Leuanveto

Onko jollain kokemusta kuminauhasta leuanvedossa? Ajauksena oli käyttää kuminauhaa, jotta pystyisin vetämään korkeita pull-uppeja ja sitä kautta saada muscle up. Minkähän vastuksinen fitness band tuohon tarvitsisi oikeasti olla? Miksi fitnesstukku on kirosana johon ei voi linkata?

Tehdään siis vaikeasti:
PUNAINEN, 200cm x 13mm = 1 kg-15 kg
MUSTA, 200cm x 22mm = 11 kg-22 kg
LIILA, 200cm x 32mm = 22 kg-34 kg
VIHREÄ, 200cm x 44mm = 45 kg-55 kg
SININEN, 200cm x 64mm =55 kg-105 kg
ORANSSI, 200cm x 83mm = 65 kg-127 kg

Normileukoja menee jokin 10 ja leuan tasolta ylemmäs pääseminen tuntuu sulalta mahdottomuudelta. Painoa 69 kg.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
muscle up ei oo leuanveto, vaan tankoon mennään kauempaa. ellei sulla sitten oo todella reilusti voimaa. keskity tekeen leukoja lisäpainoilla kunnolla ja sitten muscle upeissa ihan tekniikkatreenin kautta lähestyt liikettä ja treenaat sitä kunnolla erikseen. renkailla helpompaa alkuun. tutorialeja on netti täynnä.
 
Muscle upissa jaloilla saa kipattua hyvin vauhtia, tekniikalla ylös vaan. Luulisin että kun alkaa menemään kipillä useampia niin se nätisti vedetty olisi myös askeleen lähempänä. Asiaan liittyen, kannattaisiko vedellä kuminauhalla pitkää sarjaa leukoja kun maksimit nättejä leukoja on 18? Tarkoitus siis nostaa toistomaksimia ns. kestävyystreenillä kuminauhalla.
 
Pelimijäs sanoi:
IS hehkuttaa tota voimistelijaa nii ärsyttävästi et toivon kyl et joku muu vie kultamitalin. "Suomen ennätystä pilkkanaan" :D crossfit saleilla pidetää jokapäivä suomen ennätystä pilkkana. 40 voi mennä kyl, mut kai siel joku enempi vetää.
Click to expand...

Näinhän siinä näytti käyvän. Tämä voimistelija sai 39 leuanvetoa sijoittuen toiseksi ja samassa sarjassa paras kaveri teki 42 leukaa.
 
janne: ei. mieluiten voimaa lisää omina kausinaan ja sitten kestoo esim. intervalleilla. se toimii paremmin. voima tuo kestoo, kesto ei tuo voimaa.

sitten kisojen jne lähestyessä vasta noita pidempiä sarjoja. ne tuppaa oleen enempi kuluttavia ku varsinaisesti treenaavia. sen takia niitä ei voi tehdä kauheen usein.

toki kaikkeen tottuu ja 10x20-30 leukaa per päivä muutaman viikon ajan oli yhen kiipeilijätutun oheistreeni ennen reissua. kiipeilyn päälle siis. noilla vaan saa suht helpolla mediaalinastan tendiniittejä, joten en suosittele kauheesti.
 
hyväksi todettu omassa käytössä ;)

Itse kehitin leuka tulosta vähä alle puolessa vuodessa 7-8 .....16-18 tangosta ja otteesta riippuen, painon ollessa 97 ja pituude 195cm
maanantaina aika epä ortohodoksinen leuat 30sec rengasdippi30sec ja voimapyörä30sec siitä seuraa lepo 45s ja toistetaan vielä edellämainitusti kolmeen kertaan

keskiviikko 2xmax vastaote kape leuanveto normaalitangossa, 2xmax leveä myötä-otteella
sitten sivulta sivulle leukoja 1 sarja niin että selkää polttaa niin pirusti mutta ei failureen(tee failureen jos toistot luokkaa 1-4)
head banger pull ups 4 eri sarjaa failureen 4 eri vaapaavalinnaiselle otteella(näissä on sitä jotakin, jos ei onnistu niin tee mitä pystyt,vink jalkojen pitäminen edessä auttaa stabiloinnissa ja polttaa vatsaa)
tee kaikki nämä normitangossa 1,5min tauoilla

perjantai ote voimapäivä tee yhteensä 6 sarjaa vapaavalintaisia leuanvetoja roikkuen vain sormenpäillä(viimeisellä nivelellä) vedä joka toinen sarja failureen ja tauot 2min luokkaa, 2 sarjaa sormipunnerruksia sormet käyrässä ei lukittuina niin monta kun menee, Tää on Sellanen mikä ei monella tule onnistumaan suorilta jaloilta,vedä siis aluks polvilta 2min tauot plus 2x maksimi roikuntaa sormenpäillä 1 tai 2 kädellä omien voimien mukaan, yhdellä kädellä jos vedät mene supersettinä kädestä käteen, jos kahdelle 1min tauot
 
