Leuanveto+muut selkäliikkeet 2-jakoisessa

[pimmi]

Aattelin alkaa treenaamaan leuanvetoa,saa nähä meneekö vielä yhtään... Kummalla otteella kannattaisi vetää? Luulin, että vastaotteella olisi kevyempi, mutta minulle sanottiinkin myötäotteen olevan helpompi. Epäilyttää tämä, sillä eikös myötäote ota enemmän hauiksiin? Aika heikot nimittäin noin hauikset vielä. Muutenkin kun ajatuksena oli ottaa leuanvetoa leveän ylätaljan sijaan niin tuntuisi, että vastaote olisi tarkoituksenmukaisempi. Treenaan 2-jakoisella(treeniä 3 krt/vko) ja 2 ohjelmaversiota, joita vuorottelen. Jos otan leuanvedon mukaan niin mikä kannattaa olla toinen selkäliike sen lisäksi? Toisessa versiossa on mave. Kumman kanssa kulmasoutu(tuettu tarvittaessa, ettei alaselkä rasitu liikaa)? Ja mikä sitten vielä yhdeksi selkäliikkeeksi? Mm. ylätaljaa v-kahvalla on tullut tehtyä. Alataljassakaan ei taida täysin saada rasitusta pois alaselältä? Olen pyrkinyt saamaan turhan rasituksen pois alaselältä, aiemmin se meinasi olla koko ajan hieman kipeä. Vaikutti sitten myös kyykkyyn yms...

Yleensäkin 2-jakoisessa, riittääkö 2 selkäliikettä/krt ja 2 eri versiota?

 

[Rufus]

Tee vaan leuanveto vastaotteella, on kevyempi ja ei käy rasitus olkapäille. Päälle kulmasoutua. Toisessa treenissä esim. mave ja alatalja.

Pari liikettä riittää hyvin, jos teet vaikka 3 sarjaa kumpaakin.

 

[Weak]

Hmm, munmielestä myötäote on parempi kehittäjä selälle. Itellä ainakin ottaa se enempi selkään, ja kun miettii, niin koukistuuhan siinä käsivarsi vähemmän(ganske hauis tekee vähemmän työtä, ei ainakaan käytä läheskään koko liikerataa)

 

[Metalviking]

..itse kun kierrättelen vähintään 3 ohjelmaversiota, saattaisi selkätreenit mennä, esim:
leuanveto vastaotteella & kulmasoutu myötäotteella
leuanveto myötäotteella & kulmasoutu vastaotteella
leuanveto niskan taa / pullover & maastaveto / t-kulmasoutu

Leuanvedot treen lisäpainoilla ja RP sarjana.

Pimmi, tässä ehdotus: tee leukoja vastaotteella ja päälle kulmasoutu myötäotteella. Toisessa treenissä vaikka se mave ja leuat myötäotteella. Jos tuntuu, että toinen "leukatreeni" on liikaa, tee vaikka pulloveria käsipainolla..ei rasitu ainakaan alaselkä liikaa, jos sen kanssa on ongelmia.

 

[Since 1988]

otat vaikka 3x leuat ja ssihen kulmasoutuA 3x. Tää kun tehdään 2-jakoisella 2-3 krt. viikko niin IMO hyvä setti. Mavea sitten jos alaselkä antaa myötä, muuten selänojennuksia tai edes jotain sille alaselällekin

Jos leukoja ei kuitenkaan mene kun pari niin täydennä settiä ylätaljalla lähes omaa painoa käyttäen.

 

[Miwco]

Tee aluks leukoja sillä tyylillä joka tuntuu paremmalta/helpommalta.
Jako vois olla leuat/alatalja ja mave/kulmasoutu. (ite tykkään tehä kulmasoudun ja maven samassa treenissä ja peräkkäin, menee kätevästi)
Kyl se alaselkä tottuu rasitukseen, ja sit kun tottuu ni ei tuu enää selkä kipeeks helposti

 

[ironteme]

Tälläkin puolella vastaan pimmille, että vastaotteella on helpompi (miltei kaikilla) saada se leuka aikaiseksi. Jos selän leveyttä haluaa kehittää, kannattaa ottaa mukaan myötäotteen leuat hartioden levyisellä, tai hieman leveämmällä otteella. En näe mitään syytä miksi ei voisi käyttää näitä molempia otteita, tai jopa erilaisia kahvoja. Leukoja voi hyvin vetää useamman kerran viikossa. Jos teet 2-jakoista esim. 3 x vko, voit vetää leukoja (tai osatoistoja) ihan hyvin 2-3 xvko. Jos kotona on leuanvetotanko, voit tehdä niitä myös siellä. Järkevästi kannattaa kuitenkin treenata, eikä vetää överiksi. Tuolla lisää leukakeskustelua:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11675
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468