Kyykky 3 kertaa viikossa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Emperor
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Etenkin jos jalat laahaa perässä niin suositeltavaakin treenata niitä useammin. Ittellä toimii tällä hetkellä hyvin 1 jakonen, painotus jaloilla. Etukyykkyä, prässiä, suorin jaloin mave tulee tehtyä 3x/7-8 pvää, riippuen tuntemuksista.
 
minkälaisia kehityksiä porukka on tällä ohjelmalla saanut? itsellä harkinnassa kyykylle tämä... oletteko tehneet kaikki treenit normaaleina kyykkyinä vai käyttäneet variaatioita eri treeneissä?
 
En tiedä mitä ohjelmaa tarkoitat, mutta itse kun normaalin kerranviikkoon-kyykkäämisen jälkeen siirryin 3krt viikossa takakyykkäämiseen eri variaatioineen, kyykky nousi vähän päälle 2 kuukaudessa 170-200.
 
En tiedä mitä ohjelmaa tarkoitat, mutta itse kun normaalin kerranviikkoon-kyykkäämisen jälkeen siirryin 3krt viikossa takakyykkäämiseen eri variaatioineen, kyykky nousi vähän päälle 2 kuukaudessa 170-200.

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tuota ohjelmaa tarkoitin
 
Miksei tuo toimisi. Varsinkin jos tekniikka on vähänkään epävarmaa, niin veikkaisin että tuonjälkeen ei enää ole. Jos ennen kyykännyt vaan kerran viikkoon.
 
JTO:lle kysymys:
Mites kun haluaisin pitää etukyykyn myös mukana voimaharjoittelussa silloin tällöin työnnön vuoksi. Miten se olisi fiksuinta yhdistää tähän ohjelmaan, jonka alussa esitit. Keskimmäiseen kyykkypäivään todennäköisesti? Onko ehdotuksia millä sarja/toistomäärillä/prosenteillä?
 
jos oot painonnostaja tee kaks noista edestä ja yks takaa. joko ab tai bc edestä.
 
JTO:n 8 viikon ohjelma vedetty läpi, ensimmäinen kerta kun kyykkään 3krt/vko. Samaan aikaan ohjelman kanssa aloitin painonnostoharjoittelun, joten kyykkäsin A-treenin takakyykkynä ja BC edestä. Vaikka olenkin voimatasojen puolesta aloittelija, ja olisin saanut varmasti saman kehityksen myös yksinkertaisemmallakin ohjelmalla, koin tämän ohjelman sopivaksi itselleni koska paljon kyykkäämällä sain todella hyvin varmuutta varsinkin etukyykkyyn.

Maksimeja en ole vielä ohjelman jäljiltä testannut, mutta esimerkiksi etukyykyssä otin nyt ohjelman päätyttyä entisestä maksimista 97% raudalla kevyehkön 3x3 tempaustreenin päälle ja nimenomaan helvetisti paremmalla ja varmemmalla tekniikalla. Itselleni suurin hyöty tästä ohjelmasta oli nimenomaan parantunut tekniikka etukyykyssä ja myös liikkuvuus parani kaupanpäällisinä. Teen ehdottomasti uudestaan saman ohjelman tai sitten JTOn kuuden viikon 3krt/vko kyykkyohjelman.

Vaikka tällainen kyykkyvolyymi tuli itselle täysin puskista, ei palautumisen kannalta ollut ongelmia. Ainut mistä ongelmia koitui oli tottakai mikäs muu kuin oma perseily, eli väänsin väkisin maastavetoa liikaa ja tietysti vielä omilla ennätysraudoilla, joten sain todella ikävät pakara/alaselkä-jumit pari kertaa aikaiseksi ohjelman aikana, jonka takia pari takakyykky-treeniä jäi tekemättä ohjelman aikana (toisen tilalla tosin oli se mave-treeni ja toisen tein sitten vajaa vko myöhemmin eli treenaamatta ei oltu :).

