Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


LAel

Mut siis oikeesti miten on ylipäätänsä mahdollista saada leukoja tehtyä?Motivaatiota reenaamisen olis yllinkyllin mut kun edes yhtä liikettä ei saa tehtyä niin motivaatio on aika alhaalla:(

Ostin ton rekkitangon ja koitin ylhäältä alas liikettä sekin osoittautui vaikeaksi ei tarvi kun laskee nenä rekin kohdalle ja samassa lurps alhaalla...

Leuanveto ei todellakaan ole selkäliike mun mielestä pikemminkin haba liike jossa pääasiassa työskennellään haballa.

Olisko jotain helpompaa keinoa parantaa tuota leuanvetoo`???kun ei kerta alaslaskutkaan onnistu.Compact renkaita ei oo meidän salilla tai ylipäätänsä missään noin 30km säteellä.

Ihan perseestä koko liike:itku:

Löysin kyllä yhden "ohjelman"mutta tuo vaatii nuo renkaat ja tuskin tahdon voima riittää tota tekeen.
 
no kyllä se vaan suurimmaksi osaksi selällä tehdään. ei se ihmisen anatomia juuri eroa ihmisestä toiseen, valitan. teet vaan niitä alaslaskuja alkuun lähes joka päivä, mutta älä niillä ittees tapa. ei liian tiukkoja. pysäytä vaikka sinne ylös, laske 10cm ja pysäytä, taas 10cm alaspäin ja stop jne. jos tuntuu, että menee kauheeks taisteluks, jätät sillä kertaa siihen. kyllä ne alkaa kehittyyn. eli ininät pois ja hommiin. vedät kyllä monta leukaa ennen kesää, mutta ei ne istuskelemalla tule...
 
jto sanoi:
no kyllä se vaan suurimmaksi osaksi selällä tehdään. ei se ihmisen anatomia juuri eroa ihmisestä toiseen, valitan. teet vaan niitä alaslaskuja alkuun lähes joka päivä, mutta älä niillä ittees tapa. ei liian tiukkoja. pysäytä vaikka sinne ylös, laske 10cm ja pysäytä, taas 10cm alaspäin ja stop jne. jos tuntuu, että menee kauheeks taisteluks, jätät sillä kertaa siihen. kyllä ne alkaa kehittyyn. eli ininät pois ja hommiin. vedät kyllä monta leukaa ennen kesää, mutta ei ne istuskelemalla tule...
Click to expand...

No niin on oltu kyllä paljon huonommassakin kunnossa ennen :D
Muita osa alueita on onneks helppo reenata nykyään.

Pitää vaan kun Huhtikuun lopulla on ne koulun perus kuntotestit niin niihin pitäis saada ainakin muutama leuka tehtyä.
 
onko kaikilla niin että selkä ei väsy leuanvedos? tai siis väsyy mutta ite ainakaan en tunne sielä väsymystä.. aina hauikset maitohapoilla kun yrittää vaikka maksimia.. mutta se voi olla että seläs ei tunnu väsymys kun hauikset väsyy niin paljo enemmän... mutta onhan tuo selkäliike ihan selvästi kun on selkään tullu leuan vedosta voimaa kun en oo muuta tehnykkää yleensä. npaitsi nykyään olen herännyt muutakin tekemään. ärsyttäviä nämä tasanteet leuoissa kun viime testis kuukausu sitte meni 21 ja eilen 18 :eek: mutta vedin hitaammin ja puhtaammin eilen mutta kuitenkin.:curs:
 
jto sanoi:
tomppa: vetele pelkästään alle vitosia ja pidä joka toinen päivä nopeuspäivänä. mikä sun ykkösmaksimi nyt on?
Click to expand...

En ole kokeillut ykkösmaksimia leuoissa. 40-45 kg? Olen vedellyt lähinnä pitkiä sarjoja, joten ykkönen ei varmaan ole kauhean kova suhteessa.

