Kyynärluu kipeäksi hauista tehdessä

[sampsa^]

Elikkäs en saanut vastausta toisessa threadissa kun yritin kysellä, joten koitetaan täällä josko olisi oikea paikka.

Eli:

Kun alan tekemään hauiksella sarjoja, oikeaan kyynärluuhun alkaa sattua. Kipua ei ole aina hirveästi, mutta haittaa usein suoritusta. Kun olen yhden sarjan toistot saanut loppuun ja kun lopetan puristamisen niin oikeaan kyynärluuhun sattuu aivan perkeleesti n.2-3s:curs:. Onkohan mitään ideoita mistä voisi johtua? Voiko tälle tehdä mitään?

Lisätään vielä, että isobroidilla sama ongelma kanssa. Tosin en ole kysynyt kumman käden kyynärluuhun ottaa aina hauista tehtäessä...

 

[timse]

Mulla aivan sama vika, tosin molemmissa käsissä... Tuli sormipuristinten (coc #3 ja #2) liiallisesta puristelusta. Kipu tulee vasta kun puristimen vapauttaa, ei itse puristuksen aikana. Kipu kestää hetken, sitten hiljalleen vaimenee pois. Penkissä sama juttu, kun painon ottaa käsille, ei tunnu miltään, sitten kun laittaa telineisiin takaisin niin sama kipu. Samaten judossa, tosin siinä puristetaan vastustajan takkia koko ajan joten samaa settiä kuin sormipuristinten puristelu. Forkkujen venyttely sattuu joskus todella pistävästi.

Kipu on sellaista luukipua, vähän kuin hammassärky tai olkapääsärky.

Kokeile tuleeko kipu esiin jos puristat kovasti jotain esim. ½l muovipulloa.

Arvelen kivun johtuvan ärtyneestä jännetupesta... Burana auttaa, vielä kun malttais mokoman takia pitää taukoa treenistä... :curs:

 

[sampsa^]

Joop. Itselleni tämä kipu tulee vain ja ainoastaan hauista tehdessä. Uskon myös, että kyse on jostain sormipuristusten puristelusta. Itselläni kyllä tuntuu jo liikettä tehdessä kipu, mutta vasta kun päästän kädet irti niin kipu on aivan mieletön hetken.

Pientä kipua ilmeni, kun puristin 0,5l muovipulloa.

Suurempaa kipua saan, kun esim. painan vasemmalla kädellä oikeaa kättä alaspäin...sattuu kivasti juuri oikeaan kyynärluuhun.

Ihme juttu kuitenkin, että tämä on vain toisessa kädessä. Pitää kattoa, mitä tälle pitäisi tehdä...

 

[timse]

Suurempaa kipua saan, kun esim. painan vasemmalla kädellä oikeaa kättä alaspäin...sattuu kivasti juuri oikeaan kyynärluuhun.

Kokeilin äsken ja pitää myöntää että kipu oli molemmissa käsissä melkoista sekä yhteenpainamisen aikana että jälkeen. Tuli sellanen olo/tuntemus että luut murtuu jos kovempaa vielä painaa vastakkain. :itku:

Laitoin siis kädet nyrkkiin ja rinnalle, sitten nyrkit päällekkäin, sitten painoin ylempänä olevalla kädellä alaspäin ojentajan voimalla ja alempana olevalla kädellä nostin ylöspäin hauiksen voimalla. :(

Kylmägeeli ja kylmäpussi auttavat kipuun, samaten mobilaatti. Forkkujen hierominen tuntuu kans mukavalle... ranteesta kyynärpäähän päin kun runnoo toisen käden peukalolla tuonne forkkulihasten väliin niin tuntuu vapauttavalle. Ehkä paras ilmaus kivulle on sanoa että se on samanlaista kuin penikkataudin kipu sääressä.

Pitää kattoa, mitä tälle pitäisi tehdä...

Häiritsevää kun vaiva on kuitenkin näin pieni... ei millään malttaisi sen takia ruveta himmaamaan hyvää progressiota. Tämä viikko pitäis vielä jaksaa, eli Buranaa, jäätä, mobilaattia ja kylmägeeliä vaan. :curs:

Hauiskäännössä suora tanko ottaa eniten, mutkatangolla sattuu vähemmän kuin suoralla ja kässäreillä sattuu näistä kolmesta vähiten.

