Kyykky- ja mavekyssäreitä

Täällä muistaakseni ennenkin käsitelty aihetta. Mulla siis ongelmana jalkatreeneissä nivusen kipeytyminen, lonkankoukistajan kipeytyminen ja rectus femoriksen/sartoriuksen yläkiinnityksen kipeytyminen ja tosiaan nuo vain oikeassa jalassa. Lonkka ärtyy venyttelystä ja kävelystä jos lenkillä askel on yhtään pidempi. Polven nostaminen sattuu etureiden yläosaan/lonkkaan. Vian luulisin olevan etureisin dominoinnissa ja perseen sekä reidenloitontajan heikkoudesta(perseeseen ei tuu domsseja koskaan kyykystä, hackista eikä sumoprässistä) Kertoo varmaan etureisien dominoinnista myös että etukyykyssä sarjapainot ovat melkein samat kuin takakyykyssä.

Tänään otin sitten jalkatreenin täysin perseen aktivoinnin kautta. Tein askelkyykkyä smithissä pelkällä tangolla ja perse aivan hapoilla 10toiston sarjoilla. hackissa tein niin leveällä kuin mahdollista ja keskityin pakaroilla puristamaan, pakarat alko tärisemään pelkällä kelkalla 15toiston sarjoja tehtäessä. Normaalisti esim hackissa teen 3x8x100kg plus kelkka.

Kysymykseni siis kuuluu että olenko oikeilla jäljillä ongelman hoitamiseksi että keskityn jatkossa pakaroidan vahvistamiseen ja reiden loitontajan vahvistamiseen? ainakin näin aluksi vähennän reippaasti etureisien rasittamista.

Onko jotain vinkkejä millä tuota lonkankoukistajaa saisi rentoutettua?

takareidetkin ovat alkaneet kiristymään, sjmv:n puuttuessa ohjelmasta. mullahan siis on reippaasti yliliikkuvat nivelet joten tuo sjmv ilmeisesti on lisännyt/ylläpitänyt sitä liikkuvuutta kun sitä säännöllisesti tein. ns.normaali venyttely niihin ei mene perille.

Onko tuolla takareisien kiristymisellä yhteyttä edellä mainittuun vaivaan?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
@Turrikka: Psoas ja se itse nivelkapseli noissa luultavammin ärtyy. Älä venytä lonkankoukistajia ollenkaan, jos se on pahana. Loitontajien ja pakaroiden vahvistamisessa olet oikeilla jäljillä, samoin kireät takareidet on usein osasyyllinen. Jos teet takakyykkyjä niin älä vedä selkää notkolle, se tuppaa aktivoimaan ton psoaksen väärin ja se kiristää silloin alas mennessä.
 
Miksi etukyykyssä on niin paljon helpompi päästä syvälle kuin takakyykyssä? Miten saman saisi siirrettyä myös takakyykkyyn?
 
Etukyykky vaatii vähemmän liikkuvuutta lonkista, koska selkä on suorempana kuin takakyykyssä. Takakyykyssä jos haluaa kyykätä selkä suorassa niin pitää olla erittäin hyvä liikkuvuus nilkoissa. Painonnostokengät auttaa syvälle pääsyyn jonkin verran, mutta lonkkien ja nilkkojen liikkuvuutta parantamalla pääsee syvemmälle.
 
Mites tuolle nilkalle saataisiin liikkuvuutta lisää? Oon tässä muiden jumien ohella tullut tulokseen, että mulla nilkat ja akillesjänteet on erittäin tukossa, kun ei meinaa kantapääpysyä maassa ees omalla painolla tehtävässä syväkyykyssä.
 
Yks tapa venyttää on mennä seinän viereen, varpaat kohti seinää ja laittaa polvi seinään, niin että kantapää pysyy maassa. Aina kun saat polven seinään, siirrä jalkaa hiukan taaksepäin.
 
Nilkat ovat tärkeä osa joo, mutta myös lonkkien hyvä liikkuvuus täytyy löytyä. Kun lonkka pystyy koukistumaan kunnolla (polvi kohti rintaa) ei nilkan tarvitse taipua välttämättä kovinkaan paljoa. Kuten nyt vaikkapa tässä voi huomata. Ei oo polvet edes yli varpaiden. MWOD-sivustolta löytyy todella paljon erilaisia tapoja lisätä liikkuvuutta ihan mihin kohtaan kroppaa vaan – myös nilkkoihin ja lonkkiin. Ihan kyykkyäkin ajatellen tuolla on tosi paljon videoita ilmaiseksikin.
 
Tänään kun otin etukyykkyä, kun otin ekan kovan sarjan (3x4) niin mennessä neljännellä toistolla alas alaselästä vihlaisi niin jätin painot alas raudoille. Nyt tuntuu vasemmalla puolella perseestä noin kämmenen leveys ylös vihlontaa ollessani ihan tavallisesti ja kun yritän saada sormet lattiaan tuntuu samasta paikkaa mutta keskeltä selkää. Mikä mahtaa olla kyseessä? Onko vain lihasjumia? Tekniikka perseellään? Kokemuksia?
 
Onko mahdollista, että takakyykätessä ilman kenkiä alaselkä menee pahasti jumiin, mutta kengät jalassa ei mene? Tämmöstä oisin itse diagnosoinut.
Tekniikkani on vähän hybridi, jalat ovat melko leveällä mutta tanko enempi niskassa kuin epäkkäillä.
 
Eli juurikin epäkkäillä. Minkälaiset kengät sulla on? Jos niissä on kantapää korkeammalla kuin päkiä, niin silloin ilman kenkiä sulla saattaa alaselkä pyöristyä, kun menet samaan syvyyten kuin kenkien kanssa.
 
[video=vimeo;97350563]https://vimeo.com/97350563[/video]

[video=vimeo;97350564]https://vimeo.com/97350564[/video]

Nopeus on 0,5x ja kolmannet työsarjat. Milläs konstilla lähen tota heikkoa kohtaa nostossa parantamaan?
 
Enemmän pomppua pohjasta. Muuten ei ole muita vaihtoehtoja kuin kyykätä enemmän, ei se heikko kohta mihinkään muutu. Tuohon se jää jos ei pohjaan, mekaniikka sen melkeinpä sanelee eikä voimat.
 
beginner sanoi:
Enemmän pomppua pohjasta. Muuten ei ole muita vaihtoehtoja kuin kyykätä enemmän, ei se heikko kohta mihinkään muutu. Tuohon se jää jos ei pohjaan, mekaniikka sen melkeinpä sanelee eikä voimat.
Click to expand...

Minkälainen mekaniikka siinä mahtaa olla määrävänä? Maalaisjärjellä ajatellen tuntuu että tuolle voisi jotain tehdä, jotenkin vahvistaa tuon kohdan liikettä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom