Kyykky 3 kertaa viikossa?
- Keskustelun aloittaja Emperor
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.7.2006
- Viestejä
- 334
1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80
2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80
3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80
4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60
5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85
6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85
7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85
8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60
tuota ohjelmaa tarkoitin
- Liittynyt
- 26.10.2007
- Viestejä
- 126
JTO:lle kysymys:
Mites kun haluaisin pitää etukyykyn myös mukana voimaharjoittelussa silloin tällöin työnnön vuoksi. Miten se olisi fiksuinta yhdistää tähän ohjelmaan, jonka alussa esitit. Keskimmäiseen kyykkypäivään todennäköisesti? Onko ehdotuksia millä sarja/toistomäärillä/prosenteillä?
Mites kun haluaisin pitää etukyykyn myös mukana voimaharjoittelussa silloin tällöin työnnön vuoksi. Miten se olisi fiksuinta yhdistää tähän ohjelmaan, jonka alussa esitit. Keskimmäiseen kyykkypäivään todennäköisesti? Onko ehdotuksia millä sarja/toistomäärillä/prosenteillä?
- Liittynyt
- 9.10.2013
- Viestejä
- 22
JTO:n 8 viikon ohjelma vedetty läpi, ensimmäinen kerta kun kyykkään 3krt/vko. Samaan aikaan ohjelman kanssa aloitin painonnostoharjoittelun, joten kyykkäsin A-treenin takakyykkynä ja BC edestä. Vaikka olenkin voimatasojen puolesta aloittelija, ja olisin saanut varmasti saman kehityksen myös yksinkertaisemmallakin ohjelmalla, koin tämän ohjelman sopivaksi itselleni koska paljon kyykkäämällä sain todella hyvin varmuutta varsinkin etukyykkyyn.
Maksimeja en ole vielä ohjelman jäljiltä testannut, mutta esimerkiksi etukyykyssä otin nyt ohjelman päätyttyä entisestä maksimista 97% raudalla kevyehkön 3x3 tempaustreenin päälle ja nimenomaan helvetisti paremmalla ja varmemmalla tekniikalla. Itselleni suurin hyöty tästä ohjelmasta oli nimenomaan parantunut tekniikka etukyykyssä ja myös liikkuvuus parani kaupanpäällisinä. Teen ehdottomasti uudestaan saman ohjelman tai sitten JTOn kuuden viikon 3krt/vko kyykkyohjelman.
Vaikka tällainen kyykkyvolyymi tuli itselle täysin puskista, ei palautumisen kannalta ollut ongelmia. Ainut mistä ongelmia koitui oli tottakai mikäs muu kuin oma perseily, eli väänsin väkisin maastavetoa liikaa ja tietysti vielä omilla ennätysraudoilla, joten sain todella ikävät pakara/alaselkä-jumit pari kertaa aikaiseksi ohjelman aikana, jonka takia pari takakyykky-treeniä jäi tekemättä ohjelman aikana (toisen tilalla tosin oli se mave-treeni ja toisen tein sitten vajaa vko myöhemmin eli treenaamatta ei oltu
.
Hyvä ohjelma, suosittelen
!
Maksimeja en ole vielä ohjelman jäljiltä testannut, mutta esimerkiksi etukyykyssä otin nyt ohjelman päätyttyä entisestä maksimista 97% raudalla kevyehkön 3x3 tempaustreenin päälle ja nimenomaan helvetisti paremmalla ja varmemmalla tekniikalla. Itselleni suurin hyöty tästä ohjelmasta oli nimenomaan parantunut tekniikka etukyykyssä ja myös liikkuvuus parani kaupanpäällisinä. Teen ehdottomasti uudestaan saman ohjelman tai sitten JTOn kuuden viikon 3krt/vko kyykkyohjelman.
