Läskistä kehonrakentajaksi?

[zdem69]

Terve vaan kaikille! Olen 28 vuotias mies joka on aikoinaan käynyt salilla välillä enemmän ja välillä vähemmän. Mutta siis tekniikka on kunnossa, väittäisin. Nyt olen alkanut taas käymään salilla ja ravinto puolikin on ok.

Kaipailisin vähän pientä jelppiä sali hommiin, tai lähinnä vinkkeäjä ja neuvoja...


Eli kun kehonrakennus mielessä tuolla nyt menen ja treenailen niin kannattaako ottaa jotain huomioon kun painoa on 20kg ylimääräistä. Eli pitäisikö treenata jotenkin vähän eri tavalla kun hoikkana poikana? Tosin yritän pudottaa invensiivisesti painoa esim. olen jättänyt sokerit ja vaaleat leivät ja ylipäätään kaikki vaaleat riisit ja makaroonit jne. Olen korvannut ne vastaavilla, mutta täysjyvällä jne. Näin olen hoikistunutkin, ja ainon myös pitää sen...


Sit viel yks.... Kannattaako joka lihasryhmälle tehdä monta erilaista liikettä, vai kannattaako tehdä vain yksi liike?

 

[F@st]

Sinuna haaveilisin ensin normaalin bodarin statuksesta kuin kehonrakentajan. Ensinäkään natuna et tule niin pitkälle pääsemään ja toisekseen olet kyllä aika paljon myöhässä jos aloittelet 28vuotiaana ja tietomäärääsi perustaen veikkaan että kovin kova pohjakaan sinulla ei ole alla. Nyt kun sinut on tipuitettu takaisin maan pinnalle niin voin antaa vinkiksi että aloita vaikka golden sixillä että saat pohjan kuntoon ja sitten siirryt moni jakoisempaan missä tulee monta liiketta yhdelle lihas ryhmälle

 

[Timo Kettunen]

Itsehän lähtisin siitä, että ensin läskit pois lihasta ylläpitäen (ehkä jopa hieman kasvattaen), ja sitten alle kympin rasvoissa lähdetään sitä lihasta tekemään. Jos geenit kehonrakennukset eivät ole jumalien nuolemia, niin mihinkään järkyttävän isoon kuntoon et natuna välttämättä pääse. Sanon välttämättä siksi, että mikään ei luonnollisesti ole oikealla motivaatiolla, asenteella, ja oikein ajoitetulla ohjelmalla + ruokavaliolla mahdotonta. Usko vaan siihen mitä teet ja unohda muiden juputukset.

Vaikea tästä nyt lähteä haastattelematta repimään mitään ohjelmia tai ruokavalioita, mutta jätä eka vaikka lähes kaikki hiilarit pois ja ala vetämään hyviä rasvoja ja laadukasta protskua. Sitten rasvan tiristessä voit ottaa pikku hiljaa hyvälaatuista carbbia mukaan kuvioihin. Jos käyt vaan salilla, niin 4-6 kertaa viikkoon ja dieettivaiheessa tykität vaan lyhyillä palautuksilla yksinkertaisiä liikkeitä. Toiminnallisia harjoitteita, kahvakuulaa, tabataa, askelkyykkyä yms. Et toki tee 6 x viikossa koko kroppaa, vaan jaat sopivasti treenit silleen, että joka kerta teet 45-60 min melko kovaa. 5x5 ja 3-5x12-15 -sarjaa. Painot ei liian isot ettei hermosto mene jumiin. Hiki lentää. Välillä, kerran kuussa annat pikku hedonistin nousta esiin, ja vedä maltilla jotain hyvää. Saat vähän kroppaa palauteltua, mielialaa ylös päin, ja painetta lihaksiin. Sitten 3-6 kuukauden päästä kun säikeet alkaa kuultaa läpi, niin voit pikku hiljaa alkaa miettiä sitä kehonrakennusohjelmaa. Sitten painat sillä menemään 5 vuotta ja keskustellaan asiasta uudellaan.

 

[Liahva]

Sinuna haaveilisin ensin normaalin bodarin statuksesta kuin kehonrakentajan. Ensinäkään natuna et tule niin pitkälle pääsemään ja toisekseen olet kyllä aika paljon myöhässä jos aloittelet 28vuotiaana ja tietomäärääsi perustaen veikkaan että kovin kova pohjakaan sinulla ei ole alla. Nyt kun sinut on tipuitettu takaisin maan pinnalle niin voin antaa vinkiksi että aloita vaikka golden sixillä että saat pohjan kuntoon ja sitten siirryt moni jakoisempaan missä tulee monta liiketta yhdelle lihas ryhmälle

Tuskin tota kehonrakentajaa ihan kirjaimellisesti tarkotti :D

Jos tavotteena on saada lihasta näkyviin, niin munmielestä kannattais eka laihduttaa ja sitte alkaa vasta rakentaa lihasta. Olin joskus ite ~15kg ylipainone ja alotin suoraa punttisalia, kyllä ois paljo helpommalla päässy jos ois edes puolet laihduttanu eka pois ja sitte vasta alkanu.

