Leuanveto

[Darvi]

Nyt alkaa tuntua hyvältä tangon vetäminen rintaan. Treenipainoja piti pudottaa noin kymmenen kiloa, mikä tietenkin hieman ärsytti kun olis just päässyt tekee perussarjojakin 50 kilolla. Uskon kuitenkin, että oli hyvä ratkaisu kehon kannalta.

Aiemmin tuli vedettyä olkapäät eteenpäin kääntyneinä se loppu tanko hieman leuan alle ja varmasti rintalihakset siinä tekivät turhankin paljon töitä. Nyt tuntuu mukavaa jännitystä yläselässä kun puristaa olkapäät takana tankoa rintaan. Ei ole kulmasoutu tai alataljasoutu oikein maistunut, joten niitä on tullut tehtyä hieman satunnaisemmin. Onneksi kuitenkin leuanveto on mukavaa ja näin saa liikkeestä enemmän irti. Saa paremman lihastasapainon, kun penkki ja krooli vetäyt olkapäitä eteen. Vielä vähän selkäuintia ainaisen kroolin lomaan, niin eiköhän ryhti parane tästä vielä. Varmasti paranee vielä paljon, kun alkaa yläselkää tulla sitä voimaa, mutta nyt jo (vaikka onhan sitä pari kuukautta jo tehty) saa makua tulevasta.

Saan jotain tyydytystä, kun lisäpainoilla rinta törmää vauhdilla tankoon.:evil:

 

[Jeke]

tuossa saa kyllä lavat mukavasti kyytiä, en vaa tiiä mikä itellä on kun tuo tangon vetäminen rintaan ei onnistu oikeen hyvin (?) pitäisköhän saada loppuvetoon enemmän puhtia vai mikä ihme siinä on...
ryhti ei oo huono, ainakaa vielä.

 

[Darvi]

Ettei vain olis voimailijoiden ammattitauti eli voimanpuute. ;) Minkälaiset painot tulevat leuan alle ja minkälaiset rintaan asti? Mikä on ote?

 

[Jeke]

eilen sain 35kg lisäpainoilla ykkösen, treeneis vetelen vähän kaikilla otteilla, mutta vastaotteella koitin nyt tuota tanko rintaan -vetoa, huonolla menestyksellä.

saattaapi olla yksinkertasesti voimaa liian vähän tai sitten joku mekaaninen mutta :D

e: pitää kai ruveta vaan kunnolla korostamaan tuota vedon loppua niin eiköhän se siitä pikku hiljaa..

 

[Darvi]

Eihän se samoilla painoilla tule rintaan, mikä tulee leukaan. Saahan sitä penkissäkin enemmän ylös, jos ei laske tanko rintaan asti. Loppu on vedoissa aina vaikeinta. Lihas ei tuota supistuneena niin hyvin voimaa. Välityksistä en osaa sanoa.

 

[täsmä]

on tuo varmaan aika lailla tekniikastakin... ite saan tosi helposti rintaan asti tangon vaikka täytyy tunnustaa että voimaa ei ole... :(

 

[gaf]

Vuoden 2005 kesällä aloin treenaamaan tähtäimenä yhden käden leuka. Treenailin jto:n oppien mukaan hetken aikaa, kunnes oikea käsi kärsi loukkantumisen, joka esti harjoittelun. Loukkaantuminen tuli avustetussa yhden käden vedossa, ilmeisesti joku pieni repemä tai revähdys. Tuosta aiheutui kuitenkin n. puolen vuoden tauko leukoihin, ja tauon jälkeen tulostaso olikin tippunut aika paljon (tasolle max 12 toistoa). :(

Tällä hetkellä käsi on parantunut hyvin, ja leuanveto onkin tullut ohjelmaan 2-3 kertaa viikossa. Voimataso leuoissa on hieman parempi (3-4x40kg) mitä viimeksi, kun aloitin tuon yhden käden leuan treenaamisen.

Edelleen aion mennä jto:n oppien mukaan (ohjelma löytyy tästä threadistä v. 2005, noin heinäkuulta).
Pienoinen ongelma on tällä hetkellä myötäotteella veto, jota olen tehnyt aika harvakseltaan (2-4 kertaa/kk). Myötäote tuntuu todella vaikealta, enkä saa sillä tuntumaa juurikaan oikeisiin lihaksiin, vaan lähinnää menee käsille. Toistomäärät on todella pieniä, verrattuna vastaotteeseen (myötä- max 10-12 ja vastaote max. 20+). Jostain syystä saan kuitenkin ylätaljalla tehtynä myötäotteellakin hyvän tuntuman ja liikeratakin tuntuu "oikealta" verrattuna tangolla tehtyyn. Koska tähtäimessä on yhden käden leuka eikä max. toistot myötäotteella, olisikohan tuosta suurtakin haittaa, jos jätän myötäotteella vetelemisen vähemmälle (mitä jto:n ohjelmassa), ja vedän sitten ylätaljalla, kun saan sillä paremman tuntuman?

 

[Vartti Mainio]

Löimme kaverin ja serkun kanssa leuanveto kisan päälle (jos serkku lukee tätä sieltä ruotsista päin niin onnea vaan, mutta mua et voita) ja aikaa on pääsiäiseen. Keskiviikkona vedin 16 ja pitäisi saada tulos tuonne 30 tuntumaan, joten jos olisi porukalla antaa vinkkejä niin olisin kiitollinen avusta! Loppuveto on se missä mulla menee puihin lopussa, eli en saa kaikkea irti viimeisistä toistoista. Mitä kannattaisi tehdä? Onko jotain erityistä kikkaa millä saisin loppuun potkua? Tiedän, pitää vaan vedellä perkeleesti.. Pitäisikö käyttää lisäpainoja? Entäs tekniikka, mitä pitäisi ajatella vedossa, tarkoitan että esim.kyynärpäät kainaloon tms.

Kiitos avusta jo etukäteen. Infoon tulokset pääsiäisen jälkeen!

 

[jto]

gaf: jätä pois vaan ja keskity erilaisiin yhden käden variaatioihin. kahden käden leukoja et tarvi lainkaan.

dinho: vetele usein ja helpohkoja sarjoja, kuuluu kulunut, mutta ach, niin toimiva neuvo. 4-7 pvänä vkossa, osa lisäpainoilla. keskity sarjoissa rytmiin (!!!) ja siihen, ettet ala heilumaan. tee vaikka vuoroviikoin enempi voimahakusesti 4-6 toistoilla ja sitten seuraavalla vkolla omalla painolla pidempiä settejä. jos menee joku 15*15 päivässä helpohkosti, alkaa olla hyvässä jamassa. kuukausi ennen testiä pikkusen voimakestävyyttä peliin, eli esim. tikapuut, pätkityt sarjat lisäpainoilla jne. pidä joka neljäs vko kevyempänä, jolloin et tee muuta kuin kevyen herättelyn torstaina ja sitten lauantaina testaat kunnon. sit taas homma jatkuu. veikkaisin, että hyvällä menolla vedät 40 pääsiäisenä.

 

[Bravo]

Nyt otettiin pienoinen "veto" valmentajan kanssa, kumpi saa enemmän hilattua leukojen lisäpaino maximia ylöspäin. Aikaa 2 kuukautta.

Millaisella progressiolla/ohjelmalla kannattaisi lähteä leukoja tekemään, ja miten sijoittaa ne leuka treenit muuhun ohjelmaan? Käytössä on yksi sinun tekemän 4 jakoinen ohjelmapohja, jossa liikkeitä on suhtkoht vähän ja sarjoja sen sijaan sitten melko paljon.

Tilanne on nyt tämä, kämmenet itseenpäin saan leukoja noin 6-8, lisäpainoilla ykkönen on noin 7.5-10kg ja omapaino 82kg.

 

[jto]

no eipä muistu kaikki esittämäni ohjelmat mieleen... vedä usein (4-7 pvänä vkossa) ja kohtuu helppoja (2-3 toistoa varastoon) sarjoja pitkin päivää (10-20 sarjaa). toistoalue 1-6.

 

[Bravo]

no eipä muistu kaikki esittämäni ohjelmat mieleen... vedä usein (4-7 pvänä vkossa) ja kohtuu helppoja (2-3 toistoa varastoon) sarjoja pitkin päivää (10-20 sarjaa). toistoalue 1-6.

Sorry, ohjelma siis tällainen:
Maanantai
Penkkipunnerrus, ohjelman mukaan
Vinopenkki KP 3-4x6-12
Leuanveto, myötäote 3-4x4-10
Ranskalainen 2-3x8-12
Hauiskääntö tanko 3-4x6-12
Kiertäjäkalvosin, 3 liikettä à 2x15-20

Tiistai
Jalkakyykky, ohjelman mukaan
Julle 3-4x3-8
Vatsalihasliike penkillä, alataljasta 4-6*6-10
Takareidet 3x10
Jalkojennostot riipunnasta lisäp. 3-5x10-15, stop 1-2" ylh.
Lantion kuntoutusliike esim. polven vaihto matolla 2-3*20-30

Torstai
Penkki nopeus 6-8*2-3x50-70%
Kapea penkki 3-5x3-6
Dippi 2x6-15
Vipunostot KP 2-4x8-15
Vatsa lisäpainolla kiertäen 4x10-20
Kiertäjäkalvosin 3 liikettä à 2x10-15

Perjantai
Kyykky nopeus 6-8*2-3*50-70%
Raaka RV 4-6x2-3/ Maastaveto 3-6x4-6
Leuanveto, vastaote 4-6*4-6
Leveä kulmasoutu tangolla 2-4x6-10
Takaolkapäät KP/talja 2-3x10-15
Lantion kuntoutusliike, esim. Pieni lantiokeinu riippuen

Ja ikävä kyllä mahdollisuutta ei ole pitkin päivää leukoja vedellä, kotona kun ei rekkiä ole, toisaalta taas voin vaikka joka päivä käydä niitä leukoja vetelemässä.

Eli siis oisko leuanvetoon jotain toimivaa progressioo, joku tyyliin 3x4--> 6x6?

 

[jto]

rekki maksaa kympin. toinen vaihtoehto on vedellä niitä pitkin treeniä muiden liikkeiden tauoilla jne. jos haluat niissä nyt kehittyä, panostat kans. muu selkätreeni pois. progressiomallina suosittelen edelleen tota edellisen vastaukseni systeemiä.

 

[Bravo]

rekki maksaa kympin. toinen vaihtoehto on vedellä niitä pitkin treeniä muiden liikkeiden tauoilla jne. jos haluat niissä nyt kehittyä, panostat kans. muu selkätreeni pois. progressiomallina suosittelen edelleen tota edellisen vastaukseni systeemiä.

Joo eihän se rekki paljon mitään maksa, mutta kun meijän korttitalon ovenkarmit ei kestä :D !

 

[jto]

heh... ei semmosta ulospäin puristavaa mallia, vaan ruuveilla karmeihin. no ellei kestä, tee pitkin treeniä. yksinkertaista hommia muulta osin ja panosta leukoihin.

 

[NEUTRAALI]

ei semmosta ulospäin puristavaa mallia, vaan ruuveilla karmeihin. .

juu tuo ruuvi malli tosiaan kannattaa hankkia niin pysyy hyvin. mulla oli sellanen puristavaa mallia oleva ja sitten kun kaverin kanssa pikku tupakeissaan ruvettiin "pullisteleen" niin alashan sieltä tultiin kun se ei kestänyt/pitänyt. ruuvattavan kanssa ei ole sitä ongelmaa ja lisäksi ruuvattavasta saa halutessaan todella helposti sen putken irti jos haluaa(pois näkyvistä) eli siis useita hyviä puolia

 

[Tomppa85]

Hei, kun alaselkää rasittavat liikkeet ovat nyt pannassa, niin olen päättänyt keskittyä leukoihin. Kotoa löytyy ovenkarmista kunnon tanko, josta olen vedellyt jonkin verran leukoja.

Tämän hetken tuloksia:

vastaote:
20*op helposti
2*6*20 kg
8*15 kg
2*3*30 kg helposti

Myötäotteella olen tehnyt useita 15 toiston sarjoja ja 10*12*op.

