Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


kyllähän se on siitä eniten kiinni, ettei jengi hirveesti tee mitään voimakestävyystreeniä. se nyt vaan sattuu olemaan aika tehokasta bodailuakin, joten hieman ihmettelen, ettei ota niin tuulta. no... onhan se aika epämiellyttävää ja on aika helppoa tehdä se "3*10" mitä arnoldkin teki ;) ... enkä nyt vk:lla tarkota, että tehtäs jotain yli 20 toiston sarjoja, vaan isommalla kuormalla lyhyempiä, mutta palautuksia säädellen.
 
jto sanoi:
kyllähän se on siitä eniten kiinni, ettei jengi hirveesti tee mitään voimakestävyystreeniä. se nyt vaan sattuu olemaan aika tehokasta bodailuakin, joten hieman ihmettelen, ettei ota niin tuulta. no... onhan se aika epämiellyttävää ja on aika helppoa tehdä se "3*10" mitä arnoldkin teki ;) ... enkä nyt vk:lla tarkota, että tehtäs jotain yli 20 toiston sarjoja, vaan isommalla kuormalla lyhyempiä, mutta palautuksia säädellen.
Click to expand...

Ja pidemmät sarjat on suorastaan kauheita. Kyllähän sitä vitosia ja kutosia kiskoo mielellään mutta jotta 15-20 toistoa pitäis rykiä niin johan tuntuu.

Itselläni on iän myötä vaan toistot lyhentynyt. Vielä muutama vuosi sitten tein sentään kymppejä. Nyt en tee kymppejä kuin pakosta.:lol2:
 
hookoo sanoi:
Ja pidemmät sarjat on suorastaan kauheita. Kyllähän sitä vitosia ja kutosia kiskoo mielellään mutta jotta 15-20 toistoa pitäis rykiä niin johan tuntuu.

Itselläni on iän myötä vaan toistot lyhentynyt. Vielä muutama vuosi sitten tein sentään kymppejä. Nyt en tee kymppejä kuin pakosta.:lol2:
Click to expand...

samaa vikaa täällä , 6 teen itte melkein maximissaan.
 
mulla on omapaino 88 - 90kg. Parhaillaan leukoja tuli 4*4*40kg Nama oli viela suht helppoja sarjoja. tama treeni 2 kertaa viikossa kahden viikon ajan. Tuloksena aika pahasti kipeytynyt hauis, joka aika tehokkaasti vahensi treenimotivaatiota.
Nyt oon 3 kuukauden tauon jalkeen alkanut tehda toistoja omalla painolla. 30 toistoa on tiukassa kun ei tuota kestavyytta ole tullut tehtya. nooh parin viikon paasta alkaa uintikausi, jota kestaa kolme kuukautta, oma paino pitaisi tulla alas joku 5 kg. Taman jalkeen voimakausi, ja jouluna sitten treenailemaan yhden kaden leukaa, mika on se varsinainen tavoite.

joo-o tata about 1 vuoden kestaa suunnitelmaa oon yrittanyt toteuttaa kohta 3 vuotta. Nyt on siis 4 vuosi menossa, saa naha mika on tana vuonna on keskeyttamisen tekosyy :)
 
esa: ehdottomasti yhden käden variaatiot mukaan jo nyt. äläkä tee liian pitkiä kausia, ettei ominaisuudet nukahda. 2kk riittää hyvin.
 
tietenki uskallat. sehän nyt vaan on leukojen tekoa eri tavalla. ei se edelleenkää ole yhden käden vetelyä. lisää hieman noita eritasovetoja ja jos yhdellä kädellä pystyt lukottelemaan, pikkusen niitä lyhyinä 1-2 sekan pitoina eri kohdissa. pidä iiseinä kaikki alussa.
 
Mitenkäs Jto tekisi leukoja jos ohessa tehdään voimanostoa? esim tällä hetkellä on ohjelmana tälläinen:
ma&pe: penkki 5x5, mave 5x5 ja kyykky 5x5
ke: olkapäät ja pohkeet ja sitten vatsoja ja kylkiä tulee tehtyä yleensä tiistaina,torstaina ja lauantaina

Että mites tuohon laittaisi järkevästi leuat mukaan peliin? Pukkaako mahdollisesti ylikuntoa helposti :(
Vai pitäisikö muuttaa koko systeemiä jotenkin?
Myötäotteella menee omalla painolla noin 12 toistoa, ja vastaotteella noin 15 toistoa.
 
en tekis noita kolmee pääliikettä samassa treenissä juuri koskaan. jos nyt sen kuus päivää viikossa treenaat, voisit hieman järkeistää tota. esim.
1. penkki, leuat, avut
2. kyykky, julle, keskivartalo
3. kapea pp, leuat, avut
4. veto, etukyykky, keskivartalo
ylikunnosta on turha mitään kysellä, ellei oo ees kokeillut. ei sitä voi sanoo kenenkään kunnoista tällai netissä.
 
