Leuanvedolle ohjelma

Deleted member 113872

Terve, kuinka kannattaisi ohjelmoida leuanveto? Esimerkiksi että olisi kaksi kertaa viikossa sitä. Leukoja menee myötäotteella 13-14 tällä hetkellä. Koskaan en ole leuanvedolle tiettyä ohjelmaa pitänyt mutta nyt ajattelin jos siitä saisi enemmän irti sillä tavalla.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
TomppaH94 sanoi:
Kiitos linkeistä. 7 viikon ajan suunnittelin tekeväni leukoja. Sitten pienen kesätauon aika treenaamisessa.
Click to expand...
Itsellä toiminut nyt niinkin yksinkertainen menettely, että ma leuat vastaote lyhyet sarjat + dippi ilman painoja volyymisarjat. Perjantaina leuat myötäote pidemmät sarjat + dippi lisäpainoilla lyhyet sarjat.
 
Kierrättää eri selkätreeniliikkeitä siten, että ekalla viikolla leuanveto ja kulmasoutu. Tokalla viikolla kulmasoutu käsipainolla ja t-tankosoutu. Ja sitten taas alusta. Itse olen tuolla tyylillä saanut mukavasti lisää toistoja leuanvetoon.
 
The Legend sanoi:
Kierrättää eri selkätreeniliikkeitä siten, että ekalla viikolla leuanveto ja kulmasoutu. Tokalla viikolla kulmasoutu käsipainolla ja t-tankosoutu. Ja sitten taas alusta. Itse olen tuolla tyylillä saanut mukavasti lisää toistoja leuanvetoon.
Click to expand...
Etkö sä just tehny SS ja kehunut sitä. Tuntuu että teet joka ketjussa eri juttua
 
The Legend sanoi:
Kierrättää eri selkätreeniliikkeitä siten, että ekalla viikolla leuanveto ja kulmasoutu. Tokalla viikolla kulmasoutu käsipainolla ja t-tankosoutu. Ja sitten taas alusta. Itse olen tuolla tyylillä saanut mukavasti lisää toistoja leuanvetoon.
Click to expand...

Tuo nyt ei ole kovin hyvä leuanveto-ohjelma et tekee joka toinen viikko leukoja :LOL: Leukoja pitää tehdä usein jos siinä haluaa kehittyä, kaksi kertaa viikossa ja useamminkin jos vaan kestää paikat...
 
inoksi sanoi:
Etkö sä just tehny SS ja kehunut sitä. Tuntuu että teet joka ketjussa eri juttua
Click to expand...

SS on ihan hyvä ohjelma, mutta tykkään vaihdella systeemeitä. Pysyy mielenkiinto yllä tähän touhuun.

Jonnyb sanoi:
Tuo nyt ei ole kovin hyvä leuanveto-ohjelma et tekee joka toinen viikko leukoja :LOL: Leukoja pitää tehdä usein jos siinä haluaa kehittyä, kaksi kertaa viikossa ja useamminkin jos vaan kestää paikat...
Click to expand...

Oletko kokeillut tällaista? Leuanveto voi hyvin kehittyä tekemällä myös muita selkäliikkeitä, kyse on siirtovaikutuksen hyödyntämisestä voimaharjoittelussa. Tietenkään tämä ei ole mikään ainoa oikea tapa, mutta itse havainnut toimivaksi.
 
Viimeksi muokattu:
Poden juttuja ei kannata kauhean vakavasti ottaa, puhuu ja tekee mitä sattuu. Ja tosiaan vaihtaa treeniohjelmaa muutaman viikon välein kun niin kuulemma kuuluu tehdä, saamatta mitään hyötyä mistään ohjelmasta kun ei tunnu oikein kärsivällisyys riittävän.
 
makpek sanoi:
Poden juttuja ei kannata kauhean vakavasti ottaa, puhuu ja tekee mitä sattuu. Ja tosiaan vaihtaa treeniohjelmaa muutaman viikon välein kun niin kuulemma kuuluu tehdä, saamatta mitään hyötyä mistään ohjelmasta kun ei tunnu oikein kärsivällisyys riittävän.
Click to expand...

