Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Nyt tulee tyhmä kysymys, mutta miten lasketaan paljonko nostaa omasta painostaan prosentteina lisäpainoja? Näinkö: oma paino/(oma paino+lisäpainot)? Vaiko lisäpainot/omapaino?
Toisella laskutavalla nostin prosentteina n.59% ja toisella 69%.. Lähinnä mietin ykl-treenien aloittamista, että onko jo ns. 70% pinnaa saavutettu eli pohjaa olisi edes jonkin verran.
 
IS hehkuttaa tota voimistelijaa nii ärsyttävästi et toivon kyl et joku muu vie kultamitalin. "Suomen ennätystä pilkkanaan" :D crossfit saleilla pidetää jokapäivä suomen ennätystä pilkkana. 40 voi mennä kyl, mut kai siel joku enempi vetää.
 
Pyydän jo etukäteen anteeksi laiskuuttani, mutta en jaksanut lukea kaikkia sivuja läpi. Hakukin toimii kuin Pendolinot pakkasella, joten kysyn ennemmin, että löytyykö täältä hyvä ohje miten aloittaa leuanvetojen treenaus? Kisat eivät ole tähtäimessä, mutta olisi mukavaa saada leuanvedot osaksi salitreeniä. Lähtökohta on hyvällä tekniikalla tehtynä nolla ja rimpuilemalla pari. Paino karvan alle sata ja menossa alaspäin. Mistä siis aloittaa ja miten usein kannattaa treenailla?
 
Myötäotteella= pullup, vastaotteella= chinup.

Että myötäotteellahan tuossa olisi kai tarkoitus tehdä, mutta käytännössä toimii varmaan ihan yhtä hyvin vastaotteelle tuo ohjelma. Anna mennä vaan ;)
 
Onko jollain kokemusta kuminauhasta leuanvedossa? Ajauksena oli käyttää kuminauhaa, jotta pystyisin vetämään korkeita pull-uppeja ja sitä kautta saada muscle up. Minkähän vastuksinen fitness band tuohon tarvitsisi oikeasti olla? Miksi fitnesstukku on kirosana johon ei voi linkata?

Tehdään siis vaikeasti:
PUNAINEN, 200cm x 13mm = 1 kg-15 kg
MUSTA, 200cm x 22mm = 11 kg-22 kg
LIILA, 200cm x 32mm = 22 kg-34 kg
VIHREÄ, 200cm x 44mm = 45 kg-55 kg
SININEN, 200cm x 64mm =55 kg-105 kg
ORANSSI, 200cm x 83mm = 65 kg-127 kg

Normileukoja menee jokin 10 ja leuan tasolta ylemmäs pääseminen tuntuu sulalta mahdottomuudelta. Painoa 69 kg.
 
muscle up ei oo leuanveto, vaan tankoon mennään kauempaa. ellei sulla sitten oo todella reilusti voimaa. keskity tekeen leukoja lisäpainoilla kunnolla ja sitten muscle upeissa ihan tekniikkatreenin kautta lähestyt liikettä ja treenaat sitä kunnolla erikseen. renkailla helpompaa alkuun. tutorialeja on netti täynnä.
 
Muscle upissa jaloilla saa kipattua hyvin vauhtia, tekniikalla ylös vaan. Luulisin että kun alkaa menemään kipillä useampia niin se nätisti vedetty olisi myös askeleen lähempänä. Asiaan liittyen, kannattaisiko vedellä kuminauhalla pitkää sarjaa leukoja kun maksimit nättejä leukoja on 18? Tarkoitus siis nostaa toistomaksimia ns. kestävyystreenillä kuminauhalla.
 
Pelimijäs sanoi:
IS hehkuttaa tota voimistelijaa nii ärsyttävästi et toivon kyl et joku muu vie kultamitalin. "Suomen ennätystä pilkkanaan" :D crossfit saleilla pidetää jokapäivä suomen ennätystä pilkkana. 40 voi mennä kyl, mut kai siel joku enempi vetää.
Click to expand...

Näinhän siinä näytti käyvän. Tämä voimistelija sai 39 leuanvetoa sijoittuen toiseksi ja samassa sarjassa paras kaveri teki 42 leukaa.
 
janne: ei. mieluiten voimaa lisää omina kausinaan ja sitten kestoo esim. intervalleilla. se toimii paremmin. voima tuo kestoo, kesto ei tuo voimaa.

sitten kisojen jne lähestyessä vasta noita pidempiä sarjoja. ne tuppaa oleen enempi kuluttavia ku varsinaisesti treenaavia. sen takia niitä ei voi tehdä kauheen usein.

toki kaikkeen tottuu ja 10x20-30 leukaa per päivä muutaman viikon ajan oli yhen kiipeilijätutun oheistreeni ennen reissua. kiipeilyn päälle siis. noilla vaan saa suht helpolla mediaalinastan tendiniittejä, joten en suosittele kauheesti.
 
hyväksi todettu omassa käytössä ;)

Itse kehitin leuka tulosta vähä alle puolessa vuodessa 7-8 .....16-18 tangosta ja otteesta riippuen, painon ollessa 97 ja pituude 195cm
maanantaina aika epä ortohodoksinen leuat 30sec rengasdippi30sec ja voimapyörä30sec siitä seuraa lepo 45s ja toistetaan vielä edellämainitusti kolmeen kertaan

keskiviikko 2xmax vastaote kape leuanveto normaalitangossa, 2xmax leveä myötä-otteella
sitten sivulta sivulle leukoja 1 sarja niin että selkää polttaa niin pirusti mutta ei failureen(tee failureen jos toistot luokkaa 1-4)
head banger pull ups 4 eri sarjaa failureen 4 eri vaapaavalinnaiselle otteella(näissä on sitä jotakin, jos ei onnistu niin tee mitä pystyt,vink jalkojen pitäminen edessä auttaa stabiloinnissa ja polttaa vatsaa)
tee kaikki nämä normitangossa 1,5min tauoilla

perjantai ote voimapäivä tee yhteensä 6 sarjaa vapaavalintaisia leuanvetoja roikkuen vain sormenpäillä(viimeisellä nivelellä) vedä joka toinen sarja failureen ja tauot 2min luokkaa, 2 sarjaa sormipunnerruksia sormet käyrässä ei lukittuina niin monta kun menee, Tää on Sellanen mikä ei monella tule onnistumaan suorilta jaloilta,vedä siis aluks polvilta 2min tauot plus 2x maksimi roikuntaa sormenpäillä 1 tai 2 kädellä omien voimien mukaan, yhdellä kädellä jos vedät mene supersettinä kädestä käteen, jos kahdelle 1min tauot
 
Janne sanoi:
Muscle upissa jaloilla saa kipattua hyvin vauhtia, tekniikalla ylös vaan. Luulisin että kun alkaa menemään kipillä useampia niin se nätisti vedetty olisi myös askeleen lähempänä. Asiaan liittyen, kannattaisiko vedellä kuminauhalla pitkää sarjaa leukoja kun maksimit nättejä leukoja on 18? Tarkoitus siis nostaa toistomaksimia ns. kestävyystreenillä kuminauhalla.
Click to expand...

Se strickti mu vaatii kyl sen false gripin. Ilman sitä hitaasti tehtynä ei onnistu. Aika haastavaa kiskoa edes normi leukoja false gripillä, mutta kyllä se sieltä joku päivä tulee.[emoji1]
 
Viimeksi muokattu:
Oon joskus miettinyt ihan samaa, mutta miksei toimis, Nykyää mielessä että pitäskö kokeilla lisäpainovetoo venäläisen kyykky ohjelman periaatteella
 
Back
Ylös Bottom