Kyykkyyn lisää rautaa?

[jaakko_89]

pälä pälä vaihtelu virkistää. en oo tehny yli 150kg:tä jalkaprässissä ikinä ja etukyykkykoneeseen oon saanu 60kg lastattua eli en oo mikään kovin kokenu massamo0nsteri.

 

[del32157754]

onnistuu penkillä myös. kannattanee tehdä a-treeni kapeella, b-treeni normaalina ja c-treeni keskileveellä tms. kannattaa myös ottaa huomioon kyykyn vaikutus hartioihin, jos tekee samaan aikaan tota kyykyn kanssa. siirtele vaik sillai, et kovin penkkitreeni tehdään kevyimpänä kyykkypäivänä ja ennen kyykkyä sillon.

Oisko ihan hullua jos tekis kyykyn ja penkin tuolla systeemillä ja siihen sit kulmasoutua/leukoja joka kerta sekä vatsaa..?

 

[Riddler]

kyykkää kolmesti viikossa ja keskity siihen seuraavan 2-3 kk:n ajan.
peruskauden ohjelma:
1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen piikkaus n. kuukaudessa esim.
1a ma: 2*2*85, 2*1*90, 2*1*95, 2*80
1b pe: 2*60, 70, 60, 70, 60, 70, 60

2a 2*80, 2*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 2*80
2b 3*3*65, 3*2*70

3a 2*80, 1*90, 3-4*1*100... (hieman varaa jää), 2*90, 2*80
3b 6*2*65

4a 2*3*80, 3*2*85, 2*3*80
4b 2*3*65, 2*2*70, 2*1*75

5a keskiviikko: 4*1*60
5b lauantai: TESTI

paljon hommia, mutta taatusti treeniärsykkeen muutos. tolla on tullut 10-25% lisää nostajasta riippuen.

Anteeksi tyhmyyteni, mutta onko tässä merkitty SARJAMÄÄRÄ*TOISTOMÄÄRÄ*% vai TOISTOMÄÄRÄ*SARJAMÄÄRÄ*%?

 

[criticalmass]

Anteeksi tyhmyyteni, mutta onko tässä merkitty SARJAMÄÄRÄ*TOISTOMÄÄRÄ*% vai TOISTOMÄÄRÄ*SARJAMÄÄRÄ*%?

Lännessä käytetään yleensä sarjamäärä x toistomäärä x % max
Venäjällä merkitään toisinpäin sarjat ja toistot.

 

[Riddler]

Lännessä käytetään yleensä sarjamäärä x toistomäärä x % max
Venäjällä merkitään toisinpäin sarjat ja toistot.

Seuraavaksi täytyykin selvittää jton kansallisuus

 

[jto]

ei vaan asuinpaikka....se tosin on hieman niin ja näin... :D