Hyvää kevättä sinullekin! :LOL:
 
The Legend sanoi:
SS on ihan hyvä ohjelma, mutta tykkään vaihdella systeemeitä. Pysyy mielenkiinto yllä tähän touhuun.



Oletko kokeillut tällaista? Leuanveto voi hyvin kehittyä tekemällä myös muita selkäliikkeitä, kyse on siirtovaikutuksen hyödyntämisestä voimaharjoittelussa. Tietenkään tämä ei ole mikään ainoa oikea tapa, mutta itse havainnut toimivaksi.
Click to expand...

Kokeillut et miten leuanveto kehittyy sillä et tekee kerran kahteen viikkoon? Luulisi nyt kuitenkin et siirtovaikutus olisi parempi jos ois joku ylhältä päin tuleva veto vs esim kulmasoutu. Montako sarjaa sä teet kun sulla vaan kaksi liikettä selälle?
 
Jonnyb sanoi:
Kokeillut et miten leuanveto kehittyy sillä et tekee kerran kahteen viikkoon? Luulisi nyt kuitenkin et siirtovaikutus olisi parempi jos ois joku ylhältä päin tuleva veto vs esim kulmasoutu. Montako sarjaa sä teet kun sulla vaan kaksi liikettä selälle?
Click to expand...

Toki voit korvata kulmasoudun vaikka ylätaljalla ja vaihdella siinä kahvoja ja oteleveyksiä. Teen siis selkälihakset 2 kertaa viikossa, ekassa treenissä 3*8-12 ja tokassa treenissä 2*5-20. Eka treeni on tuntuma-/pumppityylinen jossa ei tavoitella maksimiromuja ja toka treeni tehdään hyödyntäen käänteistä lineaarista periodisaatiota, eli lähdetään liikkeelle painoista joilla saa 5 toistoa ja joka treenissä vähennetään kuormaa 2,5 kg kerrallaan ja vastaavasti tehdään aina enemmän toistoja niin kauan että päästään 20 toistoon. Sitten aletaan taas tehdä vitosia mutta isommalla painolla kuin alussa.
 
The Legend sanoi:
Toki voit korvata kulmasoudun vaikka ylätaljalla ja vaihdella siinä kahvoja ja oteleveyksiä. Teen siis selkälihakset 2 kertaa viikossa, ekassa treenissä 3*8-12 ja tokassa treenissä 2*5-20. Eka treeni on tuntuma-/pumppityylinen jossa ei tavoitella maksimiromuja ja toka treeni tehdään hyödyntäen käänteistä lineaarista periodisaatiota, eli lähdetään liikkeelle painoista joilla saa 5 toistoa ja joka treenissä vähennetään kuormaa 2,5 kg kerrallaan ja vastaavasti tehdään aina enemmän toistoja niin kauan että päästään 20 toistoon. Sitten aletaan taas tehdä vitosia mutta isommalla painolla kuin alussa.
Click to expand...

Ja montako liikettä selälle per treeni? Tuo käänteinen lineaarinen periodisaatio oli kyllä mulle ihan uutta, harva nyt saa edes ilman lisäpainoja 20 leukaa niin en tiedä miten tuon toteuttais siinä. Paljonko sulla nyt sit tulee leukoja kun kehitys ollu hyvää?
 
Jonnyb sanoi:
Ja montako liikettä selälle per treeni? Tuo käänteinen lineaarinen periodisaatio oli kyllä mulle ihan uutta, harva nyt saa edes ilman lisäpainoja 20 leukaa niin en tiedä miten tuon toteuttais siinä. Paljonko sulla nyt sit tulee leukoja kun kehitys ollu hyvää?
Click to expand...

Yhdessä treenissä tehdään vain 1 liike selälle. Ja selkä tehdään 2 kertaa viikkoon. Ton käänteisen lineaarisen periodisaation voi toteuttaa leuanvedossa esim. siinä laitteessa mikä keventää leuanvetoa, meidän salilta löytyy sellainen. Kulmasoudussa, kulmasoudussa käsipainolla, t-tankosoudussa sekä ylätaljassa ton voi toteuttaa helpostikin. Leuanvetotulos parani itsellä 5-6 leuasta 8-9 leukaan tosiaan ihan parissa viikossa.
 
jos leuanveto on se kehitettävä juttu, kyllä harjoittelussa tulee lajinomaisesti edetä. voi siellä olla hieman tukena muihinkin suuntiin tehtävää vetämistä ja tekeehän rintalihakset ja ojentakin leuoissa hommia. päätyö kuitenkin tulee tehdä leuanvedossa ja siinäkin suurin osa sillä otetyylillä, missä on vahvin ja/tai missä haluaa eniten kehittyä. kauheen usein ei ole pakko treenailla ja sekin puoli menee aina yksilön mukaan. kisavetäjiä oon valmentanut vuositolkulla sekä maksimin että toistopuolen saralla. 2-3 treeniä viikossa on semmonen suht normaali määrä, mutta vaihtelua on ollut paljonkin. vähimmillään toi kaks on varsinkin peruskaudella aikalailla se raja, vaikka lahjakas kehittyy yhdelläkin. hyvin voidaan toki kysyä, saisko sille enemmän kehitystä hieman suuremmilla määrillä. enimmillään on sitten ollut semmosia, ketkä treenaa leukoja joka päivä moneen kertaan.
 
The Legend sanoi:
Yhdessä treenissä tehdään vain 1 liike selälle. Ja selkä tehdään 2 kertaa viikkoon. Ton käänteisen lineaarisen periodisaation voi toteuttaa leuanvedossa esim. siinä laitteessa mikä keventää leuanvetoa, meidän salilta löytyy sellainen. Kulmasoudussa, kulmasoudussa käsipainolla, t-tankosoudussa sekä ylätaljassa ton voi toteuttaa helpostikin. Leuanvetotulos parani itsellä 5-6 leuasta 8-9 leukaan tosiaan ihan parissa viikossa.
Click to expand...

No ei sulla sitten paljoa volyymia selälle tuu jos 5 sarjaa selälle viikossa. Väitän kyllä että leuanvetotulos paranee paremmin ja nopeammin ihan vaan leukoja vetämällä:LOL: Joka oli kuitenkin kysymys
 
Jonnyb sanoi:
No ei sulla sitten paljoa volyymia selälle tuu jos 5 sarjaa selälle viikossa. Väitän kyllä että leuanvetotulos paranee paremmin ja nopeammin ihan vaan leukoja vetämällä:LOL: Joka oli kuitenkin kysymys
Click to expand...

No en menis sanomaan noin. Mulla tulee kuitenkin leveiden selkälihasten treenin lisäksi vielä maastavetoa 5 sarjaa viikossa ja olankohautuksia epäkkäille tangolla ja käsipainoilla 2 sarjaa. Tosin maastaveto on mulle enemmän takareisi- ja pakaraliike mut kuitenkin.

Tee niin kuin tykkäät. Mä annoin vaan oman ohjelmaesimerkin joka tuonut mukavasti tulosta mulla.
 
7 viikkoa on sen verran lyhyt aika et ei varmaan ihmeempää ohjelmointia tartte, varsinkin jos pitkä vapaa sen jälkeen. Pikkusen lisää volyymia tai painoja vaan joka treeniin ja kattoo kuinka käy. Jos ei lisäpainoilla ole tehnyt aikaisemmin(?), niin ne potkii varmaan just jonkun 7 viikkoa hyvin tulosta ilman supertieteellistä ohjelmaakin.
 
samaa mieltä tuosta ajasta. punttihomma on pitkäjänteisen ihmisen laji. 7 viikkoa on peruskaudeksikin aika lyhyt. helpoin lähestymistapa tuossa ajassa olis tehdä pari leukatreeniä viikossa. toisessa toistot 3-5 ja toisessa 8-10. sarjoja 2-4 ja kaikissa varaa pari toistoa. viikot 4 ja 7 kevyesti ja seiskaviikon lopulla testi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom