Kyykkytekniikka(Takareidet kramppaa)

[pakkomielle.com]

Itse en usko että mineraaleilla on osuutta asiaan jos kramppeja esiintyy vain kyykätessä. Sensijaan jos kyykkytekniikassasi reidet painuvat REILUSTI jalkaterien päälle tai teet kyykyt aivan pohjaan asti, takareidet ovat pääliikuttajia osassa liikettä.
Tällöin pienikin lihasjäykkyys takareisissä voi ilmetä kramppeina.
Kannattaa kokeilla tehdä kyykky siten, että työnnät pakaroita vähän taaksepäin ja annat selän kallistua enemmän eteen(jotkut pyrkivät pitämään ylävartalon pystyasennossa hinnalla millä hyvänsä ja koko tekniikka hajoaa) ja teet kyykyt vain 90 asteen kulmaan. Lisäksi kunnon venyttely 1-3 tuntia treenin jälkeen niin uskon ongelman poistuvan. :thumbs:

 

[K E P A]

Mulla on ollut samat ongelmat (on edelleen). Pistemäinen kipu ja kramppi takareidessä leveällä kyykätessä. Kumma-homma sinänsä kun olen monta vuotta reenannut ko. leveydellä ja oireet ovat ilmenneet ihan vasta parin vuoden sisällä. Esilämmittelyilla, -rasituksilla ja venyttelyillä on oireet pysynyt suhteellisen hyvin kuosissa. Pitäisi venytellä huomattavasti vieläkin enemmän.

Vi*tuunnuin tässä jokunen aika moiseen touhuun kun kuorman ollessa kyykyssä 60% luokkaa jouduin kyykkäämisen laittaa aina poikki näitten voimakkaiden oireiden vuoksi. Nyttemin olen muuttanut ohjelmaa niin että otan alle aina kovan prässin ja muutaman muun reisiin kohdistuvan liikkeen ja apuliikkeenä lopuksi teen kyykyn. Ei ole oireita ollut, kyykkääminen kovaa on näin muutenkin on ollut aika erinlaista aikaisempaan nähden (selkä kestää aivan erinlailla) ja vaihtelu on tuonut taas jalkareeneihin mulla lisäpotkua.

 

[Ehrmann]

Hartioiden leveys ehkä hieman leveempi..

Täytyy sun kyykky olla vähintään epäpuhdas, että alkaa takareisi kramppaamaan. Selkä suorana, ei mitään hyvää "super" huomenta kyykkyjä.

Ei herneitä :piis:

 

[jp-84]

Kannattaa kokeilla tehdä kyykky siten, että työnnät pakaroita vähän taaksepäin ja annat selän kallistua enemmän eteen(jotkut pyrkivät pitämään ylävartalon pystyasennossa hinnalla millä hyvänsä ja koko tekniikka hajoaa) ja teet kyykyt vain 90 asteen kulmaan. Lisäksi kunnon venyttely 1-3 tuntia treenin jälkeen niin uskon ongelman poistuvan. :thumbs:

Tämä ei auttanut sillä kuvasit aikalailla täydellisesti miten kyykkyä teen Teen vain 90asteen kulmaan koska en uskalla mennä alemmas..

Täytyy sun kyykky olla vähintään epäpuhdas, että alkaa takareisi kramppaamaan.

Tämä ei auttanut sitäkään vähää...

 

[Arvo Paperi]

Venyttelyn suhteen kannattaa muistaa, että takareidessä on useampia lihaksia ja niiden päitä. Venytys, jossa polvi on koukistuneena ja sitten työnnetään lantiolla painoa jalan päälle lonkka koukistuneena, ottaa ainakin minulla aivan eri tavalla kuin nuo normaalit jalka suorana -venytykset. Kyykätessähän reiden koukistajat eivät veny eivätkä supistu polven ollessa suorana, vaan koukussa.

Kuvailemani venytyksen asento on tämänkaltainen:
http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html
Mutta painetaan lonkkaa etummaisen jalan päälle tai jopa koko vartaloa jalan ohi lattiaa kohti.

Tuossa toinen ilmeisesti vastaavalla tavalla toimiva venytys.
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingSingleLeg.html

Ja olen myös sitä mieltä, että ongelman syynä on tottumattomuus. Kannattaa vain venytellä monipuolisesti, käyttää myös dynaamisia venytyksiä, joissa lihas tottuu venyneenä supistumiseen, sekä aloittaa pienillä painoilla.

 

[Ehrmann]

Tämä ei auttanut sitäkään vähää...

Eli teet kyykyn puhtaasti, etkä nojaa eteenpäin? Selvä, olet jotenkin erikoinen tapaus sitten


:piis:

 

[Puunhalaaja]

Takareidet kramppaa totaalisesti kyykyä tehdessä. Mutta jos niskaan lyö vaikka 80kg painoa ja yritän tehdä kympin sarjan tuloksena on takareisien totaalinen kramppi ja saatanan vaikea salilta poisuminen :(
Prässiä pystyn tekemään ongelmitta.
Täytyneeköhän tuo kyykky jättää kokonaan pois ohjelmasta?

Oletko käynyt näyttämässä alaselkääsi osteopaatille/urheiluhierojalle? Itselläni kireät lantion lihakset vetävät alaselän nikamia "vinoon". Tuloksena s**tanallinen kipu alaselässä ja vasemmassa takareidessä. Tuntuu kuin reisi revähtäisi millä hetkellä hyvänsä.

Ja näin tapahtuu kovassa juoksussa sekä välillä kyykyssä ja suorin jalon maastavedossa, vaikka tekniikka onkin melko hyvä.

 

[jp-84]

Eli teet kyykyn puhtaasti, etkä nojaa eteenpäin? Selvä, olet jotenkin erikoinen tapaus sitten

Tässäkin threadissa on ollut muutama muukin joilla ollut juuri samanlainen ongelma..

Oletko käynyt näyttämässä alaselkääsi osteopaatille/urheiluhierojalle? Itselläni kireät lantion lihakset vetävät alaselän nikamia "vinoon". Tuloksena s**tanallinen kipu alaselässä ja vasemmassa takareidessä. Tuntuu kuin reisi revähtäisi millä hetkellä hyvänsä.

Käyn sillointällöin fysioterapeutilla elikkäs toi ei selitä tilannetta..

 

[Jumppaope]

Mulla ei varsinaisesti kramppaa, mutta "jäppää" raiden takaa olisiko sitten Biceps Femoris, Long Head tai Semitendinosus.

Vaikka olisi kuinka hyvin lämmitellyt lyö tuon pikkusen säikeen reiden takaa niin jumiin, ettei venyttelynkään avulla pysty aina jatkamaan. Alas mennessä pelkää lihaksen napsahtavan poikki -> pakko lopettaa kyykkääminen. Nyt ei ole onneksi hetkeen kiusannut.

 

[LAUMAT]

Muista juoda ainakiin 10 lasia vettä tai laihaa mehua päivässä. Tosiaankin sormi mersisuolaan ja siitä suuhun aamuisin voi kanssa auttaa.

 

[F=ma]

Takareisille mullakin kyykky enimmäkseen tuntuu, veikkaisin sen johtuvan siitä, että pidän selkää aika pystyssä kyykätessä. Tarttee varoa huonoa selkää..

Kokeiles kaventaa jalkojen leveyttä reilusti ja suuntaa jalkaterät eteen päin. Polvien pitäisi olla ala-asennossa käsittääkseni jalkaterien suuntaiset. Painoa pois ja kyykyt syvemmälle. Boksi tai räkki auttaa, menee aina yhtä syvälle. Jos meinaat kaatua eteen päin laita lauta tai muu koroke kantapäiden alle. Ainakin mulla tuo tyyli ottaa huomattavasti enemmän etureisiin.

Hyviä kyykkyreenejä!

 

[Ehrmann]

Oletko koittanut hack kyykkyä ilman sitä pikku lautaa alhaalla?

Tee hack kyykkyä ilman sitä "chiitti pompautus apulautaa" siellä pohjalla, pystyt mennä totaalisesti alas asti vaikka olisikin jokseenkin arat alaselän nikamat. Pyydät vaan jonkun katsomaan viereen, jos teet lyhyitä sarjoja, ettei tuu sitä vaaraa, että sä jäät alas, on kuitenkin hack kyykyssä helppo varmistajan vaan työntää ne painot ylös sun kanssa :thumbs:

 

[D.Yates]

Mulla ei yleensä lämmittelyt kuntopyörällä ja venyttely riitä jalkojen lämmittelyyn. Pakko tehdä useampi sarja kyykkyjä pienillä painoilla ja venytellä joka välissä ennenkuin tohtii varsinaisiin sarjoihin.

 

[leadnose]

Täytyy sun kyykky olla vähintään epäpuhdas, että alkaa takareisi kramppaamaan.

Kyykkyhän rasittaa nimenomaan takareisiä, joten eikö ole tavallaan odotuksenmukaista että ne jos mitkä kramppaavat?

 

[porrada]

Entäs jos kramppaa olkapäät? Näin tuppaa käymään aina. Ja muutenki tuntuu pahalta painot tuolla niskassa. Olkapäille niitä on vaikee lastata ku ne on niin edessä. Painotkin on jalan murtuman jälkeen pikkutyttötasoa. Penkissäkin 30kg enemmän 10 sarjoissa. Prässissä kuitenki jostain syystä ihan miehekkäät painot. Ja jos etukyykkyä teen kramppaa joku muu käsivarren lihas, mietityttää miten tuosta liikkeestä vois saada mitään irti.

 

[jp-84]

Kokeile ihmeessä silti ihan magnesiumtabletteja, ovat aika halpojakin. Itellä alkaa ensi silmäkulmassa nykimään elohiiri ja sitten kramppaa pohkeet. Että ei sitä mitään kokovartalokramppeja ole odotettavissakaan vaikka magnesiumin puutetta olisi, sinun kohdalla saattaa vaan olla takareidet jotka kramppaa helpommin.

Näinpä näytti olevan. Magnesiumia söin maanantaista lähtien ja nyt on onnistunut kyykytreeni takana(mitänyt polvi vähän vittuili). Viime perjantaina 8x60kg tuntui siltä että jalat lähtee irti, nyt 10x50kg 10x60kg 10x80kg 8x100kg ongelmitta. Tästä se lähtee :evil:

Edit: Kiitokset vinkeistä.