Vaikka tällainen kyykkyvolyymi tuli itselle täysin puskista, ei palautumisen kannalta ollut ongelmia. Ainut mistä ongelmia koitui oli tottakai mikäs muu kuin oma perseily, eli väänsin väkisin maastavetoa liikaa ja tietysti vielä omilla ennätysraudoilla, joten sain todella ikävät pakara/alaselkä-jumit pari kertaa aikaiseksi ohjelman aikana, jonka takia pari takakyykky-treeniä jäi tekemättä ohjelman aikana (toisen tilalla tosin oli se mave-treeni ja toisen tein sitten vajaa vko myöhemmin eli treenaamatta ei oltu
.Hyvä ohjelma, suosittelen
!- Liittynyt
- 28.2.2013
- Viestejä
- 366
Itsellä takana tuota peruskuntokautta 7vk ja jäljellä vielä lopuksi 1vk keventely. Sitten jonkin sortin maksimit ulos ja maksimikausi käyntiin.
Sikäli paska ohjelma, jotta menee farkut tällä menolla äkkiä uusiks. Huomaa nimittäin jo näin 2kk aikana eron aikaisempaan...:D
Sarjapainot nousseet ehkä jopa n. 20kg. Ykkönen sarjojen perusteella arvoiden nyt jtn. päälle 190. Ykköskunto ei ole vielä aivan samaa tasoa, mutta toivottavasti seuraavaksi alkava maksimikausi korjaa tilanteen ja tuottaa ne loputkin kilot tankoon.
Kyykkiminen ollut melkolailla helppoa, paitsi viimeinen viikko on nyt ollut aika kova, rasitus kumuloitui kivasti ja lepo nyt todellakin paikallaan.
Mutta mukavata hommaa on ollut!
Omapaino noussut tasaisesti kun muistaa vaan syödä riittävästi ja nyt 84kg tienoilla.
Nyt pitää vaan alkaa jahtaamaan kovasti sitä kahta markkaa...
Sikäli paska ohjelma, jotta menee farkut tällä menolla äkkiä uusiks. Huomaa nimittäin jo näin 2kk aikana eron aikaisempaan...:D
Sarjapainot nousseet ehkä jopa n. 20kg. Ykkönen sarjojen perusteella arvoiden nyt jtn. päälle 190. Ykköskunto ei ole vielä aivan samaa tasoa, mutta toivottavasti seuraavaksi alkava maksimikausi korjaa tilanteen ja tuottaa ne loputkin kilot tankoon.
Kyykkiminen ollut melkolailla helppoa, paitsi viimeinen viikko on nyt ollut aika kova, rasitus kumuloitui kivasti ja lepo nyt todellakin paikallaan.
Mutta mukavata hommaa on ollut!
Omapaino noussut tasaisesti kun muistaa vaan syödä riittävästi ja nyt 84kg tienoilla.
Nyt pitää vaan alkaa jahtaamaan kovasti sitä kahta markkaa...
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
Ajattelin tätä lähteä rullailemaan läpi. Tosin aloitin kakkosviikosta koska tein ennen viimeviikon lepoa ton ykkösen, ei mahda olla kovinkaan tähdellistä. Varmaankin tulen ottamaan a) kyykky ohjelman mukaan, b) veto + boxi kyykky/puolikyykky, c) kyykky ohjelman mukaan.
Muistelen lukeneeni jostain että tuo nopeuskyykky ei oo kovinkaan järkevää jos raudat on pienet. Minun ykkönen 120 stopilla(bw 83-85), joten kannattaako nopeuskyykyn tilalle ottaa nopeusveto. Vedossa oon kevyen 150 ottanut.
Mitä oon JTO:n posteja lukenut, niin painot on kai ihan sopivat kun sarjat on tähän mennessä olleet sopivan tiukkoja ja jää vähä semmonen olo että ei ihan vielä tekis mieli lopettaa.
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
Tein näin heti alkuun virheen. Lastasin 2c treeniin (6x5x80%), joka oli hieman liikaa, itseasiassa oli vieläpä 1,5kg ylipainoa laskennalliseen maksimiin. Eka sarja sinnillä loppuun, jonka jälkeen tein sitten nelosia ja pari kevyttä kakkosta samalla painolla. Olisi kai pitänyt ensimmäisen sarjan jälkeen tajuta hieman pudottaa painoa.
Salillani turvarautojen säätövara ei riitä kun kyykkään mahdollisimman syvälle. En kyykkäillyt tälläkertaa kotikentällä, vaan vieraalla maaperällä missä erilainen kyykkyräkki, eri korkeudella turvaraudat = todennäköisesti syvempiä kyykkyjä.