 

[sampsa^]

Kokeilin äsken ja pitää myöntää että kipu oli molemmissa käsissä melkoista sekä yhteenpainamisen aikana että jälkeen. Tuli sellanen olo/tuntemus että luut murtuu jos kovempaa vielä painaa vastakkain.

Laitoin siis kädet nyrkkiin ja rinnalle, sitten nyrkit päällekkäin, sitten painoin ylempänä olevalla kädellä alaspäin ojentajan voimalla ja alempana olevalla kädellä nostin ylöspäin hauiksen voimalla.

Jep. Juuri noin tein itsekin. Toivottavasti täältä löytyisi joku, jolla olisi kunnon tietoa miten tällaista voisi hoitaa...:(

Häiritsevää kun vaiva on kuitenkin näin pieni... ei millään malttaisi sen takia ruveta himmaamaan hyvää progressiota.

Jep. Pieni vaiva on omallakin kohdalla, kun pelkässä hauista tehdessä kipua tulee.

Edit: Muuten viime viikon olen pitänyt vapaan viikkon flunssan takia. On ollut kyllä kipu lievenpää kuin ennen, kun testannut noita kaikkia juttuja esim. painamalla vasemmalla kädellä oikeaa kättä jne...Noh, tänään päästään viimeinkin menemään salille. Hauista ei tänään valitettavasti ole ohjelmassa.

Huomenna kuitenkin se taas nähdään, millaista se kipu sitten on hauiksessa (huomenna ohjelmassa hauis sarjoja).

 

[sampsa^]

Hauiskäännössä suora tanko ottaa eniten, mutkatangolla sattuu vähemmän kuin suoralla ja kässäreillä sattuu näistä kolmesta vähiten.

Itselläni juuri scott-hauiskäännössä mutkatangolla tehtynä sattuu eniten. Käsipainoilla kipu ei aina ole edes paha. Suoralla tangolla se onkin sitten sellainen semi. Elikkäs mutkatangon ja kässäreitten välimaasto.

 

[Fighter1157]

Sama ongelma oli joskus, kevennys hauistreenissä auttoi --> vaiva hävisi.

 

[sampsa^]

Sama ongelma oli joskus, kevennys hauistreenissä auttoi --> vaiva hävisi.

Jaa...Kuinkas kauan sitten kevensit sitä hauistreeniä? Voihan tietysti olla, että vaiva tulee uudelleen kun alkaa taas tekemään kovia sarjoja hauiksille...

 

[timse]

Kerran viikossa haukkaa 3x8, ei failureen asti. Ei oo hirveästi kevennettävää. Tosin kulmasoutu ja leuanveto tuottaa oheisrasitusta. :(

Oon nyt pystyny olemaan 2 päivää puristelematta sormipuristimilla... Vaikeaa, kokoajan puristimet huutaa tossa hyllyllä "Purista minut kiinni!". Tein vanhoista sukista forkunlämmittäjät, eli sukan kärki pois saksilla ja sitten sukka niin että kantapään kohta on kyynärpäässä. Tuli just sopivan tiukka niin että pysyy. Tekee hyvää.

 

[Fighter1157]

Jaa...Kuinkas kauan sitten kevensit sitä hauistreeniä? Voihan tietysti olla, että vaiva tulee uudelleen kun alkaa taas tekemään kovia sarjoja hauiksille...

Pari vuotta aikaa tosta mutta muistaakseni pidin pari treenikertaa taukoa hauiksille ja sitten aloitin kevyemmillä painoilla uudestaan tekemään haukkareita, ei loppuun asti sarjoja. Tosiaan taisin myös vaihtaa tankoliikkeet käsipainoihin hetkeksi, noi tankoliikkeet tuntuivat enemmän tuossa kyynärvarressa.

 

[Peetu77]

Samaa vikaa ollut koko reeniuran ajan ja nimenomaan hauis treenin yhteydessä... sarjan jälkeen juilii kyllä hetken aikaa tosi mukavasti. Luu on kipeä vielä muutaman päivän reenin jälkeenkin ja tosiaan tuntuu siltä että nimenomaan tangolla tehtävät liikkeet aiheuttaa tuon.

Mikähän tuon oikein loppujen lopuksi aiheuttaa?

 

[sampsa^]

Tänään koitin taas tehdä hauista viikon tauon jälkeen suoralla tangolla. Nyt itse liikkeessä ei tuntunut yhtään, eikä liikkeen jälkeenkään kipu paha ollut. Toivottavasti tästä kipu ei tulisi pahemmaksi, sillä nyt kipu on sellainen että se ei haittaa itse suoritusta. Mukavaa oli myös, että sarjojen jälkeenkään kipu ei ollut paha niinkuin ennen. Eli sanoisin, että tauko parantaa kummasti tätä. Jos kipu on mahdoton, niin kannattaa varmaan huilia viikko ja katsoa tämän jälkeen sitten.

En kuitenkaan tiedä vielä, pahentuuko tämä kipu nyt sitten kun alan tekemään seuraavia hauissarjoja ym. Pitää katsoa...

 

[MisterP]

Itselläni ollu nyt kans samaa ongelmaa. Oon kuullu viisaammilta että siihen auttaa vaan kylmästi lepo! Kaikella muulla saadaan lievitettyä vaan kipua... en tiiiä sit että mitä tapahtuu jos ei anna levätä... luulisin, että sitte mennään leikkaukseen niinku penikoissakin koska periaatteessa se on vissiin niinku sama vaiva mutta vaan eri paikassa..

 

[sampsa^]

Oon kuullu viisaammilta että siihen auttaa vaan kylmästi lepo!

Joo, kyllä alan olemaan aika samaa mieltä. Itselläni jo viikon lepo sai aikaan sen, että kyynärluu ei ole hauista tehdessä enää paljoakaan kipeä.

en tiiiä sit että mitä tapahtuu jos ei anna levätä... luulisin, että sitte mennään leikkaukseen niinku penikoissakin koska periaatteessa se on vissiin niinku sama vaiva mutta vaan eri paikassa..

Ihmettelen, jos joku ei pitäisi lepoa esim. vaikka hauiksesta jos se sattuisi niin prkeleesti, että olisi työn ja tuskan takana saada sitä hauista tehtyä.

 

[Hannis]

Itsellä sama probleema parisen vuotta sitten. Kipu yltyi mielettömäksi mutkatangolla haukkaria tehdessä. Lääkäriin, röntgen x2, magneetit, kirurgin juttusille, eikä siltikään kukaan tehnyt asialle loppujen lopuksi mitään...

Itse laittelin ultraa n. 7x, kun olin silloin töissä fysioterapiapaikassa, se saattoi vähän auttaa, mutta ei paljoa. Lääkärit meinasivat, että liian kovaa rasitusta, luukalvo on paksuuntunut ulnan keskikolmanneksen kohdalta, viittaa rasitusmurtumaan. No, vaihdoin reenitapaa, mutta kipua vieläkin, kun esim kääntää avainta lukossa. Nykyään molempien kyynärluiden sisäpinta tuntuu kivuliaalta, mutta näköjään parannusta ei ole luvassa. En reenaa niin, että tuntuu kipua, mutta vaiva ei lähde minnekkään! :wall: Enkä edelleenkään tiedä, mikä tämän kivun aiheuttaa??

 

[sampsa^]

Juu. Eilen tuli taas tehtyä suoralla tangolla hauista. Kyynärluussa ei tuntunut yhtään!

Eli sanon vaan suoraan, että itselläni tämä parantui sillä kun tuli viikon pakollinen lepo. Tämän jälkeen rennosti kevyillä painoilla toinen viikko. Tämän jälkeen ei kipua enään ole esiintynyt.

Elikkä jos kipua on paljon tai jonkin verran ja haluat saada kivun pois, niin lepoa vaan.:whip:

 

[jaykay]

Kyynärpäässä sijaitsee sekä forkun että ojentajan lihasten kiinnityskohta ja se kipeityy vähitellen, jos venyttely laiminlyödään. Ilman venyttelyä lihakset pysyvät koko ajan kireinä ja kipu vain pahenee rasitattaessa.

