Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 7
30 toistoa menee 45 sekunnissa, sen jälkeen alkaa hyytymään. Maksimi on 37.
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 62
mitenkaan dissaamatta, mutta 30 kertaa 45 sekuntia on aikamoista vauhtia. rupee heilumaan ?
tuota minuttia kyselin, silla yleensa kun noilla tehoilla vedetaan, niin minuttti on pitka aika. Elikka ilmeisesti sen 30 jalkeen kun hyytyy, niin noi viimeset 7 ottaa aikaa ainakin 15 sek ?
itseasiassa aika kamala suoritus tuo maksitoiston treenaminen. oon joskus kilpaa juossu 400 metria. tama tuo mieleen vahan samoja ajatuksia. aargh kamalaa !!
tuosta sitten vaan voimakestavyytta pienella lisapainolla, esim 15 toiston sarjoja, taukoa sarjojen valissa lyhentaen..... hapottaa, mutta muutaman kuukaudena paasta rupee vasta hyytymaan 32 toistonkohdalla, ja jaksaa vetaa 48 sekuntia...
mulla maksimi 25 kertaa. aikaa tahan menee about 1 minutti. seuraavaksi on tavoite saada tuo 30 leukaa, jonka jalkeen tiputan painoa 10 - 12 kiloa. (on laskia mista tiputtaa) etta tallasta jos kiinnostaa naita hopinoita lukea.
- Liittynyt
- 7.1.2007
- Viestejä
- 7
Heilumisen pystyy estämään, kun ei yritä pitää jalkoja ihan suorana. Kannattaa opetella käyttämään jalkoja leuanvedossa, niin pystyy vetämään nopeasti ilman heilumista.
Yli minuuttia en pysty vetämään, vaikka vetäisin hitaasti. Tuntuu siltä, että aika hyydyttää, eikä toistomäärä.
Yli minuuttia en pysty vetämään, vaikka vetäisin hitaasti. Tuntuu siltä, että aika hyydyttää, eikä toistomäärä.
- Liittynyt
- 16.6.2005
- Viestejä
- 1 876
Kuuloistaa monimutkaiselta.. mutta siis jos ymmärsin oikein niin 2 treeniä suht isoilla raudoilla, ja matalilla toistoilla (ei siis yli 5). Ja yksi nopeustreeni tai vähän kevyempi treeni. Kun nyt kuitenkin bodilen selälle, niin kantsisko sitä muuta selkätreeniä (soudut, keveät taljapummpaukset) esi. toisena maksimivoimatreeninä vähän isommilla soutuja, ja nopeusvoimatreenissä/ toisessa maksimileukatreenissä vaikka nopeaa pumppausta selälle?
Mites toi, kantsiiko tehdä vain vastaotteella vai myös myötäotteella? Vastaotteella ainakin noi isoimmat raudat, sillä myötäotteella tekee olkapäähän kipeää yli 85% raudat. Jos vetäsi vastaotteella ensin noi isommat romut, ja myötäotteella muutama puikaus vähän keveemmillä? Miltäs kuulostais?
- Liittynyt
- 10.12.2006
- Viestejä
- 191
Tanko
Tällä hetkellä minulla on käytössäni kotona suhteellisen paksu tanko oven välissä. Tästä tangosta on hajonnut tangon pyörimisen estävä kiinnitys eli tanko pyörii aika huoletta ympäri. Tämä hankaloittaa leukojen vetämistä huomattavasti. Kun joudun vetämään ranteet "lukkoon" leukoja vetäessäni. Vastaotteella tangosta saa mieleisen otteen ja vetäminen on helpon tuntoista. Myötäotteella saa vajaita leukoja vedettyä. Mutta pääsääntöisesti olen vetänyt leukoja niin että toinen käsi on ollut myötä- ja toinen vastaotteella kiinni tangossa. Salilla vedin leukoja tangosta joka on kapeampi, eikä pyöri paikallaan ja leukoja meni kevyesti viisi. Ongelmana on että leuanvedot tuntuvat jumittavan paikallaan. Jo kuukausi ilman kehitystä kotona huonompaa tankoa käyttäen tulokoset pysyneet samoina. Treeni ei ole ollut säännöllistä kun pikkuflunssa vaivannut jatkuvasti. Mutta kehitys tuntuu hirveän hitaalta. Nyt haulikseenkin ovat iskeneet kivut jotka tulivat joskus vuosia sitten viimeksi kun vedin leukoja (syy minkätakia leuanveto unohtui). Heikko kipu tuntuu hauliksessa jokaisella leuanvedolla. Mutta leukojen vetäminen tuntuu kevyeltä. Varmaan aika normaalia? Mutta lähinnä sitä ajattelin kysyä että rajoittaako tämä epämiellyttävä tanko kehitystä muutenkuin henkisesti tai onko tangon pyörimisestä mitään haittaa?