Hyvä ohjelma, suosittelen :rock: !
 
Itsellä takana tuota peruskuntokautta 7vk ja jäljellä vielä lopuksi 1vk keventely. Sitten jonkin sortin maksimit ulos ja maksimikausi käyntiin.

Sikäli paska ohjelma, jotta menee farkut tällä menolla äkkiä uusiks. Huomaa nimittäin jo näin 2kk aikana eron aikaisempaan...:D

Sarjapainot nousseet ehkä jopa n. 20kg. Ykkönen sarjojen perusteella arvoiden nyt jtn. päälle 190. Ykköskunto ei ole vielä aivan samaa tasoa, mutta toivottavasti seuraavaksi alkava maksimikausi korjaa tilanteen ja tuottaa ne loputkin kilot tankoon.
Kyykkiminen ollut melkolailla helppoa, paitsi viimeinen viikko on nyt ollut aika kova, rasitus kumuloitui kivasti ja lepo nyt todellakin paikallaan.
Mutta mukavata hommaa on ollut!
Omapaino noussut tasaisesti kun muistaa vaan syödä riittävästi ja nyt 84kg tienoilla.
Nyt pitää vaan alkaa jahtaamaan kovasti sitä kahta markkaa...
 
täysin natuna pystyy kyykkäämään vaikka joka päivä ja kehittymään hyvinkin. kokemuksia on. kaikki on jaksottamisesta yms. kiinni. tiuha treenifrekvenssi ei vaadi roinaa... enemmän jopa vaatii kerran kahdessa viikossa heavy duty tms. -tyylillä tehtävät sekoilut.

oletetaan nyt sitten, että teet sen kolme kyykkyä viikossa. ne voivat kaikki olla samanlaisia, tai yksi esim. boxille tai leveämpi kuin normaali. yhden kyykyn voi vaihtaa vedoksikin. jos on tarkoitus kyykkyyn panostaa, kannattaa veto pitää mukana nopeusperiaatteella. saatat yllättyä, kun testaat sen kyykkyjakson jälkeen... enkat voipi hyvinkin paukkua. tässä 8 vkon peruskauden esimerkkitreenit:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen maksimikausi, jolloin kovia treenejä yli 90%:n tulee 1-2/vko ja joka toinen treeni on nopeutta kehittävä riippuen nostajan ominaisuuksista välillä 60-85%.

hth :D

Ajattelin tätä lähteä rullailemaan läpi. Tosin aloitin kakkosviikosta koska tein ennen viimeviikon lepoa ton ykkösen, ei mahda olla kovinkaan tähdellistä. Varmaankin tulen ottamaan a) kyykky ohjelman mukaan, b) veto + boxi kyykky/puolikyykky, c) kyykky ohjelman mukaan.

Muistelen lukeneeni jostain että tuo nopeuskyykky ei oo kovinkaan järkevää jos raudat on pienet. Minun ykkönen 120 stopilla(bw 83-85), joten kannattaako nopeuskyykyn tilalle ottaa nopeusveto. Vedossa oon kevyen 150 ottanut.

Mitä oon JTO:n posteja lukenut, niin painot on kai ihan sopivat kun sarjat on tähän mennessä olleet sopivan tiukkoja ja jää vähä semmonen olo että ei ihan vielä tekis mieli lopettaa.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
käytännössä ei yhessäkään treenissä pitäs tulla mitään kauheen tiukkaa sarjaa eteen. keskity tehoon ja tekniikkaan.
 
Tein näin heti alkuun virheen. Lastasin 2c treeniin (6x5x80%), joka oli hieman liikaa, itseasiassa oli vieläpä 1,5kg ylipainoa laskennalliseen maksimiin. Eka sarja sinnillä loppuun, jonka jälkeen tein sitten nelosia ja pari kevyttä kakkosta samalla painolla. Olisi kai pitänyt ensimmäisen sarjan jälkeen tajuta hieman pudottaa painoa.

