistot+painot) kasvaa reilusti ja tauot lyhenee pikkuhiljaa. toi ajanjakso voi olla 2-3 kk. sen jälkeen esim. joku tehopainotteinen bodypätkä. kannattaa alotella kohtuudella ja riippuen lihasryhmästä noi palautukset.

 

[miQ]

Tää nyt hiukan sivuaa aihetta mutta ajattelin että tässä threadissä joku osaisi ehkä vastatakkin. Elikkä onko kellään mitään tietoa mistä voisi hankkia leuanvetotangon joka laitetaankin kattoon? Satun asumaan kämpässä jossa ei ole sopivia oviaukkoja normi tangolle ja leukoja haluaisin kuitenkin päästä vetelemään.

 

[Deleted member 48743]

Tää nyt hiukan sivuaa aihetta mutta ajattelin että tässä threadissä joku osaisi ehkä vastatakkin. Elikkä onko kellään mitään tietoa mistä voisi hankkia leuanvetotangon joka laitetaankin kattoon? Satun asumaan kämpässä jossa ei ole sopivia oviaukkoja normi tangolle ja leukoja haluaisin kuitenkin päästä vetelemään.

Tee itse?

 

[Akke12345]

Tee itse?

Veikkaanpa että hänellä ei ole htisaamisesta ja metalli alasta mitään kokemusta (sen perusteella että jos olisi ni olisit tehnyt jo tangon)
Ni tollast o oikeesti aika vaikeet ite lähtee tekee...

Jos löytyy metalli puolen jätkiä ni pyydäppä niitä tekee sulle sellanen.

 

[jto]

mistä tahansa saa rautatankoja tms. minkä voi sitten ripustaa melkein miten vaan minne vaan. ei siihen tarvita mitään koulutusta piruvie.

 

[hookoo]

Niin ja vinkkinä, leikkipuistosta löytyy yleensä mahdollisuus myös leuanvetoon. Samaten erilaisten lenkkipaikkojen läheltä löytyy tanko, koulujen pihoilta yms..

 

[Army]

Tätä ketjua lukiessa tulee sellaisen mielikuva että kaikki vetää leukoja lisäpainoilla.
Itselläni on sellainen tilanne että omalla painolla saa juuri ja juuri 10 toistoa ja 10 kg lisäpainoilla ykkösen. En ole keksinyt toimivaa tapaa lähteä nostamaan sarja painoa/toistoja, kun tuosta 10 kg ykkösestä on aika vaikea saada mitään järkevää progressiota aikaa.
Olisiko kenelläkään järkevää vinkkiä millä saisi lisää toistoja/sarjapainoja leukoihin.

 

[Kusimato]

Itselläni on sellainen tilanne että omalla painolla saa juuri ja juuri 10 toistoa ja 10 kg lisäpainoilla ykkösen

Aika merkillinen suhde tuossa, minkä painoinen olet? Noin 90 kiloisena jos jaksaa 10 leukaa omalla painolla, niin 10 kilon lisällä pitäisi tulla ainakin se 6 toistoa. Millaisella tekniikalla vedät nuo leuat?

 

[Army]

Aika merkillinen suhde tuossa, minkä painoinen olet? Noin 90 kiloisena jos jaksaa 10 leukaa omalla painolla, niin 10 kilon lisällä pitäisi tulla ainakin se 6 toistoa. Millaisella tekniikalla vedät nuo leuat?

Painoa on tällä hetkellä massiiviset 75 kg. Leukoja vedän kapealla vastaotteella. (myötäotteella tehdyistä ei sitten keskustella:D)

 

[Väsyneet Kädet]

Tämä lienee oikea paikka kysyä:
Miten kehittäisin leuanvetoa parhaiten? Painan nyt n.105kg ja saan tehtyä vastaotteella 9-10 leukaa maksimissa, myötäisellä ehkä 1-2 vähemmän. Olen nyt tehnyt molempia kerran viikkoon, koska käyn vain kahdesti salilla tällä hetkellä. Ja 5x5 olen tehnyt molempia, n.1,5min palautuksilla.
Eli, jatkaako tuota, vai käyttääkö lisäpainoja ja tehdä lyhyempiä sarjoja?

 

[jto]

army: lienee niitä lisäpainoja olemassa ihan kilosta lähtien...

väs...: tää ketju antaa vastauksen kaikkeen kaikesta. parhaiten homma etenee, kun hommaat tangon kotiin kympillä ja alat kunnolla hommiin. jouluna menee 23-24 leukaa

 

[Väsyneet Kädet]

..väs...: tää ketju antaa vastauksen kaikkeen kaikesta. parhaiten homma etenee, kun hommaat tangon kotiin kympillä ja alat kunnolla hommiin. jouluna menee 23-24 leukaa

No sen kyllä uskon. Ei vaan ihan kauheasti innostanut 1750:n viestin läpikahlaaminen.
Mutta kiitos tuosta ohjeesta ja valoisan tulevaisuudennäkymän luonnista!

 

[jeppo]

Eilen tuli tanko kotii ja selkä sen mukasessa kunnossa :D edes laskenu monta sarjaa tuli tehtyä ku niin täpinöissäni olin. Tästä se lähtee

 

[hookoo]

Note to self: yhden käden leuanvedot hyytynyt aika hyvin. Kun tekee toistoja ei tehdä yhdenkäden leukoja, ei sitten yhtään. Ei hievahtanutkaan kun tänään yritin ja normaalisti menee kaksi per käsi. Lisäpainot ja ykl toimii.

Lahteen yritetään vielä vaikka taukoa joutuu taas pitämään, lauantaina meni 35 leukaa melko pienellä vaivalla eikä juuri puuskuttanutkaan. 40 on hyvin mahdollinen luku, joista -1 tai -5 hylättyä, tiedä tuota.

Tänään lähti lapasesta eka sarja -> keskeytin kun rupesi heilumaa nii pirusti (liikaa yritystä ja vauhtia), toisen sarjan tein suosiolla vain 20 toistoon kun oli semmonen olo ettei taida mies olla palautunut lauantain kokeilusta tai käy tuo epäonnistuminen liikaa pääkoppaan. Huomaa että tulee yrityksen makua muutenkin liikaa ajattelin lopettaa kaikki muut treenit paitsi penkit ja leuanvedot <-> penkki tukee mulla leuanvetoa, jos jätän toisen pois ei kulje toinenkaan.

Semmosen kivan huomion oon tässä kanssa tehnyt että jos tekee yhdessä treenissä vuorotteluna leukoja ja vaikkapa raskaampia jalkaojentajia. Jotenkin veri karkaa selästä -> jalkoihin ja taas kulkee leuat. Kokeilkaapas ;)