Kyykky

[hkuja]

Joku sälli kyykkäs etukyykkyä kun sillä meni selkä.. Kukas se olikaan? Voimapuodilla käy/kävi ja kyykkäs muistaakseni etukyykystä 260kg x 3 tai jotain. SMITH on yksi perhanan polven+seläntappaja plus siihen saa laittaa rautaa ihan saamaristi enemmän kuin vapaisiin.

Etukyykky vois olla hyvä ratkaisu? myös selkävaivaisille sikäli kun se vahvistaa selkää. Ja polvivaivaisille sikäli kun joutuu hankkimaan kunnon tekniikan. Ja bonuksena jos rauta ei nouse niin se on helppo tiputtaa lattialle.

 

[Fuhrer]

Hanki sinäkin alle ensin selän murtuma ja kärsi 8 vuotta niska/hartia/lapa seudun lihaskivuista/tulehduksista/hermokivuista.. ja koita sitten kuinka herkkua on kyykätä 150kg ilman tota suffea.
Ihan tuossa smithissä pakko kyykyt tehdä noista johtuen ja enpä kyllä ekana mieti että miltä se jonkun pellehermannin silmään saattaa näyttää.

Mikä kohta selästä on murtunut jos kerta pehmuste auttaa? Ei vittuiluna. Katotaanko jos keksitään sulle jokin fiksumpi korvike tuolle kortsulle?

Ps. Smith ei todellakaan auta millään tavalla ongelmien kanssa, todnäk päinvastoin.

 

[PanostajaPena]

Ongelmia on kaksi..

Ensinnäkin se etten saa ladattua painoa kyykkyyn tai penkkiin vapaalla tangolla lähimainkaan sen vertaa kuin smithissä(myös rajoittimet on hyvä juttu ku ei ole varmistajaa).. Syitä: penkissä vaivaa käden jänne ku käsi ollut joskus poikki. Kyykyssä vaivaa selän kordinaatio mitä alemmas vie. Tänään kevyen viikon jäljiltä koitin vähä maksimi painoja ja smith takakyykyssä jaksoin työnnellä puolipuhtaalla liikkeellä 3x180kg.. vapaalla tangolla ei menis varmaan ku joku 1x110kg. Penkissä sama homma.. vapaalla tangolla menis ehkä just joku 1x90kg ku smithissä työntelee 8x110kg.
Ton suffen käytölle tasan yksi syy: Ettei niska/hartia seudulle iske tulehdusta ku on taipumusta ollut aikoinaan töissäki.. ku liinoilla kanto jotai monta sataa kiloa painavaa kaapistoa yms. nii liina painoi violetit jäljet ja viikko kaks saikkua ja tramu kuuria.
Vammoja on kertynyt ihan kiitettävästi. Pahin selkänikaman murtuma ja sen leikkauksen aiheuttamat hermorata katkot ja krooninen tulehdus/kipu tila herkästi päälle. Sit niskan retkahdusvammaa kolarissa ja oon saanut tammi katanastaki yllättäen niskanikamaan ja lapaan aika vitun kovaa. Sit oikea käden luu ollut poikki. Ilman "lisäravinteita" en pystyisi treenaamaan kuin naisten painoilla koska palautuminen ei toimi, ja tulehdustilat selässä iskee ihan tyhjästä. Tälläistä on olla osainvaliidi jolla kuiten tavoitteena kunnon progressio eikä mikään "salilla käyminen".

 

[hkuja]

Se siinä onkin juju. Smithiin voit latoa pirusti painoja välittämättä heikoista lihaksista ja tehdä suoritukset miten sattuu. Vapailla taas heikot lihakset rajoittaa suoritusta. Se juuri smithissä tappaa polvet, selän ja olkapäät. Paljon kavereita joilla on olkapäät ihan paskana smith penkin takia eikä ihmekään siihen saa laittaa ainakin 40-50kg enemmän kuin vapaisiin. Kyykyssä vielä enemmän.

EDIT: Kyykkäsin muuten nuorena paljon smithiä. Parhaimmat oli 8x210kg, jälkeenpäin se potutti hitosti. Vapaalla kyykky oli kauan ja on edelleen aika heikoilla vrt muihin voimanostoihin penkki, veto. Nyt kun olen vuoden päivät sinnikkäästi vain kyykännyt ja kyykännyt vapailla niin nyt ollaan jo 5x170kg tilanteessa (varmasti hyväksytty nosto yli 90 asteen kulma). Ei huonosti alle 90kg kaverilta.

 

[risumies]

Hkujalta asiaa! Toki vielä pitää lisätä smith-vermeleen huonoihin puoliin se, että se muokkaa moninivelliikkeissä väkisten liikeratoja, mikä ei nivelille hyvästä ole koskaan. Eristävissä liikkeissä tuo ei välttämättä niin pahasta ole, mutta juurikin kyykyt ja punnerrukset täysillä liikeradoillaan jättäisin kyllä smithissä tekemättä aina.

 

[Joda]

Salilla jolla käyn ei kyykkyä voi tehdä muualla, kuin smithissä. Ei oolee kyykkytelinettä :(

 

[risumies]

Jossei ole kyykkytelinettä, niin paras vaihtoehto lienee vaihtaa salia.

Jos tuo kuiten on poisusljettu vaihtoehto, niin silloin pitänee jalkatreenit rakentaa maastavetojen, rinnallevedon + etukyykkyn, tangolla tehdyn hack-kyykkyn, käsipaino kyykkyjen (askel, yhden jalan ym.), porrasnousujen ja prässin varaan. Eli vaihtoehtoja jalkatreeniin löytyy kyllä riittämiin ilman tuota smith-vermelettäkin, myös siis nuita kyykkyvariaatioita vielä lukemattomia edellä mainittujenkin lisäksi, jotka ei välttämättä vaadi kyykkytelinettä.