Kyykky kehiin

[Optimus]

Treeniä nyt takana reilu ½vuotta ja tulin siihen tulokseen että pakkohan se on nyt alkaa kyykkäämään, onhan se sen verran "äijä" liike. Aikaisemmin olen tehnyt kyllä askelkyykkyä jalkatreenin lopuksi, mutta varsin pienillä painoilla (50kg * (10/per puoli)). Prässissä 10 toistoa menee kutakuinkin 200kg + kelkka. Takareisille otan sjmv:tä. Treenaan nyt kesällä enemmän voima painotteisesti joten minkälainen olisi hyvä ohjelma reisille kerran viikossa, että kyykyssä lähtisi romu nousemaan? Kiitos etukäteen kaikille jotka auttavat.

 

[Nicho]

Kyykky nousuun
:D

 

[ojuni]

Treeniä nyt takana reilu ½vuotta ja tulin siihen tulokseen että pakkohan se on nyt alkaa kyykkäämään, onhan se sen verran "äijä" liike. Aikaisemmin olen tehnyt kyllä askelkyykkyä jalkatreenin lopuksi, mutta varsin pienillä painoilla (50kg * (10/per puoli)). Prässissä 10 toistoa menee kutakuinkin 200kg + kelkka. Takareisille otan sjmv:tä. Treenaan nyt kesällä enemmän voima painotteisesti joten minkälainen olisi hyvä ohjelma reisille kerran viikossa, että kyykyssä lähtisi romu nousemaan? Kiitos etukäteen kaikille jotka auttavat.

Kokeile tehdä muutama viikko vaikka tällaista. Eli tämä on yksinkertainen voimaohjelma kyykkyyn joka tehdään kerran viikossa.
Painoa sen verran että menee juuri ja juuri (85% voisi olla lähellä tuota painoa). Lopuksi voi tehdä pikkupainoilla parit pitkät sarjat.
Pari kuukautta tein juuri tuolla ja nousu oli takuuvarmaa.

1.vko 4*4*x
2.vko 5*4*x
3.vko 4*4*x+2.5kg

 

[hpena]

Ei millään pahalla mutta jos alotellaan kyykkyä ja jalat on kuitenkin jo noin valmiiksi suhteellisen hyvässä kondiksessa niin voisi ehkä lisätä tankoon rautaa enemmän ja useammin kun 2,5 kg joka kolmannella viikolla. Alussa sitäpaitsi kehitys on tunnetusti huomattavasti nopeampaa kuin jo jonkin aikaa kyseistä liikettä treenanneella. Lisäksi en myöskään suosittele tehtävän heti aluksi mitään nelosia, herranjumala. Tuskin kukaan on koskaan mitään liikettä alottanu tekemällä nelosia, vaan aluksi pidempää sarjaa jotta lihakset tottuu kyseiseen liikkeeseen. Ei varmaan ole kellään alottelijalla mitään järkeä kopioida ohjelmaa suoraan vanhoilta tekijöiltä, sinänsä en lähde kiistämään etteikö mainitsemasi ohjelma voisi toimia hyvinkin jollain pidemmälle ehtineellä, nyt oli kuitenkin käsittääkseni kyse jalkakyykyn aloittelusta. Eli siis aluksi luonnollisesti pitkää sarjaa, eikä tartte välttämättä vetää aivan loppuun saakka.

 

[ojuni]

Ei millään pahalla mutta jos alotellaan kyykkyä ja jalat on kuitenkin jo noin valmiiksi suhteellisen hyvässä kondiksessa niin voisi ehkä lisätä tankoon rautaa enemmän ja useammin kun 2,5 kg joka kolmannella viikolla.

Se on joka toisella viikolla

Lisäksi en myöskään suosittele tehtävän heti aluksi mitään nelosia, herranjumala. Tuskin kukaan on koskaan mitään liikettä alottanu tekemällä nelosia, vaan aluksi pidempää sarjaa jotta lihakset tottuu kyseiseen liikkeeseen.

Tässä olikin ajatuksena että jos on tullut aikaisemmin tullut tehtyä jalkaprässiä ja semmosta sekä voimaa on jo ihan hyvin niin hyvä voima rutiini tuosta kehiin. Ja voimaohjelmaahan tuossa nimenomaan kyseltiin. Oletetaan siis että ne tekniikka harjoittelut on jo harjoiteltu kun lähdetään kyselemään voimaohjelmaa.

Eli siis aluksi luonnollisesti pitkää sarjaa, eikä tartte välttämättä vetää aivan loppuun saakka.

Näin.. siis eihän tuota voi ihan suoraan ruvetakaan tekemään mutta vähitellen toistojen tiputtamista.

Rouva on hyvä vaan. Kiitos!

 

[Optimus]

Kiitos kaikille hyvistä neuvoista. Tänään ensimmäinen jalkatreeni jossa kyykky kunnolla mukana ja 100kg (tosi iso romu :lol2: ) nousi 4 kertaa varsin mallikkaasti mutta taidan vielä muutaman jalkatreenin ajan hioa tekniikkaa paremmaksi ja sitten katsella tuota 4*4 ja 5*4 ohjelmaa, jotta saisin kyykyssä kunnolla rautaa ylös.