Salillani turvarautojen säätövara ei riitä kun kyykkään mahdollisimman syvälle. En kyykkäillyt tälläkertaa kotikentällä, vaan vieraalla maaperällä missä erilainen kyykkyräkki, eri korkeudella turvaraudat = todennäköisesti syvempiä kyykkyjä.

Mitäs nyt, kokeilenko tutulla salilla, jossa se kyykky on turvarautojen ansiosta varmasti plusmiinus 5 sentin marginaalin sisässä, samoilla painoilla, vai otanko takapakkia viimeiseen onnistuneeseen treeniin, jatkanko 3a treeniin, teenkö 2c treenin pienemmillä painoilla?

Varmaan mallitilanne siitä, miten EI pitäisi tuijottaa ohjelmien prosentteja, ottamatta huomioon muita tekijöitä. (Olin eilen valvonut pitkään lipittäen punaviiniä ja vähillä syömisillä salille, koska kiire., Kyykkyrutiinin puute.)
 
Ota maltilliset nousut työsarjapainoihin ja teet niillä ohjelman mukaisen harjoitteen sen hetkiksen kondiksen mukaan jos ei kilpaurheilusta ole kyse.
Eli painot sen päivän kondiksen mukaan!
 
Ota maltilliset nousut työsarjapainoihin ja teet niillä ohjelman mukaisen harjoitteen sen hetkiksen kondiksen mukaan jos ei kilpaurheilusta ole kyse.
Eli painot sen päivän kondiksen mukaan!

Jees, tuon treenin lämpät kyllä kulki mukavasti mutta työsarjat ei niinkään. Mä nyt ens treeniin teen tuon 6x5xY ja jatkan siitä ohjelman mukaan.
 
Tänään 8 * 5 treeni pakettiin, nyt siis ohjelma loppuun jonka jälkeen jonkinlainen piikkausjakso?

Otanko nyt tuon viimeisen viikon jälkeen maksimitestin, jonka jälkeen kevyt viikko ja piikkaus? Vai aloitanko piikkauksen suoraan tuon viimeisen viikon jälkeen vanhaan maksimiin pohjautuvilla (suuntaa antavilla) prosenteilla?
 
Ehtoota. Piti ihan rekisteröityä. :)

Olen punttikokemusta on vuosia, mahtavia voimailutuloksia ei niinkään. Ekan kerran kävin salilla seiska-luokalla sen jälkeen enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Useimmiten punttitouhut ovat olleet muiden lajien oheistoimintaa. Aktiivisesti viimeksi käynyt noin neljä vuotta sitten. :face: Viime syksynä sain raahattua luuni jälleen punttien pariin ja voimailukärpänen puraisi ihan kunnolla sitten. Vanhat enkat alkaa paukkumaan ja suunnitelmia on laadittu ja tavoitteita on lyöty ihan reilusti, että motivaatio säilyy. Olen kalenteriin merkinnyt 5.2.2016, jolloin testataan tavoitteet. Muutama peruskausi ja maksimikausi mahtuu hyvin tuohon aika haarukkaan ja ajattelin ihan jopa parin kuukauden massa/podaus kaudenkin johonkin väliin vetäistä ärsykevaihtelun ja uuden lihan toivossa.

uuden alun "kunhan nyt edes käyn siellä" jälkeen on pitkästä aikaa ihan vallan ohjelmalla treenattu. Koska tavoitteena on kyykkiä ja penkata sen kolme kertaa viikossa, niin sisään ajona otin muokatun version tuosta jto:n venäläis-sovelluksesta. Suoritin sen näin, piikkaus vielä jäljellä ja mun versiolla se tarkoittaa noin viittä viikkoo.