Kuinka monta 5 toiston sarjaa päivässä pitäisi vetää? 10? Vedetäänkö nopeusleuat ilman lisäpainoja, vai niiden kanssa?
 
Isoarska83 sanoi:
Kapeella vastaotteella loppuu paukut käsistä ennen selkää ja leveellä myötäsellä taas selästä. :(
Click to expand...

Noinhan sen pitääkin olla. :P Oishan se tietty kivaa jos aina vaa jaksais. :D

Pistän tänne vielä ylös oman tavoitteen 20xtaisteluvarustus intin lopussa. Jos joku tietää vastaavanlaisia suorituksia niin voipi kirjotella. :D
 
tomppa:
esim. viikko:
Ma: 3*3*25, 3*2*30, 3*1*35
Ti: 20*4*5
Ke: 5*3*20, 3*1*30
To: -
Pe: 4*3*10, 4*2*15, 4*3*10
La: 10*1*25
Su: -

eli aikalailla liikutaan submax-alueella ja pyritään kehittään räjähtävyyttä. sitä kautta maksimi nousee myös. laske prosentit omapaino + lisäpaino, että on lähempänä oikeaa. vedä nopeusvedot yhtäjaksosina supernopeina sarjoina, joissa saa pompata alhaalta. tee tää kuitenkin kontrollissa, eli venytys tulee selkälihaksiin, eikä kiertäjäkalvosimiin.

pidä vaikka muut pari viikkoa samassa, mutta maanantain treenissä voit liikutella isompia romuja. edelleenkään ei ole tarvetta mennä loppuun missään sarjassa. reilusti varaa. keskity siihen ylimaalliseen tehoon ylöspäin. nosta romuja vain jos tuntuu helpolta. pidä joka kolmas viikko helpompana, jolloin esim. keskiviikon treeni jää pois ja muissa volyymi laskee. testaa kevyen viikon jälkeisenä maanantaina ykkösmaksimi.
 
täsmä sanoi:
onko kaikilla niin että selkä ei väsy leuanvedos? tai siis väsyy mutta ite ainakaan en tunne sielä väsymystä.. aina hauikset maitohapoilla kun yrittää vaikka maksimia.. mutta se voi olla että seläs ei tunnu väsymys kun hauikset väsyy niin paljo enemmän... mutta onhan tuo selkäliike ihan selvästi kun on selkään tullu leuan vedosta voimaa kun en oo muuta tehnykkää yleensä. npaitsi nykyään olen herännyt muutakin tekemään. ärsyttäviä nämä tasanteet leuoissa kun viime testis kuukausu sitte meni 21 ja eilen 18 :eek: mutta vedin hitaammin ja puhtaammin eilen mutta kuitenkin.:curs:
Click to expand...

Selkä ei tosiaan mullakaan väsy ennen kuin tekee sen 8-10 kevyttä sarjaa. Yhden maksimitoistosarjan tekee niin menee vain kädet hapoille.

Masennuin tossa uudenvuoden tienoilla kun maksimitoistoyritykset huononi joka kerta. Jätin sitten leuanvetotreenin vähemmälle, noin kahteen kunnon kertaan viikossa vetävien lihasten treeniin, sarjat joko 5*5*5kg tai 3*6*15kg. Koitan nyt lisäillä painoa treeneihin pikku hiljaa jos lähtis maksimituloskin nousuun, toivottavasti. Samalla koetan hankkiutua myötävedon olkapäärutinasta eroon...
 
Jess eilen tuli uus leuanveto enkka eli 10 toistoa ilma lisäpainoja. Eihän se paljoo oo mutta kehutystä on nyt tullu. Oon tehny 3krt viikossa 5x5 tyylillä ja aattelin että kandeisko tehä enemmän sarjoja vai onko toi 5 sarjaa tarpeeksi?
 
Kuinkas muuten, mulla on jäänyt vähän epäselväksi että kumpi lihasryhmä tekee työtä enemmän leuanvedon yläosassa, hauis vai selkä? Eli siis jos loppuveto on kevyttä, eli tangon saa helposti vedettyä rintaan, niin onko silloin kumpi lihasryhmä vahvempi? Vai onko erot vain nivelkulmissa tjn.
 
jto sanoi:
tomppa:
esim. viikko:
Ma: 3*3*25, 3*2*30, 3*1*35
Ti: 20*4*5
Ke: 5*3*20, 3*1*30
To: -
Pe: 4*3*10, 4*2*15, 4*3*10
La: 10*1*25
Su: -

eli aikalailla liikutaan submax-alueella ja pyritään kehittään räjähtävyyttä. sitä kautta maksimi nousee myös. laske prosentit omapaino + lisäpaino, että on lähempänä oikeaa. vedä nopeusvedot yhtäjaksosina supernopeina sarjoina, joissa saa pompata alhaalta. tee tää kuitenkin kontrollissa, eli venytys tulee selkälihaksiin, eikä kiertäjäkalvosimiin.

pidä vaikka muut pari viikkoa samassa, mutta maanantain treenissä voit liikutella isompia romuja. edelleenkään ei ole tarvetta mennä loppuun missään sarjassa. reilusti varaa. keskity siihen ylimaalliseen tehoon ylöspäin. nosta romuja vain jos tuntuu helpolta. pidä joka kolmas viikko helpompana, jolloin esim. keskiviikon treeni jää pois ja muissa volyymi laskee. testaa kevyen viikon jälkeisenä maanantaina ykkösmaksimi.
Click to expand...

Selvä juttu ja kiitoksia. :kippis1: :worship:

Muuten, mikä olisi tällaiselle minun kokoiselle kaverille kelpo tulos leuanvedossa? Eivätkös ne painijat kisko 40+ leukaa vaikka olisi isompikin heppu kyseessä? Itsellä ei ole mitään perspektiiviä asiaan, koska leuoista näyttää olevan kiinnostuneita lähinnä kevyet tyypit.
 
Onko järkevää tehdä reenipäivinä kotona lisäksi leukoja? Tuntuu että leuat ovat junnanneet siinä 10-12 maksimin kohdalla pitkään, sillä ongelma on se, että kun yrittää tehä reenatessa pitempää sarjaa niin ei palaudu, toisaalta 10kg:llä ei saa viittä toistoa enempää.

Ajattelin että voisin nyt vedellä leukoja ainakin MA dipin kanssa liikeparina esim. 5x5 voimapainotteisessa käsiextrassa. Kuinka paljon kannattaisi sitten kotona pyristellä?
 
jto sanoi:
4-7 pvänä vkossa, osa lisäpainoilla. keskity sarjoissa rytmiin (!!!) ja siihen, ettet ala heilumaan. tee vaikka vuoroviikoin enempi voimahakusesti 4-6 toistoilla ja sitten seuraavalla vkolla omalla painolla pidempiä settejä. jos menee joku 15*15 päivässä helpohkosti, alkaa olla hyvässä jamassa. kuukausi ennen testiä pikkusen voimakestävyyttä peliin, eli esim. tikapuut, pätkityt sarjat lisäpainoilla jne. pidä joka neljäs vko kevyempänä, jolloin et tee muuta kuin kevyen herättelyn torstaina ja sitten lauantaina testaat kunnon. sit taas homma jatkuu. veikkaisin, että hyvällä menolla vedät 40 pääsiäisenä.
:)
Click to expand...

Kokeilen tätä vaikka pelottaakin pirusti. Palautuuko vanha näin kovasta treenistä vaikka miten jättäis varastoon ? Jos teen vaikkapa alkuun 3 treeniä viikossa (nyt tämän kevyen viikon jälkeen) ja sitten pikkuhiljaa nostan 4 treeniin vko. Tämän hetken tilanne 26/27 leukaa.

