Kyykky 3 kertaa viikossa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Emperor
  • Aloitettu Aloitettu
Ei kuulosta kyl yhtään huonommalta eli taidanpa tehdä näin :)
Miltäs toi runko muuten näyttää ja mites kevyesti toi veto kannattaa pitää mukana?
 
jto sanoi:
käytännössä ei yhessäkään treenissä pitäs tulla mitään kauheen tiukkaa sarjaa eteen. keskity tehoon ja tekniikkaan.
Click to expand...
Tuossa kun oli tuo 8 viikon kyykkyjakso, niin onko tekemisessä mieltä, jos samaan aikaan haluaisi pudotella painoa? Tuo edellinen lause nyt puhuisi ainakin sen puolesta, ettei pitäs ihan mahdottomaksi mennä.

Toisekseen, kun oli puhetta kolmannen kyykyn korvaamisesta nopeustyylisellä vedolla, niin ilmeisesti tässä ei ole tarkoitus seurata noita kyykkyohjelman prosentteja? Eli kyykky kaksi kertaa viikkoon, jolloin koko jakson pituus vähän kasvaa, ja kolmantena reeninä nopeusveto omana reeninään? Vai tuo 8 viikon jakso käydään läpi vaan niin, että kolmas reeni korvataan vedolla, jolloin tietysti herää kysymys, että mikä reeni niistä viikon kolmesta pitäs korvata?
 
helläori: ei noista jaoista voi suuremmun sanoo, ku ei tiä kokonaiskuvaa. mutta suht ok. aika kova homma on tehä veto kyykyn jälkeen. melkein jättäsin julleksi ja vaikka yhdellä jalalla, että saat säästettyy paukkuja seuraavaan kyykkyyn. turha siellä mitään satujumppia on tehdä.

max: kumpikin ok . vedot voi tehdä nopeuspohjalta tai esim. 3x4-->6x6 riippuen täysin siitä millanen se sun veto on ja onko esim paljo heikompi kuin kyykky.
 
Morjesta!
Eli haluaisin nyt saada voimaa jalkoihin ja nimenomaan etukyykkyä paremmaksi. Takakyykkyä en "isoilla" raudoilla pysty tekemään selän takia, mutta etukyykkyä kyllä. Aattelinkin koittaa joko tuota jto:n laittamaa pidempää ohjelmaa tai tuota 6 viikon ohjelmaa. Olisikin muutama kysymys jto:lle, tai muillekin tietäville:

1.Kysymys n "hieman" laaja. Mites tuon jalkaohjelman ympärille kannattais rakentaa ylävartalon reenaamisen? Kannattaako tehdä omana reeninä vai voiko jokaisen jalkareenin jälkeen tehdä esim. aina yhden lihasryhmän ylävartaloa . Niin että vaikka maanantain kyykyn jälkeen rinnan, keskiviikon jalkapäivän jälkeen selän ja perjantaina kädet ja vaikka omana päivänään olkapäät? Jos voi, niin kannattaako reenin olla kevyt, esim. kuntopiiri tai HIIT- tyylinen(esim. kädet tai rinta+selkä) vai voiko tehdä kovan reenin mikäli energiaa riittää.
2. Tuossa ohjelmassa kun on tarkoitus ilmeisesti(?) tehdä aina jalalle vain nuo kyykyt niin voiko johonkin viikon reeneistä lisätä vaikka takareisiliikkeen tai pari esim. b-päivän jälkeen tekisi SJMV, askelkävelyt tai jalan koukistukset? Jos niin tehdäänkö nämä myöskin voimapainotteisesti eli sarjat pidetään lyhyinä? Ja kuinka monta sarjaa maksimissaan?
3. Miten sijoittaisit vatsa/alaselkäreenin jalkareenien ympärille? Kannattaako tehdä aina vaikka kyykyn jälkeen sekä vatsa- että selkäreeni ja niin että vaikka kerran viikossa kova reeni lyhyillä sarjoilla ja kerran pidemmät sarjat? Ainakin reverse hypers, vatsa taljassa seisten ja hyvää huomenta -liikkeet hyviä kyykkyä ajatellen?
 
