Laihdutus ja treeni

[roF]

1.
Elikkä pitäisi saada muutamat kilot pois kesään mennessä.
Paino nyt 92 ja pituus 175. Kuulostaa aika ihrakasalta?
No sitä nyt en ole. En tiedä mikä tässä ruhossa painaa mutta on sitä lihastakin ;)
Elikkä haluaisin säilyttää lihasmassaa mahd. paljon mutta silti vähän karsia lölleröö pois.
Joten mitä ehdotatte?
2.
Sellainen ongelma että rintatreeniä tehdessä en saa tunnetta itse rintalihakseen lähes ollenkaan (verrattaessa esim ojentajaan) , mutta silti seuraavana päivänä rintalihas on vähintäänkin hiukan kipeä..!?!?!
Teen jotain väärin vai meneekö se oikein?
3.
Ja sitten miltä kuulostaisi että 2krt viikossa perus treeniä ja 2krt viikossa noin tunnin aerobinen?
Lihasmassa hukkuu?
4.
Miten tälläsessä tapauksessa ruokavalio?

Kiitos jo etukäteen

 

[Intoxication]

Jos tavoitteenasi on painon pudotus niin sitten pienillä miinuskaloreilla ja ylläpidät lihasmassaasi 2-4krt vkos salilla. Ja aerobinen on varmasti hyvä apu painonpudotukseen kun niitä kaloreita palaa enemmän.

 

[SOOSOO]

1. http://www.pakkotoisto.com/showthre...for-beginners-Ekaa-kertaa-dieetillä-Lue-tämä!
2. http://www.pakkotoisto.com/forumdisplay.php?79-Tekniikkaneuvoja-liikkeisiin
3. http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?53396-Aloittelija-lue-tm
4. http://www.pakkotoisto.com/showthre...for-beginners-Ekaa-kertaa-dieetillä-Lue-tämä!

 

[Loviisa]

1. Paljonko haluat pois tarkalleen?

2. Osittain sama ilmiö täällä, mutta tosiaankin seuraavana päivänä rinta niin kipeä, että kaiken järjen mukaan on mennyt perille. Muista ajatella sitä lihasta jota treenat samalla kun teet sitä, tää auttaa monesti.

3. Lihasmassa hukkuu jonkin verran, mutta treenaa 2-3 kertaa salia viikossa ja alkuun tuo kaksi aerobista ok, lisäät sitten myöhemmin, jos tarvii. Ja aamulla teet sen ennen syömistä, tyhjällä mahalla, tai vaikka kahvia alle ja sit sykettä nostamaan.

4. Miinuskaloreille tietty ruokavalio, protskua riittävästi.

Lyhykäisyydessään näin.

 

[ilkka_83_]

Pitääkö dietillä lisätä/koventaa vai vähentää/helpottaa sali treenejä?
Mutu tuntumalta : lisätä/koventaa

 

[Jkk]

Itsellä liki sama lähtötilanne vuoden alussa - tiputin 500 kcal kulutuksesta (kalorilaskuri.fi apuna ruokailujen seuraamisessa), makrot on hh30-p40-r30. Ekojen parin viikon aikana nestettä ja "höttöä" tipahtaa vilisemällä (itsellä kolmisen kiloa) mutta sitä ei kannata pelästyä, vauhti tasaantuu kyllä. Liian rajua dieettiä ei kannata noudattaa jos ei halua lihasta luopua ensimmäisenä. Mulle on tuntunut sopivan 4 krt viikossa sali (nelijakoisella) ja pari-kolme kertaa viikossa rauhallinen kävelylenkki (45 - 60 min). Tsemppiä treeneihin!

 

[roF]

Kiitos kaikille vastanneille!!!

Ajattelin sen 5-10 kiloa ainakin poistaa.
Mutta suurin ongelma tosiaan on se lihaksen häviäminen, sitä kun on mahdoton kokonaan välttää.
Ymmärsinkö oikein, jos pidän kumminkin protsku tasot korkealla niin minimoiko se lihan häviämistä?
Tietysti lihan ylläpitämisen yhteydessä, mutta kumminkin painoa samalla pudottaessa.

Mutta tosiaan kiitoksia vielä

 

[Looks]

kyllä, korkealla proteiini määrällä ja kohtuu kalorivajeella suuremmat mahikset säilyttää lihat.

 

[roF]

Tuossa laskeskelin että n.2500-2800kcal on päivä kulutus.. Ja miinuskaloreita tuli 750-1000?!?! Hyvä?
P38 H38 R24 on tämänhetken makrot eli protskut on ainaki kohillaa ellei jopa yli?, joten paljon muutetaan ja mitä?
Pitäisi syödä enemmän (mitä?) lihaskasvun säilyttämiseksi?

 

[roF]

Kiitos! tähän hain juuri vastausta!