Voiko ohella treenata normaalisti mavet, kyykyt ja penkit ?
 
hardwork: yleisohjeena: usein, muttei hirveen tiukkoja. joka neljäs vko kevyenä ja sen lopulla testi.

hookoo: älä ny iso mies ittees pelkää :) ekat pari viikkoa menee totutellessa, mutta sitten sua alkaa naurattaan, miten paljon oikeesti voit vedellä. pidät sen vaan ohjenuorana, ettet tee tiukkoja sarjoja. sun maksimeilla en suosittele tekeen yli 10 toiston sarjoja alkuun. lisäpainoilla paljon. sitten, kun alkaa se testi lähestyyn, aletaan painottaa kestovoimaa. kertoile miten edistyy. muut treenit voit tehdä normaalisti, mutta älä tee selälle vedon lisäks muuta.

mato: selkä, hauis, ojentaja, tässä järjestyksessä siellä yläosassa. rinta, jos köyristät selkää.

tomppa: no vaikka se 41 kpl :D kyllähän se iso omapaino aika tuskaa on pitkissä sarjoissa. lisäpainovedoissa isot on suhteessa parempia kuin sarjoissa.

nekkari: periaatteessa riittää, mutta vaihtele ihmeessä toistomääriä. 1-8 on ihan ok väli.
 
Ok kiitos vastauksesta, mutta vielä yks kysymys painaa mieltä eli kuinka useasti kannattaisi treenata leuanvetoa. Riittääkö esim 3 krt viikosaa?
 
Leukakyssäri taas jto:lle

Tuossa 7-8 viikkoa dieettaan painoa alas, ja nyt olis taas kiva saada hiukan leukatuloksia ylös samalla. Siis lisäpainotuloksia ylöspäin (en ehkä yritä välttämättä maksimiykköstä, mutta saada selkeästi poweria leukoihin). Tuossa muutama viikko sitten meni huonosti palautuneena myötäotteella 30kg x7.. Vastaotteella luulisin saavani saman miltei 10kg isommilla painoilla. Ennen joulua meni vastaotteella 50kg 2x2 suht kevysesti, mutta olkapäävaivat esti isompien painojen yritykset.

Eli milleen jto voisi vedellä lisäpainoleukoja ylöspäin noin parin kuukauden aikavälillä?

Sen jälkeen syön pari kuukautta plussakaloreita, ja tarkoitus olisi tehdä HFT-treeniä latseille, ja pitäisi yhdistää sitten vähän pidemmätkin sarjat saadakseen lihaskasvustimulusta. Eli silloin treeniä 3-4 x viikko isommalla volymilla ylikuntoa välttäen..
 
nekkari: 2-7 päivänä viikossa voi ihan hyvin treenailla.

teme: melkein suosittelisin samaa kuin tompalle, mutta ei noin suurella volyymillä ja frekvenssillä. vetele paljon 1-3 toiston sarjoja, joissa keskityt nimenomaan räjähtävyyteen. isot romut ja sarjojen ekat toistot vedät stopista, sarjat räväkällä, mutta kontrolloidulla suunnanvaihdolla. jouston tulee nimenomaan kohdistua hauiksiin ja latseihin, eli ei käsiä ja hartioita ihan letkusuoriksi.

tee kaks maksimivoimatreeniä viikossa, joissa liikut yli 85%:n kuormissa (ukko+levyt). toinen näistä pikkusen raskaampi. keskity irtiottoon, äläkä sarjamaksimeihin. lisäksi pari nopeustreeniä viikkoon iisillä, esim. alle 25 kilon raudalla 2-4 toiston ylinopeina sarjoina. voit yhdistellä maksimi- ja nopeusvoimaa kontrastitreeneiksi jne.
 
mitä porukalla on maksimi omallapainolla? itellä meni paripäivää sitten 45 joista yks oli hylätty (sp poikien sääntöjen mukaan).
 
Back
Ylös Bottom