1. jos sä treenaat kolme kertaa viikossa, on aika helppoo ympätä mukaan kaikki muutkin. modattu yksjakonen siis. esim:
ma. kyykky, penkki, leuat, keskikroppa
ke. kyykky, kapea penkki, leuat, keskikroppa
pe. kyykky, pystypunnerrus, kulmasoutu, keskikroppa

keskity siis voimaan isoilla perusliikkeillä.

2. jos sä teet kyykyt edestä, voit ihan hyvin tehdä sjmv:n yhtenä päivänä ja koukistukset toisena. apuliikkeissä kannattaa tehdä hieman pidempää perusvoimasarjaa, eli 2-4*6-12 työsarjat.
3. joka päivä keskikroppaa. dynaamisia suoria ja kiertäviä, staattisia pitoja eri asennoista sekä näidän comboja. raskaasti tietenkin. jos sä teet sjmv:n ei kannata kauheesti rhyp ja jullea treenimielessä tehdä. toisaalta, jos sä pystyt tekeen sjmv, julle ja rhyp, miten et muka pysty kyykkään....?
 
Onko nuo jto tuossa sinun ekan sivun ohjelmassa ekat luvut siis sarjat*toistot? Ihan näin varmistuksesi kysyn ettei heti metsään mene. :rolleyes:
 
Pari kysymystä ois tästä kyykky ohjelmasta jto:lle. Elikkäs haluaisin pitää etukyykyn mukana tässä ohjelmassa ja aattelin, että tekisin sen näin a) kyykky takaa b) kyykky edestä c) kyykky takaa. Teenkö ton etukyykyn noilla b) päivän sarjoilla / toistolla / kuormilla vai jollain muulla progressio mallilla? ja pitäisikö etukyykky silloin tehdä kevyillä kuormilla kun tulee jo 2 kovaa kyykkyä viikkoon?
 
rage: juu mä käytän tota tapaa aina. sarjat*toistot*kilot.

oatmeal: vähä riippuu mitä etukyykyltä haetaan. mutta kyllä se sinne oikein hyvin sopii esim noinkin.
 
Vielä kysyn varmistukseksi eli kun teen b kykyyn edestä niin laskenko noi % etukyykyn maksimista ? Ja kiitos edellisistä vastauksista
 
jto sanoi:
1. jos sä treenaat kolme kertaa viikossa, on aika helppoo ympätä mukaan kaikki muutkin. modattu yksjakonen siis. esim:
ma. kyykky, penkki, leuat, keskikroppa
ke. kyykky, kapea penkki, leuat, keskikroppa
pe. kyykky, pystypunnerrus, kulmasoutu, keskikroppa

keskity siis voimaan isoilla perusliikkeillä.

2. jos sä teet kyykyt edestä, voit ihan hyvin tehdä sjmv:n yhtenä päivänä ja koukistukset toisena. apuliikkeissä kannattaa tehdä hieman pidempää perusvoimasarjaa, eli 2-4*6-12 työsarjat.
3. joka päivä keskikroppaa. dynaamisia suoria ja kiertäviä, staattisia pitoja eri asennoista sekä näidän comboja. raskaasti tietenkin. jos sä teet sjmv:n ei kannata kauheesti rhyp ja jullea treenimielessä tehdä. toisaalta, jos sä pystyt tekeen sjmv, julle ja rhyp, miten et muka pysty kyykkään....?
Click to expand...

Reenaan 4-5 kertaa viikkossa, joten teen jonkun ylävartaloliikkeen vaikka omana päivänä.
Takakyykkyä en ole tehnyt raskailla pitkään aikaan välilevyongelmien takia ja etukyykynkin jälkeen on välillä selkä kipeä. Painon ollessa selässä se rasittaa selkääni enemmän, koska esimerkiksi sjmv:a pystyy tekemään suht hyvin. Olisikohan välilevyjen väli pienentynyt. Jullea enkä rhypeä en ole vielä tehny raskailla painoilla vaan reenin lopussa suht kevyesti, joten niiden vaikutusta selkään raskaana reeninä en vielä tiedä.
Koitin eilen itseasiassa pitkästä aikaa takakyykkyä, boxina, eikä tullut selkä kipeäksi joten ehkä sitäkin pystyy tekemään sittenkin säännöllisesti. Jos nyt kuitenkin pystyn tekemmän tuota takakyykkyä niin teenkö noista takakyykyn yhtenä päivänä ja etukyykyn kahtena vai boxina jommankumman? Entä jos tekee boxina jommankumman niin mihin box-kyykky kannattaisi ohjelmassa sijoittaa, pääliikkeenä esim. b-päivänä? Boxissa tehtynä sarjat vissiin tulisi tehdä ihan 1-3 toiston sarjoina?
Kiitos vastauksista!
 
