Leanveto tulos 25:stä 40-50:neen kertokaahan vinkkejä.

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%

maitohappo

Liittynyt
5.8.2005
Viestejä
131
Ikä
38
Ajattelin avata uuden threadin ku tolla toisessa oli 38 sivua :D
Ongelma oilis tämä. Kokeilin eilen montako leukaa menee ja sain puhtaalla tekniikalla 25. Salilla en ole käynyt puoleen vuoteen. Muutenkaan en ole esim. kuntopiiriä saati leukoja vetänyt pitkään aikaan. Nyt kun näin nolla treenillä meni noita leukoja noinkin "hyvin" ajattelin alkaa treenata sitä ja nostaa tuloksen tonne 40+. Olen pyrkimässä laskuvarjojääkärikouluun tammikuussa ja varsinainen sali treeni ei täten palvele tavoitteitani. Kuitenkin jos leukoja vetämällä tai dippiä tekemällä jonkin verran voima/massa taso käsissä nousee ei siitä luulisi olevan haittaa. Olisiko jollakin joku hyvä ohjelma millä saisin nostettua leuanveto tulosta? Esim. jto tuntui antavan hyviä vinkkejä tuolla toisella palstalla.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
sillä toisella threadilla on aikalailla vinkkejä. myöskin meikäläisen laittelemana voimakestävyyskauden sisältöä.
 
Zone-sarja -42%
joo sen tiedänkin ja siihen tähdätään. Mikä muuten on tuo puristus ote minkä toisto ennätys oli 60?
Ja jto kävin siellä kyllä lukemassa mutta en viihtynyt siellä kovin pitkään alko menee juttu niin :offtopic: mutta pitää ilmeisesti palata sinne ajan kanssa.
 
Ns. Grease the Groove metodi saattaisi toimia, eli vedät päivän mittaa useasti leukoja. Vedä kerralla noin puolet maksimistoistoistasi tai niin paljon kun kevyesti menee. Tärkeää on, että yksikään toisto ei saa tuntua "raskaalta".
Päivän viimeisen sarjan tulee tuntua yhtä helpolta kuin ensimmäisen.
Tota harrastat siis päivittäin tai jos alkaa tökkiä niin joka toinen päivä. Ja muista, että lähes kaikkialla missä pystyy roikkumaan, voi vetää leukoja.
 
Joo pitää kokeilla. Mä ajattelinkin et tekisin kuntopiirin yhteydessä 10 sarjoja ehkä noin 4-5 (samat dippiä) mutta kuuluisko tohon et vedettäis esim 10*10 per päivä vai riittääkö vähempikin?
 
jto ! Sulla oli tolla toisella palstalla tällänen jota ajattelin alkaa toteuttaan
"ehdottomasti lisäpainoilla! omalla painolla veteleminen on hyvää kestotreeniä, mutta jos saat määräpohjaista perusvoimaa ylös, vaikuttaa se kestävyyteenkin vallan hyvin. voit ihan hyvin vaihdella päivittäin tyyliin:

ma: 2-6*2-4*15-20kg, 4-10*4-6*10kg
ti: 5-10*10*op.
ke: 6-15*6-8*5kg
to: --
pe: 1-2* tikapuut 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10...
la: 4-6*4-6*5-10kg terävä
su: --

eli vaihtelu virkistää ja joka päivälle tulee eri tavoitteita. vaihtele otetta myös: vastaote, myötäote, kapea lapio-ote (kädet vastakkain ja peräkkäin pitkittäistangossa vetoja)...

jätä hieman varaa/sarja joka treenissä. kerran kuussa pe ja la myös kevyesti ja maanantaina eka ykkösmaksimiin ja 5´sen jälkeen toistomaksimitesti. "
Tarkoittaako toi maanantain kohdalla oleva reeni sitä et vaihto ehtosesti joko 2-6*2-4*15-20kg tai 4-10*4-6*10kg vai että molemmat samana päivänä?
 
maitohappo sanoi:
Mikä muuten on tuo puristus ote minkä toisto ennätys oli 60?
Click to expand...

Toinen käsi myötäotteessa ja toinen vastaotteessa, kuten maastavedossa ristiote. Muut säännöt voi unohtaa sen tuloksen kohdalla.

Edit:
Tässä jto:n tekemä ohjelma kopioituna toisesta ketjusta:

jto sanoi:
A:
1. 6*15*5-10kg /3´
2. 8*15*5-10kg /3´
3. 10*15*5-10kg /3´
4. 10*15*5-10kg /2´30"
5. 10*15*5-10kg /2´
6. max*op (menee ehkä ~40)
7. kevyt treeni, esim. 10*10*op tai 3*20*op. pitkät tauot. ei hapoille juurikaan.
8. 3*10*op

B:
1. 10*6*15 /30"
2. 1*tikapuu 2,4,6... (viimeinen sarja 1-2 toistoa vajaana) työ:lepo 2:1
3. 10*6*20 /30"
4. 1*tikapuu 2,4,6... (viimeinen sarja 1-2 toistoa vajaana) työ:lepo 1½:1
5. 10*6*20 /20"
6. 1*tikapuu 2,4,6... (viimeinen sarja 1-2 toistoa vajaana) työ:lepo 1:1
7. kevyt treeni, esim. 6*6*10
8. TESTI: 45*op (70kg)

joka sarjassa keskitytään nopeeseen, tehokkaaseen ja vaivattomaan tekniikkaan ja rytmiin. laita lisäpaino narulla ihan nivusiin kiinni, ettei ne heiluta sua.
Click to expand...

Omalla kohdalla on osoittautunut selkeästi liian optimistiseksi johtuen heikosta sarjakestävyydestä ja muusta treenistä ja kisoista. Tässä hengessä treenaan kuitenkin, vähän kevennettynä.
 
maitohappo sanoi:
mutta kuuluisko tohon et vedettäis esim 10*10 per päivä vai riittääkö vähempikin?
Click to expand...

vähempi riittänee jos homma alkaa tökkiä.

edit. niin ja idea on että noi sarjat tehdään ympäri päivää eikä esim. 2h sisällä.
 
happo:
tee eka voimaa lisäpainoilla pari kuukautta ja yritä saada maksimi mahd. korkeelle. se vaikuttaa kestävyyteen. quottaamasi ohjelma käy siihen myös. lähinnä ideana se, että teet paljon sarjoja 4-6 toistovälillä, muttet vedä niitä loppuun asti. ykkösiäkin saa laittaa sekaan, mutta suurin osa treeneistä tolla perusalueella.

sen jälkeen sitten tohon newtonin onkimaan mun voimakestävyysjaksoon, joka karsii jyvät akanoista.

noi kummankin ohjelman kilot sun pitää suhteuttaa omaan tasoosi. pidä joka neljäs viikko aika iisinä. sitä seuraavalla viikolla voit myös tehdä testejä.

hth
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jto tälläset kysymykset vielä ois et
1.ma: 2-6*2-4*15-20kg, 4-10*4-6*10kg
Tarkoittaako toi maanantain kohdalla oleva reeni sitä et vaihto ehtosesti joko 2-6*2-4*15-20kg tai 4-10*4-6*10kg vai että molemmat samana päivänä?
2.Kuinka plajon pitää pitää treenin ja venyttelyn välillä taukoo? Saman verran ku salitreenissä eli jotku suosittelee siihen että venyttelee 2 tunnin päästä treenistä..mikä on sun mielipide?
3. Millaset palautukset sarjoiojen välillä? 1 min.?
4. Jos on päivän ohjelmana vetää 10*10 op. niin pyrinko tekee ne 10 sarjaa peräkkäin vai niinku tossa "Ns. Grease the Groove metodissa"?
 
1. vaihtoehtoinen.
2. lempeä loppuverra voi sisältää kevyitä venyttelyjäkin. mitä enemmän hapoille mennään, sitä pidempi paussi. periaatteessa elimistö poistaa pahatkin hapot tunnissa, joten se kahden tunnin sääntö on ihan ok. alle pikku verra ja sit venyttely.
3. voimatreeneissä yli 2´. tikapuissa kaks kertaa sarjan mittanen tauko. pidemmälle edetessä saman mittanen.
4. samassa treenissä kovempi rasitus. voit myös tehdä parin sarjan pätkissä muiden liikkeiden väleissä. GTG-hommakin toimii kyllä. voi noita vaihdella. esim. kovalla viikolla tekee ne samassa treenissä jne.
 
Jto sellasta vielä kysyisin että kuinka helppo toi kiipeily ois alottaa? Se ois meinaa ens kuussa todella hyvää treeniä tota leuanveto tulosta ajatellen. Voisko itelleen tehä tollasen alkeellisen seinän ja mitä osia siihen tarvii?
 
helpointa lienee ostaa kengät ja lähteä metsään etsimään kiviä. missä asut? sisäseiniäkin toki löytyy. paras apu leukoihin on leuanveto, mutta kiipeily on kyl pirun hienoo. siihen vaan voi jäädä koukkuun :)
 
Mä asun vilppulassa joka on tampereelta 85km pohjoseen. Täältäpä ei sisäseinää löydy :)
Olisko mahollista tehä johki paksuun vaneriin tollasta alkeellista seinää. Esim. filmivanerihan kestää aika lailla rasitusta ja jos siihen kyhäilis ite noita erilaisia "ote paloja" vai mitä ne on nimeltään? Eikö toi kiipeily kuitenkin kehitä paljon juuri leuanvetoa tukevia pieniä lihaksia ja niitä leuanvedossa tarvittavia päälihasryhmiä? Minkä hintaiset noi kengät on?
 
jto sanoi:
helpointa lienee ostaa kengät ja lähteä metsään etsimään kiviä. missä asut? sisäseiniäkin toki löytyy. paras apu leukoihin on leuanveto, mutta kiipeily on kyl pirun hienoo. siihen vaan voi jäädä koukkuun :)
Click to expand...

Jep. Ite kokeilin eka kertaa puoli vuotta sitten ja nyt on kaikki muu treeni ainoastaan sitä tukevaa. Kehitys on alussa nopeaa, mikä on tosi motivoivaa. Lisäksi tuntuu että nyt olis löytyny laji mihin on vieläpä lahjoja - saapa nähdä mihin tämmönen vanha raakki (neljännes vuosisata ikää) vielä pystyy. Reilu pari vuotta tulee näillä näkymin vielä asusteltua täällä Kaliforniassa, joten treenimahdollisuudetki on poikkeuksellisen hyvät (jos joku sattuu suunnittelevan kiipeilymatkaa tännepäin niin mää voin auttaa järjestelyissä).

Jto, olisko sulla aikaa jossain välissä listata erityisesti kiipeilyä tukevia saliharjotteita ja heittää muutama ajatus treenin jaksottamiseksi. Kirjat tuntuu suosittelevan peruskestävyys/tekniikka, voima ja teho syklittämistä. Ite oon tehny pari kertaa viikossa lähinnä perusvoimatreeniä paikkoja jumittamatta. On vaan tuo oikea olkapää vaihtelevasti vaivannu jo kuukausitolkulla (hauiksen pitkänpään tendonitis on oma veikkaus), mikä on rajottanu harjottelua. Vanha vaiva eikä malta pitää totaalitaukoa. Jospa se tuosta vielä tokenis.

Leuanvedosta. Juuri eilen näin kun yks tyyppi veti sikamaisen määrän leukoja myötäotteella sormilaudasta. Kädet kävi suht suorana ja leuka kämmenselkien korkeudella. En muista tarkkaa lukua, mutta tais mennä reilusti yli 60. Hirveällä tahdilla nyki ensimmäiset 50. Kaveri kuvas sen videolle, joten vois joskus kysästä sitä pätkää.
 
kiivasta offtopiccia, mutta laitetaan:
treen seudulla on kyllä siirtolohkareita ja niillä kiipeily on runsaasti kasvava kiiepilyn alalaji. boulderoinniksi sanotaan. saattaapa teidänkin seuduilla olla kasa komeita kiviä kaahittavaiksi. kengät maksaa 40-110€. vanerista on mullakin oma 50-asteinen negaseinä vaihteluna talvitreenejä varten. ei kannata kauheen jyrkkää alottelijana tehdä. semmonen pystysuora - 20-asteinen nega on hyviä. semmonen ketjuilla säädettävähän ois hyvä. korkeus oman pään mukaan. mulla on kasa vanhoja sotkan joustinpatjoja alla.

ohjeita mm. www.metoliusclimbing.com. siellä myös treeniohjeita urkille. ks. myös http://www.planetfear.com/search_articles.asp?at_id=8 ja neil greshamin artikkelisarja.

punttihommissa kiipeilyä tukee tietenkin pääasiassa kaikenlainen selkä- ja keskivartalotreeni. lisäksi sitten tukevana kaikkea muuta.

ite vetelen kans sormilaudassa leukoja eri otteista. parin sentin listasta menee jotain 15 kai. oikein hyvää treeniä kiipeilyyn ja miksei muuhunkin grippitreeniin.

kaliforniassa on kyl kivoja mestoja :)
 
Jto mistä sä oot tehny ne "ote palikat" vai mitä ne on nimeltään? Saako niitä tilata valmiiks vai pitääkö niitten tekemisessä toteuttaa itteensä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom