Leuanveto

[Jeke]

Saakos täältä kysellä vielä leuanveto-ohjelmia, vai pitäiskö kaivella tuolta 1000 postin joukosta jotain itselle sopivaa

Meneehän siinä hetken aikaa kun 100 sivuisen threadin lukee, mutta ah sitä tietoutta mikä sulla on sen jälkeen. Itsekin muutama päivä sitten lukasin koko tredin, eipähän paina enää kovin moni asia mieltä, leuanvetoa koskien.
kyse on vaan viittimisestä

 

[gogolin]

Meneehän siinä hetken aikaa kun 100 sivuisen threadin lukee, mutta ah sitä tietoutta mikä sulla on sen jälkeen. Itsekin muutama päivä sitten lukasin koko tredin, eipähän paina enää kovin moni asia mieltä, leuanvetoa koskien.
kyse on vaan viittimisestä

niinpa toivottavasti tama ketju "jaadytetaan" kuin Waynen paita. Tassa ketjussa on tosiaankin paljon asiaa.
Itse olen tata alusta asti lueskellut, ja on tullut kiskottua leukojakin

 

[täsmä]

Sama juttu. Niin onko se kuinka tarkkaa tuos volyymi jutus kun vedän niitä leukoja jonku 150-200 aina samana päivänä, mutta ei pysty joka päivä vetämään. Noin neljänä päivänä viikossa tulee vedettyä. viidentenä lisäpainoilla. että haittaako se paljoa jos ei ihan joka päivä pysty vetelee? mutta sitten kun vetelen niin vetelen kunnolla. eli kasvaako tulos näinkin?

 

[jto]

no joka päivä ei tarvi. ideana on lisätä volyymiä pidemmällä aikavälillä. esim. 15 leuan vetäjälle toistomaksimin kehittämiseen:
1. vko: 4 treenipvää ma, ti, to, pe, à 6*8 leukaa
2. vko: 4 treenipvää ma, ti, to, pe, à 8*10 leukaa
3. vko: 5 treenipvää ma, ti, to, pe, su, à 10*12 leukaa
4. vko: 1 treeni to, 5*5 leukaa, la testi.
no niin, jipii, siinä laiskoille lukijoille ihan ikioma ohjelma ilmaseksi...
:jahas:
toki voi vedellä vaikka 20*20 leukaa joka päivä, jos se on helppoa. kohtuullinen helppous sarjoissa ratkasee. ei lisätä toistoja, ellei oo varaa.

 

[Jeke]

alkas sternum-leuatkin onnistua, mukavaa kun voi ylhäällä runtata lavat oikeen kunnolla. noin 3 viikkoa sitten ei onnistunu tämä, mutta oon nyt treeneis vähän liioitellut sitä loppuvetoa. se on varmaankin auttanut.

se on tuo leuanvetotanko aika vekkuli värkki kun saa tehtyä vaikka mitä siinä.

löysin tollasen listan tästä tredistä

- eritasoleuat 10-50cm erolla. vasta, neutraali, myötä.
- kirjotuskoneet: nostat toiseen käteen ja kuljetat leuan toiseen, sitten alas.
- vuorotellen nosto kumpaankin, mitä leveempi, sen vaikeempi, sama edellisessä.
- köydessä/pyyhkeessä vedot.
- yhden käden vedot.
- sternum-leuat: vedä tanko rintalastan alaosaan/ylävatsaan taaksepäin nojaten.
- niskantaa vedot. vastaotteella hyvä hauisliike.
- levee vastaoteveto. hyvä hauisliike.
- voimaveto: leuanveto + tangon päälle jatkaen dippinä. myös renkailla.
- leuat jalat suorina edessä.
- ranskalaiset: stop seuraavissa kyynärkulmissa: 120, 90, 60, eli lähes alhaalla, puolessavälissä ja ylhäällä. stopit kunnosta riippuen 3-10" per kohta.
- heitot: veto ja vapaalla kädellä kurotus mahdollisimman korkealle. alastullessa napataan taas tangosta kiinni.
- kaikki irti: kahden käden raju veto ja irrotus tangosta. napataan kiinni alastulovaiheessa.
- yhden käden staattiset lukot eri nivelkulmissa.
- kahden käden veto, yhden käden hidas lasku.
- myötäote- ja eritasoleuat pienistä puulistoista (1,5-3cm).
- toinen käsi normaali, toinen vetää yhdellä sormella: keskisormi, nimetön, etusormi, pikkusormi on vahvuusjärjestys.
- "yhden käden" veto. toinen käsi avustaa ranteesta, kyynärtaipeesta, hauiksesta tai olkapäästä.