oatmeal: juu etukyykyn ykkösestä.

buljo: melkein kannattas sit vähentää kokonaan sitä rangan kuormitusta, jos siel oikeesti on vika. eli sit kintuille prässiä jne.
 
Miten tähän soveltais penkin mukaan? Ma normi, ke julle, pe kapea? Penkit samanlaisilla sarjoilla kuin kyykky vai jotenkin eri tavalla?
 
ESETku sanoi:
Miten tähän soveltais penkin mukaan? Ma normi, ke julle, pe kapea? Penkit samanlaisilla sarjoilla kuin kyykky vai jotenkin eri tavalla?
Click to expand...

Tossa vähän ylempänähän on jto:n kirjoittama esimerkki:
ma. kyykky, penkki, leuat, keskikroppa
ke. kyykky, kapea penkki, leuat, keskikroppa
pe. kyykky, pystypunnerrus, kulmasoutu, keskikroppa

Mä ite tein sillon näin (niinku eilen mietittiin):
ma: kyykky, julle, penkki, olkapäitä
ke: kyykky, selkää, keskivartaloa
pe: kyykky, GHR, penkkivariaatio, olkapäitä
la tai su: selkää, keskivartaloa

Mun mielestä noi oli ainakin kivoja treenejä, ja penkkikin meni yllättävän hyvin, vaikka se aina olikin vasta kolmantena liikkeenä. Kyykky ainakin kehittyi tosi hyvin.
 
ESETku sanoi:
Mimmosilla sarjoilla ja toistoilla??
Click to expand...

Aikalailla tolla 3x4–>6x6-tyylillä. Sarjoja siis kolmesta kuuteen ja toistot jossain neljän ja kahdeksan välillä. Ei mitään tarkkaa kaavaa, vaan silleen, että joka kerta tekee jotain vähän enemmän – niinku tossa 3x4–>6x6:ssa on ajatuksenakin.
 
Sopiiko tuo ensimmäisellä sivulla oleva jtn:on 3 kertaa viikossa tehty kyykky myös penkkiin?
Ensviikolla tarkotus alottaa toi kyykky ohjelma, nii semmosta viellä kysyn että kai mukaan mahtuu (vaikka lauantaille) yks juoksulenkki?
 
teemu9 sanoi:
Sopiiko tuo ensimmäisellä sivulla oleva jtn:on 3 kertaa viikossa tehty kyykky myös penkkiin?
Ensviikolla tarkotus alottaa toi kyykky ohjelma, nii semmosta viellä kysyn että kai mukaan mahtuu (vaikka lauantaille) yks juoksulenkki?
Click to expand...

Sopii penkkiin ja ei haittaa yksi lenkki, kun et aivan hapoille vedä.
 
vuato sanoi:
Mites jos tekee penkkiä sen 3 kertaa viikkoon tällä ohjelmalla niin miten kyykky ja veto sopii siihen kuvioon?
Click to expand...

No jos teet esim ma, ke ja pe niin maanantaille & perjantaille kyykkyä ja keskiviikolle veto. Ihan perus 1-jakoinen joka toimii erittäin hyvin.
 
kyllä niitä lajeittain voi tehdä samaan aikaan ja ihan hyvin käy kaikille isommille liikkeille. vähän riippuu nostajan ominaisuuksista, millai noita kyykkyjä ja vetoja sinne sekaan lyötäis. modattu 1-jakonen kuitenki pohjana.
 
Back
Ylös Bottom