Tällä hetkellä minulla on käytössäni kotona suhteellisen paksu tanko oven välissä. Tästä tangosta on hajonnut tangon pyörimisen estävä kiinnitys eli tanko pyörii aika huoletta ympäri. Tämä hankaloittaa leukojen vetämistä huomattavasti. Kun joudun vetämään ranteet "lukkoon" leukoja vetäessäni. Vastaotteella tangosta saa mieleisen otteen ja vetäminen on helpon tuntoista. Myötäotteella saa vajaita leukoja vedettyä. Mutta pääsääntöisesti olen vetänyt leukoja niin että toinen käsi on ollut myötä- ja toinen vastaotteella kiinni tangossa. Salilla vedin leukoja tangosta joka on kapeampi, eikä pyöri paikallaan ja leukoja meni kevyesti viisi. Ongelmana on että leuanvedot tuntuvat jumittavan paikallaan. Jo kuukausi ilman kehitystä kotona huonompaa tankoa käyttäen tulokoset pysyneet samoina. Treeni ei ole ollut säännöllistä kun pikkuflunssa vaivannut jatkuvasti. Mutta kehitys tuntuu hirveän hitaalta. Nyt haulikseenkin ovat iskeneet kivut jotka tulivat joskus vuosia sitten viimeksi kun vedin leukoja (syy minkätakia leuanveto unohtui). Heikko kipu tuntuu hauliksessa jokaisella leuanvedolla. Mutta leukojen vetäminen tuntuu kevyeltä. Varmaan aika normaalia? Mutta lähinnä sitä ajattelin kysyä että rajoittaako tämä epämiellyttävä tanko kehitystä muutenkuin henkisesti tai onko tangon pyörimisestä mitään haittaa?
- Liittynyt
- 21.1.2003
- Viestejä
- 2 519
Voitko täsmentää tästä vähän? Eli mitä tämä tarkoittaa suhteessa treeniin yleensä?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
teme: eikä kuulosta se bodailu hieman häiritsee leuanvedon hermotusta, joten jos haluut leuat ylös, kevennät muuta selkätreeniä ei se siitä pienene. vedä testiotteella kaikki, eli sulle vastaote, kun menee kerta enempi sillä. vaihda kulmasoudun tilanne sternum-leuat, niin alkaa selkä kasvaan. eli nojaat nostaessa taakse ja vedät tangon ylävatsaan.
esim. vko kolmella treenillä:
1: leuat 2*3*70, 2*3*85, 2*3*75, 2*2*90, 2*2*80, 2*1*95, 2*3*70%
2: sternum-leuat 3-4*6-8*melko tiukka, leveä alatalja 3-4*8-10
3: leuat 3*4*75, 3*3*80%
clibba: ristiote on yleinen painipiireissä ja ne pojat vetelee paljon. vaihtele otetta sarjasta toiseen ja ole huoleti vetele usein ja jätä hieman varaa sarjoihin.
se bodailu hieman häiritsee leuanvedon hermotusta, joten jos haluut leuat ylös, kevennät muuta selkätreeniä ei se siitä pienene. vedä testiotteella kaikki, eli sulle vastaote, kun menee kerta enempi sillä. vaihda kulmasoudun tilanne sternum-leuat, niin alkaa selkä kasvaan. eli nojaat nostaessa taakse ja vedät tangon ylävatsaan. esim. vko kolmella treenillä:
1: leuat 2*3*70, 2*3*85, 2*3*75, 2*2*90, 2*2*80, 2*1*95, 2*3*70%
2: sternum-leuat 3-4*6-8*melko tiukka, leveä alatalja 3-4*8-10
3: leuat 3*4*75, 3*3*80%
clibba: ristiote on yleinen painipiireissä ja ne pojat vetelee paljon. vaihtele otetta sarjasta toiseen ja ole huoleti
vetele usein ja jätä hieman varaa sarjoihin.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
se tarkoittaa, ettei tarvitse tuijottaa toistoja, kun treenaa, vaan aikaa. voidaan esim. pätkiä 50 toistoa kymmeneen vitoseen puolen minuutin pausseilla tai rakentaa treeni tyyliin 10" töitä, 10" lepoa jne jne... kirjotan varmaan sakelle voimakestävyyspuolesta artikkelin, kunhan kerkeen.