Näihin olen päässyt aika helposti tekemällä 1,5 vuoden aikana ylätaljaa ja leukoja muun treenin ohessa. Tuumin tässä, että olisiko tästä ketjusta poimimani Jto:n ohjelma sopiva parantamaan maksimivoimaa leuoissa?:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=554807&postcount=130

ma: 2-6*2-4*15-20kg, 4-10*4-6*10kg
ti: 5-10*10*op.
ke: 6-15*6-8*5kg
to: --
pe: 1-2* tikapuut 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10...
la: 4-6*4-6*5-10kg terävä
su: --

Jto oli laittanut tämän systeemin alunperin tyypille, jonka tulos keikkui reilu 20 tienoilla, mutta jonka omapaino oli vain reilu 80 kg. Minulla on painoa n. 25 kg enemmän. Pitäisikö minun lisätä hieman vastusta?

Haluaisin tehdä nimenomaan lisäpainoilla, koska forkut tuppaavat pitkissä sarjoissa jumiutumaan ennen latseja.

 

[Bvschwunz]

En jaksanu alkaa lukea koko threadia vaan kysyn tässä eli onko teillä kokemuksia leuanvedosta johtuvia kipuja käsissä? Mulla tuli pitkästä aikaa eilen oikean käden kyynärvarren (ja siitä vähän ylöspäin) tietämille. Kipu alkoi tuntumaan sarjan jälkeen ja kesti vähän aikaa. Ja taas sama homma toisten sarjojen jälkeen kunnes päätin heittää pyyhkeen kehään siltä päivältä. Kipu ei tunnu olevan lihaksessa, joten oon hylänny teorian "kasvukivut". Lämmittelyjäkin otan kyllä, joten kylmänä ei vedetä. Ja kädetkin liikkuu treenatessa oikeantuntuisessa liikkeessä. Tätä ei esiiny siis joka kerta mutta kuitenkin liian usein (yksi kertakin olisi liian usein).

Jos jollain on ollu samoja ongelmia niin voi pistellä myötätuntokommentteja, toki kaikista mieluiten kuulisin vielä kipujen loppumiseen löydettyjä ratkaisuja

 

[jto]

tomppa: vetele pelkästään alle vitosia ja pidä joka toinen päivä nopeuspäivänä. mikä sun ykkösmaksimi nyt on?

 

[bobbie]

En jaksanu alkaa lukea koko threadia vaan kysyn tässä eli onko teillä kokemuksia leuanvedosta johtuvia kipuja käsissä? Mulla tuli pitkästä aikaa eilen oikean käden kyynärvarren (ja siitä vähän ylöspäin) tietämille. Kipu alkoi tuntumaan sarjan jälkeen ja kesti vähän aikaa. Ja taas sama homma toisten sarjojen jälkeen kunnes päätin heittää pyyhkeen kehään siltä päivältä. Kipu ei tunnu olevan lihaksessa, joten oon hylänny teorian "kasvukivut". Lämmittelyjäkin otan kyllä, joten kylmänä ei vedetä. Ja kädetkin liikkuu treenatessa oikeantuntuisessa liikkeessä. Tätä ei esiiny siis joka kerta mutta kuitenkin liian usein (yksi kertakin olisi liian usein).

Jos jollain on ollu samoja ongelmia niin voi pistellä myötätuntokommentteja, toki kaikista mieluiten kuulisin vielä kipujen loppumiseen löydettyjä ratkaisuja

Silloin kun aloitin tämän threadin mukaisen volyymiharjoittelun tuli pieniä kipuja kyynärtaipeisiin. Tietenkin otin sitten rauhallisemmin hetken aikaa - pari päivää lepoa ja sitten kevyitä treenejä muun salitreenin treenin lopuksi kun on hyvä lämmin päällä. Meni ohi muistaakseni parissa viikossa. Perus lihaskipu ja jomotus kesti sitten vähän pitempään.

Nyt kun koetan keskittyä voimakestävyyteen onkin sitten ihan uudet kivut Jomotusta siellä täällä Olin tosin tässä vähän kipeänä / reissussa niin ei ole päässyt vielä rytmiin oikein.