Mitäs nyt, kokeilenko tutulla salilla, jossa se kyykky on turvarautojen ansiosta varmasti plusmiinus 5 sentin marginaalin sisässä, samoilla painoilla, vai otanko takapakkia viimeiseen onnistuneeseen treeniin, jatkanko 3a treeniin, teenkö 2c treenin pienemmillä painoilla?
Varmaan mallitilanne siitä, miten EI pitäisi tuijottaa ohjelmien prosentteja, ottamatta huomioon muita tekijöitä. (Olin eilen valvonut pitkään lipittäen punaviiniä ja vähillä syömisillä salille, koska kiire., Kyykkyrutiinin puute.)
Salillani turvarautojen säätövara ei riitä kun kyykkään mahdollisimman syvälle. En kyykkäillyt tälläkertaa kotikentällä, vaan vieraalla maaperällä missä erilainen kyykkyräkki, eri korkeudella turvaraudat = todennäköisesti syvempiä kyykkyjä.
Mitäs nyt, kokeilenko tutulla salilla, jossa se kyykky on turvarautojen ansiosta varmasti plusmiinus 5 sentin marginaalin sisässä, samoilla painoilla, vai otanko takapakkia viimeiseen onnistuneeseen treeniin, jatkanko 3a treeniin, teenkö 2c treenin pienemmillä painoilla?
Varmaan mallitilanne siitä, miten EI pitäisi tuijottaa ohjelmien prosentteja, ottamatta huomioon muita tekijöitä. (Olin eilen valvonut pitkään lipittäen punaviiniä ja vähillä syömisillä salille, koska kiire., Kyykkyrutiinin puute.)
- Liittynyt
- 29.6.2007
- Viestejä
- 390
Ota maltilliset nousut työsarjapainoihin ja teet niillä ohjelman mukaisen harjoitteen sen hetkiksen kondiksen mukaan jos ei kilpaurheilusta ole kyse.
Eli painot sen päivän kondiksen mukaan!
Eli painot sen päivän kondiksen mukaan!
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
Jees, tuon treenin lämpät kyllä kulki mukavasti mutta työsarjat ei niinkään. Mä nyt ens treeniin teen tuon 6x5xY ja jatkan siitä ohjelman mukaan.
- Liittynyt
- 3.9.2013
- Viestejä
- 223
Tänään 8 * 5 treeni pakettiin, nyt siis ohjelma loppuun jonka jälkeen jonkinlainen piikkausjakso?
Otanko nyt tuon viimeisen viikon jälkeen maksimitestin, jonka jälkeen kevyt viikko ja piikkaus? Vai aloitanko piikkauksen suoraan tuon viimeisen viikon jälkeen vanhaan maksimiin pohjautuvilla (suuntaa antavilla) prosenteilla?
Otanko nyt tuon viimeisen viikon jälkeen maksimitestin, jonka jälkeen kevyt viikko ja piikkaus? Vai aloitanko piikkauksen suoraan tuon viimeisen viikon jälkeen vanhaan maksimiin pohjautuvilla (suuntaa antavilla) prosenteilla?
- Liittynyt
- 7.2.2015
- Viestejä
- 6
Ehtoota. Piti ihan rekisteröityä.
Olen punttikokemusta on vuosia, mahtavia voimailutuloksia ei niinkään. Ekan kerran kävin salilla seiska-luokalla sen jälkeen enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Useimmiten punttitouhut ovat olleet muiden lajien oheistoimintaa. Aktiivisesti viimeksi käynyt noin neljä vuotta sitten. :face: Viime syksynä sain raahattua luuni jälleen punttien pariin ja voimailukärpänen puraisi ihan kunnolla sitten. Vanhat enkat alkaa paukkumaan ja suunnitelmia on laadittu ja tavoitteita on lyöty ihan reilusti, että motivaatio säilyy. Olen kalenteriin merkinnyt 5.2.2016, jolloin testataan tavoitteet. Muutama peruskausi ja maksimikausi mahtuu hyvin tuohon aika haarukkaan ja ajattelin ihan jopa parin kuukauden massa/podaus kaudenkin johonkin väliin vetäistä ärsykevaihtelun ja uuden lihan toivossa.
uuden alun "kunhan nyt edes käyn siellä" jälkeen on pitkästä aikaa ihan vallan ohjelmalla treenattu. Koska tavoitteena on kyykkiä ja penkata sen kolme kertaa viikossa, niin sisään ajona otin muokatun version tuosta jto:n venäläis-sovelluksesta. Suoritin sen näin, piikkaus vielä jäljellä ja mun versiolla se tarkoittaa noin viittä viikkoo.