- Liittynyt
- 25.11.2006
- Viestejä
- 62
juuri tata yritin valottaa noissa aikasemmissa postauksissa, kun yritin kysella kuinka monta leukaa menee minuutissa. jne.
bodimiehille tosiaankin, jos leukoihin panostaan niin silloin on oikeastaan pakko tehda vahemman muuta selkaa ? Saa tehoja enemman leuanvetoon. hhm sanomattakin selvaa !!
- Liittynyt
- 4.2.2007
- Viestejä
- 438
En löytänyt haulla vastauksia.
Pari kysymystä vaikutusalueista:
1. Leuanveto kapealla vastaotteella. **
2. Leuanveto leveällä vastaotteella. **
3. Leuanveto kapealla myötäotteella. **
4. Leuanveto leveällä myötäotteella. **
** = Mitä lihaksia se kehittää ja kuinka tehokkaasti?
Pari kysymystä vaikutusalueista:
1. Leuanveto kapealla vastaotteella. **
2. Leuanveto leveällä vastaotteella. **
3. Leuanveto kapealla myötäotteella. **
4. Leuanveto leveällä myötäotteella. **
** = Mitä lihaksia se kehittää ja kuinka tehokkaasti?
- Liittynyt
- 23.5.2006
- Viestejä
- 498
kaikki leuanvedot ottaa ensisijaisesti leveään selkälihakseen ja myös muihin selän lihaksiin. hauis tekee kans töitä ja ojentajat vedon lopussa.
vastaotteella vedot ja vaikka niskantaakse on mainio hauisliike. levee myötäote niin menee enempi leveelle selkälihakselle.
viisaammat korjailkoon.
vastaotteella vedot ja vaikka niskantaakse on mainio hauisliike. levee myötäote niin menee enempi leveelle selkälihakselle.
viisaammat korjailkoon.
- Liittynyt
- 16.6.2005
- Viestejä
- 1 876
teme: eikä kuulosta
esim. vko kolmella treenillä:
1: leuat 2*3*70, 2*3*85, 2*3*75, 2*2*90, 2*2*80, 2*1*95, 2*3*70%
2: sternum-leuat 3-4*6-8*melko tiukka, leveä alatalja 3-4*8-10
3: leuat 3*4*75, 3*3*80%
OK, ens viikosta lähtee käyntiin. Aattelin sternum-leukojen ja leveän alatajan sijasta välillä käyttää penkkileukoja ja tuettua t-soutua.
- Liittynyt
- 5.2.2007
- Viestejä
- 76
Saakos täältä kysellä vielä leuanveto-ohjelmia, vai pitäiskö kaivella tuolta 1000 postin joukosta jotain itselle sopivaa 
Tavoitteena olis saada maksimitoistot omalla painolla kasvamaan mahdollisimman nopeesti, tällä hetkellä maksimit 16 vastaotteella, joskus marras- joulukuussa meni 17, mutta sen jälkeen harjottelut jääny.
Tavoitteena olis saada maksimitoistot omalla painolla kasvamaan mahdollisimman nopeesti, tällä hetkellä maksimit 16 vastaotteella, joskus marras- joulukuussa meni 17, mutta sen jälkeen harjottelut jääny.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 222
teme: penkkileukoja? no kyllähän ne alkuun menee, mutta kantsii ajella itteenä noihin sternum-leikkeihin sisään. se on miesten liike ja pirun tehokas koko selälle. tee vaikka ykkösiä räväkästi. lähinnä se leveä alatalja on tueksi lavanlähentäjille pitämään ryhtiä kunnossa. lisäksi sitten rutkasti venyttelyä varsinkin pec minoreille.
skari: aina kysellä saa ja hyvää infoa löytyy, kun alottaa lukemaan alusta. ei siinä kauaa mee, kun jo on ohjeita. yleisohjeena: vedä usein, mutta älä loppuun saakka. lisäpainoja mausteeksi.
skari: aina kysellä saa ja hyvää infoa löytyy, kun alottaa lukemaan alusta. ei siinä kauaa mee, kun jo on ohjeita. yleisohjeena: vedä usein, mutta älä loppuun saakka. lisäpainoja mausteeksi.
- Liittynyt
- 5.2.2007
- Viestejä
- 76
Jeh, kyllähän sieltä ohjelmaa rupee tulemaan vastaan. Kovin tarkkaan en lukenut, mutta ei oikein tullut selväksi, että tuleeko optimaaliset tulokset vetelemällä joka päivä, vai onko parempi esim. joka toinen päivä? Ja kannattaako sitten välillä pidellä erityisiä lepoviikkoja, jollon sitten määrät alas?