Kyykkyyn lisää rautaa?

[Jake76]

Ongelma on että kyykyssä tulosnousu on jämähtänyt aika totaalisesti paikoilleen, ja olis hyvät neuvot tarpeen että sais taas rautaa lisää tankoon

treeniä takana vähän vajaat 4 vuotta ja nykyään jalat oon tehny seuraavasti ja tässä järjestyksessä

etureisiojennus 2*10, 1*8, 1*6
kyykky 3*6 ( + lämmittely 2srj)
SJMV 3*6
pohjeprässi 2*10

Onko noissa syytä muutella mitään tai kannattasko lisäksi vielä tehdä jotain muuta?

 

[Timba79]

Etukäteisväsyttäminen on hyvä juttu, teen sitä paljon itsekin erityisesti jaloille. Mutta jos kyykkyyn haluat panostaa ja siinä saada lisää romua nousemaan, niin tee se ekana liikkeenä.

 

[jto]

kyykkää kolmesti viikossa ja keskity siihen seuraavan 2-3 kk:n ajan.
peruskauden ohjelma:
1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen piikkaus n. kuukaudessa esim.
1a ma: 2*2*85, 2*1*90, 2*1*95, 2*80
1b pe: 2*60, 70, 60, 70, 60, 70, 60

2a 2*80, 2*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 2*80
2b 3*3*65, 3*2*70

3a 2*80, 1*90, 3-4*1*100... (hieman varaa jää), 2*90, 2*80
3b 6*2*65

4a 2*3*80, 3*2*85, 2*3*80
4b 2*3*65, 2*2*70, 2*1*75

5a keskiviikko: 4*1*60
5b lauantai: TESTI

paljon hommia, mutta taatusti treeniärsykkeen muutos. tolla on tullut 10-25% lisää nostajasta riippuen.

 

[Jake76]

lasketaanko nuo sarjapainot maksimista vai oliko tuo viim.luku prosenttia max? niinkuin sanoit, paljon on hommia mutta jos kerran toimii niin why not! tuon reiden ojennuksen mulle neuvoi ennen kyykkyä tekemään yks lisäravinne kaupan myyjä jolla oli aika pitkä reeni tausta. perusteli et kyykyssä ei tarvi käyttää siteitä polvissa. tiedä sitte mutta ei ainakaan vielä ole tarvinnu

 

[Jukka81]

mitenkäs tuota vois soveltaa maastavedon ja kyykyn yhtäaikaiseen tulosparantamiseen, niin että vetokin pysyisi ohjelmassa mukana??

treeniä takana n.4vuotta 23v. 180cm/90kg kyykky 175kg mave 220kg..

 

[treenaisko]

lasketaanko nuo sarjapainot maksimista vai oliko tuo viim.luku prosenttia max? niinkuin sanoit, paljon on hommia mutta jos kerran toimii niin why not! tuon reiden ojennuksen mulle neuvoi ennen kyykkyä tekemään yks lisäravinne kaupan myyjä jolla oli aika pitkä reeni tausta. perusteli et kyykyssä ei tarvi käyttää siteitä polvissa. tiedä sitte mutta ei ainakaan vielä ole tarvinnu

Yhden toiston saavutetusta maksimista prosenttiluku. Joskus olen nähnyt myös että prosentti on laskettu tavoite ykkösmaksimista.

 

[Jake76]

paljon hommia, mutta taatusti treeniärsykkeen muutos. tolla on tullut 10-25% lisää nostajasta riippuen.

sopisko tuo käytettäväksi esim hst tyyppisen treenin kans? vielä tosin treenaan 4 jakoisella mutta oon miettiny vaihtoa tohon hst:n

 

[jto]

kyl ne on prossia nykymaksimista. toi on siis peruskausi.

reisiojennusta en niin suosittele lämpäksi. jos esim. tarkotus ois tehdä harjotus 5c (4*5*85% ~170kg), lämpät vois mennä näin:
- fillari kevyesti 5-10 min.
- keppijumppa: julle, levee kyykky, pystypunn., kulmasoutu, pyöritykset, kapee kyykky à 2*15 kuntopiirinä. kevyesti, mutta hengästyen. ei hapoille
- laji:
2*10*tanko
2*5*70
2*5*100
5*130
5*150
4*5*170

periaatteessa noususarjat 100:n jälkeen voi tehdä lyhyempinäkin.

veto nousee yleensä, jos kyykky nousee. varsinkin, jos kyykkää edes hieman leveemmällä. suosittelisin keskittyyn tossa ohjelmassa pelkkään kyykkyyn ja vaikka tekeen joka toinen viikko treenin b maastavetona. apuina kannattaa tehdä jullea ja sjmv:tä jne. periaatteessa ne riittää ilman erillisiä vetotreenejä. vatsat ja kyljet (myös staattinen voima) kannattaa olla älyttömän vahvat.

hyvin toimiva juttu on ton peruskauden jälkeen piikata kyykky ja sit sen jälkeen vetopiikkaus perään. saattaa mennä suu ymmyrkäiseksi, kun vetokin nousee, että kohina käy. ja alaselkä säästyy.

periaatteessa treenejä voi varioida esim. tekemällä osan treeneistä zercher-kyykkyinä, etukyykkyinä ja boksikyykkyinä. leveyttä kannattaa myös vaihdella, ettei tuu tulehduksia. näin varsinkin, jos ei ole tottunut tekemään suuria määriä ja usein.

mikä on hst? emmä noita hassuja kirjainyhdistelmiä koskaan muista. ne on niin hienoja ja markkinahenkisiä heheheheee...

 

[Free weight]

kyykkää kolmesti viikossa ja keskity siihen seuraavan 2-3 kk:n ajan.
peruskauden ohjelma:
1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen piikkaus n. kuukaudessa esim.
1a ma: 2*2*85, 2*1*90, 2*1*95, 2*80
1b pe: 2*60, 70, 60, 70, 60, 70, 60

2a 2*80, 2*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 2*80
2b 3*3*65, 3*2*70

3a 2*80, 1*90, 3-4*1*100... (hieman varaa jää), 2*90, 2*80
3b 6*2*65

4a 2*3*80, 3*2*85, 2*3*80
4b 2*3*65, 2*2*70, 2*1*75

5a keskiviikko: 4*1*60
5b lauantai: TESTI

paljon hommia, mutta taatusti treeniärsykkeen muutos. tolla on tullut 10-25% lisää nostajasta riippuen.

jto,

Pystyisikö tähän ohjelmaan yhdistämääm penkin? Esim jos tekis samoina treenipäivinä myös penkin samoilla prosenteilla ja sarjoilla? Kiinnostaisi tuossa keväällä vetäistä muutaman kuukauden voimanostojakso, kun on tuota boditreeniä takana enemmän ja vähemmän säännöllisesti 15 vuotta.

Free weight

 

[jto]

onnistuu penkillä myös. kannattanee tehdä a-treeni kapeella, b-treeni normaalina ja c-treeni keskileveellä tms. kannattaa myös ottaa huomioon kyykyn vaikutus hartioihin, jos tekee samaan aikaan tota kyykyn kanssa. siirtele vaik sillai, et kovin penkkitreeni tehdään kevyimpänä kyykkypäivänä ja ennen kyykkyä sillon.

 

[Jake76]

pitääkin ruveta suunnittelemaan uusi ohjelma ja laittaa tuo kokeiluun jo ens viikolla. kiitoksia neuvoista, toivottavasti alkaa tämän myötä potkiin paremmin eteenpäin...

 

[Free weight]

onnistuu penkillä myös. kannattanee tehdä a-treeni kapeella, b-treeni normaalina ja c-treeni keskileveellä tms. kannattaa myös ottaa huomioon kyykyn vaikutus hartioihin, jos tekee samaan aikaan tota kyykyn kanssa. siirtele vaik sillai, et kovin penkkitreeni tehdään kevyimpänä kyykkypäivänä ja ennen kyykkyä sillon.

Kiitos neuvoista, jto!

Free weight

 

[cvieri]

Tulipas nostettua vanha threadi esille, tässä olis oma kyhäelmä noille kolmelle päivälle:
a)
1.kyykky
2.kapea penkki
3.leuat myötäote
apuliikkeet: vatsa lisäp. pohkeet seisten

b)
1.etukyykky/mave vuoroviikoin
2.normipenkki
3.js row
apuliikkeet: sivuviparit, kyljet

c)
1.kyykky
2.penkki keskileveä
3.leuat myötäote
apuliikkeet: hauis kp, ranskalainen tangolla, pohkeet

Eli noi 3 ekaa liikettä noiden prosenttien mukaan ja sit apuliikkeissä jotain 3-4x8-12 esim.
Olisi kiva kuulla kommentteja tästä! varsinkin jto:lta

 

[J.Stallion]

Kunnon uppaus

Vedin tuon peruskauden aika orjallisesti lävitse vaikka puolet treeni ajasta menikin dieetillä. Tästä huolimatta sain peruskauden aikana etukyykkyyn 15kg lisää rautaa. 1 rep max nousi 120kg --> 135kg. Tämän jälkeen yritin tuota piikkausta mutta dieetti oli tehnyt tehtävänsä ja hommasta ei tullut yhtikäs mitään. Mutta tulen kyllä vetämään tämän uudestaan lävitse kun pääsen plussa kaudelle uudestaan :thumbs:

 

[Tanu]

Tuota vois periaatteessa kokeilla. Nyt on menty vähän fiilispohjalla ja tulos on noussut 130kg:h asti ihan ok. Nyt vähän alkaa tökkimään. Hyvä uppaus! :D

 

[jaakko_89]

te tarviitte lisää lihaksia tai muute teillä menee hermotukseks. kokeilkaapas 10 sarjaa kyykkyä massavolume tyyliin eli 10 sarjaa 10-15 toistoo 60-90 sekunnin palautuksilla 3kk. sit pitäis varmaan olla lihaa jaloissa lisää jota hermottaa voimajaksolla....

 

[iGain]

te tarviitte lisää lihaksia tai muute teillä menee hermotukseks. kokeilkaapas 10 sarjaa kyykkyä massavolume tyyliin eli 10 sarjaa 10-15 toistoo 60-90 sekunnin palautuksilla 3kk. sit pitäis varmaan olla lihaa jaloissa lisää jota hermottaa voimajaksolla....

Nyt tipuin.

Mielestäni jto:n peruskauden ohjelma on _hieman_ kehittyneempi kuin toi jaakko_89 ehdotus...:jahas:

 

[jaakko_89]

jto ohjelma on pelkkä voimatreeniohjelma. toki jos haluat olla 70kg painava ja kyykätä 200kg ja jalat on ku tulitikut ni mikä siinä. ja miten se on kehittyneempi? on se kehittyny jos haluu hermottaa, tää mun neuvo on vaan bodybuilding neuvo ku en ite muuta oo tehny.

 

[bustedi]

jto ohjelma on pelkkä voimatreeniohjelma. toki jos haluat olla 70kg painava ja kyykätä 200kg ja jalat on ku tulitikut ni mikä siinä. ja miten se on kehittyneempi? on se kehittyny jos haluu hermottaa, tää mun neuvo on vaan bodybuilding neuvo ku en ite muuta oo tehny.

Älä tyydykään kyykkämään mitään 200kg. Kyykkää vaikka 300kg raakana. Kyllä ne reidet ihan varmasti on muuta kun "tikut", vaikka olis ihan pelkkää voimareeniä takana.

 

[Papukaija]

jto ohjelma on pelkkä voimatreeniohjelma. toki jos haluat olla 70kg painava ja kyykätä 200kg ja jalat on ku tulitikut ni mikä siinä. ja miten se on kehittyneempi? on se kehittyny jos haluu hermottaa, tää mun neuvo on vaan bodybuilding neuvo ku en ite muuta oo tehny.

No kaverihan tuossa alussa nimenomaan valitteleekin kun kyykkytulos on jämähtänyt ja sä alat tarjoamaan jotain hulluja pumppailuohjelmia.

Miten ihmeessä voimapainoitteisemmilla ohjelmilla muka EI voi tulla lihasta, jos tehdään niin paljon laadukasta volyymia kuten jto:n hyväksi havaitussa esimerkissä?