1:
6*3*80
6*2*80
2:
6*4*80
6*2*80
3:
6*5*80
6*2*80
4:
6*6*80
6*2*80
5:
5*3*85
6*2*80
Veto:1*85, 90, 3*2*80
6:
4*2*90
6*2*75
Veto:1*85, 90, 95, 3*2*80
7:
3*1*95
6*2*70
Veto:1*85, 95, 102-105, (ns. tekniikkamaksimi), 2*85, 80, 75
8:
1*90, 100
3*2*60
Veto: 4*1*80
9:
1*95, 100, 105...
Veto:1*88, 98, 107... (absoluuttinen maksimi)
Kyykyn kovana päivänä oon tehny kevyen penkin ja kovana penkkipäivänä kevyen kyykyn. maastavedon olen tehnyt itsepäisesti kolmantena treeni päivänä samoilla sarjoilla kun kovat kyykyt, 6x6x80 ei ollu kovin hauskaa, tein vedot korokkeella seisten ja ilman vyötä. Nyt siis vko 5 lähti perjantaina käyntiin. Otin siteet ja vyön käyttöön vasta nyt kun ruvetaan menemään kovemmille prosenteille. Kun maksimit on otettu niin kevyen viikon (ehkä jopa kahden) jälkeen otan uuden peruskauden ja piikkauksen tässä ketjussa mainitulla kyykky 3x vko ohjelmalla (yhteensä olikohan 8+6vko). Sitten pari kuukautta massaa ja jälleen uusi peruskausi. aikaa on se 47 vkoa kun maksimit on testattu. katotaan paljonko tulosta tulee.
Jako tulee olemaan kaikkin todennäköisemmin
a: etukyykky.
b: kyykky, pompulla (siis viimeiset 10-20cm reippaasti alas ja pompautetaan ylös. Ei siis mitään hyppyjuttuja)
c; kyykky stopillla
kyykyn apuina ajattelin keskittyä SJMV ja julle linjalle. lisäksi ajattelin tehdä tolkuttomat määrät selänojennuksia ja vatsoja.
Penkki menee samalla ohjelmalla ja samoilla linjoilla.
Onko ohjelman läpi vetäneillä mitään vinkkejä tms mitä olisi hyvä huomioida? Onko viisasta jos tekee ohjelman ilman vyötä ja siteitä ja laittaa ne sitten vasta kun piikkauksen aloittaa? luulisi keskivartalon vahvistuvan, mutta meneekö siinä turhaan kiloja pois, kun itse saan aika hyvän hyödyn vyöstä ja polvisiteistä?
Olen punttikokemusta on vuosia, mahtavia voimailutuloksia ei niinkään. Ekan kerran kävin salilla seiska-luokalla sen jälkeen enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Useimmiten punttitouhut ovat olleet muiden lajien oheistoimintaa. Aktiivisesti viimeksi käynyt noin neljä vuotta sitten. :face: Viime syksynä sain raahattua luuni jälleen punttien pariin ja voimailukärpänen puraisi ihan kunnolla sitten. Vanhat enkat alkaa paukkumaan ja suunnitelmia on laadittu ja tavoitteita on lyöty ihan reilusti, että motivaatio säilyy. Olen kalenteriin merkinnyt 5.2.2016, jolloin testataan tavoitteet. Muutama peruskausi ja maksimikausi mahtuu hyvin tuohon aika haarukkaan ja ajattelin ihan jopa parin kuukauden massa/podaus kaudenkin johonkin väliin vetäistä ärsykevaihtelun ja uuden lihan toivossa.
uuden alun "kunhan nyt edes käyn siellä" jälkeen on pitkästä aikaa ihan vallan ohjelmalla treenattu. Koska tavoitteena on kyykkiä ja penkata sen kolme kertaa viikossa, niin sisään ajona otin muokatun version tuosta jto:n venäläis-sovelluksesta. Suoritin sen näin, piikkaus vielä jäljellä ja mun versiolla se tarkoittaa noin viittä viikkoo.