Janne sanoi:
Muscle upissa jaloilla saa kipattua hyvin vauhtia, tekniikalla ylös vaan. Luulisin että kun alkaa menemään kipillä useampia niin se nätisti vedetty olisi myös askeleen lähempänä. Asiaan liittyen, kannattaisiko vedellä kuminauhalla pitkää sarjaa leukoja kun maksimit nättejä leukoja on 18? Tarkoitus siis nostaa toistomaksimia ns. kestävyystreenillä kuminauhalla.
Click to expand...

Se strickti mu vaatii kyl sen false gripin. Ilman sitä hitaasti tehtynä ei onnistu. Aika haastavaa kiskoa edes normi leukoja false gripillä, mutta kyllä se sieltä joku päivä tulee.[emoji1]
 
Viimeksi muokattu:
Oon joskus miettinyt ihan samaa, mutta miksei toimis, Nykyää mielessä että pitäskö kokeilla lisäpainovetoo venäläisen kyykky ohjelman periaatteella
 
Varmaankin tässä ketjussa jo keskusteltu asiasta, mutta en äkkiseltään löytänyt. Eli kuinka paljon lisäpainoa tulisi leuanvedossa olla, jotta yhden käden leuka olisi jokseenkin realistinen. Oma paino vai paljon enemmän. Oma paino tällä hetkellä 70kg.
Kiitos vastauksista!
 
riippuu tyypistä täysin. ellen nyt ihan väärin muista, tiän yhden käden vetäjän, joka saa 30kg ykkösen normivedossa. ukolla painoa 75kg paikkeilla. sitten taas tiän suurin piirtein saman kokosen ukkelin, joka vetää kahdella kädellä 65kg, muttei saa yhden käden leukaa. kahden käden tulos on hyvä pohja, mutta koska liikkeet eroaa niin paljon toisistaan, ei semmosta tarkempaa korrelaatiota juuri ole.
 
Yoda sanoi:
Varmaankin tässä ketjussa jo keskusteltu asiasta, mutta en äkkiseltään löytänyt. Eli kuinka paljon lisäpainoa tulisi leuanvedossa olla, jotta yhden käden leuka olisi jokseenkin realistinen. Oma paino vai paljon enemmän. Oma paino tällä hetkellä 70kg.
Kiitos vastauksista!
Click to expand...

Youtube -turoriaalinen yleinen suositus pohjaksi tuntuu olevan 0.7x op. Siitä lähtisin. Toki jos haluaa treenata nimenomaan lajia (yhden käden leukaa), niin eikun aikaisemmin vaan niiden treenien pariin. Tosin taitamaton sössii helpommin ykl -treenit, kuin kahden käden treenit. T: ykl -treenit sössinyt, mutta 2 käden treenit sujuu 3x4--6x6 hyvin.
 
Mulla kehittyy leuat tosi nihkeästi, tyyliin +1 toisto per 2vko. Teen siis liikeen myötäotteella kerran viikkoon ja toisena selkäpäivänä ylätaljan (jolla saan myös paljon paremman tuntuman selkään). Oon tekniikkaa parantanut kesän aikan merkittävästi, lähinnä lapojen aktivoinnilla ja lähtemällä suorilta käsiltä, mutta silti tulokset junnaa paikallaan. Samaan aikaan kuitenkin kaikki muut liikkeet nousevat hyvää tahtia.

Toistoja meni viimeksi vain 9-9-7 myötäotteella, joka tuntuu tosi heikolta. Saisikohan lisäpainoilla kehitysvauhdin kasvamaan?
 
saisi. tolla vauhdilla vuodessa tulee 26 toistoo lisää, mikä on ihan hyvä...
 
kyllä tonne kannattaa hieman vaihtelua lisäillä toistoalueeseen saman treeninkin sisällä. muutama esimerkki seuraavasta treenistä:
6*4*30
2*5*27, 2*7*22
tai
2*2*32, 2*4*30, 2*6*25... eli älä käytä aina samaa neljän sarjan määrää, vaan vaihtele sitäkin.
 
no ojentajalla on osansa siellä leukojen yläosassa, kun kyynärpäätä tuodaan taaksepäin. enempi staattinen ku mitenkään erikoisesti lyhentyvä. mutta hyvin sen hyödyn huomaa, jos tekee esim. penkin ennen leukoja. rintaa ja ojentajia tarvitaan leuoissa kumpiakin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom