Leuanveto

Älä siihen kipualueeseen niinkää koske. Koko forkut muuten läpi joka päivä tärinällä, hieronnalla, venyttelyllä. Pidä vaikka neopreeniä, villasukkaa tms forkussa pitkin päivää antaan lisälämpöä. Lisäksi iisiä jumppaa satoja toistoja ranteen laajaa ojentelua ja koukistelua sormet suorina. Jos menee 100 ilman pumppia tahdilla 100-120 bpm, alkaa olemaan paikat auki.

Onko se taatusti tennari, ettei oo hermojuttu?
 
Voi olla hermojuttukin. se lihas siinä tennispuolella joka menee siitä kyynärästä yli on arka just siinä kyynärän kohdalla. Kokeilin tuota pumppia kesällä ja meni jo 50 ihan tukkoon, mut on tainnut aina mennä.

Eilen piti tehdä kahvakuulalla ylöspunnerruksia mutta jäi tekemättä kun vihlas vasurilla pahasti. Pitääki laittaa semmonen kyynärtuki päälle.
 
Eli toi koko alue on arka esim. Jos sormella painaa. No tein just 100 ylösalas läpsyä eikä nyt ihan tukkoon menny.

testasin myös op leuat myötä ja vastaotteella nyt ei kipua mut 16 kg kahvakuula välitön hermokipu tennispuolella kun sitä alkaa nostamaan edes rinnalle
 

Liitteet

  • EAB226C1-3DFD-4C83-8E1F-5618C6348744.jpeg
    EAB226C1-3DFD-4C83-8E1F-5618C6348744.jpeg
    119,5 KB · Katsottu: 83
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ei oo tennari. Sen kipupiste on hyvinkin... pistemäinen.

Tossa ratkaisuosassa on Brachialiksen ja Brachioradialiksen tiukkuus ja nehän on kovassa työss just esim ykl:ssa. Lisäksi mahdollisesti pinne Radiaalihermossa. Puutuuko sormet, mahdollisesti peukku, etu- ja keskisormi? Googlaa radial nerve glides ja jumppaile iisisti, jos sais sitä mobilisoitua hieman. Esim:
 
Sormet on puutuneet jo monta vuotta ja niska menee jumiin esim . kaupan kassalla pakatessa tavaroita ja aina kun on kävellyt noin yli tunnin alkaa hartiat tukottaan ja sormet puutuu molemmissa käsissä. Kiitos linkeistä tutustun kun työt loppuu. Sen verran vois tarkentaa että herkempi kipu on kyllä aika pienellä alueella mut sormella kun painaa lujempaa niin laajemmalla

Nyt kun vielä testasin ekan linkin kuvan asennossa eli käsi 90 asteen kulmassa niin ei hirveen kipee painella
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Juu aika selkeeltä tuntuis tuon mukaan eli tuskin on tennari. Parempi jopa sillai tää tilanne, koska se tuppaa oleman kiusallisen vaikee saada pois, jos on kunnolla päässy päälle.

Tehtävä: Hartiat auki monelta osin, mm. Infraspinatus, Rhomboideus, Trapezius, Levator, Supraspinatus jne. JA: onko sulla gorillaryhtiä? Aika helposti siellä hartiassa saa paikat jumiin ja sitten tulee oireita joko hermopuolelle ja/tai hauiksen pitkään päähän. Korjaus: paljon leveitä soutuja, uloskiertäjiä ja hierontaa rinnalle ja latseille varsinkin.
 
gorillaa oli kovimpina penkkausaikoina muttei enää. peukalot on nykyään sivulla eteen ei sisäänpäin. Toisaalta skolioosia on pahasti ja alkaa heti alhaalta mut pää suorassa ja hartiatkin. magneetista ei löytyny vikaa mut ala facetteja ei voi avata edes ammatti manupoijilla vasemmalta kun tuntuu et selkä katkee.

kiitokset neuvoista pistetään toteutukseen kotimenetelmin. renkailla varmaan voi korvata tota leveetä soutuu selällään maaten renkaat ylempänä. Täristimellä olenkin rintaa jyskyttänyt, muija koittaa latsejakin näpertää.
 
Fasettilukko on hieman semmonen myyttinen käsite ja ellei siellä oikeesti oo jotakin rakenteellista vikaa, ei nivelet mee pois paikaltaan, lukkoon jne. Rengassoudut on tosi hyviä, kunhan kyynärpäät on leveellä ja veto kohtisuorassa kroppaan nähden. Semmosta takahartia-lavanlähentäjäsoutua siis. Muijan kanssa näpertelyjä kannattaa aina jatkaa :)
 
JOku siellä alaselässä kinnaa kun lähtee vinoon heti lantiosta ja si:t oli linjassa vielä MRI:ssä. TOiseen suuntaan voi perseestä vääntää manipuloimalla rasautukset, mutta toiseen ei. Tai vois pystyy mut ei tahdollisesti pysty kun tulee pakokauhu siitä kivusta kun vääntöä alkaa tulemaan. Ehkä jos sen joku tekis yhtäkkiä kysymättä niin ikuiset suojajumit vois laueta?
 