:D

 

[jto]

juu suuri osa noista on kiipeilijöiden lajivoimajuttuja. onhan noita lisääkin, mutta tollasen listan joskus laitoin. ei heti kyllästy niiden leukojen kanssa.

 

[Lapo]

alkas sternum-leuatkin onnistua, mukavaa kun voi ylhäällä runtata lavat oikeen kunnolla. noin 3 viikkoa sitten ei onnistunu tämä, mutta oon nyt treeneis vähän liioitellut sitä loppuvetoa. se on varmaankin auttanut.

Kuinkas olet sternum leukaa alkanut harjoittamaan? Ja miltä pohjalta (toistoenkkoja? maksimeita? paljon painat?)? Mitä vaadittiin että sait edes yhden (toistoenkat äksästä yyhyn? maksimiin z kiloa lisää?)? Taitaa aluksi olla pitkälti tekniikasta kiinni että osaa (ja tottakai myös jaksaa) heilauttaa itsensä oikein sinne ylös (pystytkö heittään vinkkiä miten kannattaa lähtee kokeilemaan? vai yksinkertaisesti tekee niin kuin miltä se näyttää :lol2: )?

 

[gogolin]

Kuinkas olet sternum leukaa alkanut harjoittamaan? Ja miltä pohjalta (toistoenkkoja? maksimeita? paljon painat?)? Mitä vaadittiin että sait edes yhden (toistoenkat äksästä yyhyn? maksimiin z kiloa lisää?)? Taitaa aluksi olla pitkälti tekniikasta kiinni että osaa (ja tottakai myös jaksaa) heilauttaa itsensä oikein sinne ylös (pystytkö heittään vinkkiä miten kannattaa lähtee kokeilemaan? vai yksinkertaisesti tekee niin kuin miltä se näyttää :lol2: )?

noh, se joka loytaa klipin vois laittaa tanne ?

 

[ironteme]

alkas sternum-leuatkin onnistua, mukavaa kun voi ylhäällä runtata lavat oikeen kunnolla. noin 3 viikkoa sitten ei onnistunu tämä, mutta oon nyt treeneis vähän liioitellut sitä loppuvetoa. se on varmaankin auttanut.

se on tuo leuanvetotanko aika vekkuli värkki kun saa tehtyä vaikka mitä siinä.

löysin tollasen listan tästä tredistä

- eritasoleuat 10-50cm erolla. vasta, neutraali, myötä.
- kirjotuskoneet: nostat toiseen käteen ja kuljetat leuan toiseen, sitten alas.
- vuorotellen nosto kumpaankin, mitä leveempi, sen vaikeempi, sama edellisessä.
- köydessä/pyyhkeessä vedot.
- yhden käden vedot.
- sternum-leuat: vedä tanko rintalastan alaosaan/ylävatsaan taaksepäin nojaten.
- niskantaa vedot. vastaotteella hyvä hauisliike.
- levee vastaoteveto. hyvä hauisliike.
- voimaveto: leuanveto + tangon päälle jatkaen dippinä. myös renkailla.
- leuat jalat suorina edessä.
- ranskalaiset: stop seuraavissa kyynärkulmissa: 120, 90, 60, eli lähes alhaalla, puolessavälissä ja ylhäällä. stopit kunnosta riippuen 3-10" per kohta.
- heitot: veto ja vapaalla kädellä kurotus mahdollisimman korkealle. alastullessa napataan taas tangosta kiinni.
- kaikki irti: kahden käden raju veto ja irrotus tangosta. napataan kiinni alastulovaiheessa.
- yhden käden staattiset lukot eri nivelkulmissa.
- kahden käden veto, yhden käden hidas lasku.
- myötäote- ja eritasoleuat pienistä puulistoista (1,5-3cm).
- toinen käsi normaali, toinen vetää yhdellä sormella: keskisormi, nimetön, etusormi, pikkusormi on vahvuusjärjestys.
- "yhden käden" veto. toinen käsi avustaa ranteesta, kyynärtaipeesta, hauiksesta tai olkapäästä.

juu suuri osa noista on kiipeilijöiden lajivoimajuttuja. onhan noita lisääkin, mutta tollasen listan joskus laitoin. ei heti kyllästy niiden leukojen kanssa.

Ei jumalaut .. kohta voi vetää leuan ylös, tehdä dipin, ja jäädä tangon päälle juomaan palkkarin. Takas tullessa voi tehdä jättiläisen, ja ottaa yhdellä kädellä kiinni.. siitä voi laskea hitaan negatiivisen (juoden samalla viimeisiä palautujuoman rippeitä..) :D

 

[Jeke]

Lapo: mä en tiedä mitä mulle kolmessa viikossa tapahtu, kun alkas sternumit luonnistumaan, mutta niinkun tuossa jo sanoin niin varmasti auttoi kun treeneis sitä loppuvetoa korostaa oikeen kunnolla.

yks hyvä keino saada siihen loppuvetoon puhtia: vedä leuka, hidas lasku 90 asteen kulmaan, räväkkä veto (pyrit repimään tangon irti) ja hidas lasku jne.

mäkin luulin etten yksinkertasesti taivu ko. liikkeeseen :D mutta se tais olla vaan voiman ja ehkä vähän tekniikan puutetta. vedon aikana pitää muistaa nojata taaksepäin voimakkaasti.

 

[jto]

kyllähän ne sternum-vedot on voimastakin kiinni, mutta veikkaisin, että kohtuullisella leuanvetäjällä enemmän siitä liikkeen opettelusta. reippaasti vaan päätä taakse jne.

 

[Hardza]

Tänää kokeili ekaa kertaa lisäpainojen kanssa nostella. 15kg.n kanssa 3x8, vähä tuli yllätyksenä, että niin hyvin

 

[hurja92]

Noh noh

Kokeilin tuota alaslaskua menee tuossa sekä muissa harjoitteissa kyynärpää hajalle aika helposti(ainakin mulla)siis ei varsinaisesti hajalle mutta sillain että ei saa "voimaa"irti muilla kerroilla.Harmi kun ittelläni ei oo compact renkaita jolla vois harjoitella...

Ylätaljaa oon tehny ennätys on ollu joku 70kg ja elopainoo on 80kg.

Yksinkertaisesti mulla ei vaan oo voimaa tohon.

Ihmettelen hemmetisti kavereitani jotka vetelevät leukoja oikeestaan ilman varsinaista harjoittelua(kukkakeppejä).

Olisko jollain jotain vinkkiä tuohon harjoitteluun siis alaslaskujen lisäksi.

 

[Ali_Pali]

Nyt vois taas flunssan jälkimainingeissa aloittaa uudelleen leuanvedon tosissaan. En ole varma kannattaako minun panostaa siihen toistomaksimiin enää, tuntuu se 20 niin mahdottomalta. Eli nyt on maksimi/sarjavoima kiinnostamaan enemmän kun siihen on luultavasti paremmat mahkut. Tänään oon tehny tämmöstä virittelyä ja testausta:
lämmittely op
lisäpainoilla:
5*5
5*10
5*15
5*20 (teki jo hieman tiukkaa)
5*17,5
5*15
7*12,5
9*10
ja ajattelin jatkaa ton loppuun ottamalla 2,5 kg pois joka sarjaan ja lisäten toistoja miten vain pystyy. Lopuksi ajattelin ottaa myötäotteella omalla painolla. Ja kyselisin nyt jotain simppeliä ja vähän kovemmalla intensiteetillä olevaa voima/massa painotteista leuanveto-ohjelmaa. Ennemmin sellainen jossa sarjat on alle 10 koska mua alkaa tympimään jos tekee enemmän, vetävien yhteydessä vedetyt tiukat 3*6 on tuntunut paljon paremmilta. Toki niitä sarjoja pitää tehdä reilusti että selkä ottais osumaa paremmin, sen olen huomannut.

 

[jto]

hurja: kaveri keventää vetoja. siinä tosin ei oikein voida edistystä mitata. ylätalja jonkinlainen korvike. kyllä sitä nyt kasvava nuorimies leukoja pystyy veteleen. ei siinä paikat rikki mee, kun fiksusti etenee.

ali: no luulis 15 kilolla menevän enempi ku 20:llä. huono sarjakestävyys siis. eli otapas tavotteeksi tehdä alkuun vaikka 4*6*15 ja 6*2*20. siitä sitten liikut kohti suurempia urotekoja ja tavotteena vaikkapas parissa kuukaudessa 4*6*22,5 ja 6*2*30.

 

[Ali_Pali]

hurja: kaveri keventää vetoja. siinä tosin ei oikein voida edistystä mitata. ylätalja jonkinlainen korvike. kyllä sitä nyt kasvava nuorimies leukoja pystyy veteleen. ei siinä paikat rikki mee, kun fiksusti etenee.

ali: no luulis 15 kilolla menevän enempi ku 20:llä. huono sarjakestävyys siis. eli otapas tavotteeksi tehdä alkuun vaikka 4*6*15 ja 6*2*20. siitä sitten liikut kohti suurempia urotekoja ja tavotteena vaikkapas parissa kuukaudessa 4*6*22,5 ja 6*2*30.