1:
6*3*80
6*2*80
2:
6*4*80
6*2*80
3:
6*5*80
6*2*80
4:
6*6*80
6*2*80
5:
5*3*85
6*2*80
Veto:1*85, 90, 3*2*80
6:
4*2*90
6*2*75
Veto:1*85, 90, 95, 3*2*80
7:
3*1*95
6*2*70
Veto:1*85, 95, 102-105, (ns. tekniikkamaksimi), 2*85, 80, 75
8:
1*90, 100
3*2*60
Veto: 4*1*80
9:
1*95, 100, 105...
Veto:1*88, 98, 107... (absoluuttinen maksimi)
Kyykyn kovana päivänä oon tehny kevyen penkin ja kovana penkkipäivänä kevyen kyykyn. maastavedon olen tehnyt itsepäisesti kolmantena treeni päivänä samoilla sarjoilla kun kovat kyykyt, 6x6x80 ei ollu kovin hauskaa, tein vedot korokkeella seisten ja ilman vyötä. Nyt siis vko 5 lähti perjantaina käyntiin. Otin siteet ja vyön käyttöön vasta nyt kun ruvetaan menemään kovemmille prosenteille. Kun maksimit on otettu niin kevyen viikon (ehkä jopa kahden) jälkeen otan uuden peruskauden ja piikkauksen tässä ketjussa mainitulla kyykky 3x vko ohjelmalla (yhteensä olikohan 8+6vko). Sitten pari kuukautta massaa ja jälleen uusi peruskausi. aikaa on se 47 vkoa kun maksimit on testattu. katotaan paljonko tulosta tulee.
Jako tulee olemaan kaikkin todennäköisemmin
a: etukyykky.
b: kyykky, pompulla (siis viimeiset 10-20cm reippaasti alas ja pompautetaan ylös. Ei siis mitään hyppyjuttuja)
c; kyykky stopillla
kyykyn apuina ajattelin keskittyä SJMV ja julle linjalle. lisäksi ajattelin tehdä tolkuttomat määrät selänojennuksia ja vatsoja.
Penkki menee samalla ohjelmalla ja samoilla linjoilla.
Onko ohjelman läpi vetäneillä mitään vinkkejä tms mitä olisi hyvä huomioida? Onko viisasta jos tekee ohjelman ilman vyötä ja siteitä ja laittaa ne sitten vasta kun piikkauksen aloittaa? luulisi keskivartalon vahvistuvan, mutta meneekö siinä turhaan kiloja pois, kun itse saan aika hyvän hyödyn vyöstä ja polvisiteistä?
helläori1
VIP
- Liittynyt
- 14.6.2013
- Viestejä
- 7
Hei! Treenaan tällaisella rungolla
Päivä 1: kyykky,sjmv,vatsat,pohkeet
Päivä 2: penkki,ranskalainen,leuat,kulmasoutu kp
Päivä 3: kyykky,mave,vatsat,pohkeet
päivä 4: vinopenkki kp,ojentajat taljassa,leuat,viparit sivulle,viparit taakse.
eli tuo setti kerran viikossa läpi.Kysymys kuuluukin toimisiko tämä kyykky 3kertaa viikossa ohjelma tuohon runkooni kahdella treenillä eli jättäen b-treenin progression tekemättä?.elikkä ykkös päivässä treeni-A ja kolmos päivässä treeni-c.
Maastaveto otettaisiin joka viikko kevyesti fiiliksen mukaan
Päivä 1: kyykky,sjmv,vatsat,pohkeet
Päivä 2: penkki,ranskalainen,leuat,kulmasoutu kp
Päivä 3: kyykky,mave,vatsat,pohkeet
päivä 4: vinopenkki kp,ojentajat taljassa,leuat,viparit sivulle,viparit taakse.
eli tuo setti kerran viikossa läpi.Kysymys kuuluukin toimisiko tämä kyykky 3kertaa viikossa ohjelma tuohon runkooni kahdella treenillä eli jättäen b-treenin progression tekemättä?.elikkä ykkös päivässä treeni-A ja kolmos päivässä treeni-c.
Maastaveto otettaisiin joka viikko kevyesti fiiliksen mukaan