No yleensä ne manipuloinnit aukoo jo löysiä paikkoja ja ellei toiseen suuntaan mitään tapahdu, on se aika turhaakin. Nää on niin yksilökamaa, mutta huomattavan iso osa noista lukoista ja sijoiltaan olemisista on täyttä soopaa. Pahimpana varmaan joku "SI-nivelen sijoiltaan oleminen" jne. Rankaongelmat skolioosit mukaanlukien on aina eri tarina sitten, ku aletaan miettimään sitä terveysaspektia. Välttämättä mitään ei kannata edes korjata, jos asento on sen kaltaselle kropalle ok. Monet skolioosityypit myös hyötyy kunnon treenistä aika paljon ja oireita ei juuri ole.
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
Joo, oireet selkeesti vähentyneet kun on päässy suht hyvään lihaskuntoon ja varsinki leuavedossa jo ihan hyvällä tasolla (taidan olla tilastokakkosen paikkeilla omassa ikämiesluokassa tosin aika vähän edes listoilla porukkaa joten voisivat vähentää painoluokkia). Tein täs kokouksen aikana hieman tuota radial nerve glideä ja vasen tuntuu siinä kipeessä kohdassa eniten ja oikee tuntuu eniten taka deltoidin ihan ylhäällä olkavarren päässä. Vasen muutenkin jäykempi saada siihen kuvan asentoon. Kuvassa ilmeisesti peukalo takana eli kämmen ylöspäin. Molemmin päin kuitenkin aika jäykkää touhua eikä oikeen saa rannetta käännettyä ylöspäin
 
Toi on semmonen vaiva, mikä saattaa alkaa hyvinki helpottaan, kun on hieman aktiivisempi tuolla saralla. Noita liukuja ei ihan hulluna kannata tehdä, ettei ärsyynny, mutta säännöllisesti. Lisäksi sitten sitä rentoutta sinne yläselkä-hartia linjaan ja forkku auki. Hermojuttu toi melko varmasti kuitenki on ja se tarkempi ongelmakohta selviää hermoratatutkimuksella.

Leuanvedon painoluokista samaa mieltä. Miehissä pelkästään alle 70, 70-100, yli 100. Ikäluokatkin vois olla alle 15, alle 20, yleinen, yli 50, yli 60
 
Pitäskö tuossa glidessä saada käsi ihan linjaan vartalon kanssa etu-taka suunnassa. Meinaa ottaa lapaluun alle/seudulle ilkeesti jos koittaa taakseppäin saada kättä?
 
Pääasia on se iisi pumppaava liike, ei venytys tai joku liikeradan laajuus. Jälkimmäinen nyt voi olla niin monesta muustakin kiinni. Sitten taas tuo lavan seudun osuma kieltämättä kiinnostais saada kuntoon.
 
jto sanoi:
Kyllä se vajaa ulkokierto voi kipuja aiheuttaa. Jos siihen hetken panostaa ja kivut häipyy, homma selkee. Tennari ja golfari syntyy hetkellisestäkin ylirasituksesta jopa kerralla, mutta niihin pitäs heti ottaa ote ja poistaa ongelma. Suurin syy on usein se tiukkuus eli hyvin vahva panostus siihen rentoutukseen pitäs olla.
Click to expand...
Ehdotuksia harjotteelle, millä tuo paranis? Ulkokierto siis vastaote leuan alotusasennossa. Tuntuu että lavoista kiristää, mut en keksi mitään eeppistä mobilisaatiota tohon.
Paitsi et vaan kiertää tässä tuolilla istuessa tjs.
 
Liikkuvuustreeniähän se vaan kaipais. Ei tuota oikein lihasvoimalla sillai tehdä terveeksi.
 
Esimerkiksi. Tai roikut vastaotteella alkaen kapeella otteella ja levennät pikkuhiljaa koko ajan aktiiviseen ulkokiertoon pyrkien. Ja saa sitä ulkokiertoo venyteltyä vaikka kepin kanssakin jne.
 
Miten mun kannattais harjoitella otevoimaa ja leuanvetoa?

Oon 15v 181cm ja 65kg.
Leukoja on mennyt 27, ja 32kg lisäpainolla oon saanut yhden toiston. Sitä en oo harjoitellut kuin 3kertaa
 
Keskity kehittään perus- ja maksimivoimaa muutaman kuukauden ajan ja sitten niiden perään oma jakso kestovoimalle. Grippiin sama meno eli roikkumista lisäpainoilla 5-30s sarjoja. Kaikissa sarjoissa parin kolmen toiston vara ja roikkumisissa muutama sekunti varaa.

Keskity nousujohteisuuteen joka jaksossa. Esim.
1. Perusvoima 2-3kk: 4-8 toiston tulosten kehitys, esim. 3x4x15kg --> 6x6x17kg
2. Maksimivoima 1-2kk: --> uutta 1-3 toiston enkkaa kohti.
3. Kestovoima 1-2kk: klustereilla ja pidemmillä 15-20 toiston sarjoilla kehitystä
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom