Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Huomio: This feature may not be available in some browsers.
En tiedä mitä ohjelmaa tarkoitat, mutta itse kun normaalin kerranviikkoon-kyykkäämisen jälkeen siirryin 3krt viikossa takakyykkäämiseen eri variaatioineen, kyykky nousi vähän päälle 2 kuukaudessa 170-200.
täysin natuna pystyy kyykkäämään vaikka joka päivä ja kehittymään hyvinkin. kokemuksia on. kaikki on jaksottamisesta yms. kiinni. tiuha treenifrekvenssi ei vaadi roinaa... enemmän jopa vaatii kerran kahdessa viikossa heavy duty tms. -tyylillä tehtävät sekoilut.
oletetaan nyt sitten, että teet sen kolme kyykkyä viikossa. ne voivat kaikki olla samanlaisia, tai yksi esim. boxille tai leveämpi kuin normaali. yhden kyykyn voi vaihtaa vedoksikin. jos on tarkoitus kyykkyyn panostaa, kannattaa veto pitää mukana nopeusperiaatteella. saatat yllättyä, kun testaat sen kyykkyjakson jälkeen... enkat voipi hyvinkin paukkua. tässä 8 vkon peruskauden esimerkkitreenit:
1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80
2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80
3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80
4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60
5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85
6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85
7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85
8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60
tän jälkeen maksimikausi, jolloin kovia treenejä yli 90%:n tulee 1-2/vko ja joka toinen treeni on nopeutta kehittävä riippuen nostajan ominaisuuksista välillä 60-85%.
hth :D
Ota maltilliset nousut työsarjapainoihin ja teet niillä ohjelman mukaisen harjoitteen sen hetkiksen kondiksen mukaan jos ei kilpaurheilusta ole kyse.
Eli painot sen päivän kondiksen mukaan!