Jooh meneehän mulla 3*6*15kg kahden minuutin palautuksilla. Se oli vain tällane oma kokeilu, tiukimmat sarjat oli 5*20 ja 9*10. Mutta otetaanpa toi sydeemi kokeiluun, näyttää sopivalta.
Vielä tosta myötävedosta kyselisin että onko se täysin välttämätön jos haluaa sitä lihaa tonna yläselkään? Olen koittanut vedellä myötäotteella mutta rutisee niin perhanasti ku koittaa ja ei tunnu kovin hyvältä. Vastaotteella vedän kaikki "oikeat" sarjat, myötäotteella vain huvikseen ja lämmittelyks kerran sillä ei lisäpainovetoja pysty ottamaan.

 

[jto]

menee toki, kun se on se sun alkutaso. sitten, kun alat lisätä rautaa, alkaa se painaan. 2 minsaa on voimatreeniin ehkä liian lyhyt paussi. pitäsin pidempää lepoa. 3-5min. älä vedä sillai, että ottaa kipeetä.

 

[hookoo]

Moikka,

Oon nyt taas vetänyt leukoja:

Lähdin liikkeelle 3 viikkoa sitten:

lepo viikon jlk:

ti 4x7 leukaa
to 4x7 leukaa
su tikapuu 7 asti eli 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 leukaa
vko 1 työmäärä 105 leukaa (tätä ennen n. 50-60 leukaa viikko useamman kuukauden ajan)

vko 2:
ti 4x8 leukaa
to 4x8 leukaa
su tikapuu 8 asti eli 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1 leukaa
vko 2 työmäärä 128 leukaa

viime viikko:
ti 4x9 leukaa
to 4x9 leukaa
su tikapuu 9 asti eli 1,2,3,4,5,6.. plapla.

vko 3: työmäärä 153 leukaa.

Nyt kuitenkin vaikka tää helpon tuntuista onkin niin huomaa että lihaksistossa alkaa tuntua. Onko tuossa sittenkin liikaa. Toistomaksimi oli 26 leukaa, nyt varmasti parempi sen verran kepeältä tuntuu.

tämä viikko olisi tarkoitus vetää samalla setillä mutta 10 toistoon. Arveluttaa vaan tuo jomotus. Ainahan voisin vetää yhdeksälläkin leualla mutta ajattelin kysyä että pitäiskö jotain muuttaa tai toistojen määrää vähentää. Teen perustreenit tietysti noiden päälle. Mutta perustreenit ei sitä jomotusta aiheuta vaan jomotus tulee aina leuanvetopäivinä, oma tuntuma väittäis että siellä on jokin "heikompi" lihasryhmä joka ei tykkää tästä toistomäärästä. Nyt tulevalla viikolla toistot nousisi 200 toistoon mikä voi olla melekoosen rankkaa jos jo nyt alkaa kroppa kiukutella.

And the jomotus tapahtuu about lapaluiden tienoilla (ylä/keskiselän keskiosassa).

Ehdotuksia ? Ensi viikko olisi lepo viikko joten kyllähän tämän viikon pystyisi vetämään mutta jatkoakin ajatellen ?

 

[jto]

oikeesti noi sun määrät on vielä tosi alhasia varsinkin suhteessa sun toistomaksimiin, ellet sitten tee lisäpainoilla. joten en usko, että kyseessä on mikään muu kuin pieni jumitus jossain lavanlähentäjissä jne. venyttelyä vaan jne. alussa aina tulee pikkusen reaktioita, jotka sitten häviää, kun totutaan uuteen rasitukseen. sitten kun vedät leukoja 5-7 pvänä vkossa ja 150 leukaa PÄIVÄSSÄ, tikapuita 4-6 kierrosta kerralla 20 asti jne, alkaa olla määrät aika tiukkoja, mutta kummasti se kroppa tottuu...

ihan normaalisti vaan tää viikko. voisit testata sen toistomaksimin ens viikon lopulla, eli ota iisisti alkuviikko ja herättele esim. torstaina 5*5*op ja sitten lauantaina testi.

 

[hookoo]

oikeesti noi sun määrät on vielä tosi alhasia varsinkin suhteessa sun toistomaksimiin, ellet sitten tee lisäpainoilla. joten en usko, että kyseessä on mikään muu kuin pieni jumitus jossain lavanlähentäjissä jne. venyttelyä vaan jne. alussa aina tulee pikkusen reaktioita, jotka sitten häviää, kun totutaan uuteen rasitukseen. sitten kun vedät leukoja 5-7 pvänä vkossa ja 150 leukaa PÄIVÄSSÄ, tikapuita 4-6 kierrosta kerralla 20 asti jne, alkaa olla määrät aika tiukkoja, mutta kummasti se kroppa tottuu...

ihan normaalisti vaan tää viikko. voisit testata sen toistomaksimin ens viikon lopulla, eli ota iisisti alkuviikko ja herättele esim. torstaina 5*5*op ja sitten lauantaina testi.

Semmosta vähän arvelinkin. Jatkan samaa systeemiä. Teen ens viikolla testin.