1:
6*3*80
6*2*80

2:
6*4*80
6*2*80

3:
6*5*80
6*2*80

4:
6*6*80
6*2*80

5:
5*3*85
6*2*80
Veto:1*85, 90, 3*2*80

6:
4*2*90
6*2*75
Veto:1*85, 90, 95, 3*2*80

7:
3*1*95
6*2*70
Veto:1*85, 95, 102-105, (ns. tekniikkamaksimi), 2*85, 80, 75

8:
1*90, 100
3*2*60
Veto: 4*1*80

9:
1*95, 100, 105...
Veto:1*88, 98, 107... (absoluuttinen maksimi)

Kyykyn kovana päivänä oon tehny kevyen penkin ja kovana penkkipäivänä kevyen kyykyn. maastavedon olen tehnyt itsepäisesti kolmantena treeni päivänä samoilla sarjoilla kun kovat kyykyt, 6x6x80 ei ollu kovin hauskaa, tein vedot korokkeella seisten ja ilman vyötä. Nyt siis vko 5 lähti perjantaina käyntiin. Otin siteet ja vyön käyttöön vasta nyt kun ruvetaan menemään kovemmille prosenteille. Kun maksimit on otettu niin kevyen viikon (ehkä jopa kahden) jälkeen otan uuden peruskauden ja piikkauksen tässä ketjussa mainitulla kyykky 3x vko ohjelmalla (yhteensä olikohan 8+6vko). Sitten pari kuukautta massaa ja jälleen uusi peruskausi. aikaa on se 47 vkoa kun maksimit on testattu. katotaan paljonko tulosta tulee. :)

Jako tulee olemaan kaikkin todennäköisemmin
a: etukyykky.
b: kyykky, pompulla (siis viimeiset 10-20cm reippaasti alas ja pompautetaan ylös. Ei siis mitään hyppyjuttuja)
c; kyykky stopillla

kyykyn apuina ajattelin keskittyä SJMV ja julle linjalle. lisäksi ajattelin tehdä tolkuttomat määrät selänojennuksia ja vatsoja.

Penkki menee samalla ohjelmalla ja samoilla linjoilla.

Onko ohjelman läpi vetäneillä mitään vinkkejä tms mitä olisi hyvä huomioida? Onko viisasta jos tekee ohjelman ilman vyötä ja siteitä ja laittaa ne sitten vasta kun piikkauksen aloittaa? luulisi keskivartalon vahvistuvan, mutta meneekö siinä turhaan kiloja pois, kun itse saan aika hyvän hyödyn vyöstä ja polvisiteistä?
 
Löytykin vastauksia kun luki tarkemmin. Perusvoimakaudella pelkkä vyö, keskivartalo kiusataan erikseen. Rätit jalkaan kun piikkailu/ maksimikausi alkaa.
 
Ei herran pieuksut näitä teidän kyykkyohjelmia ja kyykkäämisiänne. Otan tähän vanhan sanonnan.., Kun jalat alkaa väsyy alkaa pää pelaa:face:
 
Hei! Treenaan tällaisella rungolla
Päivä 1: kyykky,sjmv,vatsat,pohkeet
Päivä 2: penkki,ranskalainen,leuat,kulmasoutu kp
Päivä 3: kyykky,mave,vatsat,pohkeet
päivä 4: vinopenkki kp,ojentajat taljassa,leuat,viparit sivulle,viparit taakse.

eli tuo setti kerran viikossa läpi.Kysymys kuuluukin toimisiko tämä kyykky 3kertaa viikossa ohjelma tuohon runkooni kahdella treenillä eli jättäen b-treenin progression tekemättä?.elikkä ykkös päivässä treeni-A ja kolmos päivässä treeni-c.
Maastaveto otettaisiin joka viikko kevyesti fiiliksen mukaan
 
bandagella ei ny tainnu olla asiaa..

helläori: no entäs jos kierrättäsit kolmee treenii tossa kyykyn paikalla, etkä yrittäiskään tehdä kolmee kyykkyy viikossa. eli ab, ca, bc... viikottain...
 

Suositut

Back
Ylös Bottom