Nyt kun olet siinä tavoteltavissa niin, miten leuanvedossa kannattais tehdä nopeustreenit?
Tuossa jonkun viikon ajan tein ihan normisti 3-4 sarjaa leukoja, jonka jälkeen käänsin myötäotteelle ja tein 2x4-6, ilman painoja.
Vähän rupesi himoitsemaan sellainen, että pääsisi sinne tangon päälle itsensä kiskaistua, u know?
 
voimavedossa homma on kiinni nimenomaan myös voimasta, ei nopeudesta, vaikka ne käsi kädessä meneekin. anyway, nopeustreenit kantsii tehdä testityylillä, eli voimavedon kyseessäollen myötäotteella ja aina niin ylös kuin voi. alhaalla voi olla pikkunen räväkkä joustokin. lisäksi tossa on kyse tekniikasta, eli missä vaiheessa käännät toisen kyynärpään ylös ja yläkropan tangon ylle dippiä varten. nopeutta ei kannata väsyneenä treenailla, joten sen mukaan sitten.
 
moro jto! en tiiä miten kannattaisi treenata leukoja enkä ole käyttänyt oikeastaan ikinä lisäpainoja, joten miten nyt kannattaisi treenata, kun ennätys nyt on n15leukaa ja paino 60kg? ja teen 2*6 systeemiä penkissä ja mavessa, etukyykyssä niin kannattako esim mave päivänä ottaa vielä tuo etukyykky ja 2*6molemis ja sit vatsat, kyljet
 
luepas pikkusen tätä threadia vaikka alusta alkaen muutama sivu. sieltä kyl selviää paljon ja hieman enemmän.
 
2 viikkoa lomailtu, liki 2 viikkoa oltu saikulla. Eli kuukausi tekemättä oikein yhtään mitään. Nyt on ainakin motivaatiota jos jonkinlaista. Safkat pitää myös hoitaa nyt kuntoon ja palata 1,5-2g protskua per painokilo sääntöön. Grippereitä testasin äsken niin CoC#2 ei menny ees kiinni, todennäkösesti jo illalla menee.

Asenne on pielessä, ajattelen yhä että katsoo nyt jos ehtii kuntoon, katsoo nyt jos kehtaa osallistua. Siihen jotain vinkkejä? Itseään niskasta kiinni ei oikein toimi, koska jotain vaan puuttuu kenties kisakipinä. Dr.Philiä ei viitsi häiritä, koska ei tämä nyt varsinaisesti elämään liity vaan kisoihin yleensä.

Paino 79,2kg nytten. Lomailu, sairastelu, mässäily ja liikunnan puute on tuonut mukavat 2-3 kiloa lisää kuukaudessa.
 
no väkisin ei tuu ku kusipäitä tenavia... :)
ellei oo motivaatiota, mee soffalle peiton alle syömään jäätelöö ja unelmoimaan shoppailusta :)
paljonkos on aikaa ehtiä ja millaseen kuntoon?
 
kisat on 5.10. Treenimotivaatiosta ei ole pulaa, en usko että olisi koskaan ollutkaan. Ongelma on enempi siinä kisoihin osallistumisessa. En näe pointtia mennä kisoihin, muuta kuin se että todistuksena siitä että saa vaikkapa nyt 35 tai 50 leuanvetoa. Tässä siis asennevika. Onhan tuota ramppikuumettakin toki.

Kunto selvinnee 2-3 viikon kuluttua/sisällä, toistoja ei ole puoleen vuoteen tehty kuin hyvin satunnaisesti. Ensi viikko menee varovaiseksi säätämiseksi, 2 seuraavaa kertonee edes jotain. Kyllähän tuossa ajassa kuntoon pääsee jo pienelläkin yrityksellä.
 
pääsee toki. jos siellä jotain on joskus ollut se tulee kyl takasin. voimaa elokuun loppuun asti ja sitten voimakestävyyspainotukselle. 51 ois hyvä määrä :)
 
Itse vetelen leuat kaksi kertaa viikossa intervallityyppisesti. Eli ts. minuutin aikana vedän 8 leukaa ja sen lopun minuutin lepään. Kuvitellaan esim. että 8 leuan veto kestää 11 sek. ja se loppu 49 sek. on lepoa,kunnes alkaa uusi minuutti ja sama uudestaan. Teen tätä 10 minuutin ajan ja lopussa(8min--->= leuanvetojen viedessä enemmän aikaa ja levon vähentyessä alkaa hapot jylläämään.
Erittäin hyvä treeni ja tuloksia tulee.Itselläni menee leukoja 32 ja tätä treeniä olen kuukauden vedellyt. Kuukausi sitten leukoja meni 25. Kannattaa kokeilla.

1.minuutti 8 leukaa,loppu lepoa
2.minuutti 8 leukaa,loppu lepoa
3.minuutti 8 leukaa,loppu lepoa
4.minuutti.......
jne...
.
.
.
10.minuutti 8 leukaa,loppu lepoa(viimeinen minuutti)
 
Back
Ylös Bottom