 

[zdem69]

Niin no..

Siis ei tuossa ollut olennaista se minkä statuksen mukaan menen, olkoon se sitten mikä tahansa, mutta lihasta on tarkoitus kasvattaa treenin ja proteiinin saannin + levon avulla eli ehdottomasti ilman steroideja, koska haluan säilyttää maksani myös jatkossa. Itseasiassa myös tietoa on suht.paljonkin punttihommista, lähinnä siis tekniikasta jne. Olen siis käynyt aikoinani 18- 25 vuotiaana salilla, mutta se oli aina sellaista 1-2kk salia, puolivuotta laiskottelua ja sitten taas sama juttu. Voimaa on myös ihan riittävästi

Mutta joo siis kevyillä painoillahan olen toki tämän taas aloitellutkin ja jatkan sitä vielä kuukausia. Ruokapuoli on kunnossa, n 200 g tulee proteiinia päivässä, pääasiassa ruoan myötä.


Yks kysymys silti vielä: Kannattaako siis tehdä monta erilaista liikettä yhtä lihasta kohden samana treenikertana? Vai riittääkö, että tekee esim. olkapäät vain pystypunnerruksella vai kannattaako siihen ottaa jokin muu liike ohelle???

 

[pnuQ]

Mutta joo siis kevyillä painoillahan olen toki tämän taas aloitellutkin ja jatkan sitä vielä kuukausia. Ruokapuoli on kunnossa, n 200 g tulee proteiinia päivässä, pääasiassa ruoan myötä.

Mitään kevyitä painoja. Jos taustaa on ja tekniikka hallussa niin ei muuta kun malmia liikkeelle.

Yks kysymys silti vielä: Kannattaako siis tehdä monta erilaista liikettä yhtä lihasta kohden samana treenikertana? Vai riittääkö, että tekee esim. olkapäät vain pystypunnerruksella vai kannattaako siihen ottaa jokin muu liike ohelle???

Riippuu ihan kuinka monesti vedät lihasryhmän läpi viikossa. Yksijakoisella voi riittää 1 liike, monijakoisella sitten tietysti enemmän.

 

[F@st]

Kyllä se kroppa kannattaa jakaa useampaan osaan olkapäillekin kannattaa ottaa alusta lähtien myös takaolka liike. Itse suosittelisin 4-5 jakoista ohjelmaa. (Ja tosiaan sain jo hetken sen käsityksen että olaan vielä lavoille lähdössä meillä on kehonrakentajasta hieman eri käsitykset nähtävästi)

 

[dL00m]

Hieman offtopic ja toisaalta itsestään selvä tyhmä kysymys/heitto:

Eikö kaikista järkevintä olisi vetää itsensä ensiksi oikeasti kireään kuntoon (jos lihaa ei pahemmin ole, niin vaikka ihan vinkuheinäksi... ylimääräset rasvat kaikki helvettiin) ja tasapainottaa paino ensin hetkeksi tähän (monilla käy niin, että dieetataan hieman ja sitten "sikabulkilla" taas läskit takasin nim. kokemusta on), tämän jälkeen maltillisella bulkilla mahdollisimman puhdasta ruokaa syöden painoa (=lihasta) jonkin verran lisää.. ja taas kiristelyt todella tiukaksi.

Tällä vältettäisiin se huppariläski-efekti, mikä ainakin itseäni on taannoin vaivannut. "Bodataan" mutta silti ollaan alta läskiperseitä ja möhömahoja :D Ostetaan XL:n paitoja ja painetaan melkein satku, mutta kuitenkin silmänlumetta suurin osa.

Suosittelen siis aloittajalle, että vedät ensin kunnon laihdutukset.. vaikka 25kg pois ja kun peilistä paistaa oikeasti kiree kaveri, aloita bodaamaan. Nosta vaikka aerobinen kuntosi laihdutellessa korkealle, eikös tästäkin saada punttistreeniin hyötyä?

 

[t.t.t.]

Sinuna haaveilisin ensin normaalin bodarin statuksesta kuin kehonrakentajan. Ensinäkään natuna et tule niin pitkälle pääsemään ja toisekseen olet kyllä aika paljon myöhässä jos aloittelet 28vuotiaana ja tietomäärääsi perustaen veikkaan että kovin kova pohjakaan sinulla ei ole alla. Nyt kun sinut on tipuitettu takaisin maan pinnalle niin voin antaa vinkiksi että aloita vaikka golden sixillä että saat pohjan kuntoon ja sitten siirryt moni jakoisempaan missä tulee monta liiketta yhdelle lihas ryhmälle

mikä on bodarin ja kehonrakentajan ero?

 

[depe]

Mun mielestä ei kannata aloittelijana mitään monijakoisia ohjelmia ottaa kuvioon. Yksi perusliike per lihasryhmä riittää. Keep it simple. Hanki aluksi sitä voimaa. Etsi täältä vaikka sellainen "Starting Strenght" keskustelu (taitaa olla tuossa ylempänä), ja ota siitä ohjelma itsellesi. Mun mielestä Arnoldin golden six (jota tuossa joku ehdotteli) on ihan helvetin rankka ohjelma (mä tosin olenkin nössö) - sitä kun jauhaa aikanasa, niin ei pian tee mieli lähteä koko salille (4 kovaa sarjaa kyykkyä joka kerta jne.). Sitten kun alkaa rautaa liikkumaan enemmänkin, niin aloitat harkitsemaan noita 3/5-jakoisia yms. Turha sun on aluksi jotain takaolkapäitä miettiä ja alkaa niille jotain vipunostoja tekemään.

Laihdutuspuolesta en tiedä. Jos sä syöt proteiinia riittävästi (eli liikaa) ja vedät valkoiset hiilarit minimiin, niin kyllä sun pitäis pystyä laihtumaan ja kasvattamaan sitä lihasmassaa samaan aikaan - ainakin alkuvaiheessa. Vedät vaikka tuota starting strenght ohjelmaa ja käyt harrastamassa jotain aerobista liikuntaa (juokseminen voi olla aika mahdotonta kyykkäämisen takia), ja etenet pikku hiljaa ja teet bodailusta tavan, niin sä oot pian hyvässä kunnossa. Vaikeimmat hetket tulee alkuvaiheessa siinä kohtaa, kun ei enää pystykään tekemään joka kerta kovemmilla painoilla tai pitempiä sarjoja kuin edelliskerralla vaan päinvastoin, niin sitten alkaa leuka väpättämään, että tähänkö tämä kehitys nyt tyssäsi. Sitten huilailet vähän ja lasket niitä sarjapainoja vähän ja lähdet uuteen nousuun.

Joku tuolla (en tiedä oliko tosissaan) käski aluksi pudottamaan rasvaprosentin kymmeneen ja vasta sitten alkaa bodailemaan. En lähtis mihinkään tuollaiseen. Salille vaan nyt heti ja ruokavalio kuntoon. :thumbs:

 

[DaVidum]

http://letmegooglethat4u.com/?q=Can+i+become+a+bodybuilder+from+fatty


Ole hyvä

 

[Voimasuoni]

sulla on uskomaton englannin taito^

 

[DaVidum]

sulla on uskomaton englannin taito^

mul on oikeesti parempi englannin kielen taito :D oon vaan vähän uninen..

 

[Caracas]

Kuten todettu, kehonrakentajaa tuskin enää tulee mutta kovakuntoinen bodari saadaan aikaiseksi. Periaatteessa aloittaisin tiukalla dieetilla(alikaloreilla) jossa proteiinia on kuitenkin se 2gr/kg ja salitreeni pääliikuntana (golden six) jossa opettelet "uudestaan" liikeradat ja totutat kroppaa ja päätäsi treeniin. Aikataulu pitää ulottaa pitemmälle vaan, esimerkiksi tämä syksy tiputat painoa ja vedät kovaa treeniä ja jos paino tippuu hyvin niin keväällä sitten G6 vaihtoon, plus kalorit ja perkeleen kovaa treeniä.

 

[Prim0s]

mikä on bodarin ja kehonrakentajan ero?

Haluan myös vastauksen tähän.

 

[punttipate1]

Haluan myös vastauksen tähän.

Aluksi todetaan faktat: Bodybuilder = kehonrakentaja, kehonrakentaja= kehonrakentaja. Sitten monimutkaisten, tässä esittämättä jäävien laskutoimitusten kautta päädytään yhtälöparin ratkaisuun: Bodybuilder = kehonrakentaja. MOT.

 

[_JoE_]

Aluksi todetaan faktat: Bodybuilder = kehonrakentaja, kehonrakentaja= kehonrakentaja. Sitten monimutkaisten, tässä esittämättä jäävien laskutoimitusten kautta päädytään yhtälöparin ratkaisuun: Bodybuilder = kehonrakentaja. MOT.

No JOO, JOO! Kehonrakentaja ON kehonrakentaja, mutta The queastion remains: miten se kehonrakentaja eroaa bodarista!?

 

[voidi]

Tossa laskutoimituksessa taidettiin virheellisesti olettaa että Bodari=bodybuilder.

Nyt joku nopeasti määrittelemään meille bodari niin saadaan yhtälön ratkaisu etenemään!

 

[Ripee]

Eikös esim tuo "pappa" Heikkinen aloittanut vasta n50V tuon salilla käynnin, kun oli noita selkävaivoja:jahas:
Kohtuu kuntoon on siitä huolimatta päässyt.

 

[zdem69]

Tämän mukaan mennään !