Itselläni oli sama vaiva aikoinaan ja siihen ei normaali lääkäri osannut muuta sanoa kuin lepo, mikä ei tietenkään auttanut. Tämän jälkeen menin urheilulääkärille, joka totesi heti, että venyttely on ainoa joka auttaa asiaan. Kivut hävisivät viikossa, kun jaksoi vain venytellä forkkuja ja ojentajia pitkäkestoisesti muutaman päivän viikossa. Muistakaa venytellä myös kädet treenin jälkeen kunnolla, niin ikäviltä vaivoilta välttyy.

 

[J.Ikonen]

Minulla on ollut asiakkaina todella paljon miehiä ja naisia, jotka kärsivät samankaltaisista oireista. Lihasaitiosyndrooma on osa syynä myös käsien lihaksissa olevien kiputilojen synnyssä.
Värttinä- ja kyynärluuta liikuttavat lihakset, kuin myös rannetta, kättä ja sormia liikuttavat lihakset ovat todella pieniä.
Kovan, pitkäkestoisen tai äkillisen harjoittelun tuloksena lihas kasvaa nopeammin kuin lihasta ympäröimät, suhteellisen kireät peitinkalvot. Tämä taas johtaa lihaksen verenkierron vaikeutumiseen. Lihakseen syntyy maitohappoa ja hiussuonista joutuu lihakseen nestettä, joka saa lihaksen turpoamaan. Turvotus nostaa taas lihaksen sisäistä painetta entisestään ja noidankehä on valmis...
Lihasten levätessä tila voi olla riittävä ja kipua ei tunnu ollenkaan.
Tässä tapauksessa ei enää venyttely enää kunnolla auta. Käsien kunnollinen hieronta "avaaminen" on paras ratkaisu monien asiakkaiteni mielestä. Itsekin suosin käsien hierottamista kun käyn hierojalla.

 

[Hannis]

Mistä sitten johtuu, että kipu tuntuu ikään kuin luukalvossa, vaikka pitääkin pitkän tauon treenaamisesta? Itsellä melkein 6kk täydellistä lepoa kuntosalista, kipu vaan ei muutu.

 

[J.Ikonen]

Tästä asiasta voisi kirjoittaa vaikka novellin, mutta yritän kirjoittaa lyhyesti.
Aloitetaan näin. Kaikki liikkeet ei vaan sovellu kaikille!
Hauista tehdessä esim. suoralla tangolla, tulisi huomioida puristustapa tangosta. Mietipä, puristatko tangosta peukalo, etusormi, keskisormi yhdistelmällä vai keskisormi, nimetön, pikkurilli yhdistelmällä. Todella harva osaa opettelematta puristaa tangosta tasaisella otteella.
Tämä vaikuttaa todella paljon kyynärpää-alueen kiputiloihin.
Pitkään kipuillut esim. käden ranteesta koukistavat lihakset, jotka kiinnittyvät kyynärlisäkkeeseen ( kyynärpään ulkoreunalla tuntuva nasta ). Pitkäkestoisessa / repivässä kuormituksessa aiheuttavat "tenniskyynärpään" joka on jo krooninen tila.
Hyviä ohjeita: Lämmittele käsivarret hyvin ennen harjoitusta ( muutama toisto ei riitä ), kevyt venyttely, käytä neopreeni tukia/lämmittimiä, opettele liikeradat, venyttele käsivarret huolella, käytä kylmää harjoituksen jälkeen ( jäätä ) ja tarvittaessa mobilat yms.

Testaa myös seuraava:
laita käsivarsi 90. asteen kulmaan eteesi, kyynärpää koskettaa kylkeäsi. Ota käteesi kynä ja pidä sitä kuin joystickkiä kädessä(peukalo ylöspäin). Käännä kynää ranteesta sisälle päin ja samoin ulospäin. Onko yli-/aliliikkuvuutta kummallekaan puolelle? ( toivottavasti saatte selvää )

Ai niin... Hieronta auttaa näihin oireisiin